Цель
Первым делом мы займемся постановкой цели! Ни в коем случае не пропускайте эту главу, так как без нее вам будет очень сложно продвигаться дальше. Что может быть проще – поставить цель? Но по какой-то причине большинство людей за всю свою жизнь так и не могут поставить себе цель. Я бы даже сказал, что это единственная причина, по которой люди никак не могут прийти к счастливой и успешной жизни. Многие люди даже не знают своего собственного веса и при этом пытаются худеть, они считают, что как только они начнут худеть это и так станет заметным и если еще кто-то из знакомых польстит, что действительно результат уже виден, хотя на диету сели только вчера вечером после полуночи, так как до полуночи необходимо было подчистить содержимое холодильника, ведь не пропадать же добру. Первым делом вам необходимо установить точку отсчета и точку вашего прибытия.
Для начала измерьте свой вес. Если в вашем доме нет весов, то вам необходимо их приобрести. Так как вам необходимо от начала до конца взвешиваться только на одних весах, у весов, как и у всего, есть погрешность 1–2 кг, а иногда и более, то есть вы можете взвеситься у знакомого у него весы покажут 70 кг и через недельку, когда вы приобретете собственные весы, взвеситесь на них и они покажут 70 кг, вы можете разочароваться и забросить все, а дело только в том, что погрешность была 2 кг и вы на самом деле сбросили 2 кг, это супер результат, но вы этого так и не узнаете. Так что записывайте! Первым делом покупаем весы. Но не спешите прыгать на них. Вы должны запомнить, что весы это не игрушка, которой можно пользоваться в любое время и ведь так весело, когда в доме собирается много друзей и все по очереди узнают свой вес, огорчаясь и выслушивая издевки друзей. Весы – это ваш контролер, контроль любит точность, значит взвешиваться вы должны 1 раз за какой-то промежуток времени, мы возьмем период 7 дней, и ни в коем случае нет необходимости ждать понедельника или 1-го числа следующего месяца, уже на следующий день после покупки весов вы должны начать худеть, это закон! Если вы не начнете делать то, что задумали в течение 72 часов, вы не начнете этого никогда! Как например написание книги которую вы держите в руках, я начал ее писать на следующий день после мысли о ее написании, и результат на лицо, а если бы я ходил вокруг до около, то вы бы не получили столь незаменимого руководства. Итак продолжим, вы должны взвешиваться в одно и тоже время 1 раз в 7 дней. Это должно быть утро, вы только встали и сразу идите становитесь на весы и делать это вы должны либо вообще без одежды, либо в минимальном нижнем белье. Ничего не перепутайте! Сразу после пробуждения идете и становитесь на весы, также весы должны постоянно стоять на одном месте бывает, что из-за неровности напольного покрытия, весы могут показать не точный вес, а для нас важны каждые 100 г. Напомню, что к моей книге прилагается «календарь», в который вы будете вносить все данные, в том числе и свой вес. Допустим, вы встали рано утром, ничего не ели, ничего не пили и даже в туалет не ходили и сразу стали на весы и записали свой вес в «календарь». Рядом с вашим исходным весом вы видите еще одну графу «цель», здесь вы должны указать свою цель, свой желаемый вес, к которому вы хотите прийти.
Теперь давайте разберемся, как понять, какая цель реальна и какая нет. Например, для девушки ростом 160 см которая ведет малоподвижный образ жизни идеальным будет вес 50 кг. Но не менее! Если эта же девушка занимается активно спортом, то значит процент мышечной массы у нее выше и нормальным будет вес 55 кг. Вы можете проследить здесь некоторую закономерность, если рост девушки 150 см, то для нее отличный вес это 40–45 кг. Если рост девушки 170 см, то ее вес должен быть не менее 60 кг иначе для мужского глаза она уже будет не очень привлекательна. Для мужчин ростом 160 см нормальным весом можно считать 60–65 кг, для роста 170 см нормальным весом можно считать 70–75 кг, для мужчин с ростом 180 см хороший вес 80–85 кг, а высокие парни 190 см и выше хорошо выглядят, когда весы указывают на 90–95 кг. Вот так! Теперь вы знаете, какова ваша цель! Если вы девушка ростом 165 см и ваш вес на сегодня 70 кг, то ваша цель это 52,5 кг, если вы ведете малоподвижный образ жизни, и спортсменка может поставить себе цель 57,5 кг. И записываем свою цель в графу «цель».
Далее вы не направляетесь на кухню, у нас еще много работы! В вашем «календаре» еще много всего не заполненного. Далее у нас следует объем шеи, здесь сказать что-либо довольно сложно, а значит проявите фантазию, если объем вашей шеи сейчас 35 см, как вы будете выглядеть если ее объем будет 30 см. Если вы хотите похудеть на 5 кг, глупо надеяться, что вам удастся уменьшить объем вашей шеи на 5 см, объективной целью будет 2 см. А если ваша цель похудеть на 20–30 кг, то здесь можно рассчитывать и на 7–8 см. Записываем текущий объем шеи, ставим цель и идем дальше.
