- Сведение рук (на сленге: «разводка») — упражнение изолированно нагружающее большие грудные мышцы. Данное упражнение является естественным для больших грудных мышц, так как основная их функция и состоит в сведении рук. В зависимости от наклона движения акцент нагрузки приходится на верхний, средний или нижний пучок. При разведении рук, особенно гантелями акцент нагрузки приходится на внутреннюю часть, а при сведении на внешнюю часть больших грудных мышц. Может выполняться с гантелями на прямой,...
Вы здесь
- Вдох сопровождается движениями, расправляющими грудную клетку (это разведение рук в стороны, выпрямление туловища), а выдох — движениями, которые способствуют уменьшению объёма грудной клетки (наклоны туловища, сведение рук).
- Иногда полезно остановить сведение рук на несколько минут, и мысленно осветлять всё пространство между ладонями, направляя туда мыслью светлые яркие потоки энергий.
- Как и в случае с чисткой чакр аналогичным способом, во время сведения рук мысленно осветляем не только содержимое пространства между ладонями, но и сами тонкие тела.
- Сведение рук выполняется на тренажёре «кроссовер» и «баттерфляй» из положения стоя, стоя в наклоне, сидя, лёжа на горизонтальной, наклонной или обратно-наклонной скамье.
- Скорость сведения рук должна подчиняться для людей, чувствующих энергии, естественному движению с небольшой приложенной силой.
- Что касается времени сведения рук до состояния сжатых ладоней, то оно ориентировочно составляет около двух или трёх минут на чакру.
- Выполняя упражнение с гантелями, спортсмен также выполняет сведение рук из положения лёжа на горизонтальной, наклонной на обратно-наклонной скамье.
- Дыхание: сведение рук вверх — вдох, разведение рук — выдох.