Предложения в которых упоминается "расслабление мышц"
Вот почему мы обязаны помнить о необходимости чередования сокращений и расслаблений мышц.
Целью данного приёма является расслабление мышц, снятие физической усталости, снижение или повышение мышечного тонуса, восстановление утраченных рефлексов.
Для полного расслабления мышц сделайте несколько сгибательно-разгибательных движений.
Если массируемый лежит на животе, чтобы добиться расслабления мышц нижней конечности, нужно подложить валик под голень.
Вот и вы после наших экспериментов расслабьте плечо и дайте руке свободно свисать вниз подобно ветке дерева — почувствуйте степень расслабления мышцы и запомните это ощущение.
Так, для расслабления мышц используются вещества, относящиеся к группе миорелаксантов.
При выжимании на наружном участке плеча руку кладут перед головой (для лучшего расслабления мышц предплечья и плеча — на 25 — 35 см впереди).
На фазе «выдох» в течение 6 — 8 секунд — расслабление мышц, взгляд вниз, попытаться увеличить растяжение мышечных волокон передней верхней части грудной клетки, увеличивая наклон туловища вперёд.
Проведение вибрации довольно утомительно, так как она требует быстрых сокращений и расслаблений мышц массирующего.
Выдох ртом, быстрый, с расслаблением мышц.
На фазе «выдох» в течение 6 — 8 секунд — расслабление мышц, голова и глаза вниз, — за это короткое время свободным естественным движением нужно попытаться по возможности увеличить амплитуду прогибания туловища к кушетке в верхнегрудном отделе позвоночника (при этом мышцы не напрягать).
Данное упражнение позволяет вырабатывать навык постоянного сохранения защиты, расслабления мышц плечевого пояса и развивает устойчивость.
Дело в том, что такая позиция пальцев рассчитана на полное расслабление мышц, а именно этого многие делать практически не умеют.
Занимаясь практикой цигун, особое внимание следует уделять расслаблению всех частей тела, добиваясь максимального расслабления мышц в области шеи, плеч, поясницы, погружаясь в состояние психического покоя, успокоения сознания.
Прежде чем начать массаж, необходимо добиться возможно большего расслабления мышц обоих рук.
Поглаживание выполняется в положении пациента, которое способствует расслаблению мышц.
Потому можно сказать, что если периодическое расслабление окологлазных мышц улучшает точность восприятия информации, то расслабление мышц шеи улучшает способность мыслить за счёт восстановления качества его снабжения кровью.
Но одновременно с расслаблением мышц происходит сужение сосудов, вследствие чего ткани обескровливаются.
Итак, добиться естественного расслабления мышцы можно, прежде всего, с помощью её максимально возможного напряжения.
Анатомическая форма данных подушек позволяет обеспечить параллельное положение головы по отношению к туловищу, что способствует расслаблению мышц в области шеи и плечевого пояса.
Фаза II характеризуется ещё одной сложностью, которая заключается в развитии у новичков дифференцированного торможения нервных процессов, то есть выборочного расслабления мышц, не участвующих в дыхательном акте.
Правда, в следующий момент — при расслаблении мышцы — рефлекторно происходит обратное: кровообращение улучшается, поглощение кислорода в мышцах повышается (примерно втрое по сравнению с состоянием покоя), увеличивается их эластичность.
Важно подчеркнуть, что при разработке лечебных поз-движений была учтена ещё одна закономерность: напряжение и расслабление мышц наиболее физиологично выполнять в соответствии с фазами дыхания «вдох-выдох» (вдох — напряжение, выдох — расслабление).
Для наибольшего эффекта необходимо добиться полного расслабления мышц массируемой области.
Подушка для спины способствует комфортному положению тела во время сна, расслаблению мышц.
На фазе «выдох» в течение 6 — 8 секунд — расслабление мышц, — за это короткое время свободным естественным движением (само получается) нужно попытаться по возможности увеличить угол прогиба нижнепоясничного отдела позвоночника вперёд (при этом мышцы не напрягать).
В сочетании с кальцием способствует нормальному функционированию и эффективному расслаблению мышц.
Упражнение 5. Способствует полному расслаблению мышц тела, и его лучше делать после трудового дня. Оно снимает стресс и хроническую усталость.
Удлиняя выдох, делая его длиннее вдоха, вы возвращаетесь в состояние глубокого покоя, уходите в себя, в результате чего наступает полное расслабление мышц.
При подвижной работе происходит смена напряжения и расслабления мышц.
Для динамической работы характерна более или менее регулярная смена процессов сокращения и расслабления мышцы.
