Глава 1. Смотрим правде в глаза. Как распознать, не находитесь ли вы в плену зависимости
Вы уже приняли решение, что не собираетесь оставаться в западне до конца своих дней. Поэтому в какой-то момент жизни, неважно, будет ли вам легко или трудно, придется пройти через процесс освобождения.
Самые типичные отговорки. К каким из них прибегаете вы?
Вредные привычки коварны тем, что они возникают незаметно, а когда мы выясняем, что они мешают нам жить, оказывается, что они прилипли к нам слишком сильно, и мы даже не знаем, с какой стороны подступиться, чтобы избавиться от них.
Почему вредные привычки так сильны? Потому что это не просто привычки. Это зависимости. Но большинство людей, страдающих от вредных привычек, не хотят признавать этого, и, подобно страусам, прячут голову в песок, чтобы только не знать правды.
Вы курите, злоупотребляете алкоголем, переедаете, играете в азартные игры, но, прочитав про зависимость, сказали или подумали: «Ну, это не про меня. Я-то могу бросить в любой момент, когда захочу»?
Знайте: это обычная отговорка всех зависимых.
Другая обычная отговорка: «А зачем мне бросать, я ведь получаю от этого удовольствие».
Да? Вы так уверены, что это – удовольствие? Не обманываете ли вы себя?
Все вредные привычки в самом деле вредны. Они разрушают душу и тело. Они разрушают вас как личность. Они лишают вас способности к полноценной счастливой жизни. А наш организм устроен мудро: он не в состоянии испытывать удовольствие от того, что вредно. Но вы можете внушить себе, что получаете удовольствие. Таким образом вы создаете иллюзию удовольствия там, где его нет.
Вы обманываете себя.
Вы, конечно, знаете, что вредите себе вашей вредной привычкой. И, в таком случае, вы, может быть, прибегаете к третьей привычной отговорке: «Ну и что, что это вредно? Жить вообще вредно – от этого умирают. Умереть можно и от того, что под автобус попадешь».
Да, но под автобус вы ведь специально бросаться не будете, верно? А продолжать следовать вредной привычке – это сознательное саморазрушение. Можно сказать, это равносильно тому, чтобы специально бросаться под автобус. Равносильно самоубийству – пусть медленному, пусть отсроченному, но самоубийству. Но заметьте, это самый долгий и мучительный способ самоубийства. То есть такой, какого, будучи в здравом уме, и врагу не пожелаешь.
Вы хотите, чтобы ваша жизнь была настоящей жизнью? Или чтобы она превратилась в медленное самоубийство?
Итак, вы хотите по-прежнему цепляться за отговорки, чтобы не признавать факта своей зависимости? Вы цепляетесь за отговорки, потому что боитесь правды о себе. Но чем больше вы ее боитесь – тем глубже вы погружаетесь в трясину саморазрушения.
Наберитесь смелости и посмотрите правде в глаза. Вы говорите, что у вас нет никакой зависимости? Что вы следуете вредной привычке исключительно по своей воле? Ну так проверьте, так ли это: прямо сейчас откажитесь от своей вредной привычки и проживите без нее неделю. И посмотрите, что с вами будет: сможете ли вы продержаться неделю? Как будете себя чувствовать? Будет ли вас тянуть к старому? Как скоро вы не выдержите и сорветесь?
Если вы мгновенно бросите и в следующие несколько дней даже не вспомните об этом – вам повезло: ваша вредная привычка еще не превратилась в зависимость. Ну так и не возвращайтесь к ней – не ждите, когда превратится. Но такое – все же редкость. Как правило, люди, отрицающие факт своей зависимости, в первые же несколько часов после отказа от вредной привычки начинают испытывать неприятное тянущее чувство, беспокойство, и желание немедленно начать снова заниматься тем, что они уже вроде бы решили бросить. Некоторые ловят себя на том, что вредная привычка вернулась сама собой, а они этого и не заметили, начав автоматически снова следовать ей (например, решили не переедать, но неожиданно застали себя на кухне с остатками доедаемого батона в руке).
Мы недооцениваем вредные привычки, особенно поначалу, и тем они коварны. Мы далеко не сразу замечаем, что оказались в ловушке. А ведь чем раньше мы это заметим, тем лучше.
Самые распространенные виды зависимостей. Какие из них имеют отношение к вам?
Ознакомьтесь с наиболее распространенными видами зависимостей и попробуйте беспристрастно и объективно оценить себя на предмет подверженности им.
Обратите внимание, что зависимости редко встречаются по одиночке. Если у человека есть склонность к зависимостям – то обычно в его жизни присутствуют сразу несколько болезненных пристрастий.
Алкогольная зависимость. Неодолимая тяга к спиртным напиткам, без которых любое событие жизни, как радостное, так и негативное, становится серым, скучным и теряет смысл.
Наркотическая зависимость. Настоятельная потребность в повторном употреблении наркотических веществ.
Зависимость от курения табака. Разновидность наркотической зависимости, состоящая в неодолимой тяге к одному или нескольким видам табакокурения (курение сигарет, папирос, сигар, трубки и т. д.).
Болезненное стремление к перееданию. Потребность в пище естественна, когда человек голоден. В болезненную зависимость она превращается тогда, когда прием пищи уже не связывается с чувством голода, а становится средством для снятия стресса, бегства от проблем, преодоления тревоги, беспокойства, переживаний, или просто избавления от скуки. Тяга к пище в таких случаях становится неодолимой, даже если организм физиологически уже не нуждается в ней вследствие перенасыщения.
Лекарственная зависимость. Настоятельная потребность в приеме каких-либо лекарств, даже если они уже не являются необходимыми для лечения. Но пациент продолжает принимать лекарства, так как иначе чувствует беспокойство и дискомфорт. От некоторых лекарств также может возникать химическая зависимость. Есть и ситуации привыкания, когда для достижения желаемого эффекта требуется прием все большей дозы препарата.
Игромания. Неодолимая тяга к азартным играм, казино, игровым автоматам, а также компьютерным играм.
Трудоголизм. Любовь к своей работе – прекрасное качество, но трудоголизм – это нечто совсем иное. Человек превращается в трудоголика, когда при помощи работы он прячется от проблем в иных сферах своей жизни, и когда все остальные ценности теряют для него свою значимость. Такой человек начинает беспокоиться, тревожиться, и теряет ощущение смысла своего существования, если какое-то (даже недолгое) время вынужден не работать.
Зависимость от компьютера, Интернета. Без компьютера и Интернета современная жизнь немыслима, но о зависимости можно говорить лишь тогда, когда человек теряет интерес к остальному миру и способен проводить в Интернете долгие часы, не замечая времени, в ущерб другим, более важным занятиям. Такая зависимость может проявляться в стремлении постоянно заглядывать на страницы социальной сети, проверять почту, вступать в переписку, обмениваться фотографиями, и т. д., так что мысли человека все время заняты виртуальным миром, он неспособен сосредоточиться ни на чем другом и подчас не замечает реальности.
Сексуальная, любовная зависимость. В сексуальной и любовной потребности нет ничего плохого, а в зависимость она превращается тогда, когда все помыслы заняты только объектом любви и/или сексом. Такая зависимость может возникать как от конкретного сексуального партнера, так и от секса вообще. В этом случае все прочие жизненные ценности отходят на второй план. Человек, страдающий такой зависимостью, деградирует и может разрушиться как личность, так как не видит смысла ни в чем, кроме физического обладания другим человеком, и ради этого способен принести в жертву даже самого себя, отказавшись от собственного «я» и действуя во вред себе или терпя унижения ради вожделенной близости.
Шопоголизм. Совершать покупки – это нормально, а в болезнь это превращается тогда, когда вы при помощи шопинга пытаетесь решить те проблемы в своей жизни, для решения которых нужны другие средства, но вы этого не осознаете и потому неконтролируемо совершаете массу бессмысленных покупок.
Навязчивые автоматические действия. Это привычки грызть ногти, кусать губы, ковырять в носу, выдергивать волосы, и т. п. Подобные действия чаще всего совершаются автоматически, особенно в ситуациях стресса, раздражения, нервозности, беспокойства. Они способны принести массу неприятностей, но человек не в состоянии контролировать свое поведение. Подобные привычки возникают обычно как дополнение к другим, более серьезным зависимостям.
Упражнение 1. Прошедшая неделя вашей жизни
Это упражнение нацелено на то, чтобы выяснить, насколько сильно у вас успела сформироваться зависимость.
