Восточный массаж как фактор удовольствия. ТАЙСКИЙ МАССАЖ ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ И РАССЛАБЛЕНИЯ (Юта Рутгер, 2006)

Надавливание поверхностью ладоней

Разогревать и расслаблять!

Вытянув руки, вы переносите вес своего тела на ладони и водите ими по рукам, животу и спине. Каждый раз, когда вы обрабатываете энергетические линии, надавливая большими пальцами, вы до и после этого должны разогреть или расслабить мускулатуру, разминая ее ладонями.

Круговые движения поверхностью ладони

Круговые движения поверхностью ладони согревают, усиливают кровоток, расслабляют и снимают боль.

Поверхностью ладони по часовой стрелке легкими круговыми движениями слегка надавливаете на обрабатываемую часть тела.

Это очень хорошо способствует расслаблению бедренных, коленных и плечевых суставов или до и после обработки акупрессурных точек для расслабления после глубоко действующего давления большими пальцами.

Давление большими пальцами

Эту технику нужно изучить!

Наклоните большой палец плашмя, чтобы давление исходило с основания, а не с кончика пальца. Сустав пальца нельзя сгибать полностью.

Проводите попеременно правым и левым большим пальцем вдоль соответствующих энергетических линий на спине или руке. В то время как один большой палец совершает надавливающее движение, другой отнимают.

Давление большим пальцем

Эта техника раскрепощает блокированную энергию!

Вы можете донести живительную силу до самых глубоких слоев!

Положите один большой палец на другой и одновременно давите с нарастающей интенсивностью. Затем медленно уменьшите давление и совершите легкие круговые движения на этом же месте.

Круговые движения большими пальцами

Техника для всего тела!

Делайте круговые движения большими пальцами на лице, на голове, на руках или ступнях и около позвоночника.

Двойное массирование

«Клещевой» захват растягивает и расслабляет мускулатуру, действует укрепляюще и способствует кровотоку.

Скрещенными ладонями возьмите «в клещи» мышцы бедра, малой берцовой кости и затылка.

Слегка сдавите ладони и при этом потяните мышцы легонько вверх.

Поглаживание ладонями

Это нежное поглаживающее движение действует исключительно приятно и расслабляюще!

Положите поверхность ладоней на спину и талию или на бедра. Одна ладонь начинает поглаживание, другая следует за ней. Постоянно поддерживайте физический контакт и совершайте поглаживающие движения в направлении сердца. Эта техника очень благотворно действует на кожу и подкожную соединительную ткань. Она способствует выведению шлаков, успокаивает и одновременно разглаживает.

Техника локтями

Изысканная техника!

Локтями можно обрабатывать подошвы ног, бедра, спинные мышцы и область крестца / копчика. Поставьте локоть в такое положение, будто хотите напрячь бицепс. Вертикально давя вниз, медленно расправляйте предплечье.

Техника предплечьем

Расслабляет и подготавливает к давлению большими пальцами.

Ваш партнер вряд ли догадается, чем вы на него надавливаете: вращая локтевым суставом, совершайте надавливающие движения на ягодицы, бедра, спину или плечевые мышцы.

Техника коленями

Для этой техники вы должны стоять.

Обхватите пятки партнера, надавливайте коленом на заднюю сторону бедер и ягодицы и при этом перемещайте вес своего тела.

Техника стопами

Ваши стопы должны быть такими же ухоженными, как и руки! Если вы делаете массаж, то обратите особое внимание на гигиенический уход за стопами.

Либо вашим рукам необходим кратковременный отдых, либо вы хотите совершать особенно сильные нажатия. Это, пожалуй, самый необычный вариант техники тайского массажа. Вы можете надавливать стопами сидя или стоя. Однако в последнем случае вам нужно особенно следить за своим равновесием и стоять устойчиво. Переместите вес тела на стопу, чтобы подошва прилегала равномерно. Оказывайте равномерное давление и подушечками стопы, и пятками либо только частично (подушечки, пальцы, пятки). Если вы работаете сидя, то передавайте давление на ноги. Таким образом можно обрабатывать живот и спину, не оказывая при этом прямого давления на позвоночник. Учитывайте при этом конституцию тела партнера.

Акупрессура

Вариант акупрессуры.

Четырьмя пальцами совершайте надавливающие и круговые движения по костям, грудине, промежуткам между ребрами или по бокам грудной клетки.

