БАЗОВАЯ ТЕХНИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА
Глава 1. РАЗМИНКА В ТАИЛАНДСКОМ БОКСЕ
Разминочные упражнения необходимо выполнять перед каждым уроком по таиландскому боксу. Правильно выполненная разминка повышает температуру тела на 1–2 градуса и подготавливает организм к предстоящей нагрузке во время занятия.
Разминочные упражнения включают в себя общие упражнения, которые воздействуют на большие группы мышц и основные функциональные системы организма, и специальные упражнения, воздействующие на локальные мышцы, которые будут задействованы в тренировке.
К общим разминочным упражнениям относятся бег, подвижные игры, прыжки со скакалкой и любые другие аэробные упражнения, обеспечивающие общую двигательную активность.
К специальным упражнениям относятся упражнения для мышц шеи и верхнего плечевого пояса, упражнения для мышц груди, живота и спины и упражнения для мышц ног.
Разминочные упражнения не только повышают работоспособность мышц, но и способствуют предотвращению травматизма во время занятия за счет повышения пластичности разогретых мышц и улучшения эластичности сухожилий и связок.
Начинать разминку нужно с общих упражнений. Как правило, это легкий бег, прыжки или подвижные игры. Затем можно переходить к специальным упражнениям для отдельных мышечных групп и суставов. В среднем разминка может занимать от 15 до 30 минут. За это время в организме произойдут определенные изменения: улучшится межмышечная координация, что позволит мышцам быстрее сокращаться и расслабляться, увеличится кровоснабжение, что повысит насыщаемость мышц кислородом, улучшится эластичность мышц и связок. Все эти изменения позволят эффективно провести основную часть занятия.
Наклоны головы
Техника выполнения: из исходного положения ноги на ширине плеч, руки на поясе, медленно поверните голову влево, затем вправо. Медленно наклоните голову назад, затем наклоните голову вниз.
Характер воздействия: разогреваются мышцы и шейная часть позвоночного столба.
Важные моменты: при выполнении упражнения стремитесь расслабить мышцы шеи и верхнего плечевого пояса, движения должны быть медленными, но выполняться с максимально возможной амплитудой. Дыхание произвольное.
Массаж ушей и носа энергичным растиранием ладонями
Техника выполнения: из исходного положения ноги на ширине плеч выполните энергичное растирание области ушей ладонями обеих рук. Затем выполните энергичное растирание области носа ладонями обеих рук.
Характер воздействия: разогреваются мышцы лица и уши.
Важные моменты: во время выполнения упражнения стремитесь расслабить мышцы лица и шеи. Сконцентрируйте внимание на массируемых участках головы. Дыхание произвольное.
Круговые вращения правой рукой
Техника выполнения: из исходного положения ноги на ширине плеч, левая рука выпрямлена вперед на уровне плеч, выполните круговые движения правой рукой сначала по часовой стрелке, затем – против часовой стрелки.
Характер воздействия: разогреваются мышцы правой руки и верхнего плечевого пояса.
Важные моменты: сохраняйте туловище прямым и неподвижным, стремитесь расслабить мышцы правой руки, верхнего плечевого пояса и шеи. Темп выполнения движений средний, дыхание произвольное.
Круговые вращения левой рукой
Техника выполнения: из исходного положения ноги на ширине плеч, правая рука выпрямлена вперед на уровне плеч, выполните круговые движения левой рукой сначала по часовой стрелке, затем – против часовой стрелки.
Характер воздействия: разогреваются мышцы левой руки и верхнего плечевого пояса.
Важные моменты: сохраняйте туловище прямым и неподвижным, стремитесь расслабить мышцы левой руки, верхнего плечевого пояса и шеи. Темп выполнения движений средний, дыхание произвольное.
Вращение рук в плечевых суставах
Техника выполнения: из исходного положения ноги на ширине плеч, кисти рук на плечах, выполните вращения рук в плечевых суставах сначала по часовой стрелке, затем – против часовой стрелки.
Характер воздействия: разогреваются мышцы верхнего плечевого пояса и груди.
Важные моменты: сохраняйте туловище прямым и неподвижным, стремитесь расслабить мышцы шеи, рук и верхнего плечевого пояса. Темп выполнения движений средний, дыхание произвольное.
Поднимание плеч
Техника выполнения: из исходного положения ноги на ширине плеч выполняйте поднимание плеч вверх с последующим возвратом в исходное положение.
Характер воздействия: разогреваются мышцы верхнего плечевого пояса и мышцы спины.