Использование такой подушки способствует расслаблению мышц голеней, поддержке коленей и пяток, отдыху ног.
Конечно, сознательное расслабление мышц даст небольшой временный эффект облегчения.
На фазе «вдох», наклоняясь в сторону, противоположную боли, в течение 9-11 секунд давить пальцем на остистый отросток против сопротивления туловища (туловищем при наклоне тоже давим на палец), на фазе «выдох» в течение 6 — 8 секунд — расслабление мышц, — за это короткое время свободным естественным движением нужно попытаться по возможности увеличить амплитуду бокового наклона туловища (при этом мышцы не напрягать).
Это ведь и вправду непросто поддерживать подвижный баланс такой напряжений и расслаблений мышц, чтобы не упасть!
Быстро развивается стойкая ретракция мышц, что с каждым днём затрудняет вправление вывиха, так как без расслабления мышц вывих вправить невозможно.
Дополните расслабление мышц лица полным покоем и внутренним расслаблением.
Это усиливает эффект расслабления мышц, без чего невозможен хороший сон.
Наиболее применимыми в обычных условиях являются упражнения на расслабление мышц рук — сначала одной, потом другой и, наконец, обеих рук одновременно.
Затем медленный выдох, как можно большее расслабление мышц.
Расслаблению мышц лица помогают многочисленные косметические процедуры, методики аутотренинга и музыкальная терапия, а также просто приятные мысли, заставляющие забыть обо всём на свете и обрести душевный покой.
Массируемый лежит на животе, голова — на кисти ближней руки, лицо повёрнуто к массажисту, дальняя рука опущена вдоль туловища, что способствует расслаблению мышц спины.
Персиваль предложил ещё один способ психической саморегуляции: сочетание дыхания с напряжением и расслаблением мышц.
В этом случае выявляется болезненность мышц при прощупывании, уменьшение болезненности при применении мануальной терапии, выполнении лечебных поз-движений на расслабление мышц.
При выполнении оздоровительного самомассажа нужно помнить, что сначала требуется достичь достаточного расслабления мышц.
Чтобы добиться максимального расслабления мышц верхней конечности, массируемый должен принять такое исходное положение, при котором рука будет расположена вдоль туловища.
Массажист, стоя лицом к лицу массируемого, дальней рукой приподнимает за кисть его дальнюю руку на 2 — 3 см от кушетки (с целью дополнительного расслабления мышц груди), а ближней проводит выжимание от грудины к подмышечной ямке (рис.
Кава-кава также используется как вспомогательное средство для расслабления мышц и снятия боли, что может пригодиться вам в практике асан.
Для наибольшего эффекта массажа необходимо добиться полного расслабления мышц массируемой области.
На фазе «выдох» в течение 6 — 8 секунд — расслабление мышц, постараться немного увеличить угол поворота и бокового наклона головы в ту же сторону, глаза в сторону поворота головы (при этом мышцы не напрягать).
Одновременно с расслаблением мышц ассистирующий надавливает на лопатки больного в разные стороны так, что они отходят от позвоночника, насколько это возможно.
Наиболее классическая ошибка, обусловленная отсутствием преподавания клинического тейпирования, связана с тем, что после окончания курсов специалисты, работающие в медицине, используют метод расслабления мышц у детей с повышенным мышечным тонусом центрального генеза так, как это преподавалось.
Затем рукой в перчатке нанесённый слой мумиё 20 — 30 мин втирают в кожу до ощущения расслабления мышц поясничной области и прекращения болей.
На фазе «выдох» в течение 6 — 8 секунд — расслабление мышц, — за это короткое время свободным естественным движением нужно попытаться по возможности увеличить амплитуду вращения в нужном отделе позвоночника (при этом мышцы не напрягать).
Вырабатывать произвольное мышечное расслабление можно при помощи упражнений, включающих различные уровни напряжения и расслабления мышц, например: развивать способность отчётливо различать ощущения, свидетельствующие о расслаблении мышц, применяя упражнения с различными вариантами перехода от напряжения к расслаблению (уменьшать напряжение мышц до «падения» расслабленной части тела под влиянием собственной тяжести; чередовать напряжение и расслабление мышц с различной скоростью; последовательно расслаблять различные мышечные группы); стремиться к полному расслаблению мышц, пассивно раскачивая различные части тела; одновременно расслаблять одни и напрягать другие группы мышц.
После напряжения (продолжительность примерно 3 секунды) наступает непродолжительное расслабление мышц, во время которого остеопат может вправить тело позвонка.
