Предложения в которых упоминается "становая тяга"
Результат всех потряс: приседание со штангой на плечах — 450 кг, жим лёжа — 260 кг, становая тяга (распрямление тела со штангой в руках) — 460 кг.
Обычная становая тяга — один раз 180 — 200 килограммов, 10 — 15 — по 140 килограммов.
Становая тяга на прямых ногах — 10 раз по 110 килограммов.
Возможно, ваше тело устроено так, что становая тяга будет даваться вам легче, а жим лёжа — труднее (это зависит, например, от длины конечностей и торса).
Или становую тягу на прямых ногах вам удастся выполнить с большим весом, чем обычные приседания (при том же числе повторений).
Во время выполнения медленных приседаний и становой тяги, можно использовать пояс, если вам это нравится.
Возможно, вам даётся становая тяга на прямых ногах легче, чем приседания.
С завистью смотрю на ребят, делающих становую тягу.
Он был и остаётся для меня примером для подражания, и я пообещал себе, что смогу превзойти его результат в становой тяге.
Наиболее продуктивная схема распределения упражнений на протяжении одной недели: приседания и жимы делаются два раза в неделю, становая тяга — один.
Становая тяга делается всего один раз, так как мышцы, которые при ней задействуются, самые большие в организме и они медленнее восстанавливаются.
Среда: «тяжелая» становая тяга.
Четверг: «тяжелая» становая тяга, «легкий» жим лёжа.
Для выполнения становой тяги также хороша трэп-штанга (рис. 4).
Более подробно об этом виде штанги мы поговорим, когда будем изучать становую тягу.
Суммарно им было поднято 1170 кг при собственном весе в 121 кг: приседание со штангой на плечах — 450 кг, жим лёжа — 260 кг, становая тяга (распрямление тела со штангой в руках) — 460 кг.
Когда вы станете приседать или делать становую тягу, то менее гибкий правый бицепс бедра перестанет растягиваться в тот момент, когда левый ещё продолжает растягиваться.
Любители, которым потребовались годы изматывающего труда, чтобы научиться выжимать лёжа 120 килограммов, приседать со 160 килограммами и поднимать на становой тяге 200 килограммов, или те бодибилдеры, которые добились примерно таких же результатов, прекрасно меня поймут.
Для обычных приседаний это даёт 10 — 15 повторений с весом в диапазоне от 108 до 132 килограммов (на 10 процентов меньше и больше 120), для становой тяги на прямых ногах — 10 повторений с весом 100 — 120, для жима лёжа — 6 — 8 раз с весом 90 — 110 килограммов и так далее.
Итак, любителю-середнячку надо выбирать приседания, а не разгибания ног; жимы лёжа или отжимания на брусьях, а не разведения лёжа или кроссоверы; становую тягу, а не гиперэкстензии; жимы над головой, а не подъёмы через стороны.
Однако это утомление носит, так сказать, местный характер, а от приседаний, становой тяги, жима лёжа, отжиманий на брусьях и тому подобных «комплексных» упражнений вы будете попросту валиться с ног.
Допустим, вы составили для себя короткий комплекс из базовых упражнений: приседания, становая тяга на прямых ногах, другие тяги, жимы над головой, отжимания на брусьях или жимы лёжа плюс что-нибудь для шеи и голеней (причём вовсе не обязательно выполнять всё это без исключения на каждой тренировке).
Второй комплекс упражнений включал становую тягу и броски набивного мяча в цель: подходы по 12, 9, 6, и 3 становых тяг по 125 кг поочерёдно с 40, 30, 20 и 10 бросками набивного мяча по 9 кг, и всё это на время.
Для развития функциональной силы, для восстановления и дальнейшего наращивания мышечной массы необходимо и достаточно делать базовые упражнения: приседания, жимы и становую тягу.
Этот принцип обычно используется в жиме штанги лёжа, но вполне приемлем в приседаниях, становой тяге и подъёме штанги на бицепсы.
Помимо всего прочего, он показал в становой тяге невероятный результат — 409 кг при примерно 100 кг веса тела, побив даже супертяжеловесов.
Любая программа для спины должна начинаться со становой тяги — комплексного упражнения, предваряющего упражнения изолирующего характера.
Вес подбирайте следующим образом: для становой тяги и для приседаний найдите такой вес, с которым вы сможете сделать 10 — 12 повторов (2 — 3 сета); для ходьбы выпадами и степ-шага подберите вес поменьше — чтобы выполнить 12 — 15 повторов (2 — 3 сета); при работе с собственным весом доведите число повторов до 20 (3 — 4 сета).
Становая тяга на подставке.
Это даёт им преимущество при выполнении становой тяги и приседания.
Становая тяга в тяжёлой атлетике почти ничем не отличается от бодибилдинга, так как цель этой тяги та же — развитие силы мышц спины.
Лишь темп исполнения становой тяги в тяжёлой атлетике гораздо выше, поскольку здесь необходима «взрывная сила».
Это разновидность становой тяги, однако выполняется она несколько оригинально.
При этом наибольшая нагрузка приходится именно на поясничный отдел, который в обычной становой тяге работает лишь в изометрическом режиме.
Зациклился на спорте: бокс, жим, становая тяга.
Используется при выполнении становой тяги.
Есть базовые упражнения, такие как становая тяга, жим штанги над головой, «свободные веса» с гирями.
И становая тяга, и «мертвая» тяга, применяется в бодибилдинге для развития мышц разгибатели туловища, таза и мышц ног.
К ним относятся: становая тяга и её варианты выполнения; мёртвая тяга.
Уже через пару недель в голову пришла мысль: пора разнообразить упражнения, добавив становую тягу и приседания, но встал вопрос о технике их выполнения.
Почему становая тяга и присед?
Запомните, что лучше не смотреть в зеркало при таких упражнениях, как приседания и становая тяга!
Иные «качки» рвут жилы годами, пытаясь поставить рекорд в жиме лёжа или становой тяге.
Приседания, жим лёжа и становая тяга помогут вам прибавить не только в силе, но и в мышечной массе.
Если делать становую тягу через день-два после приседаний, существует риск травмировать поясницу.
К примеру, если вы высокого роста, вам стоит сосредоточиться на становой тяге.
Во-вторых, даже они на тренировках отрабатывают становую тягу со стоек (штанга лежит на опорах высотой 35 — 50 см).
Что же касается классической глубокой становой тяги, то культуристы обычно практикуют её с облегчённым весом, чтобы снизить риск травмы поясницы.