Важные моменты: сохраняйте туловище прямым и неподвижным, стремитесь расслабить мышцы шеи и верхнего плечевого пояса. Темп выполнения движений средний. Дыхание: подъем плеч вверх – вдох, возврат в исходное положение – выдох.
Попеременные махи руками
Техника выполнения: из исходного положения ноги на ширине плеч выполняйте попеременные махи руками. Правая рука касается левого плеча, левая рука – на области поясницы. Затем левая рука касается правого плеча, правая рука – на области поясницы.
Характер воздействия: разогревание локтевого и плечевого суставов, а также мышц плечевого пояса.
Важные моменты: сохраняйте туловище прямым и неподвижным, стремитесь расслабить мышцы шеи, плечевого пояса и рук. Темп выполнения движений средний, дыхание произвольное.
Махи руками
Техника выполнения: из исходного положения ноги на ширине плеч выполняйте одновременные махи правой и левой руками. Левая рука маховым движением за спиной подводится к правому плечу, правая рука маховым движением перед грудью подводится к левому плечу. Затем левой рукой выполняется движение перед грудью, правой – за спиной.
Характер воздействия: разогревание локтевого и плечевого суставов, а также мышц плечевого пояса и груди.
Важные моменты: сохраняйте туловище прямым и неподвижным, стремитесь расслабить мышцы шеи, плечевого пояса и рук. Темп выполнения движений средний, дыхание произвольное.
Вращение рук над головой
Техника выполнения: из исходного положения ноги на ширине плеч выполняйте попеременные вращения правой и левой руками над головой.
Характер воздействия: разогревание локтевого и плечевого суставов, а также мышц плечевого пояса и груди.
Важные моменты: сохраняйте туловище прямым и неподвижным, стремитесь расслабить мышцы шеи, плечевого пояса и рук. Темп выполнения движений средний, дыхание произвольное.
Повороты туловища
Техника выполнения: из исходного положения ноги на ширине плеч, руки согнуты в локтях на уровне плеч, выполняйте попеременные повороты туловища влево и вправо.
Характер воздействия: разогреваются мышцы спины и верхнепоясничная часть позвоночного столба.
Важные моменты: стремитесь сохранять ровным туловище, руки держать на одной линии, ноги в коленях не сгибать. Темп выполнения движений средний. Дыхание: повороты влево и вправо – вдох, возвращение в исходное положение – выдох.
Наклоны туловища
Техника выполнения: из исходного положения ноги на ширине плеч, руки выпрямлены в стороны на уровне плеч, выполняйте попеременные наклоны с одновременным касанием пальцами правой руки стопы левой ноги и пальцами левой руки стопы правой ноги.
Характер воздействия: разогревание мышц спины и верхнепоясничной части позвоночного столба.
Важные моменты: во время наклона туловища стремитесь сохранять ровными руки и поясничную область спины, не сгибать ноги в коленных суставах, расслабить мышцы рук и туловища. Темп выполнения движений средний. Дыхание: наклон туловища – выдох, возвращение в исходное положение – вдох.
Наклоны туловища в стороны
Техника выполнения: из исходного положения ноги на ширине плеч, руки на поясе, выполняйте попеременные наклоны туловища влево и вправо.
Характер воздействия: разогревание мышц туловища.
Важные моменты: старайтесь сохранять неподвижным положение таза и ног, расслабить мышцы туловища. Темп выполнения движений средний. Дыхание: наклон в сторону – вдох, возвращение в исходное положение – выдох.
Наклоны туловища вперед и назад
Техника выполнения: из исходного положения ноги на ширине плеч выполняйте попеременные наклоны туловища назад и вперед.
Характер воздействия: разогревание мышц туловища.
Важные моменты: старайтесь сохранять неподвижным положение таза и ног, расслабить мышцы туловища. Темп выполнения движений средний. Дыхание: наклон назад – вдох, возврат в исходное положение – выдох, наклон вперед – выдох, возврат в исходное положение – вдох.
Круговые движения туловищем
Техника выполнения: из исходного положения ноги шире плеч выполняйте круговые движения туловищем сначала по часовой стрелке, затем – против часовой стрелки.
Характер воздействия: разогреваются все мышцы туловища.
Важные моменты: стремитесь сохранять неподвижным положение таза и ног, расслабить мышцы туловища. Темп выполнения медленный. Дыхание: движение в сторону и назад – вдох, движение в сторону и вперед – выдох.
Круговые движения тазом
Техника выполнения: из исходного положения ноги на ширине плеч, руки на поясе, выполняйте круговые движения тазом сначала по часовой стрелке, затем – против часовой стрелки.
Характер воздействия: разогревается тазобедренный сустав и мышцы тазобедренной области.
Важные моменты: старайтесь сохранять верхнюю часть туловища неподвижной, ноги в коленных суставах не сгибать, расслабить мышцы туловища и таза. Темп выполнения упражнения медленный, дыхание произвольное.
Повороты таза вправо и влево
Техника выполнения: из исходного положения ноги вместе, руки согнуты в локтях на уровне груди, выполняйте повороты таза вправо и влево.
Характер воздействия: разогревается тазобедренный сустав и мышцы тазобедренной области.
Важные моменты: старайтесь сохранять верхнюю часть туловища неподвижной, ноги в коленных суставах не сгибать, расслабить мышцы туловища и таза. Темп выполнения движений средний, дыхание произвольное.
Круговые движения в коленных суставах
Техника выполнения: из исходного положения ноги вместе, согнуты в коленных суставах, кисти рук расположены на коленях, выполняйте круговые движения в коленных суставах сначала по часовой стрелке, затем – против часовой стрелки.
Характер воздействия: разогревание связок коленных суставов и мышц ног.
Важные моменты: при помощи рук контролируйте нагрузку на коленные суставы. Темп выполнения движений медленный, дыхание произвольное.
Круговые движения стопой при помощи рук
Техника выполнения: из исходного положения выполняйте активными движениями руки, держащей стопу, круговые движения стопой сначала по часовой стрелке, затем – против часовой стрелки. Выполнив упражнение для правой ноги, проделайте то же самое для левой ноги
Характер воздействия: разогреваются связки голеностопного сустава и мышцы стопы.
Важные моменты: при помощи руки, держащей стопу, контролируйте нагрузку на голеностопный сустав, старайтесь расслабить мышцы голени и стопы. Темп выполнения упражнения медленный, дыхание произвольное.
Круговые движения стопой
Техника выполнения: из исходного положения ноги на ширине плеч, руки на поясе, переместите вес тела на левую ногу, правую ногу поставьте на носок и выполняйте круговые движения стопой сначала по часовой стрелке, затем – против часовой стрелки. Закончив упражнение, проделайте то же самое левой ногой.
Характер воздействия: разогреваются связки голеностопного сустава и мышцы стопы.
Важные моменты: старайтесь расслабить мышцы голени и стопы. Темп выполнения движения медленный. Дыхание произвольное.
Упражнения для мышц бедер: пружинящие движения тазом в положении приседа
Техника выполнения: из исходного положения расстояние между стоп две ширины плеч выполните присед на правой ноге, выполните 5–6 пружинящих движений тазом вверх-вниз с небольшой амплитудой. Затем выполните присед на левой ноге, 5–6 пружинящих движений тазом вверх-вниз и вернитесь в исходное положение.
Характер воздействия: разогревание мышц бедра, таза и голени.
Важные моменты: во время приседа на одной ноге другую ногу не сгибать в коленном суставе, расслабить мышцы ног насколько это возможно. Темп выполнения движений медленный, дыхание произвольное.
Упражнения для мышц бедер: пружинящие движения тазом в положении выпада
Техника выполнения: из исходного положения расстояние между стоп две ширины плеч выполните выпад на правую ногу и сделайте 5–6 пружинящих движений тазом вверх-вниз, после чего выполните выпад на левую ногу и сделайте 5–6 пружинящих движений тазом вверх-вниз с небольшой амплитудой, – вернитесь в исходное положение.
Характер воздействия: разогрев мышц таза, бедра и голени.
Важные моменты: сохраняйте ровной поясничную область спины, во время пружинящих движений тазом сохраняйте положение таза как можно ближе к поверхности пола. Темп выполнения движений средний, дыхание произвольное.
Упражнения для мышц бедер: наклоны туловища в сторону
Техника выполнения: из исходного положения выполните наклон туловища вперед к выпрямленной ноге, вернитесь в исходное положение, разверните туловище к согнутой ноге и выполните наклон вперед. Затем поменяйте положение ног и выполните упражнение в том же порядке.
Характер воздействия: разогреваются мышцы таза и бедра.
Важные моменты: в момент наклона туловища к выпрямленной ноге старайтесь животом коснуться бедра, в момент наклона туловища к согнутой ноге сохраняйте ровной поясничную область. Темп выполнения движения медленный. Дыхание: наклон туловища – выдох, возврат в исходное положение – вдох.
Упражнения для мышц бедер: наклон туловища вперед
Техника выполнения: из исходного положения выполните наклон туловища вперед и вернитесь в исходное положение. Поменяйте положение ног и выполните те же движения.