Взор вниз, медленный выдох, расслабление мышц, пассивные ещё более выраженные поворот и наклон головы — 4 — 6 сек.
Для достижения наилучшего эффекта можно представить себя в красивом месте и сконцентрировать внимание на глубоком дыхании и поочерёдном расслаблении мышц всех частей тела.
Иногда трудно достичь полного расслабления мышц.
Основное отличие асан от обычных физических упражнений заключается в том, что, помимо напряжения и расслабления мышц, происходит растяжение, скручивание, сжатие мышц и сухожилий, что значительно улучшает работу опорно-двигательного аппарата.
Уже это способствует расслаблению мышц.
Для того чтобы освоить дыхательные приёмы вьетнамской йоги, необходимо освоить напряжение и расслабление мышц дыхательного аппарата.
Во время же стресса клапан привратника луковицы 12-перстной кишки открывается от расслабления мышц луковицы (стрессовый упадок сил), и сильно концентрированные желудочные ферменты попадают в 12-перстную кишку и разъедают её.
В этом случае используется принцип антигравитационного расслабления мышц.
Для уменьшения воспаления и расслабления мышц рекомендуем использовать лавандовое масло.
Ведь уже годков как пятнадцать косметологи с успехом вводят ботокс для расслабления мышц и разглаживания морщин.
На фазе «выдох» в течение 6 — 8 секунд — расслабление мышц, — за это короткое время свободным естественным движением нужно попытаться по возможности увеличить амплитуду бокового наклона в нужном отделе позвоночника (при этом мышцы не напрягать).
При правильном положении спина по мере расслабления мышц будет всё больше и больше сгибаться, а туловище сохранит вертикальную позу.
Взор вниз, медленный выдох, расслабление мышц, рука ещё больше отводится кзади.
В результате кому-то прекрасно подойдёт работа с глазными мышцами, которая произведёт сдвиг в нужную сторону, а кому-то надо больше работать на расслабление мышц, на снятие блоков, на напряжение, делать массаж и т.
Информацию о состоянии мышечной системы нам предоставляют проприоцептивные ощущения, отмечающие степень сокращения или расслабления мышц; о положении тела относительно направленности сил гравитации свидетельствуют ощущения равновесия.
Накатывание осуществляют обеими руками при максимальном расслаблении мышц, поэтому предварительно желательно провести плоскостное поглаживание всего массируемого участка.
Чередование напряжения и расслабления мышц очень хорошо помогает снять стресс.
Известно, что почти все физические упражнения связаны с быстрыми и энергичными движениями, в то время как хатха-йога включает в себя, в основном, плавные и грациозные действия, которые в большинстве случаев сопровождаются полным расслаблением мышц и нервной системы.
Во время дыхания вы ощутите ладонями напряжение и расслабление мышц живота и груди, увидите, что надключичные ямки меняют свою глубину, а кадык выполняет ритмичные движения вверх-вниз.
Быстрота движений обуславливается в первую очередь соответствующей деятельностью коры головного мозга и подвижностью нервных процессов, вызывающих сокращение, напряжение и расслабление мышц.
Расслабление мышц бывает полное и частичное.
Упражнение считается освоенным, когда ощущения покоя и расслабления мышц чётко выражены, а ощущения неподвижности и тяжести в руках и ногах возникают легко.
Речь идёт о принципе мобилизационного расслабления мышц.
Как известно, здоровому сну сопутствует полное расслабление мышц.
Даёт возможность избежать неприятных ощущений в «критические дни», помогает облегчить менструальные спазмы, способствует расслаблению мышц.
Сконцентрироваться помогут несколько дыхательных упражнений с расслаблением мышц, мысли должны течь плавно, во время сеанса не надо думать о проблемах, а планах на предстоящий или завтрашний день, о чём-либо тревожащем.
Часть из них, особенно наиболее активные — реланиум, феназепам, могут вызывать сонливость, расслабление мышц, нарушение речи и походки, ухудшение внимания, что, естественно, сказывается на умственной и физической работоспособности.
Каждая переживаемая эмоция сопровождается определёнными физическими процессами — сжатием или расслаблением мышц, изменением давления в них.
На фазе «выдох» в течение 6 — 8 секунд — расслабление мышц, — за это короткое время свободным естественным движением нужно попытаться по возможности увеличить амплитуду разгибания спины назад (при этом мышцы не напрягать, руки тоже не давят на спину!).
Оно приносит замечательное расслабление мышц и быстро вызывает оптимизм.
На фазе «выдох» 6 — 8 секунд — расслабление мышц; за это короткое время свободным естественным движением нужно попытаться по возможности увеличить амплитуду поворота головы в сторону боли (при этом мышцы не напрягать).
