Эти три фазы представляют собой дыхательный цикл, повторяющийся у нетренированного человека в среднем 16 раз в минуту, а у тренированного — примерно 8 — 10 раз в минуту.
Вы здесь
- Приудлинениивдохаповышенноедавлениевдыхательныхпутях в течение большей части дыхательного цикла обеспечивает проникновение воздуха в альвеолы с суженными дыхательными путями, обеспечивает раскрытие ателектазированных альвеол, а поддерживаемое во время короткого выдоха положительное давление препятствует повторному спадению альвеол.
- Чтобы очистить и обновить свой организм, следует выполнять следующее упражнение: делать несколько быстрых дыхательных циклов (вдохов — выдохов) десять раз подряд.
- И так далее: трижды читаем фразу и делаем три дыхательных цикла над каждой чакрой.
- Если вы чувствуете себя не в своей тарелке, проделайте несколько дыхательных циклов.
- За одну минуту вам удастся осуществить примерно 6 — 8 дыхательных циклов.
- В первые несколько дыхательных циклов вы можете задействовать мышцы живота, чтобы надуть его, а затем почувствуете, как живот немного приподнимается сам.
- Сидя с закрытыми глазами, сделайте несколько глубоких дыхательных циклов и почувствуйте, как расслабляются тело и ум.