На их проведение отводится 1 час учебного времени в неделю в 5 классе и по 2 часа в 6 — 9 классах, что обеспечивается учебной программой.

На начальном этапе или, если вы давно не занимались спортом, прежде чем приступить к программе, в течение 6 — 8 недель укрепляйте мышцы и развивайте выносливость.

Помимо школьной программы, приходилось ходить на аэробику и дополнительно плавать пару раз в неделю.

Тренировочная программа составляется на 4 — 6 недель, а в дальнейшем систематически обновляется.

Начатая пять месяцев назад программа расширенной подготовки обученного резерва только две недели назад сдвинулась с фактически мёртвой точки и начала реализовываться.

Если у вас возникнет желание укрепить и повысить качество работы сердечно-сосудистой системы (к сожалению, пилатес этого не может предложить), советую дополнить программу кардионагрузкой: прыжками на скакалке 3 раза в неделю по 20-30 минут; бегом, быстрой ходьбой, плаванием или ездой на велосипеде (ролики, кардиотренажеры) — выбор большой и на любой вкус.

Лучше не пытаться уместить программу адаптации в одну неделю, оптимально запланировать разные вводные мероприятия на месяц.

В каждой зоне можно задавать программу подогрева на неделю.