При общем обезболивании во время вправления для полного расслабления мышц вводятся миорелаксанты.
Для ребёнка совершенно необходим телесный контакт с мамой и папой уже потому, что для младенца именно это общение несёт жизненно важную информацию, и воспринимает он её через мышечный тонус, мышечные вибрации, форму, напряжение и расслабление мышц родителей.
В процессе выполнения этих упражнений нужно проводить следующее самовнушение: «Мышцы обеих рук полностью расслаблены; все кости обеих рук и пальцев повисли, как на ниточках, на скелете; руки повисли, как пустой рукав платья; пальцы повисли, как тряпки; полное расслабление мышц предплечий».
Целью поглаживания является наибольшее расслабление мышц.
В зависимости от избранной интенсивности воздействия массаж способствует расслаблению мышц, что используется для снятия мышечного напряжения (спазм), или увеличению мышечного тонуса при мышечной слабости.
Этот приём выполняют с целью расслабления мышц, снятия раздражения нервной системы, эмоционального напряжения, улучшения оттока венозной крови, очищения кожи от ороговевшего эпителия, подготовки организма к более интенсивным массажным приёмам.
Когда прочная основа для массируемого участка тела отсутствует, то достичь полного расслабления мышц невозможно, т.
Без определённого навыка практически невозможно управлять напряжением и расслаблением мышц даже в состоянии покоя, не говоря уже о динамическом режиме работы.
Умение внушить себе состояние тепла, тяжести, спокойствия поможет добиться значительного расслабления мышц.
Ближняя рука массируемого вытянута вдоль туловища ладонью вверх и немного согнута в локтевом суставе, такое анатомическое положение приводит к более полному расслаблению мышц.
А способность мышцы к расслаблению, в свою очередь, является необходимым условием для проявления межмышечной координации, от которой зависит чередование напряжения и расслабления мышц антагонистов.
Делая задержку вдоха на фоне напряжения мышц, а затем спокойный выдох, сопровождаемый расслаблением мышц, можно снять чрезмерное волнение.
На фазе «выдох» в течение 6 — 8 секунд — расслабление мышц, следовать за естественно увеличивающимся углом разгибания в лучезапястных суставах (при этом мышцы не напрягать).
Однако сокращение и расслабление мышцы — это две стороны одной медали.
Эффект процедуры связан с накоплением и удалением молочной кислоты при сокращении и расслаблении мышц руками массажиста.
Более того, с помощью гимнастики лица многим женщинам удаётся изменить цвет кожи от бледно-серого до персикового, ведь сокращение и расслабление мышц на лице усиливает циркуляцию крови.
Можно согнуть ноги в коленных и тазобедренных суставах для лучшего расслабления мышц живота.
Имеется несколько способов уменьшения психической напряжённости спортсменов: выполнение в определённом ритме дыхательных актов, расслабление скелетных мышц, изменение направленности сознания, моторная разрядка и т.
Хотя жёлтый луч напрямую не контролирует мышцы, он способствует их расслаблению, наполняя своими вибрациями всё тело, и тогда мышцы вновь обретают подвижность.
Далее путём лёгкого встряхивания мышц рук подготовьте их к дальнейшему расслаблению.
Независимо от сложности в гимнастике упражнения выполняются с усилием и напряжением, тогда как совершенство в асане достигается лишь при полном расслаблении всех мышц, которые не участвуют непосредственно в удержании формы, поэтому в гимнастике происходит изнашивание организма, а в йоге — омолаживание.
Вот несколько упражнений из программы, направленных на расслабление (чтобы набраться сил для очередной схватки или нового периода родов, женщина должна уметь полностью расслабиться и успокоить тело), а также на укрепление внутренних мышц живота, таза и бёдер.
Добиться этого можно путём постоянного контроля за быстрым расслаблением работающих мышц в скоростных движениях, а также тренировкой самой способности релаксации мышц, в том числе и аутотренингом.
Лечение методом мануальной терапии в первую очередь направлено на расслабление (миорелаксацию) мышц шеи и восстановление правильного положения головы пациента.
Другой вопрос, что эти попытки наверняка позволят нам не утратить его в годы, когда оно нам очень пригодится для достижения отнюдь не «стариковских» целей... В любом случае мы должны понимать, что потенциал всех мышц тела к сокращению и расслаблению с годами изменяется в сторону снижения.
Если способность (или необходимость) наших мышц к сокращению — расслаблению снижена, это всегда плохо.
Они обеспечивают расслабление глазным мышцам.