Далее измеряем объем вашего плечевого пояса, поначалу вам может показаться неудобным замерять себя самостоятельно, но здесь все зависит от вашего желания похудеть, я в вас верю, у вас получится, ведь очень глупо оправдывать отказ от похудения тем, что вы не смогли самостоятельно замерять себя. Объем плечевого пояса для мужчины гордость и конечно здесь мужчина будет рассчитывать на минимальные потери, а вот девушки напротив будут надеяться на максимальные потери в этой области, так что ориентируйтесь приблизительно так, что с каждыми 5–7 кг вы будете терять 1–2 см в плечах. Записываем текущий объем плечевого пояса, ставим цель! Идем дальше.
Далее измеряем объем грудной клетки, здесь девушки немного поопытнее парней, но в целом сложного ничего нет. На спине, под мышками и на самой грудной клетке откладывается немало лишнего веса, конечно его объемы не сравнимы с талией, но все же, и поэтому вы потеряете чуть больше половины того, что вы потеряете в талии (о талии речь пойдет ниже) то есть если вы намерены уменьшить талию на 10 см, то объем грудной клетки уменьшиться на 5–6 см. Записываем текущий объем грудной клетки, ставим цель! Идем дальше.
Далее измеряем объем рук в месте расположения бицепса и трицепса в момент максимального напряжения, так как когда вы сбросите лишнее, то на этом месте у вас появятся мышцы, так что напряжение здесь играет не последнюю роль. Объем руки у всех будет различен, здесь определяйте на глаз, сколько у вас лишнего. Опять таки я отмечу, что вы определяете цели, и нет ничего страшного, если действительность не будет соответствовать вашим планам, но цель необходима, так как вы обязаны дойти до того веса своего тела, которого желаете и вы обязаны дойти до того объема талии, которого желаете, все остальное это лишь ориентиры. Вообще я рекомендую вам с сегодняшнего момента на протяжении всей жизни раз в 7 дней проводить замеры и относиться к этому мероприятию со всей серьезностью, так как очень часто окружающие льстят нам, говоря, что мы хорошо выглядим, но ведь поймите, те люди, которые вас окружают они – прямое отражение вас и если вы изменитесь, то они перестанут быть вашим отражением, вы станете другим человеком и скорее всего у вас появятся новые знакомые, так как старые не будут соответствовать «вам новому». Но об этом позже. Замеряли объем руки, ставим цель! Идем дальше!
Наконец-то талия! Сейчас будем измерять талию, станьте прямо, не втягивайте живот и не выпячивайте, просто стойте прямо, определите, где у вас самое тонкое место, там и расположена талия (не меряйте слишком низко на боках, это называется зона пояса, ее будем замерять позже). Талию и зону пояса необходимо замерять перед зеркалом, так как невозможно без зеркала адекватно оценить объем свой талии, вы непроизвольно будете наклоняться для того, чтобы оценить результат и тем самым увеличите свою талию на 1–2 см. Только в отражении зеркала вы увидите, какая у вас талия. С талией намного проще, чем с руками или например шеей, так как мы можем практически точно утверждать, что для девушки стройной будет талия 60–70 см в зависимости от роста, например если рост девушки 155 см, то талия ее талия должна быть в объеме не более 60 см, если рост девушки 165 см, то объем талии должен быть не более 65 см, если рост девушки 170–175 см, то ее талия может выглядеть очень подтянутой с объемом 70 см. Соответственно, чем выше рост, тем больше будет талия, а у мужчин несколько больше – 75–85 см соответственно в зависимости от роста. То есть мужчина с ростом 170 см должен добиться объема талии в 75 см, рост 180 см будет соответствовать объему талии в 80 см, а высокие мужчины, имеющие рост 190 см и более, будут отлично выглядеть с талией объемом 85 см. Также следует понимать, что если ваша цель похудеть на 5 кг, вы никак не сможете уменьшить свою талию на 10 см. Если вы хотите похудеть на 5 кг, то вы можете рассчитывать на потерю 3–4 см в талии. Если ваша цель похудеть на 10 кг, то реально сбросить в талии 7–8 см. Если вы решили сбросить 20–30 кг, то вы можете рассчитывать на потерю в объеме талии 16–22 см. Записываем текущий объем талии в «календарь» ставим цель и идем дальше!
Измеряем объем «зоны пояса», это самое широкое место в районе вашей талии еще его называют «бока», это место всегда немного больше талии примерно на 2–5 см, так что смело записывайте текущий объем и ставьте цель, которая будет на 2 см больше цели касающейся вашей талии. Идем дальше!
