Третья ступень включает в себя 10 упражнений в положении лёжа и 3 упражнения в положении сидя, которые (поми-мо своих дополнительных оздоровительных эффектов) предназначены в основном для лечения и профилактики заболеваний позвоночника: остеохондроза, сутулости, искривления — кифоза, лордоза, сколиоза.
Во-первых, примите удобное положение: самомассаж можно делать сидя, полусидя, лёжа или стоя; важно только, чтобы рука, со стороны которой массируется мышца, лежала кистью и предплечьем на бедре.