Все мышцы наполнились глубочайшим расслаблением.
Овладение произвольной регуляцией мышечного напряжения и расслабления характеризует умение включать в работу в основном мышцы, обеспечивающие выполнение приёма, оптимально дозировать степень усилий, произвольно расслаблять неработающие мышцы.
Сначала пациенту необходимо напрячь нужную мышцу, после чего наступает непродолжительная фаза расслабления, которая и используется для лечения.
Ребёнок учится правильно дышать, что тоже очень важно для тхэквондо, а так же быстро переходить от напряжения мышц к их расслаблению, и наоборот.
Время напряжения мышц составляет 5 с, а расслабления — 30 с.
Но в то же время напряжение мышц, их тонус, падает, как если бы спящий находился в состоянии максимального эмоционального расслабления и покоя.
Наблюдается после произвольного движения с интенсивным сокращением и попыткой быстрого последующего расслабления соответствующей группы мышц и проявляется как временная задержка сокращения этих мышц (миотонический спазм действия), причём с каждым последующим интенсивным сокращением и попыткой быстрого расслабления длительность и выраженность миотонического спазма действия в них уменьшается и в конечном итоге исчезает.
Вроде бы всё верно, но что в это время происходит с тоническими мышцами спины, которые, наоборот, нуждаются в расслаблении?
Начинаю с расслабления брюшного пресса и мышц поясницы.
Указательные пальцы слабо держат кожу, и в уголках глаз образуются морщины; глаза открыты не очень широко и закрываются во время упражнения; на лбу образуются морщины, вызванные невольными сокращениями мышц (в этом случае следует сосредоточиться на расслаблении лба).
Положение диафрагмы непосредственно влияет на положение сердца — чем выше диафрагма, тем сильнее она поджимает сердце, чем ниже диафрагма, тем лучше условия для расслабления сердечной мышцы в фазу диастолы.
Помни, что мышцы «растут» именно в период расслабления, а не самой нагрузки.
Эти изменения характеризуются повышением пластичности мышц, и как следствие, улучшением их способности к расслаблению и сокращению; увеличением эластичности сухожилий и связок; ускорением кровоснабжения мыщц и повышением насыщения их кислородом.
Если брюшное дыхание выполняется при помощи диафрагмы, то грудное дыхание — путём сокращения и расслабления грудных мышц, подъёмом и опусканием рёбер грудной клетки.
Возникают они при чрезмерном, внезапном сокращении мышц, очень сильном растяжении их в момент расслабления.
Если импульсы сближены настолько, что новый приходится на момент сокращения мышцы, когда она не успела прийти в состояние расслабления, то возникает длительное непрерывное сокращение, получившее название гладкого, совершенного тетануса.
Следовательно, для мышц спины обычный распорядок дня выглядит так: сжатие в 7. 30 утра, расслабление — в 22. 00 вечера.
Расслабление происходит, когда движение прекращается или когда другая мышца начинает двигаться в противоположном направлении.
Для расслабления закрепощённых мышц их необходимо медленно растянуть.
По две минуты в день они улыбались себе в зеркало, тренируя так называемые «мышцы счастья», после чего проводили десять минут в состоянии расслабления, отмечая свою возросшую удовлетворённость.
Эти упражнения заключаются в следующем: не расслабляя мышц, сразу стараться вызвать состояние, которое возникает после выполнения упражнений на мышечное расслабление.
Нередко это понятие неправильно трактуется как абсолютное расслабление всех мышц.
Полное расслабление возможно только в статическом положении, когда тело находится в состоянии неподвижности, не опирается ни на какие мышцы.
Калий способствует расслаблению сердечных мышц между сокращениями, участвует в биосинтезе белка и обмене углеводов.
Так, если массаж выполняется легко, например тренажёрный барабан слегка касается поверхности тела, то он способствует расслаблению, и напротив, глубокий массаж одной мышцы, выполняемый интенсивно в течение двух-трёх минут, оказывает тонизирующее действие.
Чтобы мышца оставалась в нормальном тонусе, после каждого сокращения ей требуется фаза расслабления.
В то время как другие эмоции, скажем нежность, симпатия и т. д., сопровождаются снижением мускульного тонуса, некоторым расслаблением моторной системы организма, злоба насквозь мускульна, она вся в тяжении мышц, в сжатии кулаков и стиске зубов.
Так, при нарушениях мышечного тонуса, при повышении его, контрактурах центрального или периферического характера (спастические параличи, парезы, детские церебральные параличи, контрактуры мышц лица при осложнённых невритах лицевого нерва), а также при болях, особенно мышечного, суставного характера, задачей терапии являются расслабление, релаксация, успокоение, седативное воздействие.
