Поочерёдное поднимание ног на вдохе и опускание ног на выдохе.

Все современные способы поднимания тяжести, которыми мы располагаем, сулили бы только проблематический успех подобной работе.

Чтобы ты понял бессознательность и сознательность своих действий, предлагаю тебе игру на поднимание руки.

Заметьте себе, что поднимание и опускание, как и всякие другие движения рук, надо производить ближе к туловищу.

Непрерывный бег на носках с высоким подниманием коленей должен продолжаться 10 — 20 секунд и повторяться 2 — 3 раза в чередовании с ходьбой.

Показания: онемение руки, парез и паралич верхней конечности, нарушение чувствительности кожи руки, боль в области плечевого сустава и лопатки с ограничением движения, болезненное затруднённое поднимание руки вверх, боли и контрактура плечевого сустава, напряжение мышц шеи и затылка, ригидность затылочных мышц.

Подтягивание на перекладине, поднимание ног к перекладине, подъём с переворотом на перекладине.

Разучивайте день ото дня каждое из этих дыхательных упражнений, чтобы они получались у вас почти автоматически, а затем соедините все три вместе: вдох с выпячиванием живота как бы перетекает в расширение грудной клетки, после чего следует некоторое её выпячивание и поднимание плеч.