Возьмите лист бумаги или тетрадь, и ручку. Ваша задача – сосредоточиться, вспомнить и описать те ваши занятия в течение прошедшей недели (или хотя бы трех-четырех последних дней) вашей жизни, которые могли быть внешним проявлением зависимости. Вспомнить нужно не только действия, поступки, но и мысли, чувства, желания, настроения, самочувствие.
Решите, с какого дня прошедшей недели вы начнете отсчет своих воспоминаний. Поставьте число и день недели. Затем ответьте письменно на такие вопросы:
1. Еда. Что вы ели и что пили в этот день? Как вам кажется, вы съели больше или меньше естественной потребности организма, или употребили нормальное количество пищи? Употребляли ли пищу тогда, когда есть не хотелось, но все равно тянуло перекусить? Была ли эта тяга неодолимой? Если пили алкоголь, то сколько? Вы считаете, что это нормально, или вам казалось, что это много, или мало? Или вы бы предпочли не пить вообще, но все равно пили? Почему вы это делали? За компанию, или от скуки, или чтобы избавиться от стресса, забыть о неприятностях? Или по какой-то другой причине?
2. Курение. Если вы курили, то сколько, в каких ситуациях? Возникало ли у вас неодолимое желание покурить в течение дня, так что вы еле могли дождаться, когда появится такая возможность? Какие обстоятельства и события в течение дня особенно сильно подталкивали вас к курению?
3. Химические вещества. Если у вас есть пристрастия к наркотикам, лекарствам и прочим химическим веществам, опишите, как часто вы следовали им, как и когда это делали.
4. Шопинг. Ходили ли вы в магазины, и если да, то делали это по необходимости, или потому, что вас неодолимо тянуло туда? Сколько и чего купили? Среди покупок было только необходимое, или что-то лишнее? Что заставило вас купить это лишнее? Какую проблему вы пытались решить (или заглушить) при помощи этой покупки?
5. Трудоголизм. Сколько времени вы посвятили работе? Это нормально или больше нормы? Не было ли у вас желания остаться и поработать еще, потому что вы испытывали растерянность и неуверенность от мыслей, куда идти и чем заняться после работы? Не думали ли вы о работе все свое свободное время? Страдала ли от этого ваша личная жизнь и другие важные занятия?
6. Игромания. Играли ли вы в компьютерные и прочие игры? Сколько времени вы посвятили этому занятию? Довольны ли вы этим или сожалеете о потерянном времени? Было ли так, что вы говорили себе: поиграю только пятнадцать минут – но игра затягивалась на долгие часы, так как вы теряли контроль и над собой, и над временем?
7. Интернетомания. Сколько времени вы проводили в Интернете, в частности, в социальных сетях? Часто ли ваши мысли крутились вокруг общения в Интернете, было ли навязчивое стремление все время заходить на страницы разных сетей, и проверять, как там дела, кто из друзей что написал вам, кто добавился в друзья, и т. д.? Не отвлекает ли вас это от других, важных занятий и общения в реальном, не виртуальном мире?
8. Сексомания. Все ли вас устроило в вашем личном общении в этот день? Не было ли у вас навязчивого желания встречи и сексуальной близости с кем-либо? Что вы делали, чтобы удовлетворить это желание? Может быть, звонили этому человеку, искали встречи с ним? Чувствовали ли вы себя при этом комфортно, или у вас было чувство униженности, подавленности, или прочие дискомфортные чувства? Встретились ли вы, и если да, то как чувствовали себя во время и после этой встречи? Не было ли у вас чувства, что ваша жизнь имеет смысл, только когда вы рядом с ним, а иначе все вокруг становится серым и бессмысленным? Дают ли вам счастье ваши сексуальные и любовные отношения, чувства и желания, или это источник мук и страданий?
9. Навязчивые действия. Нет ли у вас привычки кусать губы, грызть ногти, или совершать другие подобные навязчивые действия? Как часто они проявлялись в этот день и в каких ситуациях? Пытались ли вы прекратить это делать усилием воли – но через некоторое время обнаруживали, что вновь делаете это?
Проанализировав свои зависимости, ответьте себе на вопрос: каким было ваше общее настроение и самочувствие в этот день? Вы испытывали удовлетворенность и комфорт, были уверены в себе, или чувствовали себя неуверенно, из-за чего-то переживали и страдали, беспокоились, терзались какими-то проблемами? В каких ситуациях возникали наибольшая неуверенность, раздражительность, прочие дискомфортные состояния? К каким действиям возникала у вас тяга в таких дискомфортных состояниях – хотелось ли вам закурить, выпить, поесть, поиграть, пробежаться по магазинам, и т. д.? Делали ли вы это в итоге, и испытывали ли от этого удовлетворение, или дискомфорт от подобных действий лишь усугублялся? Особенно обратите внимание на то, возникали ли у вас чувства вины и страха. Именно они – главные спутники болезненных зависимостей.