Ритмичные чередования напряжения и расслабления скелетных мышц и диафрагмы улучшают кровоток в брюшной полости, нормализуя перистальтику кишечника и ликвидируя застойные явления в печени.
Период систолы (сокращения) предсердий и желудочков чередуется с диастолой — расслаблением сердечной мышцы.
При шаге назад очень важно полностью расслабляться, уделяя большое внимание расслаблению ягодиц, ануса и мышц лица.
Иначе говоря, в процесс включаются мышцы, а их работа всегда связана с понятиями напряжения и расслабления.
Одновременно снижается эластичность мышц, затрудняется их активное расслабление.
Катехоламины возбуждают деятельность центральной нервной системы, вызывают учащение и усиление сокращений сердца, расслабление гладких мышц кишечника и бронхов, увеличивают или снижают периферическое сопротивление кровеносных сосудов, стимулируют гликогенолиз и липолиз, повышают интенсивность азотистого обмена, влияют на процессы переноса ионов натрия, калия, кальция через клеточные мембраны.
Автор книги рекомендует читателю использовать предложенные лечебные позы-движения (прежде всего на общее расслабление различных групп мышц спины) не только для снятия боли, но и в целях профилактики заболеваний позвоночника, а также в целях эффективного оздоровления организма в целом и укрепления его защитных сил.
Эти изменения характеризуются повышением эластичности мышц, и как следствие, улучшением их способности к расслаблению и сокращению; увеличеннием эластичности сухожилий и связок; ускорением кровоснабжения мышц и повышением насыщения их кислородом.
Механизм аккомодации заключается в следующем: при сокращении волокон аккомодационной мышцы происходит расслабление связки, посредством которой хрусталик подвешен к цилиарному телу; в результате этого хрусталик, обладающий большой эластичностью, приобретает более выпуклую форму, и преломляющая способность глаза усиливается.
Для того чтобы почувствовать расслабление, тепло и тяжесть в мышцах, необходимо предварительно напрягать их в течение 5 — 10 секунд.
При дальнейшем снижении давления в манжете наступает такой момент, когда кровь спокойно протекает по артерии как во время сокращения, так и во время расслабления сердечной мышцы.
Эластические качества мышц напрямую связаны с их способностью к расслаблению.
Лечебное движение для расслабления боковой мышцы поясницы проводят в положении стоя с максимально наклонённым туловищем в сторону, противоположную больной стороне.
Хотя жёлтый луч напрямую не контролирует мышцы, он способствуетих расслаблению, наполняя своими вибрациями всё тело, и тогда мышцы вновь обретают свою подвижность.
Расслабление лобной мышцы на ночь станет залогом отсутствия морщин на утро.
Такие изменения в состоянии здоровья поклонников системы бадуаньцзинь учёные объясняют использованием в данной системе ритмичного диафрагмального дыхания, гармонично связанного с плавным чередованием напряжения и расслабления скелетной мускулатуры, что в свою очередь способствует более адекватному кровоснабжению мышц и внутренних органов, нормализации сосудистого тонуса.
Именно эти мышцы благотворно влияют на функции головного мозга, и их расслабление способствует успокоению.
И даже то обстоятельство, что головку ребёнка, как правило, поддерживают акушёры, очень часто не даёт мышцам шеи полноценного расслабления.
Лучше всего начинать с «изометрических» упражнений, а именно: напряжение мышц (6 секунд), расслабление (20 секунд).
Вроде бы, всё верно, но что в это время делается с тоническими мышцами спины, которые, наоборот, нуждаются в расслаблении?
Сразу расслабить все мышцы тела трудно, работайте с ними поочерёдно, двигаясь снизу вверх и проговаривая про себя формулы расслабления по три раза каждую.
Так как главной причиной ограничения гибкости является напряжённость мышц-антагонистов, то развитие способности сочетать сокращение мышц, производящих движение, с расслаблением растягиваемых мышц, является определяющим фактором выполнения любых упражнений для развития гибкости.
При расслаблении аккомодационной мышцы происходит обратное, хрусталик уплощается, и преломляющая сила оптической системы глаза соответственно уменьшается.
Напряжение мышц должно сочетаться с выдохом и задержкой дыхания, расслабление — с активным выдохом.
Поэтому потеря эластичности прямо пропорциональна способности мышцы к расслаблению.
Длительного напряжения мышц без расслабления ни в коем случае допускать нельзя.
Поэтому в ходе тренировки необходимо работать не только над быстротой сокращения работающих мышц, но и над быстротой их расслабления.
