Глава 2. Как устроена ловушка. Анатомия зависимости
Сама ловушка настолько незаметна, что обычно проходят годы, прежде чем вы понимаете, что попали в нее.
Жизнь с вредной привычкой – бесконечный бег по замкнутому кругу
До того как мы попадаем в ловушку вредной привычки – а точнее, зависимости, – у нас нет никакой потребности в том, чтобы делать что-то вредное для себя. Ни у одного живого человека нет и не может быть такой потребности от природы. И до поры до времени мы живем спокойно, благополучно и нормально, не зная проблем.
Но однажды мы решаем попробовать выкурить сигарету, или выпить свой первый в жизни бокал вина, или пойти в казино. Почему мы это делаем?
Да потому что это делают другие люди. Потому что это принято в обществе.
А чем мы хуже других? Мы хотим продемонстрировать себе, что мы тоже можем делать это.
Бывает, что действует еще один закон – запретный плод сладок.
Нам кажется, что мы как-то возвысимся в собственных и чужих глазах, если будем делать это. Нам даже кажется, что так мы продемонстрируем свою силу. Ведь нужно быть недюжинно сильным и здоровым, чтобы пить, курить и еще всячески издеваться над собой. Мы же не понимаем, что при помощи вредной привычки очень скоро уничтожим свою природную силу и здоровье.
Так действует промывание мозгов, которое внушает нам, что есть нечто хорошее в том, в чем нет и не может быть ничего хорошего.
Что происходит дальше? На первый взгляд – ничего особенного. Первая сигарета кажется неприятной, а чаще просто отвратительной. Вкус спиртного нам тоже не нравится. Поэтому нам кажется, что мы никогда не впадем в зависимость от этих веществ. Играть в азартные игры нам может понравиться, но и это нас не настораживает: «А что такого? – думаем мы. – Я ведь контролирую себя. Захочу – и в любой момент прекращу».
Точно так же мы рассуждаем по поводу любого занятия, способного превратиться в зависимость: мы не замечаем его вреда и опасности. Нам кажется, что ничего особенного не происходит. Но проходит какое-то время, и вдруг мы обнаруживаем, что нам хочется делать это еще и еще. До первой рюмки или первой сигареты мы жили спокойно и никакой такой тяги у нас не было. А тут вдруг возникает тяга, да такая неодолимая! Мы замечаем, что нам плохо, если мы не можем удовлетворить эту тягу. А если мы ее удовлетворяем, то наша радость по этому поводу оказывается недолгой, а затем снова становится плохо, да еще хуже, чем прежде, и тяга к «запретному плоду» становится все сильнее и сильнее…
Это замкнутый круг. Чем больше мы предаемся вредной привычке – тем больше нам этого хочется. Чем больше нам этого хочется – тем хуже и тяжелее нам становится.
Мы хотим удовлетворения – но его нет и быть не может. Жизнь с вредной привычкой – это бесконечный саморазрушительный бег по замкнутому кругу в поисках удовлетворения, которого нет. Но в погоне за этим иллюзорным удовлетворением многие находят лишь собственную гибель.
Так захлопывается ловушка. Аллен Карр сравнивает ее с плотоядным растением сарраценией, которое поедает севших на него мух. Это растение похоже на кувшинку, внутри которой муха находит сладкий нектар и наслаждается им, не замечая опасности. Разбросанные рядом останки других мух ее не настораживают. Вероятно, ей кажется, что уж с ней-то ничего подобного случиться не может. К тому же у нее есть крылья, и она в любой момент может улететь. Она думает, что контролирует ситуацию. Но вот она насытилась нектаром и хочет улететь. И вот тут-то обнаруживается, что сделать это невозможно. Муха попалась в ловушку, и ей не избежать гибели.
Человек, в отличие от мухи, может выбраться из ловушки, даже если уже «влип» в нее основательно. Для этого надо знать, как устроен тот механизм, который держит вас в ловушке. Разобравшись в этом механизме, вы сможете «отключить» его, и ловушка потеряет для вас свою привязывающую и удерживающую силу.
Этот механизм состоит из трех частей.
Первая часть, «Привычка – это удовольствие»: «промывание мозгов», из-за которого вам кажется, что вредная привычка доставляет вам удовольствие, что благодаря ей вы получаете что-то хорошее и нужное для себя.
Вторая часть, «Привычка помогает избавиться от стресса, неуверенности, скуки»: вера в то, что при помощи вредной привычки вы преодолеваете множество неприятностей и улучшаете свое самочувствие в сложных и дискомфортных ситуациях.
Третья часть, «Привычка приносит облегчение, связанное с утолением тяги к ней: вера в то, что вредная привычка утолит тягу к ней, так же, как еда утоляет голод. Но на самом деле тяга к вредной привычке никогда не удовлетворяется, а становится тем сильнее, чем больше вы ей следуете.