Техника кончиками пальцев

Снимается напряжение и улучшается кровоток.

Проводя массаж головы и слегка похлопывая кончиками пальцев по лбу, подражайте дождевым каплям или клюву дятла (но не с такой силой!). Движение должно свободно исходить из запястья. Или сожмите вместе указательный и средний палец и простукивайте, как дятел, мышцы около позвоночника или плечевую мускулатуру.

Постукивание

Повышает мышечный тонус, активизирует нервные клетки мускулатуры, способствует их оживлению.

При использовании этой техники возникает специфический звук шлепка – знак того, что вы все делаете правильно. При этой технике вы работаете согнутой ладонью кончиками пальцев (поверхностное воздействие) или ребром ладони (более интенсивное воздействие) свободно, от запястья. «Простучите» спину после массажа в положении сидя или ноги и спину в положении лежа на животе.

Встряхивание

Эта техника затрагивает глубоко расположенные ткани.

Если вы хотите в промежутках и после напряженных упражнений расслабить мышцы партнера, то легкими ритмичными движениями проведите встряхивание его рук или ног. Для этого обхватите ступню выше голеностопного сустава или руку выше и ниже запястья. Слегка встряхивайте их, направляя свою силу от плеча. Чтобы не повредить коленный сустав, встряхивайте ногу только сбоку. Обратите внимание на движение, которое возникает вследствие встряхивания. Это очень интенсивное движение, которое доходит даже до глубоко расположенных тканей.

Финальный удар

Специфическая техника тайского массажа

«Финальный удар» – это специфическая техника тайского массажа, которая требует определенного навыка и сноровки. Поэтому сначала хорошо овладейте основными приемами, прежде чем решиться на «финальный удар». С его помощью вы усилите воздействие акупрессуры или растягивающих упражнений. Совершая движение, действуйте в полную силу и на долю секунды – перед завершением – усильте напряжение. При этом учитывайте свободное пространство для движений партнера, его чувствительность к боли, а также его вдох и выдох. «Финальный удар» не должен нарушать ни естественного хода движений при тайском массаже, ни гармоничного ритма дыхания.

Массаж стоп

Тайский массаж начинается со стоп. Так же, как вы обычно приветствуете кого-то пожатием руки, так и здесь вы приветствуете своего партнера «пожатием ноги» – мягким началом работы. Посредством массажа стоп вы медленно, но верно устанавливаете первый контакт и даете партнеру возможность освоиться в помещении и постепенно отрешиться от будней. Вы начинаете со стоп, потому что они дальше всего отстоят от сердца и таким образом между вами и партнером сохраняется определенная первоначальная дистанция. Но вместе с тем следует помнить, что стопа человека – весьма чувствительная зона и некоторым людям неприятно, когда до стоп дотрагиваются. Если вы почувствуете определенное сопротивление, то не принуждайте партнера и ограничьтесь при массаже стоп легким ощупыванием. Стопы могут дать массу информации о человеке, а ваши внимательные глаза и чувствительные руки, держащие стопу, помогут вам очень многое узнать о человеке. Рассмотрите стопу и проанализируйте свои впечатления: холодная она или теплая, в каком состоянии кожа, потрескавшаяся она или гладкая, каков контур стопы, сгибаются ли пальцы, есть ли на подошве изгиб или она, скорее, плоская, какова подвижность голеностопного сустава и болевая чувствительность партнера. Эта информация поможет вам составить первое представление, что особенно важно для последующей работы. Цель массажа стоп заключается в том, чтобы расслабить их и ноги и поработать с точками давления на стопе, а также энергетическими линиями на ней и тем самым активизировать циркуляцию энергии по всему телу. Массаж стоп подготовит партнера к последующему массажу, кроме того, это один из самых расслабляющих и приятных элементов тайского массажа, который вполне можно проводить отдельно.

Станьте на колени у ног партнера. Потрите ладони, чтобы они были теплыми. Возьмитесь руками за его стопы и останьтесь на несколько мгновений в таком положении. Теперь через вытянутые руки перенесите вес своего тела на ладони и как следует разомните стопы, попеременно нажимая и отпуская ладони. Не давите на кости ног!

Большими пальцами обеих рук одновременно надавите на шесть точек на поверхности подошвы. Таким образом вы автоматически воздействуете на важнейшие акупрессурные точки стопы. Помните: работать надо, как и прежде, вытянутыми руками, чтобы вес тела мог перемещаться на большие пальцы! Надавливайте при выдохе и отпускайте при вдохе. Специально работайте медленно и найдите свой ритм.

Одновременно надавливая большими пальцами, вы можете теперь обработать точки на линии вдоль внутреннего изгиба стопы от пятки и до кончиков пальцев – они представляют собой рефлекторные точки позвоночника.

Обхватите поверхностью ладоней стопы партнера за подушечки и пальцы и мягко двигайте их в направлении центра тела. Повторите упражнение несколько раз, чтобы возникло ритмичное и слегка пружинящее движение.

Движение, противоположное вышеописанному. Скрестите стопы партнера. Положите правую руку крестообразно на левую руку. Стоя на коленях, осторожно отжимайте стопы партнера вниз, надавливая вытянутыми руками и используя вес своего тела.

Массаж в положении лежа на спине

Долгое стояние или постоянное сидение, неудобная обувь, слишком мало ходьбы пешком, сидение на неудобных стульях с опущенными глазами, наморщенным лбом, одна нога на другую, вдохи, настолько короткие, что мы их не замечаем, – следствием всего это становятся сутулость, боли и негнущаяся спина по утрам, неспокойный сон, беспощадные прострелы или уколы кортизона от заболеваний межпозвоночных хрящей. Ноги у нас налиты свинцом, спина не разгибается, голова не держится. Короче говоря, с нами что-то не в порядке! Как ноги соприкасаются с затылком, а колени – с бедром, вы увидите в следующей части тайского массажа. Упражнения активизируют поток энергии в ногах и спине, расслабляют и тонизируют мышцы, увеличивают подвижность коленей и бедер и позвонок за позвонком мобилизуют наш позвоночник. Обратите внимание на согласованность ног, спины и шейных позвонков и откройте для себя новую подвижность!

Попеременно надавливая ладонями, выверните стопы наружу. Переместите вес своего тела на вытянутые руки!

Попеременно надавливая ладонями, медленно пройдитесь по ногам вниз и вверх, до паха. Перемещая вес своего тела, совершайте колебательные движения вперед-назад.

Работайте только с мышцами (а не с большой берцовой костью). Не трогайте колени: здесь нельзя надавливать! Расслабьте коленную чашечку мягкими круговыми движениями.

Опуститесь на колени рядом с партнером. Теперь вытягивайте расположенную дальше от вас ногу в сторону, вниз и в длину: при этом одна рука обхватывает изнутри голеностопный сустав, другая – внутреннюю сторону бедра. Ваша спина остается прямой. Вес тела переносится на вытянутые руки.

Повторите растяжение на внешней стороне повернутой к вам ноги. Теперь ногу, растягивая, слегка поворачивают внутрь. Перейдите на другую сторону и повторите внутреннее и внешнее вытягивание ног.

Согните одну ногу партнера. Теперь пройдитесь по обеим ногам, попеременно надавливая поверхностью ладоней, покачивающим движением от колена до паха вверх и вниз.

Растяжка будет особенно интенсивной, если вы будете обрабатывать бедра, одновременно делая ладонями «нажатие бабочки». Однако внимательно дозируйте давление и учитывайте болевую чувствительность своего партнера!

Обхватите вытянутую ногу за голеностопный сустав. Сцепите носки своих ног в коленной чашечке партнера и положите его ступню на свою берцовую кость. Теперь возьмитесь за его пятки. Надавливайте своей свободной ногой на внутреннюю сторону бедра. При каждом давящем движении слегка откидывайтесь назад и при этом делайте легкое движение вытянутой ногой.

На этот раз пройдитесь обеими ступнями попеременно по внутренней стороне бедра. Это упражнение еще более интенсивное, чем предыдущее.

Теперь вам придется изменить исходное положение. Вы кладете согнутую ногу партнера на свои собственные ступни и подтягиваетесь как можно ближе к бедру. При этом вы поглаживаете бедро в технике «рука-на-руку» мягко, но надавливая кончиками пальцев. В заключение обстучите бедро.

Расслабляет и снимает напряжение с ножных мышц.

Теперь зафиксируйте поднятую ногу между своими коленями. Если нога будет опрокидываться в сторону, то зафиксируйте ее с помощью своей грудины. Теперь мягко «обжимайте» бедро сцепленными ладонями. При этом постарайтесь слегка приподнять мышцу под своими руками и потянуть ее на себя. Попробуйте также в той же позиции и со сцепленными ладонями (только без «обжимания») потянуть бедро поднятой ноги на себя.

Став на одно колено, положите согнутую ногу партнера на свой паховый сгиб и зафиксируйте одной ладонью его колено, а другой – бедро. Внимание: сила движения исходит из вашего бедра! Поднимите согнутую ногу партнера до верхней части его туловища, при этом обрабатывайте надавливающими движениями бедро.

Это упражнение творит чудеса! Оно открывает всю тазовую область и при этом расслабляет нижнюю часть спины.

Наклонитесь боком к партнеру, стоя на одном колене. Положите его вытянутую ногу на свое бедро. Одной ладонью зафиксируйте бедро, а другой сверху обхватите его пятку. Теперь наклоняйтесь к партнеру боком и предплечьем слегка давите ступню вниз. При этом можно одновременно давить ладонью на бедро.

Обхватите обеими ладонями ступню партнера за пятку и тыл стопы. Бедро и голень образуют прямой угол. Вытянутая нога без напряжения лежит на вашей голени. Теперь своей поставленной поперек стопой давите от колена на заднюю сторону бедра. При каждом нажатии слегка отклоняйтесь назад и слегка надавливайте на ногу.

Опуститесь на одно колено несколько сбоку от партнера. Поставьте одну ногу и мягко надавливайте на нее ладонями «бабочкой» в районе бедра вытянутой ноги.

Теперь зафиксируйте ногу одной ладонью в колене и свободной рукой за ягодицы и нижнюю часть спины поворачивайте партнера набок. После каждого нажатия возвращайтесь в исходное положение. Таким образом очень подвижных партнеров можно положить набок.

Это одно из самых эффективных упражнений в тайском массаже.

Выполняйте это упражнение очень осторожно, потому что оно очень болезненно и многие люди могут выполнить его только с поддержкой колена. На этот раз нога партнера согнута наружу. Можете опереть ее на свое собственное колено или подложить подушечку. Теперь мягкими поглаживающими нажатиями ладоней «бабочкой» можете плавно тянуть бедро вниз. Для расслабления как следует похлопайте по мышцам.

Заведите ноги партнера как можно дальше ему за голову, чтобы они по возможности касались пола. Если вы сами одной ногой будете стоять перед партнером, а другой ногой – на расстоянии шага в сторону, то сможете лучше удерживать его тело в виде прямой линии и предотвратить опрокидывание набок.

Согните ногу партнера поверх другой его ноги и защемите ее между своих ног. Теперь обхватите ногу за пятку, так чтобы ваше предплечье лежало на его стопе. Другой рукой обоприте ногу за стопу. Теперь осторожно двигайте ногу вперед, наклоняя ее в сторону. Одновременно слегка надавливайте вниз на стопу своим предплечьем как рычагом.

Вряд ли какая-либо область человеческого тела так же чувствительна, как его центр. Во время массажа живота мы ясно чувствуем кишечник с его изгибами, витками и уплотнениями или мягкими участками.

Поэтому для последующих минут вам понадобится все ваше чутье и чуткость. Возможно, вы заметите также, что дыхание партнера сильно изменилось. Он дышит так, будто стремится довести каждый вдох до определенной точки в животе. Массаж живота приносит благотворное облегчение при нарушениях работы кишечника и замедленной его перистальтике. Не забывайте также о том, что часто боли в спине связаны с защемлениями в области живота, и в таких случаях массаж живота должен быть обязательной частью общего массажа.

Как и массаж ног, массаж живота тоже начинается с приветствия. Потрите руки, чтобы ладони были теплыми, и положите обе ладони на середину живота, но не касаясь тела. Почувствуйте тепло и состояние живота и постепенно создайте близость. Плавными движениями по часовой стрелке начните массировать живот ладонями. При этом вполне можно слегка надавливать кончиками пальцев.

Чтобы вам легче было сориентироваться, точки находятся друг над другом на расстоянии примерно ширины большого пальца параллельно слева и справа от пупка на расстоянии примерно ширины двух больших пальцев.

Вокруг пупка находятся шесть важных акупрессурных точек внутренних органов.

Обрабатывайте одновременно, сильно надавливая большим пальцем по две находящиеся рядом точки. При этом кончики ваших больших пальцев должны смотреть друг на друга. При выдохе партнера надавливайте, при вдохе – отпускайте. Если вы будете надавливать в течение нескольких секунд, то попросите партнера спокойно продолжать дышать. В заключение расслабьте живот круговыми поглаживающими движениями.

Массаж живота

Осторожно пройдитесь, попеременно нажимая ладонями, от тазовых костей вверх по животу и грудной клетке к плечам. Попытайтесь производить покачивающие движения.

Теперь пришло время для диагональной растяжки верхней части туловища. Положите одну ладонь на углубление плеча, а другую – на тазовую кость. Растягивайте верхнюю часть туловища вниз и наружу. Повторите упражнение на другой стороне.

Массаж рук и кистей

В общий массаж входит также массаж рук и кистей. Массаж рук и кистей глубоко расслабляет и очень приятен. Так же, как и на подошвах, на ладонях тоже располагаются рефлекторные зоны всего организма. Мягко сгибая, поглаживая и нажимая большими пальцами на внешнюю и внутреннюю стороны кисти, а также вращая и вытягивая пальцы, можно активизировать энергию в организме. Разминая и вытягивая руки, мы влияем на энергетические линии, идущие к сердцу, и к тому же дополнительно расслабляем область плеч и затылка. После предшествующих напряженных упражнений массаж рук и кистей является желанной возможностью передохнуть и для самого массажиста.

Положите руку партнера на пол ладонью вверх. Одну ладонь положите на его ладонь, другую – свободно на начало руки рядом с подмышкой партнера. Во время выдоха перенесите вес тела на вытянутые руки и растягивайте руку партнера вниз и в наружную сторону. Затем легкими массирующими движениями, надавливая ладонью, ведите по мягким тканям руки от локтя в направлении подмышки и обратно.

Проводите, надавливая большими пальцами, по линии руки от локтя до подмышки и обратно.

Расслабьте руку блуждающими нажатиями ладони, в заключение растяните ее.

Положите руку партнера на пол перпендикулярно телу. Действуйте так же, как на внутренней линии руки. За растяжением руки и блуждающими нажатиями ладони следует обработка внешней энергетической линии давлением большими пальцами. В заключение для расслабления нужно обязательно еще раз обработать руку блуждающими нажатиями ладони и затем растянуть ее.

Согните руку партнера в локте, закиньте ее назад рядом с его головой и зафиксируйте ее своей ладонью в локте. Другой ладонью надавливайте на бедро, вытягивая в то же время согнутую руку за локоть вниз.

Переплетите пальцы обеих рук с пальцами одной руки партнера таким образом, чтобы свободным оставался только ваш средний палец, а остальными пальцами вы могли бы слегка тянуть его руку вниз. В этом положении одновременно нажимайте большими пальцами на расположенные рядом акупрессурные точки. Затем медленно высвободите свои пальцы и поглаживайте внутреннюю поверхность ладони от запястья к пальцам, слегка надавливая большими пальцами.

Одной ладонью опирайтесь на предплечье партнера, другую скрестите с его ладонью. Опишите его кистью несколько раз круги по и против часовой стрелки. Теперь медленно освободите его руку, не сразу убирая свои пальцы, а медленно и постепенно. Поглаживайте его пальцы от запястья до кончиков пальцев.

Осторожно потяните кисть партнера до упора вниз. Затем подведите свою ладонь под его и тяните кисть вниз в противоположном направлении.

Массаж головы

Массаж в положении лежа на спине венчает массаж головы. Вы можете проводить массаж головы на свой вкус: нажимая сильнее или нежным скользящим поглаживанием. Особенно приятно действует чередование нежных круговых движений пальцев и сильных нажатий большими пальцами. Массаж головы может уменьшить головную боль и успокоить душу после напряженного рабочего дня. Глаза и уши расслабляются, а чувственное восприятие укрепляется. Многочисленные акупрессурные точки способны принести облегчение при простуде, насморке, заболеваниях лобных пазух и придаточной полости носа.

Станьте на колени со стороны головы партнера и положите ладони на верхний край его плеч. При выдохе толкайте его плечи в направлении туловища.

Попробуйте выполнять это упражнения слегка пружинящим движением.

Положите ладонь сбоку на кость черепа. Толкая плечи другой ладонью, как в предыдущем упражнении, в направлении туловища, тяните затылок вбок вращающим движением. Кончиками пальцев массируйте мышцы затылка и шеи, начиная от плеч и до основания черепа.

Нажмите большими пальцами на энергетические точки в центре лба. Затем поглаживайте и совершайте круговые движения большими пальцами по лицевым линиям на лбу. Каждую линию заканчивайте небольшим круговым движением.

На рисунке показан ход лицевых линий от воображаемой средней линии лица наружу: в направлении висков или дальше вниз в направлении височно-нижнечелюстного сустава.

По обеим сторонам носа находятся важные акупрессурные точки придаточных полостей носа, на которые нужно воздействовать в первую очередь при заложенном носе и простуде.

Захватите большими и указательными пальцами брови, начиная с середины, при этом слегка оттягивайте вверх складку между своими пальцами.

Захватите указательным и большим пальцами кожу на подбородке и, слегка пощипывая, двигайтесь к мочкам ушей.

Мягко помассируйте мочки ушей и слегка потяните их в длину.

Хорошенько потрите ладони, чтобы они были теплыми, и положите их на закрытые глаза партнера. Так он на несколько мгновений почувствует тепло и расслабление, а перегруженные глаза отдохнут.

Всем, кто хочет, чтобы волосы росли быстрее, a кровообращение на голове было лучше, рекомендуется вытягивание за волосы. Пропустите волосы между пальцами от корней до кончиков и затем тяните их пальцами.

Массаж в положении лежа на животе

Ваш партнер расслабился. Попросите его перекатиться на живот. Главное, чтобы он делал это медленно. Попросите его подтянуть ноги к груди, затем опустить их вбок и осторожно перевернуться. Он обязательно должен улечься удобно. Далее массаж направлен прежде всего на верхнюю и среднюю часть спины.

Осторожно станьте пальцами ног на подошвы партнера. При этом ритмично перемещайте вес тела с одной ноги на другую. Внимание: ни в коем случае не наступайте на подушечки больших пальцев, иначе причините партнеру боль. Попробуйте это же упражнение, только повернувшись спиной к партнеру. Вы убедитесь, что такой контакт требует хорошего чувства равновесия. Он также оказывает свое действие лишь в том случае, если ступни партнера достаточно подвижны и могут без проблем прогибаться вбок и внутрь.

Проводите ладонями, попеременно нажимая, по ногам и ягодицам партнера вверх и вниз. Не забудьте, что нужно работать вытянутыми руками и использовать вес своего тела. Однако не затрагивайте при этом коленные чашечки!

Согните ноги партнера и обхватите стопы спереди. Раскачивающим движением прижмите ноги к ягодицам, используя свой вес. При этом можете надавливать ладонями на щиколотки, плюсну и пальцы.

Станьте на одно колено, согните ногу партнера и обоприте его ступню о свое колено. Перекатывайте предплечье по подошве партнера.

В той же позе поставьте локоть на подошву и нажимайте им на все важнейшие акупрессурные точки стопы.

Станьте сбоку от партнера. Возьмите его руку за запястье и ногу выше голеностопного сустава. Затем поставьте свою ногу на спину партнера так, чтобы свод стопы приходился на позвоночник. Слегка надавите на спину и одновременно потяните стопу к себе и вверх. Рука в это время зафиксирована и не растягивается. Затем верните стопу в исходное положение. Повторите упражнение и при этом ведите стопой вдоль спины вверх.

Сядьте на подошвы согнутых ног партнера и положите руки ему на плечи. Партнер свободно кладет руки вам на колени или на пол. Теперь, надавливая, водите ладонями по его спине вверх и вниз. В заключение потяните верхнюю часть его туловища вверх и задержитесь в этом положении, затем очень осторожно верните его в исходное положение. Активизирует энергию спины, повышает гибкость позвоночника и плечевых суставов, смягчает недомогание позвоночника и мускулатуры спины.

Обхватите ноги партнера за голеностопные суставы. Важно, чтобы вы при этом уверенно стояли на опорной ноге. Другую ногу, слегка надавливая, поставьте на крестец партнера. Потяните обе ноги вверх и удерживайте их в таком положении несколько секунд. Затем плавно опустите их на пол. Внимание: ваша нога на крестце только фиксирует, сильное давление оказывать нельзя!

Сядьте, согнув ноги в коленях, как можно ближе к партнеру. Положите его ногу к себе на колени, чтобы колено свободно лежало между вашими ногами. Перекатывайте предплечья по голени в направлении щиколотки и по бедру через ягодицы до нижней части спины.

Это перекатывающее движение расслабляет мускулатуру ног и нижней части спины.

Станьте на колени сбоку от партнера или верхом над ним. Водите ладонями по спине и протянутым вбок рукам вверх и вниз, попеременно надавливая.

Рядом с позвоночником находятся важные энергетические линии спины. Проведите по первой энергетической линии прямо рядом с позвоночником вверх, нажимая попеременно большими пальцами, и по второй энергетической линии на расстоянии ширины большого пальца от первой – назад.

Энергетические линии спины – это один из важнейших элементов тайского массажа. С их помощью можно автоматически повлиять на все внутренние органы.

По позвоночнику проходит главный энергетический канал. Поскольку прямое давление на отдельные позвонки строжайше запрещено, это упражнение особенно рекомендуется для активизации энергии позвоночника. Положите ладони одна на другую на крестец, тогда благодаря полому пространству под ладонью позвонки не будут затронуты. Теперь ведите руками по позвоночнику вверх, одновременно делая спиралевидные движения ладонями и надавливая.

Растягивайте спину по диагонали. Одна рука фиксирует лопатку, другая – ягодицы. Пользуясь весом собственного тела, растягивайте верхнюю часть туловища протянутыми руками от середины вниз и наружу.

Заключительные движения

Мы медленно приближаемся к концу. Теперь нужно помочь партнеру принять сидячее положение. Попросите его медленно перевернуться на спину. Можете теперь опять пройтись по его телу ладонями вверх и вниз, попеременно надавливая.

Затем скрестите ноги партнера на высоте своих коленей и крепко возьмите его за предплечья. Теперь тяните верхнюю часть его тела из коленей как можно ближе к себе, а в конце помогите ему медленно лечь обратно.

Внимание: голова партнера должна не откидываться в стороны, а следовать движению!

Сядьте перед партнером на пол и попросите его вытянуть ступни, слегка открыв их. Своими ступнями зафиксируйте его икры и возьмите его руки за запястья. Медленно отклоняйтесь назад и тяните верхнюю часть туловища партнера вперед до пола.

Станьте на колени позади партнера и водите ладонями по его спине вверх и вниз, попеременно надавливая. В зависимости от своей гибкости партнер может наклонять верхнюю часть туловища вперед.

В заключение нужно теперь как следует простучать спину. Сложите ладони одна к другой и мягко постукивайте, направляя движения из запястья. В области почек постукивания должны быть слабее и усиливаться к плечам. Никогда не стучите непосредственно по позвоночнику!

Лихорадочная суета, хронический цейтнот, стрессы на работе, напряжение, постоянный избыток раздражений и информации, проблемы в семье и недостаточно внимательное отношение к собственному здоровью превращают в наше время отдых и регенерацию в одно из самых заветных желаний и потребностей. В этом и заключается огромное значение тайского массажа: он может послужить превентивной мерой в рамках обычного массажа или избирательным средством при общем физическом, психическом и духовном истощении.

• нарушениях сна, ночном беспокойстве;

• психических и душевных расстройствах;

• общем плохом самочувствии;

• зажимах мышц;

• головных и затылочных болях;

• болях в спине;

• апатии, плохом настроении;

• проблемах с пищеварением, отсутствии аппетита.

Противопоказания

Пожалуйста, учтите, что при следующих тяжелых заболеваниях тайский массаж делать нельзя:

• тяжелые психические и неврологические заболевания;

• генерализованные ревматические заболевания с воспалениями всех важных суставов и / или мышц;

• серьезные заболевания сердца (например коронарных сосудов с приступами стенокардии);

• серьезные сосудистые заболевания (например при воспалении вен ног с опасностью тромбоза);

• недавно перенесенные операции и переломы;

• острая инфекция с высокой температурой;

• кожные заболевания с большой поверхностью поражения;

• истощающие заболевания на поздней стадии, такие как рак или СПИД;

Конец ознакомительного фрагмента.