Левой же обхватите левое колено с наружной стороны, чтобы зафиксировать его и не дать ему согнуться.

После этого, приподняв правую ступню, поставьте её снаружи левого колена («обхватите» его).

Трико только дырявые в области левого колена.

Повторите 1 — 2 раза, смените ногу и наклоняйте голову к левому колену.

Сядьте прямо. Ноги вытяните. Согните левое колено и положите левую ступню к правому бедру как можно выше.

Согните левое колено и разверните наружу.

Левой рукой слегка прижимайте левое колено к полу (рис.

Тот, кто начинает, кладёт правую руку на левое колено соседа справа, а левую руку — на правое колено соседа слева.