Завтра мы должны выступать по жиму лёжа все вместе.

Угловой гриф представляет из себя гриф имеющий в центре прямоугольный выступ для грудной клетки. Используется при жимах лёжа для увеличения амплитуды движения.

НО... только девушки, которые делали бурпи, увеличили свой уровень мышечной выносливости в таких упражнениях как отжимания, подъёмы ног, подъёмы корпуса и жим лёжа.

Допустим, вы составили для себя короткий комплекс из базовых упражнений: приседания, становая тяга на прямых ногах, другие тяги, жимы над головой, отжимания на брусьях или жимы лёжа плюс что-нибудь для шеи и голеней (причём вовсе не обязательно выполнять всё это без исключения на каждой тренировке).

Однако это утомление носит, так сказать, местный характер, а от приседаний, становой тяги, жима лёжа, отжиманий на брусьях и тому подобных «комплексных» упражнений вы будете попросту валиться с ног.

Итак, любителю-середнячку надо выбирать приседания, а не разгибания ног; жимы лёжа или отжимания на брусьях, а не разведения лёжа или кроссоверы; становую тягу, а не гиперэкстензии; жимы над головой, а не подъёмы через стороны.

Для обычных приседаний это даёт 10 — 15 повторений с весом в диапазоне от 108 до 132 килограммов (на 10 процентов меньше и больше 120), для становой тяги на прямых ногах — 10 повторений с весом 100 — 120, для жима лёжа — 6 — 8 раз с весом 90 — 110 килограммов и так далее.

Сразу скажу, как человек, который может в жиме лёжа выжать около двух центнеров, я очень хорошо знаю, где лежит та самая грань сверхсилы и натренированности, поэтому могу об этом судить объективно.