Было бы очень хорошо, если бы вы нашли время проанализировать точно так же еще несколько прошедших дней вашей жизни, вплоть до сегодняшнего дня. Только будьте с собой предельно откровенны. Не пытайтесь скрыть от себя очевидные факты, не прикрывайтесь отговорками: «Да, я сидел в социальных сетях, но ведь и все сидят», «Да, я курил больше обычного, потому что поссорился с женой – ну и что тут такого, при чем тут зависимость?», «Да, я купила еще одну кофточку, потому что у меня было плохое настроение, но ведь это нормально». Подобные отговорки лишь уводят вас от истины. Если вы будете честны с собой, то признаете, что совершали бессмысленные действия, пытаясь при их помощи решить свои проблемы, которые при помощи этих действий решить невозможно. То есть – впадали в иллюзии, уходя от реальности.
Откровенность и честность с собой при выполнении этого упражнения помогут вам совершить настоящий прорыв в отношениях с самим собой: вы осознаете правду о своих зависимостях. Проанализировав не один, а несколько дней (а лучше – неделю), вы сможете понять, какие из бессмысленных и вредных действий типа курения, приема алкоголя, лишних трат, и т. д. были для вас всего лишь однократной случайностью, а какие повторялись неоднократно, то есть вошли в систему и уже превратились в болезненную зависимость. Болезненные привычки подчас не осознаются, потому что человек следует им автоматически, а значит, не имеет над ними контроля. Осознать свои действия, продиктованные болезненными зависимостями – это значит, подорвать их власть над вами и сделать важный шаг по избавлению от них.
Упражнение 2. Следующая неделя вашей жизни
Выполнив предыдущее упражнение, сразу же переходите к этому. Возьмите тетрадь и начните с сегодняшнего дня вести дневник, где вы будете ежедневно отвечать для себя на девять вопросов из предыдущего упражнения. Это поможет вам и дальше осознавать то действие, которое оказывают на вас вредные привычки, и постепенно брать контроль над ними. Пока не пытайтесь избавиться от них – просто записывайте, фиксируйте то, что с вами происходит. И обязательно записывайте, как именно вы себя чувствовали, и физически, и эмоционально, после того как поддавались вредным привычкам.
Так вы постепенно расшатаете тот фундамент, на котором держатся ваши вредные привычки. Ведите такие записи в течение недели. Затем перечитайте их, и определите, изменилось ли что-нибудь в вашем поведении за эту неделю. Если нет – продолжайте вести записи дальше, и по мере работы по этой книге ведите их до тех пор, пока не почувствуете в себе и в своей жизни перемен к лучшему.
Как вредные привычки портят вам жизнь
Может быть, вы все еще не понимаете, как вредные привычки портят вам жизнь? Так бывает довольно часто, особенно если вредным привычкам следуют многие люди вокруг вас. Тогда вам начинает казаться это нормой, и вы перестаете замечать, как далеко на самом деле это от нормы. В подобном эффекте и есть суть того, что Аллен Карр называет «промыванием мозгов»: люди оказываются словно бы под гипнозом, не замечая очевидного, и принимая за норму то, что на самом деле является болезнью, патологией.
Давайте попробуем снять шоры с глаз и выяснить, что на самом деле болезненные зависимости делают с вашей жизнью.
• Вы теряете контроль над собой, своим поведением и своей жизнью. Вы следуете вредной привычке, даже если не хотите этого. У вас нет власти над ней – но она целиком и полностью властвует над вами. Вы становитесь ее рабом, теряете свободу выбора, и не можете вести себя так, как хотелось бы вам.
• Безотчетно подчиняясь вредным привычкам, вы не замечаете, что идете к саморазрушению. Эти привычки не дают вам ничего хорошего, они всегда пагубны, разрушительны и для души, и для разума, и для тела. Но вы не можете контролировать этот процесс, потому что вас несет саморазрушительный поток, а вы лишь следуете его воле.