В изометрической гимнастике существует целый ряд упражнений для расслабления глубоких мышц спины и позвоночника.
Следующие упражнения способствуют укреплению и расслаблению шейного, грудного и поясничного отделов позвоночника, улучшают кровоснабжение тазобедренных суставов, мышц брюшного пресса и таза и всего организма.
Оценивается объём активных движений — тех движений, которые выполняет человек сам за счёт тяги мышц, и объём пассивных движений, которые выполняются при помощи врача при полном расслаблении собственных мышц.
Они помогают снять напряжение и обеспечивают расслабление глазным мышцам.
Старайтесь увидеть соответствующий мысленный образ, а потом «переведите» его в реальное физическое ощущение расслабленных мышц и почувствуйте наступившее расслабление.
У находящегося в парной человека происходит расслабление тканей органов дыхания, связочных структур и дыхательных мышц, значительно улучшается работа сегментов позвоночника, а также реберно-позвоночных суставов, увеличивается подвижность грудной клетки, расширяются бронхи, уменьшается отёк слизистых, прекращаются выделения из носа, проходят хрипы и шумы в лёгких, исчезает кашель.
Клинически это выражается в склонности отвечать на различные, особенно длительные болевые, раздражения одних мышц спазмом, укорочением и гипертонией, а других — торможением, расслаблением и вялостью.
Прежде всего, как мы понимаем, его создаёт сокращение и расслабление сердечной мышцы.
В нашем случае расслабление начинается с мышц ног, но это может варьироваться.
Только мышца, за счёт способности к напряжению и расслаблению, способна изменить свою форму и либо сблизить, любо отдалить друг от друга то, к чему она крепится разными своими концами.
Ясное, чёткое видение разноудаленных предметов обеспечивается благодаря изменению кривизны хрусталика, а значит, и его оптической силы с помощью сокращения и расслабления особой мышцы, находящейся вокруг хрусталика.
Расслабления лицевых мышц достичь не так легко, как может показаться, поэтому лучше первое время потренируйтесь у зеркала.
Расслабление или сокращение этой мышцы подчинено активации или торможению дуги пузырного рефлекса и происходит рефлекторно в ответ на расслабление или сокращение внутреннего сфинктера.
Это значит, что нормальным для них принципом работы является постоянное сжатие и расслабление — как и у сердца, лёгочной диафрагмы и любой другой мышцы, активность которой не управляется сознанием и волей человека.
Функция сердечной мышцы — насосная, обеспечивает движение крови по сосудам, при сокращении миокарда кровь выбрасывается из полости сердца в сосуды, а при расслаблении кровь наполняет камеры сердца.
Противоположная картина наблюдается при сознательном расслаблении скелетных мышц: чем они расслабленнее, тем меньше проприоцептивных импульсов поступает от них в головной мозг.
Одновременно с расслаблением всех мышц постарайтесь не думать ни о чём.
Цикл работы сердца состоит из двух фаз: поочерёдного сокращения и расслабления сердечной мышцы.
Если отдельные мышцы глаз стали сильнее, то расслабление не уменьшит их силу и не увеличит силу других мышц.
ЧЕТЫРЕ! Вдох и расслабление всех мышц. Выпрямляемся.
Однако правильно говорить, что давление бывает систолическое («верхнее»), которое фиксируется в момент систолы — сокращения сердечной мышцы, и диастолическое («нижнее») — оно определяется в момент диастолы — расслабления мускулатуры сердца.
Если частота импульсов составляет 10 — 20 в минуту, то мышца находится в состоянии тонуса — умеренного сокращения и расслабления.
И самый естественный и простой способ восполнить жизненные силы — добиться состояния глубокого расслабления, потянуться всем телом, послать мышцам энергетический импульс и почувствовать лёгкость и обновление.
В миотерапии для расслабления спазмированных мышц и уменьшения болевых ощущений используются следующие приёмы.
Выдох и задержка на выдохе требуют полного расслабления, что позволяет снять напряжение с мышц живота и грудной области.
Это, в свою очередь, должно приводить к разумному расслаблению всего тела — должны быть напряжены лишь те группы мышц, которые необходимы для выполнения движения, и напряжены ровно на столько, чтобы движение было плавным.
Суть частичного расслабления в том, что расслабляются те группы мышц, которые не заняты в этот момент никаким действием.
Мышца обладает способностью к сокращению с последующим расслаблением.
На начальном этапе можно использовать упражнения, принцип составления которых заключается в 5-секундном напряжении с последующим быстрым расслаблением как мышечных групп, так и отдельных мышц.
