Целительные мудры. Практика мудр (Татьяна Громаковская, 2011)

Мудра – один из самых доступных способов помочь самому себе. Коротко о пользе мудр можно сказать следующее: регулярная практика мудр помогает приобрести внутреннее спокойствие, силу, избавиться от ненужных эмоций, таких как страх, гнев, раздражительность. Мудры оказывают общеукрепляющее действие на весь организм, а в случае наличия каких-либо болезней помогают справиться с недомоганием.

Регулярно практикуя мудры, уже через несколько дней можно почувствовать изменение состояния. В случае острых заболеваний действие мудр проявляется в течение двух-трех дней, а при хронических болезнях требуется ежедневная регулярная практика на протяжении нескольких недель.

Все мудры можно условно разделить на несколько групп.

♦ Мудры общеукрепляющего характера, которые действуют на организм в целом, повышая жизненный тонус, активность, работоспособность.

♦ Исцеляющие мудры, которые помогают в лечении различных заболеваний. Эту группу мудр обычно делят по эффекту лечения отдельных заболеваний: сердечно-сосудистых, органов дыхания, нервной системы и т. д.

♦ Мудры, воздействующие на наше сознание. Эта группа помогает успокоить ум, избавиться от ненужных эмоций, справиться с различными привязанностями и фобиями (страхами).

Перед тем как приступить к освоению мудр и подобрать те положения пальцев, которые подходят конкретно вам, нужно ознакомиться с основными правилами выполнения мудр.

Во-первых, если вы решили заняться практикой мудр, то, как и в любом другом направлении йоги, здесь нужна регулярность. Поверьте, если иногда вспоминать о мудр ах, делать их разок-другой в неделю, это будет бессмысленной потерей времени и никакого результата не даст. Скорее, вы потеряете веру в сам метод.

Во-вторых, лучше практиковать мудры таким образом, чтобы вам никто не мешал и не отвлекал от занятий. Конечно, мудры можно практиковать в любой обстановке: когда вы смотрите телевизор или общаетесь с близкими людьми, в общественном транспорте и т. д. Эффект будет, но гораздо меньше, чем если вы будете заниматься целенаправленно, сконцентрировав все свое внимание.

Большое значение имеет поза, в которой вы занимаетесь. В первую очередь вам должно быть удобно. Единственное условие, которое должно всегда выполняться, – позвоночник должен быть выпрямлен. Любые нарушения осанки, искривления нарушают течение энергии по главным энергетическим каналам – ида и пингала. Естественно, будут нарушаться потоки энергии и в тех каналах, которые замыкаются на наших ладонях.

Оптимальными позами для выполнения мудр в классическом варианте считаются устойчивые сидячие положения, которые применяются в йоге для медитаций и практики пранаям. К ним относятся сукхасана (удобная поза, либо поза со скрещенными ногами), вирасана (поза героя) и падмасана (поза лотоса).

Я познакомлю вас с выполнением основных асан, которые вы сможете использовать для своих занятий.

Сукхасана (удобная поза). Делается из положения сидя, с вытянутыми ногами. Для правильного выполнения нужно положить правую стопу под левое бедро, левая стопа аналогичным образом укладывается под правое бедро, ближе к колену. В этом положении колени лежат на противоположных стопах, ноги перекрещены в лодыжках (рис. 9). Поза не зря называется удобной, действительно, в ней можно находиться долгое время. Только внимательно следите за тем, чтобы позвоночник в этом положении оставался выпрямленным (выше я уже писала, почему это является необходимым условием).

Рис. 9. Сукхасана

Интересно, что даже без применения мудр эта поза сама по себе оказывает значительное оздоровительное действие. Во-первых, используя сукхасану, вы можете улучшить осанку, работу органов грудной клетки и брюшной полости. Во-вторых, поза помогает раскрыть тазобедренные суставы, растягивает ригидные мышцы нижних конечностей. В-третьих, данная поза обладает успокоительным эффектом, приводя человека в спокойное уравновешенное состояние. Так что сукхасана является оптимальным вариантом для тех, кто только начинает заниматься йогой. Кстати, эта же асана рекомендуется для медитативной практики, для пранаям (дыхательных упражнений).

