- Разгибание рук или французский жим — изолированное (односуставное) упражнение для тренировки трицепса. В упражнении также участвует локтевая мышца и суставная мышца локтя.
Источник: Wipedia.org
Вы здесь
- Сгибание и разгибание рук, вращение в локтевых суставах в разные стороны.
- Разгибания рук с гантелями.
- Одновременное сгибание и разгибание рук в локтевых суставах и кистей в кулаках с небольшим напряжением.
- Из исходного положения выполните максимальное разгибание рук назад-вверх.
- В норме ощущается умеренное сопротивление разгибанию рук в локтях.
- Кроме этих тестов предлагаются дополнительные пробы: глубина наклона вперёд, выполнение в течение 30 с полных циклов движений (из положения лёжа встать, затем наклониться вперёд и снова вернуться в исходное положение), в положенении спиной на гимнастической стенке — поднимание прямых ног до горизонтали, подтягивание на перекладине, сгибание и разгибание рук в упоре на брусьях (количество раз).
- Например, при поражении мышц разгибателей, когда нарушается функция разгибания руки и нагрузка падает на сгибатели руки, человек принимает вынужденную анталгическую позу, в которой меньше боль и ему удобнее, держит согнутой руку и триггерные точки образуются в мышцах-сгибателях.
- Техника: при сгибании локтей ваши руки должны быть перпендикулярны, то есть вам нужно опуститься до угла в 90 градусов между бицепсом руки и предплечьем, поднимайтесь не до полного разгибания рук.