ТРЕБОВАНИЯ К ВЫПОЛНЕНИЮ УПРАЖНЕНИЙ
Понятие тайцзи переводится как «великий предел». Это означает взаимосвязь всех элементов, людей, предметов – всего, что есть, существует, живет. Во вселенной, где и время, и пространство накладывают на все свой отпечаток, любая составляющая зарождается, существует и умирает. День сменяется ночью, ночь уступает место дню. Солнечный свет передает эстафету лунному и т. д. Принципы взаимопроникновения и взаимоприсутствия отражаются и в тайцзи. Высшее первоначало, с одной стороны, предполагает постоянство, уравновешенность, что передается в знаке тайцзи изображением круга с половинками инь и ян, а с другой – текучесть, изменчивость, переходность, что показывает кривая линия, разделяющая две части мироздания – верхний и нижний его уровни.
Тайцзи представляет собой синтез религиозных, философских представлений, а также набор медицинских и специальных воинских техник. При этом телодвижения проистекают из работы мысли, что стимулирует движение ци в организме. Энергия достигает конечных точек, связывая все органы, и возвращается в исходную. Такая мыслительная работа позволяет накапливать и удерживать ци внутри. В результате гармонизируется состояние организма и духа.
Если, рассказывая о цигун, мы отмечали ряд статических и динамических упражнений, то тайцзи, по сути, – именно подвижные упражнения. Здесь придется приложить ряд усилий, чтобы добиться максимального эффекта.
Для начала отметим главные принципы тайцзи.
Прежде всего – это умение согласовывать движения с умственным настроем и правильным дыханием. Эту идею гармонии подчеркивают китайские названия многих движений. В переводе на русский язык они звучат примерно так:
• Ветер срывает листья лотоса.
• Журавль расправляет крылья.
• Павлин распускает хвост.
• Разгоняя облака.
Известны десятки вариантов русских названий движений тайцзи. Большинство из них передают именно то чувство гармонии, о котором говорится во всех оздоровительных системах Востока.
Очень важно не раздражаться, не суетиться, не нервничать. Концентрация внимания и воли, собирание воедино всех сил для правильного прохождении ци во время упражнений – непременное условие успешного освоения практики.
Это позволяет не отступать от следующего принципа – управления движением ци, без чего эффект занятий резко снижается. В известном смысле, такова первоначальная цель, к которой мы стремимся, обращаясь к тайцзи. Конечная же – изменить себя, чтобы стать лучше, моложе, умнее, спокойнее, одним словом – совершеннее.
Помимо уже перечисленного важны и собственно физические характеристики. Вам предстоит научиться правильно держаться, выбирать основную стойку и многим другим правилам движений.
Немало упражнений приводят к подъему ци. Важно, чтобы энергия не проникала слишком высоко – к голове, дабы избежать скачков кровяного давления. Поэтому не наклоняйте и не опускайте голову. Ни в коем случае не запрокидывайте ее. Когда вы держите голову прямо, это помогает получить космические импульсы. Вы тем самым вписываетесь в единство вселенной. Кроме того, освобождаются каналы тока крови и открывается высшая чакра, на что и направлены упражнения.
Шейные мышцы не должны быть напряжены. Вам придется вращать шеей, но делайте это четко и быстро. Мышцы лица также расслаблены, но не вялые. Помните, что тайцзи – это сила при минимуме усилий, мощь при обычной сдержанности, воля, собранная в кулак, при отсутствии насилия над собой, деяние при внешнем «недеянии».
Губы держите прикрытыми, зубы слегка сожмите. Языком почувствуйте небо и верхний ряд зубов. Это такое же непременное условие правильной позы, как и другие положения, рассматриваемые в этой главе.
Смотрите перед собой, как бы вглядываясь в горизонт, к которому вы идете, овладевая тайцзи.
Циркуляция ци в организме означает также и нисхождение энергии к точке, которая расположена в районе пупка. Чтобы вы почувствовали, как ци проходит по органам, не следует закрепощать грудные мышцы, но вместе с тем слегка втяните грудь, чтобы ци могла свободно проходить по каналам, расположенным в позвоночнике.
Одновременно старайтесь напрячь спинные мышцы. Плечи при этом не должны подниматься. Плечевые суставы свободны, ведь вам предстоит делать и круговые движения. Руки согнуты в локтевых суставах. Локти несколько опущены. Кисти не зажаты, пальцами рук вы будете совершать сжимания и разжимания.
Руки не прижимаются к туловищу. Ци не только поднимается или опускается, но еще расширяется и сужается. Чтобы дать простор этому течению, откройте подмышечные впадины.
Поскольку тайцзи – динамические упражнения, многое зависит от того, насколько устойчиво вы стоите. Эту устойчивость придают вам не только мышцы ног, но и расслабление поясничных мышц. В итоге ваше тело гибко и твердо одновременно. Живот слегка втянут.
Шаги, которые вы делаете, не должны быть ни большими, ни маленькими. Во всем руководствуйтесь принципом золотой середины. Колени согнуты, словно вы приседаете.
Прежде чем вы обратитесь к комплексам упражнений, потренируйтесь принимать правильное положение в пространстве. Это предполагает, что ваше тело как бы описывает ряд линий. Первую из них образуют кончик носа и пупок. Вторую – копчик и пятки. Третью – колени и большие пальцы ног.
Определенные требования предъявляются и к самим движениям.
Тайцзи предполагает разделение всего на пустое и полное. Это особенно важно, если движения делаются с опорой на одну ногу. Например, в случае, когда вес тела переносится на правую ногу, именно она становится «полной», а левая при этом – «пустой», и наоборот. Понимание такой закономерности поможет добиться плавности движений, устойчивости положений и гибкости.
Главный акцент во время движений должен делаться на проявлении силы ума, а не мышечной мощи, которая здесь вторична. Ваше тело свободно, оно не закрепощено. Не допускайте задержки прохождения ци (помня при этом о недопущении ее к голове). Все меридианы вашего тела, о которых я расскажу чуть ниже, следует открыть. Именно внутренняя свобода и дает силы и здоровье. Насилие над собой приведет к негативному эффекту – вы не только не получите пользы, но можете навредить себе.
Свободное прохождение ци направляется вашим разумом. Поэтому все, что вы делаете, руководствуется не эмоцией и чувством, а сосредоточенностью мысли и концентрацией сознания.
В тайцзи прежде всего подвергается изменениям ваш дух. Он – глава всему. Если вы добьетесь улучшений в вашем настрое, понимании и восприятии жизни, то сможете скорректировать и физическое состояние. От того, насколько укрепится дух, зависит и легкость выполнения упражнений. Согласно распределению ци, ваши руки и ноги проделывают открывающие и закрывающие движения, направленные вперед и к исходному положению. Это живая иллюстрация единства инь и ян.
Небольшое напряжение, которое вы почувствуете, следует сочетать с расслаблением – внутренним и внешним. Но никакого насилия, никаких сверхнагрузок. Тайцзи – не пытка, не издевательство над организмом, а способ, позволяющий найти свое место в мироздании.
От умения вовремя расслабиться зависит и плавность движений: они не должны быть прерывистыми или резкими. Все движения следуют одно за другим, остановок делать не следует. Вы как бы совершаете круг. Сначала это может показаться сложной задачей, потому что требуется запомнить отдельные детали. Однако помните о золотом правиле даже в самом начале изучения тайцзи: движения – как волны, как дуновения ветерка, как медленный ход облаков. Дыхание – спокойное, полное.