Пилот, неестественно ровно сидя в кресле, шарил пальцами по пульту — эдакими вдумчивыми, поглаживающими движениями.

Начинают и заканчивают самомассаж поглаживающими движениями.

Далее выполняется комбинированное поглаживание бедренных мышц 6 — 7 раз, применяется техника длинного разминания 4 — 5 раз, и завершается процесс комбинацией поглаживающих движений (5 раз).

Кладём ладони на голову так, чтобы пальцы соединялись на макушке, и начинаем ладонями делать поглаживающие движения по боковым частям головы перед ушными раковинами, так, чтобы ладонями не задевать уши.

Такие поглаживающие движения вверх необходимо достаточно долго, одновременно вслушиваясь в свои первые ощущения в ладонях и запоминая их: хорошо ли скользят руки.

При напряжении отдельных мышц или групп мышц нужно применять вибрацию, чередуя её с поглаживающими движениями.

Можно также нежно массировать грудь обеими руками, проводя поглаживающие движения от основания груди к соску.

На ночь может быть полезен массаж головы. Делать его рекомендуется не более 5 минут мягкими поглаживающими движениями в направлении от затылка ко лбу.