Чтобы понять, где он находится, достаточно разобраться в связи между мышцами живота и позвоночником.

Используя мышцы живота, приподнимите копчик над полом.

Выпячивание живота недопустимо при практике пилатеса, как вы помните — нижние мышцы живота должны быть постоянно подтянуты к позвоночнику.

Важно научиться полному дыханию, когда в процессе вдоха и выдоха задействованы все отделы лёгких, активно работает диафрагма и мышцы живота.

Подвздошно-подчрев-ный нерв, образованный частью XII грудной и I поясничной ветвью, спускается по поверхности квадратной мышцы, пронизывает мышцы передней брюшной стенки, и, проиннервировав поперечную, прямую, внутреннюю и наружную косые мышцы, распадается на латеральную и переднюю кожную ветви.

Каждый раз, когда мы нагружаем одну внутреннюю косую мышцу, мы автоматически тренируем и наружную косую мышцу с противоположной стороны талии.

Более того, как раз мышцы середины спины и косые мышцы живота (они образуют наш бок на промежутке между окончанием рёбер и бедренным суставом) в обычной ходьбе задействуются полнее, чем в ходьбе с палками.

Две прямые, две поперечные и четыре косые мышцы живота образуют комплекс брюшного пресса, способный быть не только помощником спины, но и обузой, если ваши социальные накопления представлены толстым слоем подкожного сала, которое «целлюлитом» уже никак не оправдаешь.