Вирасана (поза героя) – следующая асана, в которой удобно практиковать мудры. Она достаточно проста в исполнении: нужно сесть таким образом, чтобы ягодицы находились на полу, ступни располагались по сторонам от ягодиц, ступни при этом разворачиваются вверх (рис. 10). Если данная поза кажется сложной из-за недостаточной растяжки ног, ее можно упростить. Тогда пятки располагаются под ягодицами, большие пальцы ног либо соприкасаются, либо перекрещены, ягодицы при этом не касаются пола. Естественно, нужно сохранять позвоночник в выпрямленном состоянии.

Рис. 10. Вирасана

Для более комфортного варианта асаны можно использовать различные приспособления, например подкладывать под ягодицы подушку или несколько книг. При любом варианте исполнения эта асана дает тот же положительный эффект, что и предыдущая, – улучшает осанку, нормализует работу внутренних органов и т. д. Регулярная практика вирасаны является профилактикой плоскостопия (укрепляет свод стопы), а также хорошо снимает усталость ног. Рекомендую именно эту асану для практики мудр тем людям, кто проводит большое количество времени на ногах.

Падмасана (поза лотоса) – вариант для продвинутых. Оговорюсь, что не стоит пытаться сразу сесть в позу лотоса людям с недостаточной физической подготовкой, – ничего, кроме неприятных, а может даже и болезненных ощущений, вы не получите. Во всяком случае, вы не сумеете удержать ее нужное для практики время. Для выполнения этой позы нужно сесть на пол с вытянутыми ногами. Захватите правую ногу за лодыжку правой рукой, а левой рукой дополнительно захватите большой палец правой ноги и, согнув ногу в колене, аккуратно расположите стопу на левом бедре. Стопа при этом развернута вверх. Аналогичным образом захватите левую стопу (за лодыжку левой рукой, за большой палец правой рукой) и, согнув колено, уложите ее на правое бедро (рис. 11). В этом положении оба колена и бедра лежат на полу, стопы развернуты вверх. Позвоночник, естественно, выпрямлен.

Если у вас не получается уложить стопу на противоположное бедро, не огорчайтесь, просто пока недостаточно раскрыты тазобедренные суставы. Главное – не занимайтесь членовредительством и не доводите дело до болезненных ощущений.

А практику мудр можно делать либо сидя в более простых асанах, либо просто сидя на стуле с прямым позвоночником. Тем более что при регулярной практике у вас наверняка появится желание заниматься не только дома, но и в других местах (например, используя паузы на работе или в общественном транспорте). Согласитесь, в общественных местах выполнение позы лотоса как-то неуместно.

Рис. 11. Падмасана

Не менее важным для эффективной практики мудр является правильное дыхание. С его помощью значительно улучшается эффект от применения мудр. Рекомендую во время практики мудр использовать глубокое, медленное дыхание. Польза такого дыхания очевидна: во-первых, с помощью глубокого вдоха мы увеличиваем поступление в кровь кислорода, во-вторых, умение замедлять дыхание само по себе ведет к успокоению нашего ума. Недаром во всех древних трактатах по йоге говорится, что контроль над своим дыханием ведет к контролю над своим сознанием. А самое главное заключается в том, что мы вдыхаем не только воздух, с помощью дыхания мы получаем прану. Конечно, по возможности неплохо бы освоить полное дыхание йогов. Это не так сложно, как вы можете подумать. Главное отличие от нашего повседневного дыхания заключается в том, что в дыхании йогов вентилируются все отделы легких.

Как мы привыкли дышать в повседневной жизни? Поверхностно, часто неритмично. Большинство людей дышит только за счет грудной клетки, полностью игнорируя такой важный этап дыхания, как брюшное (диафрагмальное дыхание). Особенно часто грудной вариант дыхания характерен для женщин. Кто-то может сказать, что дыхание – это мелочь. На самом деле если мы дышим только за счет грудной клетки, мы недополучаем много кислорода, так как нижние отделы легких недостаточно вентилируются. К тому же мы тратим на расширение грудной клетки гораздо больше энергии, чем на движение диафрагмы. Кстати, диафрагма способна смещаться до 10 см, что значительно увеличивает дыхательный объем, а заодно производит мягкий массаж органов брюшной полости.

Как же научиться дышать с помощью диафрагмы? Очень просто. После полного выдоха мы делаем вдох, сосредоточившись на том, чтобы заполнить нижние отделы легких. Мышцы брюшного пресса при этом расслаблены. Диафрагма уплощается и «выдавливает» органы брюшной полости вперед, при этом визуально живот на вдохе выпячивается. Когда заполнены нижние отделы легких, начинайте заполнять средние отделы, для этого расширяйте грудную клетку, поднимая ребра вверх и в стороны. И в последнюю очередь заполняются верхние отделы легких; чтобы помочь этому этапу, нужно слегка приподнять ключицы и плечи. Выдох при полном йоговском дыхании происходит в таком же порядке: сначала освобождаются нижние отделы легких (диафрагма возвращается на место), затем выдох идет из средних отделов за счет сжатия грудной клетки и уже потом из верхних.