• Вы теряете способность делать для себя что-то хорошее и достигать позитивных целей. Вредные пристрастия забирают у вас всю энергию и все время вашей жизни, необходимое для успеха в чем бы то ни было.
• Вы постоянно находитесь в плену чувства вины, страха, подавленности, раздражения и прочих дискомфортных состояний, которые неминуемо порождаются вредными привычками.
• Вы не можете ни справиться со своими проблемами, ни избавиться от стресса, нервозности, раздражения, так как привыкли справляться с этим при помощи своих пристрастий – а они лишь создают иллюзию помощи, но не помогают, а подчас и усугубляют проблемы. В итоге ваши неприятности нарастают как снежный ком, а вы не знаете, как из разрешить, и лишь глубже прячете голову в песок, предаваясь своим вредным привычкам. В итоге в вашей жизни начинает царить настоящий хаос, и вы просто тонете в ворохе проблем, ощущая свою полную беспомощность и несостоятельность.
• У вас возникает ощущение бессмысленности и никчемности своей жизни, потому что вместо следования созидательным целям и получения радости от своего бытия вы тратите драгоценное время, силы, внимание, здоровье, а часто еще и деньги на обслуживание своих вредных пристрастий, и упускаете лучшие возможности, которые могла бы преподнести вам жизнь.
• Зависимости уводят вас от реальности. Вы прячетесь в них от жизни, уходите в иллюзию. Вы живете не настоящей жизнью. Вы упускаете свою жизнь.
Может быть, вам еще кажется, что к вам лично все это не имеет никакого отношения? Следующее упражнение, при условии, что вы с предельной честностью и искренностью перед собой выполните его, поможет вам окончательно разоблачить те вредные пристрастия, которые уже успели взять власть над вами и, следовательно, попортить вашу жизнь.
Упражнение 3. Несколько саморазоблачительных вопросов
Возьмите уже начатую вами тетрадь и ручку, и ответьте на следующие вопросы, которые будут продолжением записей вашего дневника, посвященного самоанализу:
1. Можете ли вы справиться со стрессом, напряжением, сложной ситуацией, не прибегая к типичным для вас вредным привычкам?
2. Вспомните те занятия, события, действия, которые были для вас важны и значимы, доставляли вам удовольствие до того, как вами овладела вредная привычка (чтение, спорт, природа, рукоделие и ремесла, искусство, наука и т. д.). Являются ли эти занятия важными и значимыми для вас и сейчас?
3. Вспомните тех людей, с которыми вы дружили или просто были в хороших отношениях, прежде чем стали следовать вредной привычке. Общаетесь ли вы с этими людьми сейчас и так же ли ценны для вас эти отношения?
4. Можете ли вы прожить один день, ни разу не вспомнив о своей вредной привычке и не последовав ей, и при этом пребывая в прекрасном, спокойном и уравновешенном расположении духа?
5. Вы спокойно и без раздражения воспринимаете слова ваших близких, когда они советуют вам избавиться от вредной привычки?
6. Вы уверены в себе и по большей части пребываете в хорошем, ровном, позитивном настроении?
Если хотя бы на один вопрос вы ответили «Нет» – власть над вами вредной привычки достаточно велика. Чем больше ответов «Нет» – тем больше вы пребываете в зависимости. Тем больше вам необходимо освобождение.
Вы понимаете, как важно перестать скрывать от себя правду и осознать, есть у вас зависимости или нет?
Зависимость – это болезнь.
В этом ее отличие от обычной привычки. От обычной привычки можно просто отвыкнуть, от зависимости без специальных методов лечения или самоисцеления – нет.
Привычка, в отличие от зависимости, не держит нас в плену!
Например, в Англии левостороннее движение, но англичанин, приехавший в страну с правосторонним движением, быстро привыкает к машинам с левым рулем. Вернувшись на родину, он также быстро избавляется от этой привычки, пересаживаясь в машину с правым рулем. При этом у него не возникает пристрастия, безудержной тяги к какому-то одному виду движения. Отличие зависимости от привычки – именно в этой безудержной тяге. И чтобы избавиться от зависимости, нужно прежде всего признать, что она есть.
Хорошие новости: вы можете немедленно начать выздоравливать.
Невозможно излечиться, если вы не признаете, что больны!
Точно так же и с болезненными зависимостями. Когда вы осознаете, что ваше пристрастие к курению, алкоголю, перееданию, и т. д. – это не просто привычка, а зависимость, то есть болезнь – с этого признания самому себе начнется ваше исцеление.
