Затем начинайте дышать так: бесшумный, слабый, медленный вдох через рот — быстрый, короткий, интенсивный выдох через рот — пауза — снова медленный бесшумный вдох — короткий, отрывистый, интенсивный выдох, и т.

Произнося эти слова, сделайте медленный вдох через нос и почувствуйте, как все накопившиеся в вас мелкие тревоги вытекают из тела, проходят через плечи и предплечья и оказываются изолированными в ладонях.

И пока вы делаете медленный вдох, представьте себе, что воздух окрашивается в выбранный вами цвет, вы вдыхаете этот воздух, он наполняет ваши лёгкие, заполняет дальше всё тело.

Восторг, сродни детскому, охватил его и, как в мальчишеские годы, сперва задержав дыхание, он сделал глубокий медленный вдох... И вместе с прозрачным чистейшим воздухом пришло ясное осознание того, что где-то там, далеко-далеко внизу, у самого основания этих мощных стен, оставил он извечную суету этого мира.

В таком положении начинайте тренировку дыхания: сначала дышите размеренно, потом — делая медленный вдох, после чего, научившись этому, — слегка задерживая дыхание и медленно выдыхая.

Теперь через нос начинать медленный вдох, опуская грудобрюшную диафрагму, надувая живот и без остановки среднюю часть грудной клетки, распирая рёбра и поднимая плечи и ключицы.

Во время медленного вдоха в течение 9 — 11 секунд давить правой кистью под левую рёберную дугу в направлении левого плеча, за тем 6 — 8 секунд расслабления, отдых, во время которого удерживать положение, достигнутое при давлении.

Предыдущее упражнение можно выполнять в сочетании с движением: рассматривая что-либо, делайте медленный вдох, как бы «втягивая» в свой мозг, в свою память то, на чём сосредоточено внимание; на выдохе, ещё более замедленном, закройте глаза и мысленно воспроизведите образ того предмета или явления, которые только что были в фокусе вашего внимания.