Часть 2.
Чемоданчик с инструментами
Пусть вас не пугают компьютерные словечки hard и soft. Работая по методике ReStart-Перезагрузка, вам не нужно будет вшивать электронный чип или, как Нео в «Матрице», загружать через разъем нужные программы. Да и вообще, пожалуй, больше к сравнению с компьютером обращаться не будем. Мозг гораздо больше, чем просто биокомпьютер.
В этой главе мы рассмотрим полезные инструменты, которые помогут вам подружиться с мозгом.
Я специально подбирал те практики, которые комфортны, действенны и которые не включают программу «бей и беги» или «выживай!».
Мозг и тело: нам не жить друг без друга!
Мозг неразрывно связан с телом. Он центр нервной системы, которая тонкой сетью нервных волокон присутствует во всех участках тела. Где-то нервных окончаний больше, где-то меньше. Поэтому мы по-разному реагируем той или иной частью тела на одно и то же действие.
Проведите небольшой эксперимент: острым кончиком ручки или шпилькой проведите по разным участкам тела. Есть разница в ощущениях? Так работает нервная система и осязание. И любое воздействие извне регистрируется мозгом (не факт, что вы это осознаете или чувствуете сразу), но мозг беспристрастно ловит все сигналы мира.
Отсюда и феномен интуиции: мы получили сигнал, который не осознали, но мозг его уже зафиксировал и на его основании подталкивает нас к принятию того или иного решения.
Воздействуя на тело, мы оказываем влияние на мозг. Это могут быть самые простые практики: плавание, массаж, изменение температурных режимов. Замечали, как меняется ваше состояние после посещения бани? Или, к примеру, как после прогулки в парке вдруг приходит новая идея?
А всего лишь изменилось телесное состояние, и уже мозг работает по-другому!
Так же и любая мысль, которая появляется у нас в голове, может вызывать эмоциональную и физическую реакцию.
Вот, к примеру, вы пришли домой и хотите заснуть, но все думаете о том, что ваш начальник с вами говорил сквозь зубы и отказался подписать важный счет. Вы ворочаетесь с боку на бок, ощущаете, как сильно бьется ваше сердце, никак не можете уснуть… Хотя, казалось бы, пребываете в безопасности и вашей жизни ничего не угрожает. Тем не менее мозг, оказавшись в ситуации опасности днем, дал приказ надпочечникам выбросить адреналин, в вашем теле запустилась древняя программа «бей или беги». А драться с шефом вроде как вообще не комильфо, да и из офиса далеко не убежать. И тогда этот адреналин продолжает будоражить вас и не дает заснуть.
Телесные практики и телесно-ориентированная терапия
В телесных практиках тело – это проводник и переводчик сигналов мозга. Множество исследований на эту тему, практических школ и направлений позволяет выбрать подходящий метод. Будь то восточные практики: йога, цигун, тай-ци. Или дыхательные техники: холотропное дыхание, йоговская практика и многое другое. В соединении с искусством танца родилась танцевально-двигательная терапия, и аутентичное движение, и контактная импровизация.
Совершенно точно можно сказать, что любая телесная практика дает осязаемый результат здесь и сейчас. Тело – аккумулятор опыта, идей и ресурсов. И уже если мы ставим целью подружиться с мозгом, то параллельно обязательно надо дружить с телом.
Медитация
Практика медитации, которая пришла к нам с Востока, завоевывает все большую популярность и распространяется повсеместно. Тем более что для проведения медитации не нужно никакого особого оборудования и снаряжения. Достаточно выделить на этот процесс от 15 до 30—40 минут в день, отключить все раздражители и гаджеты. Медитировать можно и у себя дома, и в обеденный перерыв на работе, в метро, сидя в машине (только желательно припарковаться в безопасном месте), на пляже, в кафе… При регулярной практике медитации вы научитесь расслабляться и перезагружаться в любом месте, не обращая внимания на фоновые шумы и прочие раздражители.
Медитация переводится с латыни как «размышление». Биологически это такое состояние мозга, когда он переходит в работу на другой частоте. Во время медитации мозг работает в альфа- и тета-ритме – более низких электромагнитных частотах.
Что происходит во время медитации в организме? Замедляются все процессы. В состоянии медитации ритм работы мозга такой же, как во время сна или легкой полудремы. Но при этом человек управляет собой и своим сознанием, он все слышит, чувствует, все запоминает и при этом из глубин бессознательного.
На самом деле это состояние легкого транса, которое помогает перейти мозгу в альфа- и тета-ритм, который характеризуется снижением частоты электромагнитного излучения. Функционируя на такой частоте, мозг дает команду телу замедлиться. По сути человек во время медитации оказывается в состоянии полудремы. Но это осознанное и управляемое состояние. Поэтому во время медитации можно размышлять над каким-то серьезным вопросом, или наоборот, думать о приятных местах и событиях, перезаряжая свою внутреннюю батарейку.
Во время медитации разум чист, внешние раздражители как будто отходят на почтительное расстояние. Во время медитации за 15 минут человек может отдохнуть так, как будто он проспал несколько часов.
Если вы не практиковали самостоятельно медитацию, то на первых порах можно воспользоваться специальными аудиозаписями для медитаций, которых довольно много в свободном доступе в интернете. Под легкую расслабляющую музыку вы слушаете голос диктора, который помогает вам настроиться и войти в это состояние.
После того как вы научитесь медитировать под запись голоса, можно будет затем перейти к медитации просто под музыку. Ну а потом навык быстрого и эффективного расслабления поможет вам медитировать в любое время в любой ситуации.
Попробуйте медитировать. Противопоказаний у медитации нет, зато польза – очевидна.
В методике ReStart-Перезагрузка медитация имеет важное значение. Если вы научитесь толково медитировать, то и быстро получите желаемый результат.
Гипноз
Гипнотерапия, или гипноз – еще один полезный инструмент, который родственен медитации по механике воздействия.
Не стоит думать, что гипноз – это нечто опасное, способное лишить вас воли. Гипноз – техника, имеющая множество форм. Гипнозом можно заниматься как в сопровождении специалиста, так и самостоятельно.
Возьмем аутотренинг, который был популярен еще в СССР. Помните героиню Ирины Муравьевой в фильме «Самая обаятельная и привлекательная»? Как раз ее аутотренинг по накачке себя положительными убеждениями стал частью сюжета.
Известный психотерапевт, мастер гипноза Анатолий Кашпировский говорил: «Ум не вхож в тело». Многочисленные практики психотерапии, мастера оздоровительных практик тоже замечают, что часто излечение от болезней, решение проблем, выход на новый уровень у их пациентов случается тогда, когда им удается обойти Ум – как функцию мозга, работающую постоянно в режиме «думай и анализируй».
Казалось бы, уважаемый читатель, мы говорим о методике работы с мозгом, но при этом критикуем ум. Надо понимать, что ум – это лишь часть нашей личности и одна из функций мозга.
Философ и мистик Ошо так говорил об уме: «Ум никогда не бывает спокойным: отсутствие ума – это покой. Ум сам по себе не может быть спокойным. Сама природа ума напряжена и запутана. Ум никогда не может быть ясным, потому что ум по природе своей беспорядочен и туманен. Ясность возможна вне ума, покой возможен вне ума, поэтому никогда не пытайтесь достичь состояния спокойного ума. Если вы попытаетесь это сделать, то с самого начала вы будете двигаться в несуществующем измерении…»
Ум можно сравнить с привратником, охраняющим ворота в бессознательное.
Работа мастера гипноза как раз состоит в том, чтобы на время приглушить голос ума. Состояние гипноза можно сравнить с состоянием ребенка в возрасте 1—2 лет. Он еще не научился говорить, но воспринимает мир через ощущения и чувства.
Гипноз в России, в отличие от медитативных практик, официально признанная методика. Гипноз и его эффекты исследовали такие светила науки, как И. П. Павлов и В. М. Бехтерев.
Восточный ветер
На Востоке – в Индии, Китае – еще много тысячелетий назад люди понимали, как тесно связаны мозг, эмоции и чувства и тело. Телесные и духовные практики, осознанность, путь к просветлению занимали умы мудрейших.
Сегодня, к счастью, мы можем пользоваться накопленным багажом знаний, чтобы лучше понимать свою природу, чтобы учиться реагировать на ситуации осознанно и беспристрастно, чтобы выбирать в итоге лучшие стратегии поведения.
На Востоке всегда особое внимание уделялось энергиям. И тому, как энергии распределяются в человеческом теле.
Древние воспринимали человека многомерно, как состоящего из нескольких тел. То тело, которое мы видим, осязаем, питаем пищей, воздухом и водой – это лишь базовое, физическое тело.
Кроме этого, есть еще эфирное тело – тело эмоций, ментальное тело – тело мыслей и информации, астральное тело – тело духа.
Вероятно, человеку, воспитанному в материалистической идеологии, сложно пока воспринять эту информацию.
Но косвенно о том, что наши предки видели человека как сложную систему, свидетельствует русский сувенир – матрешка. Классическая матрешка – состоящая из семи разъемных фигурок – это как раз метафора нескольких тел человека.
Понимание многомерного устройства и учения об энергиях, присутствующих в теле человека, породило и учение о чакрах.
Семь цветов нашего тела
Учение об энергетических центрах – чакрах – помогает лучше чувствовать свое тело и всесторонне трактовать те сигналы, которые оно посылает. Работая с чакрами, можно также входить в нужное состояние, которое поможет быть в контакте с мозгом и фокусироваться на решении нужных задач.
Чакра в переводе с санскрита – «круг, колесо». Древние индусы представляли каждую чакру как энергетический вихрь, воронку, расположенную в определенных частях тела. