Введение
О том, как мы однажды состарились и что из этого получилось
Мы уже написали эту книгу почти наполовину, когда меня будто молнией ударило.
– Стой, – говорю, – подруга дней моих суровых. А с чего это мы с тобой решили писателями стать? Нет, скажи, с чего это мы взяли, что у нас книжка получится?
И тут моя жена Лариса отложила написанную страницу (в тот вечер она их по порядку раскладывала и нумеровала, и как раз у нее в руках был номер семьдесят семь) и строго сказала:
– Не отлынивай от работы. И не вкручивай мне про то, что у тебя стиль плохой и запятые не там стоят. Как-нибудь мы с ними разберемся. Лучше прямо скажи, что боишься людям показать, что мы с тобой понаписали. И если так, если ты боишься опозориться, то лучше эти листки забросить подальше и забыть про них навсегда. Ну как, согласен?
С этими словами моя жена взяла всю исписанную бумагу и так решительно направилась в кухню, что я и на этот раз не выдержал, вернул ее, и наша работа пошла своим чередом.
Ну что же делать, если на меня снова накатило такое настроение, если я и вправду боюсь опозориться!
Однако разберемся. Дело в том, что мы с Ларисой никогда не помышляли о том, чтобы взяться за книгу. А если бы кто-нибудь научил нас, как рассказать всем о том, что знаем мы с нею, и при этом обойтись без писанины, то мы бы и не подумали браться за эту адову работу. Но радиостанции у нас нет, телецентром мы тоже не владеем: как ни крути, приходится писать. Да к тому же писать так, чтобы издатель напечатать согласился.
Когда мы еще только думали о нашей книге и я отбивался от этого, как мог, Лариса однажды сказала мне:
– Глеб, скажи: если ты стоишь на краю тротуара и ждешь, когда огромная машина промчится мимо, а в это время слепой собирается переходить дорогу, разве ты не удержишь его, хотя бы он и стал упираться и даже замахиваться на тебя своей тростью?
– Конечно, – ответил я, – я же вижу опасность.
– А у нас с тобой разве не то же самое? Разве мы с тобой за эти годы не научились видеть многое такое, о чем большинство людей и не подозревает? Вот и подумай, хороши мы с тобой будем, если не научим людей тому, что сами давно знаем? Или вот еще: жулик и обманщик, который выманил у тебя деньги и которого ты насилу-насилу вытолкал из своего дома, начинает втираться в семью твоего соседа. Да неужели ты не расскажешь ему, с кем он собирается иметь дело? И ведь не будешь ты обижаться, если сосед тебе с первого раза не поверит!
В общем, понятно, к чему клонится разговор. Нужно зарубить себе на носу – не повести мы сочиняем и не романы, и все, что от нас требуется, – рассказать толково и ясно о том, что прочувствовали мы за эти годы на своей шкуре. Вот откуда и должен по-настоящему начаться наш рассказ.
История нашей жизни
Дело в том, что не всегда мы с Ларисой жили в этом городке, где порой толком не разберешься, в городе ты или в деревне. Лет пять назад мы с ней активно учительствовали в Мурманске и думать не думали, что вдруг соберемся, снимемся с места и начнем строить жизнь заново в самой что ни на есть России, на Псковщине.
По сравнению с Мурманском, здесь, конечно, рай небесный. Летом – лето, зимой – зима, ночью – темно, днем солнышко по небу ходит. Яблоки поспевают! Поначалу нам даже удивительно было, как это здешние жители не радуются окружающему великолепию. Как вообще можно привыкнуть к такому счастью, когда лето каждый год длится целых три месяца!
Какие мы были глупые, когда в молодости радовались всякой диковине на Севере, да еще и гордились: где еще такое бывает, чтобы полгода – день, а полгода – зима!
Впрочем, удивляться нашим молодым радостям не приходилось. Пока здоровье есть, «у природы нет плохой погоды». А к тому же, как ни крути, мы на Севере прижились, и наши дети до сих пор по Мурманску скучают.
Кто-нибудь спросит, пожалуй, почему же мы оттуда наладились? Что ж, отвечу: нас оттуда выгнали. Только не злые соседи и не вредное начальство, а сам Север. Он всех выгнать норовит, кто вовремя за ум не берется.
Теперь-то я знаю, что сначала были предупреждения. Первое предупреждение мы всей семьей получили. Дело в том, что нашим близнецам пришлось надеть очки еще в детском саду. Конечно, мы с Ларисой расстроились, но, прямо скажем, не слишком. Думали – пройдет, все одолеет хорошая наследственность. Мы-то с ней никогда очков не носили.
Как бы не так! Прошел год, другой, и супруги Лариса и Глеб Погожевы стали вроде своих ребятишек в очках щеголять. Тут бы нам и задуматься, но ведь известно: пока гром не грянет, мужик не перекрестится. Нельзя сказать, что я совсем не понимал в чем дело. Все-таки я преподавал биологию и химию и сам на уроках втолковывал детишкам, что жизни без солнечного света не бывает.
Нет, в самом деле, это же каждому дураку известно! Так задумайся, как свою дурацкую жизнь привести в порядок, пока не поздно. Может, ничего особенного делать и не придется, может, кому-то всего и нужно полчаса в день погулять. Ни за что! О чем угодно думать будем, только не о здоровье. Ну и я не лучше других. «Ничего не поделаешь», – вот что я сказал тогда Ларисе. На русский язык это переводится так: лень мозгами шевелить. К тому же она себе очень удачную оправу купила, очки ей к лицу оказались. Ну и утешились.
Время, однако, шло. Примерно через полгода мы с Ларисой почувствовали, что у каждого из нас имеется сердце. Это ведь только здоровый человек не чувствует своего тела. У здорового организма права голоса нет, а точнее, здоровый организм шепотом разговаривает, и чтобы его расслышать, нужно постараться. Что-то я еще не встречал людей, которые этот шепот слышат.
Отмечу, особого удивления я не испытал, когда Лариса мне сказала, что у нее болит сердце, хотя веселей от этого не стало ни ей, ни мне. Я прекрасно знал, что в наших краях, как и повсюду в полярных районах, атмосфера бедна кислородом, а раз так, сердцу приходится особенно стараться, чтобы кислородом, который легкие добыли из воздуха и растворили в крови, напитать как следует все закоулки организма. Это, кстати, объясняет и то, почему у многих натруженное сердце дает знать о себе по ночам. Ночью, когда мозг отдыхает и не посылает без конца свои команды рукам, ногам, желудку, печени и прочим потрохам, тело занимается собой, у него словно бы появляется шанс отдышаться после дневной суматохи. Вот тут-то и требуется кислород, а в крови его, как назло, удалось запасти меньше, чем нужно. Стучи, сердце, стучи! Ясное дело, рано или поздно от таких перегрузок начнутся сбои.
А теперь я хочу огорчить тех, кто живет далеко от полярного круга. Конечно, друзья, на вашу долю кислорода и солнечного света приходится побольше, но означает это только отсрочку неприятностей. К сожалению, люди одинаково легкомысленны везде. Так что настоятельно советую вам – дослушайте нашу историю до конца.
Итак, мы с Ларисой начали отсчет: зрение, сердце… что там дальше? Мы даже были уверены, что другие болезни не заставят себя долго ждать. Мы же видели, как у наших сверстников хронические болезни растут и множатся, как жирок в области талии – жаль, конечно, юношеской стройности, но таков, как видно, общий удел. Мне иной раз в голову приходит, что окажись тогда рядом с нами по-настоящему здоровый человек, – и мы бы сумели взглянуть на себя другими глазами. Но – увы, среди наших коллег не было никого, кто бы с утра приходил на занятия бодрым и не пытался привести себя в чувство черным, как деготь, кофе. При этом никто не отказывался от участия в очередной вечеринке. В общем, так: если у всех людей горб, кому придет в голову, что можно обойтись без горба? И честное слово, мы настолько свыклись с ленью и собственным равнодушием к себе, что ничего не стали бы менять в своей судьбе, не возьмись она за нас как следует.
Настал день, когда к болям в сердце присоединились скрипящие суставы у меня и желудочные рези у Ларисы. Мы, конечно, лечились. Теми таблетками, что мы успели проглотить, можно было бы выложить дорогу от нашего дома до школы, но толку не было. Бывали облегчения, и всякий раз мы, как неразумные дети, радовались и думали, что все боли остались позади. Но отдых от болезней становился все короче, их становилось все больше, и наконец у Ларисы нарушился естественный женский цикл. Дай Бог здоровья тому врачу, к которому она попала. Нет, он не сделал ничего необыкновенного, не выписал чудодейственные таблетки, но он оказался внимателен и нетороплив: просто дождался, пока Лариса соберет все необходимые анализы, и объяснил, что с ней происходит. Страшную вещь сказал этот врач. Тридцать девять лет исполнилось тогда Ларисе, а он ей объявил, что начинается старость. Да, да, об этом говорили все анализы!
Рассказывая мне об этом, Лариса плакала и повторяла: «Что угодно, только не это!» Мы сидели как пришибленные. Нам казалось, что впереди еще добрый кусок жизни, успехи повзрослевших детей, внуки… А тут не знаешь, на что и рассчитывать.
Довольно быстро мы решили, что Север нам придется оставить (отметим в скобках, что теперь я бы никому не советовал торопиться с таким решением, а почему – о том речь впереди). Но главное было не в этом. Если повезет, можно получить наследство в виде белого домика на берегу теплого моря, но старость, она и на Багамах старость.
Но тут наконец Лариса одолела свою панику и призадумалась. А голова у нее, надо отметить, светлая, недаром она физику преподает. «Стой, Глеб, – сказала она, – старость – это не грипп и не ревматизм (а к тому времени выяснилось уже, что и со мной происходит нечто подобное), и никто нам с тобой не выпишет от нее лекарства. Но разве можно сдаваться без борьбы? А на что нам голова дана? Давай для начала разберемся, что с нами происходит. Или ты не биолог?»
Биолог, кто же спорит, конечно, биолог… Только одно дело детям в классе показывать, где к скелету мышцы прикрепляются, и совсем другое – о собственной беде размышлять. Однако деваться было некуда. Прежде всего я понял, что и нам, и многим нашим знакомым не поможет лечение головы, желудка, суставов, сердца… Ведь старость принимается за всего тебя разом, и пока ты будешь отбиваться где-то в одном месте, она разгромит тебя наголову на всех остальных фронтах. И пусть за любую твою болезнь возьмутся лучшие врачи, толку от этого лечения будет не больше, чем от прошлогоднего снега. Значит, нам нужно в первую очередь понять, как мы старимся.
Прежде всего я разобрался с тем, что сам знаю.
Что такое старость и как с нею бороться
Во-первых, приходится признать, что старение – это закономерно развивающийся биологический процесс. Старость – печальная неизбежность, которая завершает развитие любого живого организма. От всех наших человеческих болезней старость отличается тем, что она не оставляет в организме ни одного живого места. Процессы старения развиваются на всех уровнях жизни. На молекулярном происходят сдвиги в генетическом аппарате и обмене веществ, на клеточном возникают повреждения в различных частях клеток, перерождаются ткани, возрастные изменения развиваются в нервной, эндокринной, сердечно-сосудистой, дыхательной, пищеварительной и прочих системах. Но самый серьезный удар старость наносит по клеткам. Тут обязательно надо помнить, что у разных людей старение различных клеток протекает неодинаково. Поэтому и симптомы начала старости у разных людей могут здорово отличаться. Можно сказать, что старость к каждому подбирает свой ключик. Но все же чаще всего старение начинается в так называемых высокодифференцированных клетках, которые природа не снабдила механизмом обновления. (Все-таки большинство клеток человеческого организма природа научилась заменять, как износившиеся детали. А почему бы ей, спрашивается, не поступать так со всеми? Несправедливо!) Так вот, наши незаменимые детали – это в первую очередь нервные клетки, которые не делятся, то есть не возобновляются в течение всей жизни. И чем бестолковее, суетливее, злее наша жизнь, тем быстрее они погибают. Но заметим, что жизнь при этом легче не становится, и нервной системе по-прежнему приходится управлять всем суетливым организмом, в котором ни руки, ни ноги, ни пищеварение не желают уходить на пенсию. Значит, оставшиеся клетки работают с растущей нагрузкой.
Любая клетка, не только нервная, представляет собой совершенную живую систему, благодаря которой обеспечивается обмен веществ и превращение энергии, а это основа жизни. Всякое нарушение или отклонение от оптимального баланса кислорода и питательных веществ приводит к нарушению режима работы отдельных клеток или групп клеток. Это и есть симптомы старения.
Если на этом месте кто-то вспомнил про нехватку кислорода, о которой речь шла выше, я очень рад, потому что и мне сразу пришло это в голову. Но тут же я подумал и о том, что лопари живут на Севере испокон века или, к примеру, кавказские горцы тоже испытывают вечную нехватку кислорода, однако прежде времени не старятся. Значит, главная беда не в разреженном воздухе. И вот это мое наблюдение мы возьмем на заметку, а сами двинемся дальше.
Значит, от возрастных изменений прежде всего страдают самые сложные клетки, из которых состоят нервная система и железы внутренней секреции, регулирующие работу всех органов тела. Получается, что старость начинается с незаметных нарушений деятельности всех органов.
Что же вызывает процессы старения, протекающие на молекулярном или клеточном уровне? Во-первых, собственно возрастные изменения в одном или нескольких элементах клетки, что, как правило, плохо поддается контролю со стороны самого человека. Проще говоря, эти печальные процессы протекают без симптомов, и в этом заключается коварство старости. Недаром говорят, что она подкрадывается. Во-вторых, клетку губит ухудшение условий ее существования в организме. «Вот оно!» – сказал я себе, когда усвоил вторую причину. С этим мы поборемся! Причем я еще не знал, как, но почувствовал, что зацепка появилась. Кстати, скоро и врачи подтвердили мне это.
Однако, поразмыслив и почитав кое-какие книги, я стал задумываться и о первой причине. Ведь если у нас с Ларисой старческие изменения (тьфу! тьфу! тьфу!) вдруг проявились, то есть стали настоящими, заметными симптомами, не означает ли это, что наши сорокалетние организмы все-таки сопротивляются старости как умеют и нам нужно только изо всех сил помогать им?
Пусть на этом месте те, кто читают нашу книгу, сделают себе для памяти еще одну заметку. Именно сам человек должен помогать своему организму, потому что жизнь устроена таким образом, что дальние и близкие кидаются на помощь человеку только тогда, когда он сам, не щадя сил, борется со своими невзгодами. К тому же – стоит научиться слушать организм, и он начинает подсказывать: что делать, чего не делать, как жить, в конце концов.
Ну вот, теперь супруги Погожевы помимо занятий в школе были заняты всесторонним обдумыванием своего положения. Ведь это только кажется, что наука на все наши вопросы приготовила ответы. Все эти ученые труды, статьи, диссертации хороши только тогда, когда их премудрость человек пропустит через себя. Каждую свободную минуту мы с Ларисой проводили вместе: обсуждали, предполагали, спорили… Совсем другими глазами смотрели мы на своих близнецов – ведь нам предстояло не только вылечить себя, но и их уберечь от будущих невзгод. Странное дело, через месяц или два таких дискуссий наше самочувствие улучшилось, и хоть мы и не дались в обман и по-прежнему искали пути возврата к здоровью и молодости, однако поняли, как много мы можем сделать друг для друга и какие силы всегда остаются в запасе у человека.
Итак, мы неутомимо искали, где оно, то направление, на котором можно дать бой ранней старости. Согласитесь, нужно было отыскать в собственном организме что-то общее для каждой клеточки, что-то такое, без чего о жизни и разговора быть не может. Кажется, чего бы проще, а ведь сомневались, тыкались, как слепые котята, пока не поняли, что это – кровь.
Что разносит питательные вещества и кислород по всем закоулкам организма? Кровь. Что уносит отходы жизнедеятельности? Опять кровь. Стало быть, пока человек молод, кровь выполняет свою работу наилучшим образом. Мощный молодой организм питается и дышит бесперебойно. Ясное дело, чем дольше человек живет, тем больше изнашивается организм, чем активнее его образ жизни, тем больше питательных веществ и кислорода должна перенести кровь. Значит, рассудили мы, наша беда прежде всего в плохом движении крови по сосудам. (Анализы самой крови были у нас очень неплохими.) И что бы вы думали? На первых порах все, что мы услышали и прочли, подтверждало эту гипотезу. И хоть довольно скоро выяснилось, что это только половина правды, но все-таки пора в нескольких словах рассказать то, без чего наши дальнейшие изыскания могут показаться странными.
Что же нужно запомнить об этом соке человеческой жизни прежде всего? Ну, наверное, количество крови, которая разбегается по сосудам и сосудикам. Ведь очень важно знать, каков жизненный бюджет организма. Так вот, в организме взрослого человека крови около 5,5 л. Полведра крови – это совсем немало, но в движении находится меньше половины нашего жизненного эликсира. Значительная часть крови, как вода в водохранилищах, обычно размещается в «кровяных депо». Так называют видоизмененные сосуды и капилляры.
Кажется, стоит состарившемуся организму пустить эту застоявшуюся кровь в дело, и забурлят в нем новые силы. Но нет. С давних пор организм ведет борьбу за выживание, и, скажем прямо, выживать он научился в самых жутких условиях. Понятно, что без резервов в такой борьбе обойтись нельзя. Так вот, «кровяные депо» и выполняют эту роль.
Главный резерв – это депо кожи. Там хранится около 1 л крови. Не будь кровяных депо, худо бы нам пришлось при ранениях, при тяжелой физической работе, при кислородном голодании, эмоциональном напряжении и т. д. К тому же именно близкое расположение запасов крови к коже позволяет проще всего регулировать объем активной крови.
Дальше мы рассуждали так: ситуация, в которую мы попали, – хуже некуда, значит, надо искать способы пустить эту кровь в дело. Уж тогда-то наши несчастные клетки получат и полноценное питание, и дыхание и избавятся от ядовитых отходов. Ведь если появились симптомы старения, то отмирающих, разлагающихся клеток должно быть более чем достаточно.
Но вот беда – чтобы вся кровь пришла в движение, организму нужны чрезвычайные физические нагрузки, эмоциональные бури, то есть как раз то, от чего мы с Ларисой берегли себя, боясь навредить. Выяснилась и еще неприятная особенность старческого покоя. Оказывается, кровь в депо застаивается и, можно сказать, протухает, как стоячая вода. Из-за отсутствия физической и эмоциональной активности отдельные клетки крови постепенно отмирают и запускают процесс отравления. Значит, рассчитывать на эти запасы можно только тем, кто живет в режиме молодости. А мы к тому времени, увы, осваивали режим старости. Все, граждане, круг замкнулся.
Вот так мы узнали, что такое тихая паника. Отныне мы просто физически ощущали, как старится кровь, как откладываются в организме ядовитые шлаки, как день ото дня суставы теряют подвижность. Чего только не заставит делать отчаяние! Мы с Ларисой вместо того, чтобы бодриться по мере сил, начали внимательно следить друг за другом, отмечая малейшие симптомы старения. Глупо! Преступно глупо! Иначе как медленным самоубийством нельзя назвать это погружение в болезнь. Хорошо еще, что мы довольно быстро поняли свою ошибку.
Судьба, однако, была к нам благосклонна, и эта ошибка пошла на благо начатому делу. Во всяком случае эта книга без нее была бы неполна. В конце концов этот краткий период психоза (а как иначе назвать это истерическое состояние?) позволил нам описать признаки старения. Вот они.
Седина
Волосы могут начать седеть и в тридцать. Лично мне встречалось много людей, седеющих очень рано. Видимо, это результат воздействия стрессов. Стрессов, к сожалению, хватает и у молодых. Что касается мужчин, то у них первые седины появляются в бороде и на передней части головы. Кроме того, с возрастом волосы и у мужчин, и у женщин становятся тоньше и реже. Отметим, что и это связано с замедлением кровообращения. Чтобы сохранить пышную шевелюру, неутомимо массируйте голову. Особенно это касается мужчин. К тридцати годам добрых 30 % мужчин щеголяют со сверкающими черепами.
Вот так мы впервые обратили внимание на массаж, но поначалу не придали этому особого значения.
Физический тонус
Помните, как вы были быстры в двадцать лет? А дело в том, что именно в молодости организм способен как никогда активно потреблять кислород. (Между прочим, снова кислород, заметьте.) У активного молодого человека этот показатель составляет около 45 мл в секунду, но с возрастом он понижается.
Вот тут настает время плохих новостей. И мужчины, и женщины начинают терять мышечную массу. Она уменьшается на 30 % в возрасте между 30 и 80 годами. Даже если вам хватит терпения усиленно тренироваться, все равно – начиная с тридцати вы будете терять 5 мл кислорода на килограмм тела с каждым последующим десятилетием. А без тренировок еще больше.
Но есть и хорошие новости: чем больше активность того, кому за сорок, тем дольше он сумеет удержать позиции молодости. Как утверждает один из геронтолгов, «все, что ухудшается с возрастом, начинает улучшаться, если вы занимаетесь физическими упражнениями». Мало того, скоро мы выяснили, что физические упражнения предотвращают некоторые болезни, а также сохраняют живость ума. Ведь благодаря общему усилению кровообращения мозг тоже получает свою добавку кислорода и питательных веществ.
Некоторые книги подтверждают истинность этого утверждения, и нам словно бы показался свет в конце туннеля. А скоро нашлись и некоторые утешительные подробности.
Именно к сорока выносливость достигает расцвета. Способность к бегу на длинные дистанции возрастает, в то время как скорость уменьшается. Нынче часто устраивают массовые марафоны, и теперь понятно, почему так много седых людей бывает на старте. Да и чемпионов в беге по пересеченной местности в возрасте сорока с небольшим лет немало.
Но все-таки способность тела справляться с физическими нагрузками год от года понижается. По одной из теорий, этот резкий спад объясняется тем, что стареющий человек уменьшает физическую активность. Однако, если продолжать тренироваться или взяться за это дело, пусть даже в возрасте девяноста лет, вы значительно медленнее будете сдавать свои позиции, более того – ваша сила и выносливость увеличатся.
По другой теории, те незначительные повреждения, которые наносятся мускулам, костям и сухожилиям в ходе тренировок на протяжении долгих лет, вызывают необратимые изменения и понижают уровень физических возможностей. Этим объясняется то, что спортсмены, всю жизнь не имевшие травм, в возрасте сорока с небольшим лет без всяких видимых причин часто травмируются. Это расстроило нас не особенно сильно. В конце концов, на то голова и дана, чтобы от неприятностей беречься.
Еще несколько слов об интеллекте
У каждого – свои интеллектуальные возможности, но практически у всех расцвет интеллекта приходится на период между 30 и 40 годами. Это сказывается и на способности принимать решения. Торопитесь именно в это время принять самые важные решения. Физические тренировки могут замедлить неизбежные неврологические ухудшения, начинающиеся в этом возрасте.
Все клетки нашего организма постоянно возобновляются, за исключением клеток центральной нервной системы. Мы больше не производим мозговых клеток, и они погибают от недостатка кислорода. Тренировки усиливают кровообращение и, соответственно, увеличивают поступление кислорода в мозг.
Стариковский жир
Оказывается, все начинается очень-очень рано. После 25 лет мускулы начинают замещаться жиром, и контуры тела могут основательно измениться уже к сорока. Ручаюсь, что многие мои сверстники уже стараются не смотреть на себя в зеркало в ванной комнате. Конечно, то, насколько вы увеличитесь в объеме – а от этого никуда не денешься, – сильно зависит от наследственности, вашей конституции и того, насколько вы серьезно занимаетесь физическими упражнениями. Высокие и тощие чаще всего такими и остаются. Все остальные набирают вес.
У мужчин их жир откладывается в двух основных зонах: на бедрах и внутри брюшной полости вокруг основных органов. Поэтому разросшийся мужской живот (чаще его можно видеть у любителей пива) туго натянут и упруг, как барабан (в отличие от женского живота), в котором жир располагается сразу под кожей. От этого стареющие мужчины, теряя мускульную массу и наращивая жир, имеют шанс к 60 годам приобрести характерную фигуру в форме яблока: огромный толстый живот и тонкие ноги. Нечто подобное, но только после родов, происходит частенько и с женщинами. Правда, прекрасный пол, надо отдать ему должное, куда активней и успешней сопротивляется этой напасти.
Бог бы с ней, с красотой, но толстый живот также вреден для здоровья. Существует много доказательств того, что люди с такой фигурой больше склонны к опасным болезням, особенно сердечным.
Для женщин частенько публикуют разнообразные формулы, чтобы облегчить оценку фигуры в настоящем и определить ее перспективы, так что найти подходящую труда не составит. Мы же решили обнародовать подобную формулу для мужчин. Как говорится, «кто предупрежден, тот вооружен». Чтобы посчитать соотношение талия/бедра, возьмите сантиметр, измерьте ваши бедра в наиболее широкой части и талию в области пупка. Разделите объем талии на объем бедер. Если получится соотношение между 0,9 и 0,95, то оно говорит о предрасположенности мужчин к яблокообразной фигуре. Соотношение около 1,1 означает, что у вас уже именно такая фигура и пора принимать меры. При этом специалисты в один голос рекомендуют начать с отказа от алкоголя и табака – как это ни обидно, но исследования показывают, что любимые утехи нынешних мужчин очень помогают накоплению жиров именно в области талии. Кстати, среди нынешних дам такие пристрастия тоже не редкость. И уж конечно, придется перейти на низкокалорийную диету. Хотя бы на ночь не наедайтесь!
Сердце
Частота сердечных сокращений уменьшается. Скорость, с которой сердце перекачивает кровь по телу, снижается между 30 и 70 годами на треть, а из-за этого кровеносные сосуды становятся тоньше и менее упругими. Всем известный атеросклероз связан с повысившимся уровнем холестерина и выросшим кровяным давлением. Лишь менее трети людей зрелого возраста имеют нормальный уровень холестерина в крови.
В общем, к 50 годам кривая веса и кровяного давления будет неуклонно повышаться параллельно с ухудшением обмена веществ.
Надежда есть – капилляры восстанавливаются!
Когда мы начинали осознавать эти симптомы, когда внимательно высматривали их друг у друга, мы и не подозревали, чем закончится этот, с позволения сказать, процесс. Мы и не подозревали, что рассуждения о том, какова бывает старость, вдруг вольют в нас новые силы и готовность сопротивляться. А получилось именно так. Ведь мы же поняли, что путь начат верно, что и в самом деле нам нужно каким угодно способом оживить свое кровообращение.
Ненадолго мы вернулись к специальной литературе, и вот что выяснилось.
Не будем убеждать вас в том, что человеческий организм пронизан кровеносными сосудами, как мать-земля корнями. Все про это знают со школьной поры, а кто это не усвоил, с тем и говорить бесполезно. Лучше скажем об отличии. А отличие состоит в том, что корни пьют земные соки и питают растения, кровеносные же сосуды, напротив – питают тело, несут ему жизнь. Подобно корням растений, кровеносные сосуды бывают очень разными. Самые крупные – вены – видны сквозь кожу, мельчайшие – капилляры – неразличимы невооруженным глазом. Я ведь не зря в сравнении упомянул землю, суммарная протяженность кровеносной системы доходит до 100 000 километров, а это 2,5 длины экватора. И все это ради того, чтобы обеспечить нормальную жизнедеятельность каждой из 10 триллионов клеток человеческого тела.
О значении сердца долго толковать нечего, так или иначе, но про это знают все. Напомню только, что кровь начинает свой путь в крупных артериях, а потом поступает в сосуды помельче, называемые артериолами. Стенки артерий и артериол пронизаны нервными волокнами. Поступающие по этим волокнам импульсы регулируют их диаметр, а следовательно, и движение крови в различных участках тела. Во многих артериолах в местах перехода их в капилляры находятся предкапиллярные клапаны, при сокращении которых поступление крови в капиллярную сеть прекращается. Артериальная часть капилляра приносит в межклеточную жидкость кислород и другие полезные вещества. Вторая половина – венозная – пропускает продукты обмена веществ в кровь, а также отводит ее в более крупные сосуды, ведущие к сердцу.
Кровеносная система человека имеет очень чувствительную систему обратной связи. Именно благодаря ей человеку доступен широкий диапазон нагрузок – от покоя до спортивных игр и других экстремальных ситуаций. Поведение капилляров зависит от состояния организма: в покое или при малой нагруженности часть капилляров отключается, тогда как при значительных нагрузках, в стрессовых условиях, кровеносная система начинает работать на полную мощность.
Вот почему люди преклонного возраста часто испытывают недомогание от нагрузок! Постепенно, год за годом диапазон их физических усилий становится все уже и уже. Городской транспорт, лифт, скамеечка на улице и диван дома стали лучшими друзьями. Конечно, в такой ситуации активная часть капилляров уменьшается, остальные же не посылают о себе в мозг никаких сигналов, не получают оттуда никаких команд и, как оросительные каналы, за которыми никто не ухаживает, постепенно «зарастают» и отмирают. Кстати, учеными установлено, что начиная именно с 40–45 лет наблюдается лавинное уменьшение числа работающих капилляров.
Итак, старение начинается, как только у человека начинают пересыхать капилляры. Вот и вся физиология. Человек становится все более сухим, обезвоженным, хотя многим это не мешает еще долго сохранять «пивной» живот. Это пора ревматических болезней, невритов, грудной жабы, артериосклероза, гипертонии. А чему тут удивляться, если отходы нашей жизнедеятельности накапливаются по всему телу, как на городской свалке. И тут уж начинает работать другая обратная связь. Накопились, к примеру, отходы, или, как еще говорят, шлаки, в суставах – стало трудней двигаться. Меньше движения – еще больше шлаков. Если кто-то еще не знает, что такое порочный круг, вот он, далеко искать не нужно.
Чтобы избежать такого положения, не нужно никаких хитроумных средств. Самое простое – увеличить темп повседневной ходьбы, использовать любую возможность подняться по лестнице на 1–2 этажа и т. д.
Ведь любые самые незначительные физические нагрузки, любое психическое напряжение или эмоциональный подъем сопровождаются усилением капиллярного кровотока. Главное, чтобы нагрузки были регулярными и посильными.
Именно капилляры, в конечном счете, реализуют транспортную функцию сердечно-сосудистой системы. Представьте, что площадь поверхности всех капилляров составляет около 6500 м2 (это десять садовых участков), и тогда важность происходящих в них (и вокруг них) процессов станет очевидной.
Численность капилляров в различных тканях различна – она диктуется интенсивностью обменных процессов. Вот почему такие активно работающие органы, как сердце, печень, головной и спинной мозг, железы внутренней секреции, отделы пищеварительного тракта, скелетные мышцы особенно богаты капиллярами, тогда как в таких тканях, как хрящи и сухожилия, их совсем мало.
Естественно предположить, что в зависимости от состояния организма и интенсивности нагрузки в данный момент подача и отток крови регулируются. Организм, находящийся в покое, нуждается не более чем в 20–35 % от общего числа капилляров – например, во время сна 40 % всей крови находится в кровяных депо. Во время бодрствования или физической нагрузки количество активных капилляров значительно возрастает.
И вот что внушает оптимизм. В отличие от артерий и вен, капилляры обладают способностью не только исчезать, но и образовываться вновь.
К тому же диаметр капилляров также может изменяться. При недостаточном движении крови на том или ином участке нормальная жизнедеятельность капилляров нарушается. И это не что иное, как плата за высокую приспособляемость организма. Сначала кровь в капиллярах застаивается, затем капиллярная сеть распадается на отдельные островки и наконец в некоторых местах исчезает полностью.
В результате образуется так называемая «бессосудистая» зона. А уж то, какой болезнью наградит нас эта «засуха», зависит от ее расположения. К счастью, система капилляров настолько гибкая и мобильная, что процесс этот обратим: если в в бессосудистой зоне начать разгонять кровь как следует, капилляры способны к прорастанию и, значит, к восстановлению утраченных функций.
«Ура! – сказали мы себе. – Надежда есть». Но тут же призадумались. В самом деле, как нам переходить к активному движению, если подняться на третий этаж без лифта и то удавалось с трудом? Нет, речь шла уже не о том, чтобы собрать силу воли в кулак. Болезнь прогоняет лень, если упорство и труд сулят выздоровление. Дело было в другом – мы боялись сделать себе хуже. Не нужно было далеко ходить за примерами. В нашей школе учитель физкультуры Захар Олегович Пудяков взялся за свой радикулит с помощью упражнений йоги. Упорный мужик Захар Олегович: он не давал себе ни отдыху, ни сроку и слышать не хотел о том, чтобы уменьшить нагрузки. «Ухудшение, – говорил он, – свидетельствует о том, что процесс выздоровления пошел». Все это кончилось долгой инвалидностью, и нам не хотелось перенимать опыт своего коллеги. К тому же особая интуиция больного человека (кто болел, тот поймет, о чем я говорю) подсказывала, что при наступлении на болезнь необходимо экономить силы, да и начинали мы не на пустом месте. Вечерние и утренние прогулки стали для нас с Ларисой привычными, как чистка зубов с утра и на ночь. И хоть ходьба была для нас нешуточной нагрузкой, заметных улучшений что-то не наступало. Но мы от своего режима не отказывались. Вот с этих-то прогулок и начался следующий этап развития нашей системы.
Как-то вечером в октябре, когда мы с Ларисой шли своей прогулочной тропой, к нам подошел мужичок маленького роста и сказал, что давно за нами наблюдает. Потом он извинился и объяснил, что ничего плохого он не задумал, просто так же, как и мы, гуляет для поддержания здоровья.
Мне этот общительный коротышка поначалу не понравился, и я ему объяснил, что если он свое здоровье поддерживает, то мы ему не компания по простой причине: поддерживать нечего. Коротышка не обиделся, сказал, что его зовут Александром Федоровичем, и задал еще несколько вопросов, да так ловко и умело, что в два счета разобрался с нашими бедами.
Мы было решили, что перед нами товарищ по несчастью, но вышло все не так. Оказалось, что перед нами предусмотрительный человек. Александру Федоровичу досталась самая, быть может, сидячая специальность, он бухгалтер. Однако наш новый знакомый, в отличие от большинства, давно понял, что без движений современному горожанину крышка, скорректировал образ жизни и гулял теперь для удовольствия и бодрости.
– Не завидуйте, – сказал он в самый первый вечер нашего знакомства, – вы поняли, что жизнь в движении, а это главное. Теперь я помогу вам научиться принимать движения, как таблетки.
Ровно столько, сколько позволяет здоровье. Я же вижу, как вы иной раз хотите пойти быстрее и не решаетесь. Значит, пора научиться точно отмерять свою дозу движений.
Неделю мы гуляли с Александром Федоровичем и слушали его рассуждения. Надо сказать, что этот человек все делал очень серьезно, и поначалу мы дома посмеивались над ним. Но скоро поняли, что без некоторых подробностей мы бы ему не поверили. А раз так, придется кое-что из его лекций сохранить и в книге. Для полноты картины и убедительности изложения. И вот еще: то, что он сказал про дозировку нагрузок, подтолкнуло нас с Ларисой пусть к скромному, но все-таки открытию, о котором речь впереди.
Напомню, что к тому прекрасному вечеру, когда мы встретились с Александром Федоровичем, мы с Ларисой уже отлично представляли себе, что неустанные физические усилия могут в конце концов восстановить капиллярную сеть. Мы знали это и понимали, но никак не могли приложить это знание к нашей расстроившейся жизни, когда каждое необдуманное движение вызывало настоящий страх: то ли сердце зайдется болью, то ли откажут суставы. И скажу прямо: первые разговоры с нашим здоровяком совсем нас не порадовали.
Мы, конечно же, не спорили, когда наш «агитатор за здоровье» убеждал нас не давать мышцам покоя. Ясно, что только в этом случае болезни оставят нас в покое, а настоящая жизнь продлится сама собой. Мышечные нагрузки – вот панацея от всех бед. Но какой толк убеждать в этом людей, у которых что ни день, здоровье становится все хуже и хуже?
– Да! – сказал наш бодрый знакомый. – Надо было вам о себе раньше позаботиться.
Честное слово, я его тогда чуть не треснул. Слишком уж это все походило на издевательство. Однако Александр Федорович, заметив мое настроение, не смутился, а все так же бодро сообщил, что даже если бы мы с Ларисой были настолько разумны, что лет десять-пятнадцать назад начали бы бегать, прыгать, плавать и скакать, все равно не застраховались бы от нынешних своих неприятностей. Ну, конечно, мы бы чувствовали себя получше, но перед множеством болезней наш организм оставался бы по-прежнему беззащитным.
В чем дело? А дело в том, что в организме существуют во множестве и такие органы, которые лежат в стороне от напряженной работы мышц. Собственные мышцы их слабы и немногочисленны, а значит, опасный застой крови в этих органах – только вопрос времени. И таких уязвимых мест немало.
Это потенциальные зоны застоя, куда входят органы брюшной полости – печень с желчным пузырем, аппендикс, желудок с поджелудочной железой и весь желудочно-кишечный тракт, селезенка, пожалуй, и почки. У горожан очень страдает от недостатка мышечных усилий промежность. Сидим, что ж тут поделаешь? Теперь уже появилось великое множество рабочих профессий, представители которых сидят ничуть не меньше бухгалтеров или программистов. А ведь в застойной зоне промежности расположены мочеполовая система, прямая кишка, анус. Если даже не продолжать этот список зон и органов, становится ясно, что времени для шуток не остается. Достаточно припомнить наиболее частые внутренние заболевания, начиная с желчнокаменной болезни, аппендицита и геморроя и заканчивая урологическими воспалениями, аденомами и т. д., чтобы обнаружить между ними тесную связь. За примерами далеко ходить не надо: простатит, чтоб ему пусто было, стал у мужчин чем-то вроде награды за выслугу лет. Скоро, кажется, и у молодых станет обычным явлением. А все дело в неподвижности. И тут ходьбой или бегом сильно делу не поможешь.
То же самое касается и некоторых других распространенных заболеваний. Вот, скажем, ухо-горло-нос. Хотя строение горла таково, что собственных мышц у него в достатке, и в покое мы их не оставляем ни на день, есть тут одна особенность. Оказывается, те самые гланды, от которых многие так спешат избавиться под ножом хирурга, являются ни чем иным, как лимфатическими железами. В этих железах накапливаются лимфоциты, чья задача обезвреживать всевозможные инородные вещества в сосудистой системе. Легко догадаться, что переохлаждение, отравление, инфекция – все это вызывает застой венозной крови и лимфы: вот так и приостанавливается приток свежей крови. Взять, к примеру, переохлаждение: от холода сосуды и капилляры сужаются до предела, и течение крови замедляется. Тогда отмирающие из-за застоя лимфоциты начинают разлагаться и не могут выполнять свои защитные функции. Значит, главная причина ангины – не переохлаждение, хотя на бытовом уровне такое объяснение допустимо. Настоящая причина – застой венозной крови. Отсюда становится понятен и самый простой, испытанный временем способ избежать ангины. О нем хорошо знают внимательные родители. Прежде чем лакомиться мороженым и напитками из холодильника, стоит несколькими движениями помассировать горло, оживить зону застоя. В этом свете легко объясним и такой способ закаливания, когда человеку в юном возрасте дают пить ледяную воду, и после этого всю свою жизнь он не знает, что такое ангина или фарингит. Постепенно в области гланд создается соответствующая кровеносная система, обеспечивающая необходимую замену лейкоцитов, – детский организм фантастически гибок.
В число застойных зон входит также треугольник между лопатками и основанием шеи, а также поясница. Здесь практически нет мышц, соответственно, и подвижность этих зон ограничена. Что происходит в результате – знает каждый: различные люмбаго, шейный радикулит, остеохондроз, грозящий передавливанием артерий, подключенных к головному мозгу, а также спинные радикулиты и болезни почек.
И вот все это имеет своей причиной недостаточное кровообращение в указанных зонах, где чаще всего застаивается венозная кровь и нарушается отток продуктов обмена веществ, или, как все чаще говорят, шлаков. При этом многие, конечно, мне напомнят, что причиной радикулита частенько бывают как раз запредельные физические нагрузки, в частности, при подъеме и переносе тяжестей. Что ж тут физические нагрузки не оказывают своего целительного действия?
Но нет никакого противоречия: нужно только вспомнить, что при большом и длительном напряжении перегрузка в буквальном смысле переламывает человека, и свежая кровь опять-таки не поступает в нужное место. Вот почему мы обязаны помнить о необходимости чередования сокращений и расслаблений мышц. Длительного напряжения мышц без расслабления ни в коем случае допускать нельзя.
Так что же делать? Как употребить на пользу это новое знание? По словам Александра Федоровича, выходило, что итог конкретен и прост. Главный совет, который он нам дал, это немедленное начало разминания и растирания, а привычнее говоря – массаж застойных зон. Трижды в сутки необходимо выделять по 2–5 минут для массажа. Любой самый занятый человек может выделить в своем распорядке эти пятиминутки. Взамен приходит здоровье.
Омолаживаются отдельные органы благодаря нашей поддержке, а вслед за этим появляется возможность перейти к более серьезным занятиям физкультурой. Не сомневайтесь, мы испытали это на себе. Воспрянувший организм буквально запросит движения. И это уже вторая решающая победа, которая ждет вас.