«Когда речь идет о болезни, которая постепенно прогрессирует, подходящее время излечиться – ПРЯМО СЕЙЧАС (или как можно скорее, насколько вам это удастся). Задумайтесь, как быстро пролетают дни нашей жизни, – этим все и сказано. Задумайтесь, как здорово было бы наслаждаться радостью бытия, не омраченной этими зловещими тенями вины и страха».
А теперь – хорошие новости: вам не нужно больше быть в плену болезни под названием зависимость! Вам не нужно больше тратить свои силы, время, деньги на саморазрушительное поведение. Вы можете стать свободным. Вы можете выйти из-под власти автоматического, неподконтрольного вам поведения. Вы можете все свои ресурсы направить на успех, счастье, исполнение желаний и достижение любых важных для вас созидательных целей. Вы – не робот и не автомат, обязанный изо дня в день повторять одну и ту же, к тому же деструктивную, модель поведения.
Вы – человек, обладающий разумом, душой и свободной волей. И у вас достаточно сил, чтобы направить все это в конструктивное русло. Чтобы освободиться и взять свою жизнь под контроль.
Вы уже сделали первый шаг к этому, осознав свои зависимости. Следующее упражнение поможет вам собрать свои силы и осознанно начать двигаться в направлении исцеления от зависимости.
Упражнение 4. Договор с самим собой
Возьмите лист бумаги и напишите на нем заголовок: «Договор».
Дальше напишите текст, который может быть таким, как в приведенном ниже образце, или другим (аналогичным по смыслу), на ваше усмотрение.
«Я (имя, фамилия), объективно, трезво и беспристрастно оценив то, что происходит со мной и с моей жизнью, вынужден признать: я нахожусь в плену зависимости… (назовите вашу зависимость).
Я признаю, что эта зависимость лишает меня свободы, обедняет мою личность, подчиняет себе мою жизнь и ведет меня по пути саморазрушения.
Я признаю, что эта зависимость вредит моему здоровью, отнимает мое время и деньги, разрушает мои отношения с близкими… (добавьте то, что считаете нужным).
Я признаю, что эта зависимость является болезнью, а я нуждаюсь в лечении.
В связи с этим с сегодняшнего дня я намерен встать на путь исцеления. Я хочу быть здоровым, и я буду здоровым.
Я принимаю тот факт, что я и моя зависимость – не одно и то же. С сегодняшнего дня я отделяю эту зависимость от себя. Я намерен честно и беспристрастно взглянуть на мою болезнь, понять ее природу и причины ее возникновения, а затем устранить ее из своей жизни навсегда.
Я обязуюсь быть терпеливым, и относиться к самому себе бережно, с теплом, пониманием, вниманием и заботой, необходимыми для исцеления. Я обязуюсь твердо и настойчиво вести себя по пути исцеления, но делать это без критики в свой адрес, без давления и принуждения, а действовать только добром и любовью.
Теперь только я несу ответственность за свою жизнь. Власть и контроль над самим собой и моей жизнью принадлежат только мне. У меня достаточно сил, чтобы избавиться от зависимости, выздороветь, и начать жить счастливой, полноценной жизнью, какой я достоин».
Поставьте дату и подпись. Положите этот лист в особую папку или ящик стола, где вы можете хранить и свой дневник. Время от времени доставайте и перечитывайте ваш договор. Продолжая вести дневник, записывайте, какие перемены с вами произошли с момента подписания этого договора.
Не требуйте от себя мгновенного результата. Не пытайтесь избавиться от вредной привычки, если пока не чувствуете, что готовы к этому. Если пока вам требуется сила воли, чтобы отказаться от зависимости – значит, время еще не пришло. Не применяйте силу воли. Если по-прежнему неодолимо хочется курить, выпивать, переедать и т. д. – продолжайте делать это. Но постарайтесь делать это более осознанно, чем раньше. Обращайте внимание на свои ощущения, когда вы это делаете, и отдавайте себе отчет: вам действительно это нравится? Почему? Что в этом хорошего? Делая это, думайте о том, зачем вы это делаете. И следите за изменениями в своем самочувствии, как физическом, так и душевном.
Больше осознанности – вот ваш девиз на данном этапе. И – не останавливайтесь, читайте дальше. Но только после того, как выполните все упражнения первой главы!