При опоре на левую ногу вращение происходит вокруг вертикальной оси, проходящей через левую стопу и левый тазобедренный сустав; при опоре на правую ногу вращение происходит вокруг оси, проходящей через правую стопу и правый тазобедренный сустав.
Вы здесь
- Вслед за этим пятку правой ноги перенесите к внутренней стороне левой стопы и поставьте ногу на носок.
- На выдохе поверните таз, туловище, плечи и руки влево так, чтобы ваше лицо смотрело на левую стопу.
- Когда вдыхаете, поднимите свод левой стопы, надавливая внешним краем левой пятки на пол.
- На выдохе, сохраняя положение ладоней на полу, поставьте: женщины правую стопу рядом с левой, мужчины левую стопу рядом с правой.
- Аналогичным образом захватите левую стопу (за лодыжку левой рукой, за большой палец правой рукой) и, согнув колено, уложите её на правое бедро (рис.
- Для правильного выполнения нужно положить правую стопу под левое бедро, левая стопа аналогичным образом укладывается под правое бедро, ближе к колену.
- Техника выполнения: исходное положение — выполните присед, вес тела распределите на переднюю часть правой и левой стопы.