Исходя из своей многолетней и успешной тренерской деятельности, автор пришёл к выводу, что наилучшим силовым упражнением для развития силы мышц средних дельт, удовлетворяющим всем вышеперечисленным критериям является упражнение под названием: «Развитие силы мышц средних дельт, выполняемое поочерёдными усилиями обоих дельт, с использованием
металлической цепи диаметром звена 12 мм и бетонного блока общим весом 280 кг», выполняемое в изолированном варианте в положении «Стоя» и с опорой кисти не рабочей руки о металлическую треугольную рукоятку.