В основу релаксации (расслабления) положены принципы расслабления глазодвигательных и цилиарных мышц, на которые падает основная нагрузка.
Прогрессивная методика мышечного расслабления представляет собой это метод, в основе которого лежит медленное напряжение и расслабление различных групп мышц.
Она обусловливает взаимодействие между организмом и внешней средой, регулирует физиологические процессы, протекающие в клетках, тканях, органах, а также контролирует работу скелетных мышц, регулируя степень их напряжения или расслабления, силу и скорость мышечного сокращения.
Если мы чаще и дольше всего задерживаемся в какой-то одной — двух позах, не важно, сидячие они, лежачие или ещё какие, — такой подход неизбежно создаст эффект постоянного перенапряжения в одних мышцах и полного расслабления — в других.
Общая продолжительность одиночного мышечного сокращения для мышцы лягушки составляет 0, 12 с, из них 0, 05 — сокращение, 0, 06 — расслабление и 0, 01 — скрытый (латентный) период.
Это способствует прогреванию мышц, расслаблению предплечий, плеч и шеи — всех тех мышц, которые опосредованно связаны с голосом.
Последняя мысль перед расслаблением и первая мысль после активизации двигательной функции должна быть о том, что вы полностью отдыхаете, лёжа без малейшего напряжения, и что каждая мышца тела расслаблена.
Добившись расслабления шейных мышц, при исходном положении слегка опускайте подбородок вниз.
Моргание существенно ускоряет процесс расслабления глазных мышц.
ЧЕТЫРЕ! Вдох и расслабление всех мышц.
Уровень гибкости вашего тела можно повысить за счёт собственной энергетики — принцип энергетических растяжек основан на скорости растягивания мышц и длительности их расслабления.
Это легко доказать, просто проведя приём расслабления: уходит лимфа, и мышца мгновенно сдувается — как шарик.
Это происходит за счёт повышения эластичности, расслабления, релаксации артикулярных (прикрепляющих) тканей мышц.
Что касается частичного расслабления, то необязательно работать со всеми группами мышц на каждом занятии самогипнозом.
Такие изменения в состоянии здоровья поклонников системы цигун учёные объясняют использованием в данной системе ритмичного диафрагмального дыхания, гармонично связанного с плавным чередованием напряжения и расслабления скелетной мускулатуры, что, в свою очередь, способствует более адекватному кровоснабжению мышц и внутренних органов, нормализации сосудистого тонуса.
На конкретных упражнениях книги-пособия вы обязательно постигнете искусство напряжения и расслабления группы мышц.
Мочеиспускание происходит благодаря сокращению мышцы, сжимающей стенку мочевого пузыря, и расслаблению сфинктеров, расположенных в мочеиспускательном канале.
Ритмичные чередования напряжения и расслабления скелетных мышц и диафрагмы улучшают кровоток в брюшной полости, нормализуя перистальтику кишечника, ликвидируя застойные явления в печени.
Васкуляризация сердца, коронарный резерв, амплитуда, ударный объём, скорость сокращения и расслабления сердечной мышцы при нагрузках увеличены.
Полное расслабление сокращённой мышцы резко затруднено или невозможно.
После введения препарата наступает выраженное расслабление мимических мышц, но атрофии мышц не наблюдается, так как их кровоснабжение остаётся прежним.
Дело в том, что кальций служит для напряжения или сокращения мышц, сосудов и клеток, а магний, напротив, необходим для их расслабления.
Это упражнение предназначено для расслабления шейной мышцы.
Автор предлагает вниманию читателя уникальный комплекс ежедневной гимнастики, направленной на расслабление скелетных мышц.
Для расслабления как следует похлопайте по мышцам.
Во время терапии её мышцы не поддавались расслаблению, зато со временем удалось восстановить нервную систему.
Упражнение укрепляет мышцы век и способствует расслаблению и отдыху глазных мышц.
Мы провели три психологических сеанса по расслаблению сознания и мышц глаз, а также выполнили некоторые психологические рекомендации.
Высококвалифицированные спортсмены как раз и отличаются способностью к сокращению времени произвольного расслабления работающих мышц в движениях с предельной частотой.
Именно это ритмичное сокращение и расслабление сердечной мышцы в совокупности с особым устройством полостей, ею образованных (желудочки и клапаны), создаёт то, что мы называем пульсом.
Эту устойчивость придают вам не только мышцы ног, но и расслабление поясничных мышц.
Приняв главную установку на расслабление всего тела, выделим группы асан, требующих напряжения тех или иных мышц.