Диск скрепляет позвонки почти неподвижно, а «общее руководство» осуществляют мышцы шеи, спины, поясницы и даже брюшного пресса, тонус которых управляет положением позвоночного столба.

Диск скрепляет позвонки почти неподвижно, хотя и гибко, а «общее руководство» осуществляют мышцы шеи, спины, поясницы и даже брюшного пресса, тонус которых фиксирует положение позвоночного столба.

Различные группы мышц туловища при этом дефекте осанки находятся в таком состоянии: мышцы верхней части спины растянуты, брюшного пресса — растянуты ещё больше, верхней части груди — сокращены, меж-реберные в нижней части груди — растянуты, ягодиц и задней поверхности бёдер — растянуты, передней поверхности бёдер — сокращены.

Упражнение очень хорошо укрепляет мышцы ног и брюшной пресс.

Важные моменты: сконцентрируйте всё ваше внимание на работе мышц верхней части брюшного пресса; на протяжении выполнения всего упражнения сохраняйте в постоянном напряжении мышцы пресса; во время возврата в исходное положение не ложитесь на поверхность, старайтесь только слегка касаться спиной пола; в конечный момент наивысшего напряжения, зафиксируйтесь на 2 — 3 секунды; выполняя упражнение следите за тем, чтобы от поверхности отрывались лопатки, а не голова и шея; держите поясницу плотно прижатой к полу.

Даже если у тебя совсем немного времени, нужно сделать несколько упражнений, которые воздействуют на разные группы мышц: на мышцы рук, ног, брюшного пресса и спины.

Из исходного положения, напрягая мышцы верхней части брюшного пресса, выполните подъём верхней части туловища так, чтобы лопатки оторвались от поверхности.

Важные моменты: обязательно контролируйте движение, чтобы не было перекатов на спину, упражнение выполняйте только за счёт работы мышц нижней части брюшного пресса; не расслабляйтесь и не ложитесь на поверхность, как только при возврате в исходное положение вы касаетесь поясницей пола, сразу же начинайте выполнять следующее повторение; сконцентрируйте всё ваше внимание на работе мышц нижней части живота; сохраняйте мышцы в постоянном напряжении на протяжении всего подхода.