Вдохните и поднимите верхнюю часть туловища, напрягите грудные мышцы и упритесь на согнутые руки.

В исходном положении постарайтесь расслабить шею, лицевые и грудные мышцы, добиваясь жёсткого соприкосновения лопаток с поверхностью.

Упражнение укрепляет предплечья, растягивает и укрпеляет мышцы спины и грудные мышцы, снимает напряжение между лопатками.

Кроме того, при отжиманиях, даже от стены, активно работают не только грудные мышцы и мышцы рук, но и межрёберные, малоамплитудные и редко нагружаемые мышцы.

Сделайте глубокий вдох и задержите дыхание — грудные мышцы напряжены.

Подвижность позвонков и всего позвоночного столба также обеспечивают мышцы спины, шеи, живота и бёдер, плечевые и грудные мышцы.

Если вы перекачаете грудные мышцы, будете сутулиться, чтобы этого не произошло, больше тренируйте спину.

На горизонтальной скамье нагрузка приходится на среднюю область, на наклонной — на верхнюю, а обратный наклон — на самый низ грудных мышц.