Работа каждой из этих трех частей ловушки построена на обмане. Они работают лишь до тех пор, пока вы верите в этот обман!
Внимание! Сейчас мы будем поочередно разоблачать тот обман, который скрывается в каждой части этого механизма. Постарайтесь читать внимательно и вдумчиво, а не просто пробегать глазами по строкам.
Все прочитанное обязательно анализируйте применительно к себе. Возможно, вы сделаете важные открытия, поймете то, что раньше не осознавали. Дело в том, что этот обман очень глубоко укоренен в нашем подсознании. Мы можем осознавать, что находимся в плену обмана, но в глубине души, на уровне подсознания, все равно продолжаем верить обману и следовать ему.
Чем глубже вы осознаете суть ловушки, чем лучше вы разберетесь в самом себе и определите, каким иллюзиям вы еще следуете – тем эффективнее будет процесс вашего избавления от зависимости.
«Все мы склонны считать себя умными, контролирующими себя людьми, самостоятельно определяющими свой жизненный путь. На самом деле наше поведение почти на 100 % отвечает определенной модели, потому что мы – продукт воспитавшего нас общества. Это так, зайдет ли речь об одежде, которую мы носим, о домах, в которых мы живем, или о моделях поведения, которым мы следуем. Подсознание оказывает удивительно мощное воздействие на нашу жизнь».
Первая часть ловушки: вера в то, что привычка – это удовольствие
Итак, первая часть ловушки: вам кажется, что вредная привычка доставляет вам удовольствие.
В чем тут суть и в чем обман?
Обман состоит в ложном представлении о том, что вредные привычки якобы доставляют удовольствие и дают вам нечто хорошее.
Вы с детства видели, как взрослые люди следуют этим вредным привычкам, и были уверены: раз уж они делают это, значит, это приятно и полезно.
Попробовав это в первый раз, вы не ощутили ничего особенно приятного. Но вы побоялись признаться в этом и другим, и даже себе: ведь если другие делают это, и им это приятно, как вы можете заявить, что вам это не понравилось? Ведь вас могут признать слабаком, трусом или глупцом, посмеяться, выгнать из компании… Вы ведь не знаете, что и им это на самом деле не приятно, что они лгут себе. И понуждают лгать также и вас.
Помните сказку про новое платье короля? Вот и здесь аналогичная ситуация. Все видели, что король голый, но никто не смел сказать об этом, боясь, что его уличат в глупости. Все знают, что следовать вредным привычкам вредно и противно, но продолжают делать вид, что это хорошо и приятно. И настолько сильно внушили это самим себе, что сами же и поверили в свой собственный обман.
Производители сигарет, алкоголя, продуктов питания заинтересованы в этом обмане. Они намеренно придают своему товару привлекательный, соблазнительный вид. Внешнее оформление будто бы обещает вам незабываемое удовольствие. Но это только видимость.
Под внешней привлекательностью скрывается отрава. Как у саррацении, красивой, ароматной и сладкой, которая пользуется своими прелестями как приманкой для получения пищи в виде доверчивых мух.
Такова анатомия любого соблазна. Вас соблазняют внешние признаки, касается ли это бутылки вина, сигареты, куска торта или человека, внешность которого обещает вам любовь, а на деле вы получаете от него плохое отношение.
Научитесь отличать внешнее от сути. Помните, что соблазняет всегда только внешность, оболочка. Но это – обман, иллюзия.
Если, глядя на эти внешние соблазнительные признаки, вы сможете сказать себе: «Я знаю, что это обман, видимость, – а на самом деле ничего привлекательного там нет, и ничего хорошего мне это не даст», – тогда вы не поддадитесь соблазну, эта иллюзия уже не будет иметь власти над вами.
Упражнение 1. Каким соблазнам вы подвержены?
Подумайте, с какой вредной привычкой вы хотите расстаться в первую очередь. Вспомните, как вы в первый раз попробовали то вредное, от чего теперь хотите избавиться. Ваша задача: проанализировать, почему вы сделали это – втянулись в эту привычку. В какой обман вы поверили и на какой соблазн поддались?
Возьмите тетрадь, в которой вы ведете записи, или лист бумаги, и напишите на нем: «Что меня соблазнило?»
Дальше по пунктам перечислите все то, что вам казалось привлекательным или полезным в этой привычке.
Например (если вы курите):
1. Мне казалось, что так меня легче примут во взрослой компании, будут уважать.
2. Мне казался приятным запах табачного дыма.
3. Мне казалось, что я буду привлекательнее выглядеть с сигаретой.
4. Мне казалось, что сигарета поможет мне стать более общительным.
Или (если вы переедаете):
1. Тортики и другие сласти выглядят так привлекательно, кажутся очень вкусными.
2. Мне казалось, что обильная еда восполнит дефицит удовольствий в моей жизни.
3. Мне казалось, что легче сосредоточиться на работе, чтении или просмотре кинофильма, если постоянно что-то жевать.
4. Мне казалось, что я чувствую себя лучше, бодрее и сильнее, когда много ем.
И т. д.
Когда вы составите такой список всего того полезного, что, как вам казалось, обещала вам вредная привычка, ваша следующая задача – разобраться, насколько оправдались эти ожидания. Для этого сформулируйте каждый пункт вашего списка в виде вопроса и ответьте на него.
Например:
1. Стали ли меня больше уважать, когда я закурил?
2. Действительно ли мне приятно вдыхать табачный дым?
3. Стал ли я привлекательнее благодаря сигарете?
4. Стал ли я общительнее благодаря курению?
Или:
1. Действительно ли вкус торта приносит мне сказочное наслаждение?
2. Действительно ли обильная еда с успехом заменяет мне все другие удовольствия?
3. Помогает ли процесс жевания сосредоточиться на работе, чтении, фильме?
4. Чувствую ли я себя лучше от того, что переедаю?
И т. д.
Если вы честны перед собой, то все ваши ответы будут «Нет». Если же вы хотя бы на один вопрос ответили «Да» – значит, все еще находитесь в плену иллюзий и под воздействием промывания мозгов.
Упражнение 2. Разоблачаем и преодолеваем соблазны
К этому упражнению вы можете перейти сразу от предыдущего, или выполнить его через какое-то время – если чувствуете, что еще не вполне осознали свои соблазны и не до конца разобрались в их обманной сути.
Возьмите тетрадь или лист бумаги, ручку, и напишите такой или аналогичный текст:
«Я осознаю тот факт, что подвержен соблазнам. Меня очень соблазняет: … (назовите, что именно). Меня к этому тянет, я этого хочу подчас вопреки своей воле. Я осознаю, что не контролирую себя, когда вновь предаюсь этой вредной привычке.
Но теперь я знаю: все то, что соблазняет меня – это лишь видимость, обман, иллюзия. Мне только кажется, что это даст мне что-то полезное или хорошее, или доставит удовольствие. Я ведь уже знаю, что на самом деле ничего хорошего не получу, а получу только разочарование, ощущение пустоты, и чувство вины за то, что опять поддался соблазну.
Те внешние признаки, которые соблазняют меня – это на самом деле приманка, обещание удовольствия, которое невозможно получить. Если я даже получаю кратковременное удовольствие, оно потом оборачивается еще большими страданиями. Я обманывался так много раз, но больше не хочу обманываться. Теперь меня не соблазнить видимостью удовольствия. Теперь каждый раз, когда я буду испытывать соблазн, я буду говорить себе: “Я знаю, что это обман. На самом деле ничего хорошего мне это не может дать. Я разоблачил этот обман и больше не поверю в него”».
Выполните это обещание и действительно произносите такие слова, когда вас будет тянуть к вредной привычке. И обязательно перечитывайте весь этот текст вслух или про себя, когда сочтете нужным, и особенно тогда, когда чувствуете, что снова готовы поддаться соблазну. Но не требуйте от себя мгновенного отказа от вредной привычки, если вы к этому еще не готовы. Продолжайте следовать ей, если хотите. Но при этом продолжайте анализировать: что хорошего вы надеетесь получить при помощи этой привычки и получаете ли это хорошее в итоге.
Вторая часть ловушки: вера в то, что вредная привычка спасает от нежелательных состояний
Вы курите (пьете, играете в игры, ходите по магазинам, грызете ногти, и т. д.), так как вам кажется, что благодаря этому вы избавляетесь от стресса, нервозности, неуверенности, скуки? Давайте разоблачим и этот обман.
Избавляют ли вредные привычки от стресса?
Давайте признаемся: большие и серьезные потрясения, вызывающие стресс, случаются в нашей жизни не так часто. Гораздо чаще мы подвержены мелким, повседневным стрессам, связанным с ситуациями разной степени напряженности на работе или в быту, на улицах и в транспорте, в магазинах и прочих местах. И хотя обычно не происходит ничего угрожающего нашему здоровью и жизни, мы все же напрягаемся и начинаем нервничать. Именно в таких ситуациях многие неосознанно тянутся за сигаретой, или начинают кусать губы, или решают, что им надо срочно расслабиться за компьютерной игрой, или «заесть» этот стресс калорийной пищей, и т. д.
Конец ознакомительного фрагмента.