Меньше чем 3 — 4 повторения в одном подходе в преодолении умеренных отягощений практически не стимулируют адаптационные процессы, а больше чем 5 — 6 раз — приводят к ухудшению координации работы мышц вследствие накопления усталости.

Упражнения с преодолением сопротивления эластичных свойств предметов требуют противоположного проявления указанных качеств, что отрицательно влияет на координацию работы мышц и ритмическую структуру движения.

Принцип непривычного напряжения призван ломать любую экономичность в работе мышц.

Однако в дальнейшем не работа мышц должна постоянно подстраиваться под безукоризненную технику, а техника и динамика движения должны подстраиваться под качественную прокачку мышц.

И, наконец, третья задача — это повышение общей работоспособности за счёт преодоления однообразия в работе мышц.

Совместная работа мышц организована по принципам синергизма и антагонизма.

Даже в покое вне работы мышцы не полностью расслаблены, а находятся в состоянии некоторого напряжения — тонусе.

Работа мышц при этом приближается к изометрическому режиму.