Теперь измеряем объем ваших бедер или, проще говоря, «попу». С этим местом все очень сложно, так как бывают люди с широким тазом и узким, для одного человека 95 см это хорошие подтянутые ягодицы, а для другого это уже перебор, но вы можете смело записать в цель цифру которая составляет ровно половину от того сколько кг вы намерены сбросить. Например, если вы желаете сбросить 10 кг, то ваши бедра похудеют на 4–6 см. Записываем текущие размеры, ставим цель! Идем дальше!
Далее измеряем свои бедра (ноги) в самом вверху в самом широком месте, здесь также все индивидуально, есть девушки с талией 60 см и объемом бедра 52 см, а есть с талией 60 см и бедром 65 см и они обе смотрятся очень привлекательно. Также и мужчины: у кого-то больше мышечной массы на ногах, у кого-то меньше, у одних с талией 80 см объем бедра будет составлять 64 см, а у других с такой же талией всего 50 см. Но опять таки, мы можем предположить, что бедро уменьшится ровно в половину от уменьшения вашего веса, похудеете на 10 кг – сбросите по 5 см +/– на каждом бедре. Записываем текущие объемы, ставим цель и идем дальше!
Измеряем объем икр, становимся на носочек, икры измеряются в момент максимального напряжения, и измеряем их объем. Здесь все как с бедром индивидуально, но вы можете рассчитывать на сброс 2–3 см на каждые 10 кг вашего тела. Кто-то сбросит и больше и это просто замечательно! Но если вы прежде не занимались спортом, а сейчас параллельно с соблюдением диеты займетесь еще и ходьбой (об этом позже), то ваши икры могут на некоторое время застыть в объеме, так как начнет расти мышечная масса. Записываем текущие объемы и цель!
Отлично! Вы измеряли себя и поставили цели. Не нужно пугаться, если у вас на это ушло 30 мин, со временем у вас будет уходить на это мероприятие максимум 5 мин. ВНИМАНИЕ! Ни в коем случае нельзя ничего измерять в течении недели и даже в течении дня, только 1 раз в 7 дней утром на пустой желудок! Так как в течение дня наш вес и наши объемы, особенно талии, могут существенно изменяться, это напрямую связано с пищеварением. Например, в конце дня мой вес больше чем утром на 1–2 кг, также и объем талии. И утром перед проведением замеров можете посещать туалет для более точного результата, так как вы можете оставить за его дверью 200–500 г.
Сейчас будем делать последнюю на сегодня запись в нашем «календаре» – это дата прихода к цели. Будем рассуждать: если вы на 100 % будете следовать моей системе, а для этого необходимо постоянно читать мою книгу, минимум 30 мин в день, то есть за 7-14 дней вы будете снова и снова прочитывать, и снова и снова узнавать что-то новое. Только так! Один раз прочитав, вы сможете запомнить около 20 %, после второго раза вы будете удивлены, как же вы этого не заметили и ваша память усвоит только 35–40 %, и так с каждым прочтением книги вы будете все больше и больше погружаться в процесс похудения. Сейчас вы должны пообещать мне, что каждый день по 30 мин вы будете читать эту книгу, делать все в точности так, как здесь написано, если конечно ваш врач вам этого не запрещает.
Итак, если ваша цель сбросить 5 кг, то с учетом времени на осмысление и привыкание первые 7-14 дней в вас будет бороться два человека один будет вам шептать о том, что вы решили похудеть, а значит вам нельзя таких-то продуктов, а второй будет орать вам на ухо, чтобы вы съели объект вашего желания, калорийность которого могла бы покрыть месячные расходы энергии небольшого африканского племени. Если вы не будете сдаваться, то за 14–21 день вы распрощаетесь с 5 кг и с 3–4 см на вашей талии. Если вы будете позволять себе вольности, то этот период будет длиннее ровно на столько, на сколько вы сами его продлите.
Если вы со 100 % отдачей будете худеть и ваша цель 10 кг, то вам необходимо для этого 30–45 дней. Соответственно 20 кг вы сбросите за 70–90 дней, 30 кг за 100–130 дней. Советую вам выбрать среднее значение и разделить его на недели, то есть если вы хотите похудеть на 20 кг – ваш срок 60–80 дней, это 8 – 11 недель, 20/11=1,8 кг в неделю. То есть если вы сбрасываете 1,8 кг в неделю, то все идет по плану, если больше – это просто замечательно, если меньше, то значит, что-то не так и вам необходимо перечитать книгу. Записываем дату, только запишите именно дату, а не количество дней. Эта дата будет для вас как день экзамена, как проверка того чем вы занимались все это время. Вас будет переполнять волнение с приближением этой даты, это нормально. Итак, с целью мы определились!