Характер воздействия: разогреваются мышцы таза и бедра.
Важные моменты: в момент наклона туловища вперед, старайтесь животом коснуться бедра. Темп выполнения движения медленный. Дыхание: наклон туловища вперед – выдох, возврат в исходное положение – вдох.
Упражнения для мышц бедер: наклоны туловища в положении сидя, ноги врозь
Техника выполнения: из исходного положения выполните наклон туловища влево, вправо, вперед.
Характер воздействия: разогреваются мышцы таза, задней области бедра и голени, а также мышцы спины.
Важные моменты: ноги развести максимально в стороны, носки ног обращены вверх, ноги не сгибать в коленном суставе. Темп выполнения движений медленный. Дыхание: наклон туловища влево, вправо, вперед – выдох, возврат в исходное положение – вдох.
Скручивание туловища
Техника выполнения: из исходного положения поверните туловище вправо с максимальной амплитудой и захватите левой рукой колено правой ноги. Вернитесь в исходное положение, смените положение ног и выполните поворот туловища в другую сторону.
Характер воздействия: разогреваются мышцы туловища и таза, стимулируются мышцы, участвующие в акте дыхания.
Важные моменты: фиксируйте положение туловища в конечной фазе поворота 5–7 секунд, старайтесь сохранить ровной спину, особенно поясничную область. Темп выполнения движений медленный, дыхание произвольное.
Наклон туловища вперед
Техника выполнения: из исходного положения выполните наклон туловища вперед, зафиксируйте положение туловища в конечной фазе на 5–7 секунд.
Характер воздействия: разогревает мышцы ног и спины.
Важные моменты: старайтесь животом коснуться бедер, ноги в коленных суставах не сгибать. Темп выполнения движений медленный, дыхание произвольное.
Упражнение «мост»
Техника выполнения: из положения лежа на спине принять положение «мост», зафиксировать его на 3–5 секунд и вернуться в исходное положение
Характер воздействия: разогревает и увеличивает подвижность почти всех звеньев тела и мышечных групп, развивает эластические свойства межпозвоночных хрящей и суставов.
Важные моменты: выполнять упражнение медленно, без рывков, при ощущении дискомфорта прекратить выполнение упражнения. Темп выполнения упражнения медленный, дыхание произвольное.
Глава 2. ТЕХНИКА ОСНОВНЫХ ПОЛОЖЕНИЙ ТАЙБОКСЕРА
К технике основных положений тайбоксера относят боевое положение кулака, боевую стойку, передвижения, захваты в клинче и боевые дистанции.
Боевое положение кулака
Правила таиландского бокса разрешают наносить удары только сжатым кулаком в специальной боксерской перчатке с мягкой волосяной набивкой. При ударе кисть получает значительную нагрузку, поэтому необходимо правильно сжимать ее в кулак. Для того, чтобы правильно сжать кисть в кулак, согните пальцы и прижмите их к ладони, большой палец прижмите к средней фаланге указательного.
Боевая стойка
Боевая стойка – положение тайбоксера, отражающее его готовность к двигательной деятельности в процессе поединка. Различают левостороннюю и правостороннюю боевую стойку. В дальнейшем мы будем рассматривать только левостороннюю боевую стойку, как наиболее распространенную в таиландском боксе.
Боевая стойка предполагает такое положение бойца, которое наиболее выгодно для ведения боя, т. е. одинаково удобно как для наступательных действий, так и для обороны и маневрирования. Практически все приемы в бою выполняются из боевой стойки, поэтому изучать и совершенствовать боевую стойку необходимо очень тщательно, добиваясь прочного освоения ее во всех деталях. От правильности освоения боевой стойки во многом зависит и освоение остальных движений.
Техника выполнения: в боевой стойке левая нога находится впереди. Расстояние между стопами равно примерно ширине плеч. Носок левой ноги обращен вперед, правой – под углом 30–40° вправо. Ноги слегка согнуты в коленях. Вес тела равномерно распределен на обе ноги, но несколько больше нагружена левая нога. Туловище обращено левым боком и слегка грудью к противнику и чуть наклонено вперед. Левое плечо слегка поднято. Голова слегка наклонена вперед, подбородок опущен. Левая согнутая рука вынесена вперед, локоть направлен вниз, левый кулак находится на уровне виска или чуть выше и направлен на противника, правая согнутая рука расположена перед грудью, локоть направлен вниз, кулак правой руки находится на уровне виска.
Типичные ошибки при изучении боевой стойки:
1. Перегруженность правой или левой ноги.
2. Ноги не согнуты в коленях.
3. Ноги широко расставлены.
4. Расставленные в стороны локти.
5. Разворот туловища грудью вперед.
6. Голова поднята.
По мере роста мастерства боевая стойка может несколько изменяться с учетом индивидуальных особенностей бойца, его тактических предпочтений, однако ее общий принцип сохраняется полностью.
Передвижения
В поединке таиландского бокса бойцам все время приходится маневрировать. Это происходит потому, что в различные моменты боя бойцу выгодно находиться то ближе, то дальше от противника. Возникает борьба за выгодную для себя дистанцию, которая и выражается в передвижениях бойцов вперед, назад и в стороны.
Шаги являются основным приемом маневрирования. Шаги вперед, назад и в стороны, в зависимости от необходимости, могут выполняться большей или меньшей величины. Следует следить за упругостью и мягкостью движений в коленных суставах. При перемещениях не должно быть раскачиваний, наклонов, следует сохранять прямое положение туловища, как бы независимое от выполняемых передвижений.
Шаг вперед
Техника выполнения: шаг вперед выполняется перемещением впередистоящей ноги вперед примерно на длину ступни и подставлением сзадистоящей ноги в положение боевой стойки. Шаг вперед можно начинать и с правой ноги, переставляя ее вперед на некоторое расстояние или вплотную к левой, после чего левая нога выставляется вперед на соответствующее расстояние для сохранения боевой стойки. Цель такого шага – сохранить расстояние незаметно для противника. В зависимости от тактического назначения шага вперед меняется и его выполнение. Для того чтобы незаметно приблизиться к противнику, шаг выполняется мягко, почти без отрыва ступни от пола. Если же боец хочет вызвать противника на контратаку или отступление, то шаг вперед нужно выполнять умышленно заметно, с приподнятой стопой левой ноги, с шумной постановкой ее на пол.
Шаг назад
Техника выполнения: шаг назад производится плавным толчком левой ногой и одновременным переставлением левой ноги назад на длину ступни, затем левая нога переставляется назад на такое же расстояние.
Шаг влево
Техника выполнения: шаг влево выполняется переставлением левой ноги влево на длину ступни, затем правая нога переставляется влево на такое же расстояние.
Шаг вправо
Техника выполнения: шаг вправо выполняется переставлением правой ноги вправо на длину ступни, затем левая нога переставляется вправо на такое же расстояние.
Важным приемом маневрирования являются повороты, которые служат для изменения боевой стойки в зависимости от передвижений противника. Поворот осуществляется вращением тела вокруг опорной ноги с одновременным шагом другой ногой. Конечным положением ног является положение боевой стойки.
Поворот влево
Техника выполнения: поворот влево выполняется вращением тела вокруг левой ноги с одновременным шагом правой ногой влево.
Поворот вправо
Техника выполнения: поворот вправо выполняется вращением тела вокруг левой ноги с одновременным шагом правой ногой вправо.
Повороты могут также выполняться в сочетании с другими передвижениями, как показано на фото 56, 57.
Отработка поворотов с помощью партнера
Еще одним приемом маневрирования являются скачки – быстрые передвижения тела вперед или назад, которые характеризуются фазой полета. Скачки применяются для быстрых и внезапных сближений с противником или для быстрых отходов от него.
Скачок вперед
Скачок вперед применяется в атаках с дальней дистанции. По выполнению похож на шаг вперед, отличаясь от него лишь тем, что вследствие резкого толчка правой ногой боец оказывается какое-то мгновение в отрыве обеими ногами от пола.
Скачок назад
Техника выполнения: скачок назад выполняется толчком обеих ног одновременно, левая нога в момент полета обгоняет правую и приземляется первой на носок с последующим переходом на всю ступню. Затем приземляется правая нога на основание пальцев так же с переходом в опору на всю ступню. Как правило скачок назад сочетается с последующим ударом левой ногой. Передвижение скачком назад производится только на небольшое расстояние (не более полушага), так как его основное тактическое назначение – уточнение ударной позиции.
Захваты в клинче и освобождение от них
Захват головы двумя руками
Техника выполнения: тайбоксер обхватывает голову противника двумя руками. Одна рука захватывает другую за запястье, ладони развернуты к затылку. Локти упираются в плечо противника. Расстояние между локтями минимальное, чтобы не дать противнику возможность наносить удары.
Тактическое назначение: этот захват является наиболее эффективным для выведения противника из равновесия и для проведения атакующих действий.
Захват из-под плеча
Техника выполнения: тайбоксер обхватывает левой рукой из-под правого плеча противника, а правой рукой обхватывает за голову. Одна рука захватывает другую за запястье, ладони развернуты к противнику. Во избежание ударов локтями, голова плотно прижата к противнику.
Тактическое назначение: этот захват не дает особого преимущества какому-либо тайбоксеру.
Захват туловища двумя руками
Техника выполнения: тайбоксер обхватывает туловище двумя руками. Одна рука захватывает другую за запястье, ладони развернуты к спине противника.
Во избежание ударов локтями, голова плотно прижата к груди противника.
Тактическое назначение: этот захват является эффективным для выведения противника из равновесия и проведения бросков.
Освобождение от захватов
Освобождение от захвата за голову воздействием на локти
Техника выполнения: тайбоксер подставляет ладони под локтевой сустав противника. Затем резким толчком вверх освобождается от захвата.
Освобождение от захвата за голову воздействием на подбородок
Техника выполнения: тайбоксер накладывает ладони на подбородок противника. Затем толкает голову противника от себя.
Освобождение от захвата из-под плеча скручиванием влево
Техника выполнения: тайбоксер выполняет шаг левой ногой назад-вправо, одновременно скручивая противника влево, выводит из равновесия.
Освобождение от захвата из-под плеча скручиванием вправо
Техника выполнения: тайбоксер выполняет шаг влево правой ногой, одновременно скручивая противника вправо, выводит из равновесия.
Освобождение от захвата за голову скручиванием влево или вправо
Техника выполнения: тайбоксер обхватывает двумя руками туловище противника. Приподнимает вверх. Резким скручиванием влево сваливает противника.
Боевые дистанции
В таиландском боксе существуют три основные дистанции: дальняя, средняя и ближняя. Тайбоксеру необходимо знать их, чтобы лучше ориентироваться и действовать в боевой обстановке, так как условия боя на этих дистанциях различны.
В начале обучения тайбоксеры осваивают все технические приемы, применяемые в бою на дальней дистанции. Эта дистанция определяется расстоянием, с которого тайбоксер, находящийся в боевой стойке, сделав шаг вперед, может достать противника ударом.
Расчет дистанции в быстром темпе боя – один из самых трудных навыков, приобретаемых только постоянной практикой в тренировочных боях.
У тайбоксера, умеющего рассчитывать дистанцию для своих ударов, всегда больше возможностей наносить их точно и с нужной силой. В бою спортсмен избирает дальнюю дистанцию в тех случаях, когда стремится облегчить себе защиту, в большей степени обезопасить себя от ударов противника и использовать свое превосходство в быстроте передвижений. Дальняя дистанция определяется каждым тайбоксером индивидуально, сообразно длине его рук и ног, росту и длине шага. В расчете дистанции имеет значение быстрота реакции и движений тайбоксера, а также правильная оценка тактики противника.
Средняя дистанция – это такое расстояние до противника, находясь на котором можно, не делая предварительного шага вперед, наносить удары ногами, длинные удары руками и доставать ими противника. На этой дистанции, не подходя к противнику вплотную, можно инициативно вести бой, с полной силой, применяя одиночные и двойные удары и сочетания их в сериях. Однако, в сфере ударов, когда тайбоксер не соприкасается с противником, создается обстановка постоянной угрозы удара и защищаться на этой дистанции труднее, чем на дальней и ближней. Поэтому постоянно действовать на средней дистанции может только очень ловкий, решительный и инициативный тайбоксер, имеющий отличную физическую подготовку и умеющий сочетать удары с точной защитой.
Ближняя дистанция. Это такое положение тайбоксеров, в котором они, находясь в боевой стойке, имеют возможность наносить лишь короткие удары руками, а также удары локтями, коленями. При этом тайбоксеры могут соприкасаться какими-либо частями тела.
Бой на ближней дистанции как одна из форм ведения боя на ринге, занимает значительное место в современном таиландском боксе. Многие тайбоксеры считают его основой своей тактики.
После изучения техники основных положений тайбоксера приступают к изучению техники ударов, защит и контрударов.
Глава 3. ТЕХНИКА УДАРОВ РУКАМИ
Общее понятие о технике ударов руками
Удары руками – важное средство нападения и один из основных компонентов технической оснащенности в таиландском боксе.
При нанесении удара рукой необходимо попасть в определенное место тела противника и достичь определенной силы удара с тем, чтобы отрицательно повлиять на его боеспособность. Точность ударного движения зависит от скорости и длительности движения. Чем выше скорость, тем сложнее управлять движением, чем короче ударное движение, тем сложнее оказывать воздействие на него. Поэтому эффективность ударов руками сильно зависит от возможности управлять движением на высоких скоростях его выполнения.
В ударном движении участвуют отдельные звенья тела, включающиеся в работу в определенной последовательности. Участие нижней части тела в механике удара происходит по следующей трехсуставной кинематической цепи: стопа – голень – бедро. Эта кинематическая цепь, передавая поступательное движение туловищу, способствует ускорению вращения таза. При опоре на левую ногу вращение происходит вокруг вертикальной оси, проходящей через левую стопу и левый тазобедренный сустав; при опоре на правую ногу вращение происходит вокруг оси, проходящей через правую стопу и правый тазобедренный сустав.
От кинематической цепи стопа – голень – бедро движение передается на следующую трехсуставную цепь. При нанесении ударов усилия передаются от стопы на голень и бедро, затем на таз, туловище к поясу верхней конечности и от него – на ударную часть кисти. Таким образом, начиная с первого момента ударного действия (от толчка стопой) и до заключительного, сила и скорость как бы нарастают в каждой цепи. Чем короче мышцы, тем быстрее они могут сокращаться, но вместе с тем они должны быть достаточно сильными, чтобы поддержать поступательный эффект крупных мышц и ускорить действие, тем самым увеличивая силу удара. В зависимости от направления удара в активную работу включаются те или иные группы мышц, от качественного действия которых зависят скорость и сила удара. Высота цели удара (удар в голову или туловище) существенной роли в структуре ударных движений не играет. Структура движений при ударе различается в зависимости от поставленных задач: произвести удар максимально сильно или максимально быстро в зависимости от тактических задач, возникающих в ходе поединка.
Установка в ударном движении определяет величину силы удара и общее время ударного движения.
При установке «на силу» ударный импульс наибольший, но и время ударного движения наибольшее. При выигрыше в силе мы проигрываем в скорости. При установке «на быстроту» ударный импульс наименьший, но и время ударного движения наименьшее. Уменьшение показателя силы дает выигрыш в скорости нанесения удара. Характер удара может меняться в зависимости от степени нарастания скорости ударного движения или силы во времени. В поединке применяют три типа ударов.
Для ударов первого типа характерно минимальное проявление скорости или силы. По тактическому назначению такие удары являются разведывательными.
Для ударов второго типа характерно оптимальное соотношение силы или скорости (75 % от максимальной величины). По тактическому назначению такие удары являются одним из основных средств ведения боя.
Для ударов третьего типа характерно максимальное проявление скорости или силы удара. В поединке они применяются эпизодически, в тактически подготовленных ситуациях. Такие удары принято называть акцентированными.
По механике выполнения технику каждого из ударов руками характеризует ее основа и детали.
Основа техники – это совокупность относительно неизменных, необходимых и достаточных для решения двигательной задачи частей действия. Эти части называются звеньями основы техники. Так основу техники прямого удара правой рукой в голову составляют:
– перемещение тела в направлении удара;
– поворот туловища справа налево;
– ударное движение правой руки.
Детали техники – это второстепенные особенности действия, не нарушающие его основного механизма. К деталям техники прямого удара правой рукой в голову относятся:
– положение головы во время удара;
– положение левой руки;
– скорость возврата в исходное положение.
Детали техники могут видоизменяться в зависимости от условий и целей применения конкретного действия и от индивидуальных особенностей тайбоксера.
Кроме того, каждый из основных ударов руками может видоизменяться по длине и направленности в зависимости от дистанции, с которой он наносится, положения рук противника, его защиты, а также от самого атакующего, который должен страховаться защитами во время своих атак. Но индивидуализация техники ударов руками возможна только с приобретением боевого опыта и на основе совершенного владения основной техникой выполнения ударов руками.
Ударной поверхностью кулака служат основания фаланг указательного и среднего пальцев для прямых ударов, боковых ударов и ударов снизу, и обратная часть кулака – при ударах наотмашь. В начальный момент удара пальцы не напряжены. Непосредственно перед ударом они напрягаются и крепко сжимаются, что обеспечивает необходимую жесткость при соударении.
Для предохранения от травм кисти рук необходимо бинтовать эластичным бинтом. Кисть должна быть забинтована так, чтобы бинт не давил на кисть в ее раскрытом положении и хорошо стягивал в сжатом положении. Существуют различные способы бинтования рук. Один из вариантов показан на фото 70.
Общее понятие о технике защиты от ударов руками
Овладение арсеналом защитных действий от ударов руками оказывает существенное влияние на боеспособность тайбоксера. Защиты используются для того, чтобы надежно защищать от ударов руками уязвимые места тела и выбирать подходящий момент для перехода от защиты к контратаке и атаке. В основе защитных действий лежит умение прогнозировать нападающие действия соперника и способы, которыми может быть организована собственная атака.
В технике защиты от ударов руками выделяют три класса приемов защиты:
1. Защита с помощью рук.
2. Защита с помощью ног.
3. Защита движением туловища.
Защита с помощью рук
К преимуществам защиты руками относятся высокая надежность и эффективность, к недостаткам – то, что использование рук для противодействия ударам связывает контратакующие действия. В защите руками принято различать пассивную и активную защиты. К пассивной защите относят подставки, отбивы и блоки, к активной – контрудары.
Подставка– это остановка удара противника подставлением кисти, плеча и предплечья.
Отбив – встречное движение рукой, направленное на изменение направления удара противника.
Блок – встречное движение рукой, связывающее удар противника и не позволяющее выполнить его по оптимальной амплитуде и с оптимальной скоростью.
Контрудар – это встречный удар, который наносится во время удара противника и останавливает развитие его атаки, он должен опережать удар, наносимый противником, чтобы достичь цели ранее, чем атакующий удар.
Нейтрализовать удар противника можно в начале удара – в этом случае используется контрудар или блок, в середине удара – при этом используется отбив, в конце удара – здесь целесообразно использовать подставку.
Защита с помощью ног
Этот класс защиты основан на отходе – изменении места расположения с помощью передвижения с целью увеличения дистанции или выхода из контакта с противником. К основным приемам защиты с помощью ног относят защиты шагом назад и вправо, шагом назад и влево, шагом вправо с поворотом туловища, шагом влево с поворотом туловища.
Защита движением туловища
Это достаточно сложный класс защиты, преимущество которого заключается в том, что руки тайбоксера остаются свободными от противодействия атакам противника при сохранении боевой дистанции, что создает возможность для быстрой ответной атаки. К основным приемам защиты туловищем относят уклоны и нырки.
Уклон – это уклонение от удара без изменения места вправо или влево. Уклонение от удара назад называют отклоном.
Нырок – уклонение от удара движением вниз или вниз и в сторону под ударяющую руку противника без изменения места, при котором голова защищающегося тайбоксера находится ниже бьющей руки противника.
Комбинированная защита
В боевой обстановке одиночные приемы защиты используются, как правило, в различных соединениях друг с другом, образуя целостное действие, которое используется для защиты от нескольких ударов или увеличения степени надежности защиты для обеспечения страховки от возможного или прогнозируемого продолжения атаки противника. Такие действия определяют как комбинированную защиту, так как различные способы защиты выполняются одновременно.
Выполнение защитных действий от ударов руками значительно сложнее ударов руками. Во-первых, от каждого удара могут быть применены несколько различных защит, в зависимости от дистанции, скорости и тактических замыслов применяющейся защиты. Во-вторых, защитные действия следует применять быстро и своевременно, что требует молниеносной сложной реакции. В каждом конкретном случае применяются те защитные действия, которые создают наиболее выгодное положение для контрдействий в ответной и встречной форме. Ввиду их быстрого выполнения, защитные действия производятся с малой амплитудой. Поэтому возрастает роль зрительного контроля для определения начала удара, который надо предотвратить данной защитой. Качество защиты определяется ее своевременностью и точным расчетом, она не должна быть ни преждевременной, ни запоздалой. Таким образом, совершенство защитных действий определяется не только правильностью их выполнения, но и быстротой защитных движений. Большой арсенал защитных действий – хороший фундамент для достижения высокого уровня мастерства.
Прямые удары руками и защита от них
Прямой удар левой рукой в голову на месте
Техника выполнения: примите боевую стойку. Вес тела слегка переместите на правую ногу, затем – на левую ногу. Одновременно разворачивая туловище слева направо и резко выбрасывая вперед левое плечо, выполните ударное движение рукой по прямой. Левое плечо и правая рука в момент нанесения удара приподняты для страховки от возможных ответных или встречных действий. Верните левую руку в исходное положение по траектории удара и примите боевую стойку.
Прямой удар левой рукой в голову с вышагиванием левой ногой вперед
Техника выполнения: примите боевую стойку. Вес тела слегка переместите на правую ногу, затем выполните небольшой шаг левой ногой вперед. Одновременно разворачивая туловище слева направо и резко выбрасывая вперед левое плечо, выполните ударное движение рукой по прямой. Левое плечо и правая рука в момент выполнения удара приподняты для страховки от возможных ответных или встречных действий. Верните левую руку и левую ногу в исходное положение по траектории удара и примите боевую стойку.
Конец ознакомительного фрагмента.