Следует иметь в виду, что, несмотря на различные фазы дыхания, и вдох, и выдох производятся одним движением: брюшное дыхание плавно переходит в грудное и т. д. Выдох также выполняется плавно, без пауз.

Возможно, стимулом для освоения полного дыхания йогов для вас послужат положительные моменты: это и высокий уровень кислорода в крови (а кислород – это наша молодость), и массаж брюшной полости, который улучшает работу всех внутренних органов, а за счет реберного дыхания укрепляется сердечная мышца и нормализуется тонус сосудов (а заодно решаются проблемы с повышенным артериальным давлением, нормализуется сердечный ритм). Ну как, я вас уже убедила?

Научиться этому процессу совсем не сложно, нужно просто уделять ему несколько минут в день, контролируя процесс вдоха и выдоха. Очень быстро полный вдох и выдох станут вашим привычным состоянием, и соответственно самочувствие значительно улучшится. Единственное, на что я еще хочу обратить ваше внимание, – не пытайтесь сделать все по максимуму. И вдох, и выдох не должны выполняться до предела, дыхание по-прежнему должно оставаться комфортным.

В случае сочетания полного дыхания с практикой мудр эффект от ежедневного выполнения мудр наступит еще быстрее. Если же вы совсем не хотите обучаться правильному дыханию (например, вам не терпится приступить к освоению мудр) – тоже не беда. Все можно осваивать тогда, когда в этом возникнет необходимость. Тем не менее определенный контроль над дыханием все-таки нужен: оно должно быть ровным, ритмичным, достаточно глубоким. Если вы делаете мудры для успокоения, нормализации своих эмоций, желательно замедлить дыхание. Если же, наоборот, вы нуждаетесь в повышении общего тонуса, активности, работоспособности, тогда дыхание следует ускорить.

Перед началом выполнения мудр нужно сделать несколько глубоких вдохов и выдохов, чтобы успокоиться и настроить себя на практику мудр. Вы должны почувствовать, что дыхание замедлилось, стало глубже. При определенном навыке можно почувствовать тепло либо покалывание в ладонях – это значит, что энергетические каналы, начинающиеся либо заканчивающиеся в наших руках, уже слегка активизированы и готовы к работе. Для усиления действия мудр можно концентрироваться на фазах вдоха и выдоха.

♦ Первый вариант – во время вдоха чуть-чуть увеличивать давление на пальцы, сжимая их. Это усиливает действие тех мудр, которые обладают тонизирующим эффектом. Кроме того, «побочным» эффектом такого выполнения мудр служит развитие силы воли, упорства.

♦ Второй вариант предполагает усиление давления на пальцы во время выдоха и расслабление во время вдоха. Эффект от такой практики – спокойствие, расслабление. Скорее всего, сразу вы не почувствуете разницы от давления на пальцы во время вдоха и выдоха. Тем не менее это работает, ощущения появятся позже.

Эффект от практики мудр можно также усилить, применяя бандхи — так называемые энергетические замки, которые препятствуют потере энергии из нашего тела. Бандхи на уровне физиологии представляют собой изолированные напряжения мышц, которые перекрывают выходные отверстия в организме человека. Практика бандх довольно сложна, ее лучше осваивать под руководством опытного инструктора. Как минимум вы должны предварительно научиться контролировать свое дыхание и освоить полное дыхание йогов. Я приведу технику выполнения бандх, но попозже, для того чтобы вы сначала освоили дыхание и занялись практикой мудр. Те же, кто захочет достичь большего, смогут потом сочетать более сложные практики.

