Выполните выпад правой ногой и опуститесь в присед.

Я тихо поднялся с земли и в приседе направился ко входу в музей, вроде как там мутантов не было.

Общеизвестно, что в прыжках вверх с места, выполняемых из приседа после паузы, результат будет ниже, чем в прыжке из приседа без паузы, так как во втором случае используются силы упругой деформации предварительно растянутых мышц.

Затем выполните присед на левой ноге, 5 — 6 пружинящих движений тазом вверх-вниз и вернитесь в исходное положение.

Техника выполнения: из исходного положения расстояние между стоп две ширины плеч выполните присед на правой ноге, выполните 5 — 6 пружинящих движений тазом вверх-вниз с небольшой амплитудой.

Можно делать выпрыгивания из полного приседа (как с притягиванием колен к груди в верхней точке, так и без).

Четвёртый присед — с весом в 180 кг даётся с диким напряжением, но после почти пятиминутного восстановления дыхания и сил на штанге — 225 кг.

Снова лёгкий и плавный одиночный присед и увеличение веса до 140 кг.