Блок разминочных асан. Виньяса 3 (асана «Кошка»)
Эффект: снятие напряжения в области спины, шеи, плеч.
Исходное положение – кисти, колени и ступни на расстоянии бедер поставлены на пол, колени расположены ровно под тазобедренными суставами, а кисти и выпрямленные руки – ровно под плечами.
Широко разводим пальцы, вдыхаем, удерживая руки и бедра вертикально прямо. На выдохе вгибаем спину по направлению к полу. На вдохе поднимаем верхнюю часть спины. Повторяем движение позвоночником на вдохе-выдохе в течение минуты.
Завершаем позу, сев на выдохе на пятки, и кладем лоб на пол, а кисти рук возле ступней ладонями вверх – «поза эмбриона».
Блок разминочных асан. Виньяса 3 (асана «Кошка»)