Когда вы освоитесь с дыханием, начнете правильно складывать руки для выполнения нужной мудры, советую пойти дальше – заняться параллельно с практикой мудр визуализацией. Вы можете представлять перед собой лес, море, горные пейзажи – все, связанное с природой, успокаивает, настраивает на положительные эмоции. Наши мысли материальны, но если большинство людей будет представлять картины, исполненные красоты, любви, можете не сомневаться – мир вокруг нас станет добрее, прекраснее, природа ответит нам тем же. Можно во время практики мудр сосредоточиться на положительном решении имеющихся проблем, представлять себе достижение успеха – поверьте, это работает. Во всяком случае, если во время практики вы будете перемалывать в голове производственные и другие проблемы, то сознательно уменьшите пользу от своих занятий. Этот «винегрет из проблем», который периодически присутствует в нашей голове, забирает большое количество энергии, подталкивая нас к усталости, плохому настроению, и является хорошей подпиткой для развития болезней. Впрочем, что я вам рассказываю – каждый знает, как выматывают лишние переживания, ненужные эмоции… Собственно, для этого большинство людей во всем мире и занимается йогой, ведь по определению Патанджали, основоположника йоги, все ступени и направления йоги служат одной цели – достижению состояния, которое на санскрите звучит следующим образом: «читта вритти ниродхах». Это выражение имеет много значений, но самый распространенный перевод – «обуздание волнений ума».

Хорошая цель для каждого, правда? А чтобы этого достичь, чтобы хотя бы во время практики отвлечься от грустных и ненужных мыслей, можно использовать самые различные методы: хорошую музыку, техники визуализации, работу с цветом.

Кстати, эти же методы широко распространены во многих клиниках, особенно широко при реабилитации больных неврологического профиля, людей с астено-невротическими состояниями и синдромом хронической усталости. Забавно, но практически любой человек может найти начальные проявления этих состояний у себя. Так что данные методы можно использовать каждому.

Каким образом в различных клиниках используется музыка? Разработана специальная система GIM (Guided Imagery and Music) – музыка для развития воображения. Так вот, для релаксации, приведения себя в уравновешенное состояние рекомендуется спокойная, плавная музыка, хорошо подходят классические произведения в медленных обработках. Играют роль и инструменты: так, для расслабления хорошо подходят скрипка и виолончель, рояль, орган, конечно, в сольном исполнении (оркестр обычно производит тонизирующий эффект). Положительно действует специальная музыка для медитаций, мантры. Пение, напротив, влияет возбуждающе. Но в первую очередь нужно учитывать свои вкусы и предпочтения.

Перед тем как приступать к практике мудр в музыкальном сопровождении, желательно несколько дней послушать выбранную музыку, убедиться в ее положительном влиянии на ваше настроение и самочувствие, определиться со временем звучания музыки. Обычно рекомендуется музыкальная терапия длительностью до 30 минут.

Не меньшее значение для создания соответствующего настроения имеет цветовая гамма, которая нас окружает. Наверное, все знают, что к одному цвету нас инстинктивно тянет, а другие цвета действуют отталкивающе. Каждый человек отдает предпочтение определенным тонам в одежде и окружающей обстановке. Правда, предпочтения могут меняться в зависимости от настроения, времени года, погоды. Но если оглянуться вокруг, можно заметить, что в природе все оттенки сбалансированы – спектр радуги содержит все основные цвета, весной и летом природа радует нас многоцветьем, и ни один цвет не кажется лишним. Все это подтверждает тот факт, что невозможно выделить «плохие» и «хорошие» цвета, все они необходимы, просто отличаются разным действием на наш организм.

Так, красный цвет обладает выраженным тонизирующим эффектом, относится к теплым. Действительно, он согревает, может повышать работоспособность, нивелировать усталость. С точки зрения физиологии считается, что этот цвет стимулирует кровообращение, усиливает пищеварительные процессы (в том числе аппетит). Так что не стоит красить кухню в красный цвет: во-первых, еды не напасешься, а во-вторых, опасно для фигуры. Кроме того, пристрастие к красному может вызывать некоторую несдержанность, вплоть до агрессии.

Оранжевый цвет ассоциируется с солнечным спектром. Преобладание оранжевого улучшает настроение, придавая легкость и шарм в общении. Но одновременно приобретается некоторая легкомысленность. Как я указывала выше, оранжевый цвет соответствует свадхистана-чакре, которая среди многих других вещей отвечает за сексуальность. Наверное, вы замечали, что оранжевый цвет не очень уместен в деловой либо рабочей обстановке.

Желтый цвет заливает все вокруг и в том числе наше настроение солнечным светом. Согласитесь, в яркий солнечный день, даже зимой, у большинства людей приподнятое настроение, жизнь кажется более насыщенной и интересной. В то же время изобилие желтого вокруг может слегка раздражать. Что же касается физиологии, желтый цвет усиливает работу органов пищеварения и оптимизирует деятельность центральной нервной системы.

Зеленый цвет обладает успокаивающим действием, расслабляет, снижает остроту эмоций. Считается, что зеленый уравновешивает все функции организма. Кроме того, преобладание зеленого цвета подстегивает к новым начинаниям (обновление природы весной тоже связано с этим цветом).

Голубой цвет относится к холодной части спектра, он обладает более выраженным успокаивающим эффектом, вызывает чувство безопасности. В обстановке с голубыми тонами человек зачастую чувствует себя защищенным от внешних обстоятельств. В то же время преобладание голубых оттенков может привести к меланхолии, необъяснимой грусти.

Синий цвет аналогичен голубому, только более выражен. Он стимулирует желание приобретения новых знаний, развивает упорство и силу воли.

Фиолетовый цвет связывают с духовным началом человека. Тот, кто отдает предпочтение фиолетовому цвету в одежде и обстановке, склонен к трансформации, к чему-то новому в жизни. (К слову вспомнила, как сделала ремонт в своей первой квартире – фиолетовый пол, лиловые обои. У гостей всегда наблюдался легкий ступор. Правда, потом все говорили, что замечательно… Но мне очень нравилось.)

Коричневый цвет обеспечивает связь с землей, стабильность. Но злоупотребление им имеет свои отрицательные моменты: может снизиться социальная активность человека, ограничивается его потребность в духовном развитии.

Белый цвет включает в себя качества всех цветов (как и в радуге, в нем содержатся все цвета). Считается, что белый цвет заключает в себе как рождение (начало всего), так и смерть. Интересно, что у одних народов белый цвет связан с радостью (свадьбой), в то же время в других странах это цвет траура.

Черный цвет считается защитным. Он служит увеличению силы. Многие люди чувствуют себя увереннее в черной одежде. Этот же цвет характерен для подростков. Иногда это объясняется тем, что подростковый возраст связан с переменами, с чем-то новым. Существует даже такая молодежная субкультура – готы, которых отличает не только приверженность к черной одежде, но и пристрастие к фильмам ужасов, специфической музыке, негативизму.

Злоупотребление черным цветом ведет к пессимизму, настраивает на мрачные темы и вообще ослабляет защитные силы организма.

Принцип работы с цветовой гаммой такой же, как и с музыкой: нужно выбрать тот цвет, потребность в котором вам кажется необходимой в данный момент. А дальше все зависит от вас – можете визуализировать желаемый цвет (хотя это достаточно сложно, цвет может «плавать», менять оттенки). Лучше представлять перед своим внутренним зрением какой-либо предмет, окрашенный в этот цвет. Зеленый цвет ассоциируется с травой и деревьями, желтый можно представить, визуализируя солнце, и т. д. Самый простой метод – разместить перед глазами лист бумаги соответствующего цвета. В буддизме даже существует такое направление – «цветные» медитации, когда человек в течение дня медитирует в комнате, где все предметы окрашены в один цвет. Я не пробовала, но рассказывают, что эффект очень интересный – разные ощущения от пребывания в комнатах разного цвета. При выборе цвета, естественно, учитывайте свою основную проблему, которую вы пытаетесь решить: если вам нужна релаксация, не используйте возбуждающие цвета, при проблемах со здоровьем учитывайте, какие цвета воздействуют на данные органы.

Следующий важный момент, который необходимо четко представлять: совершенно не нужно переделывать все мудры, которые подвернутся вам под руку, за один раз. Логичнее определить для себя, какая проблема для вас является актуальной на данный момент, выбрать для себя две-три мудры и работать с ними целенаправленно. Время, которое вы должны уделять занятиям ежедневно, должно быть не менее 15 минут, в среднем – до 45 минут. Конечно, в промежутках можно делать мудры дополнительно для снятия усталости, релаксации.

Не ожидайте, что эффект наступит молниеносно, ведь, как и в любой практике, нужно определенное время для достижения успеха (хотя есть мудры, которые работают быстро, мы с вами познакомимся с ними). Как я уже говорила, эффект более выражен, если вы занимаетесь мудрами целенаправленно, не отвлекаясь на другие дела, разговоры и мысли. Но определенный положительный эффект достигается, даже если вы практикуете перед телевизором и в общественном транспорте.

И еще совсем маленькое дополнение: можно, конечно, делать мудры, не снимая кольца и другие украшения с рук. Но гораздо лучше, чтобы пальцы были свободны от лишних предметов.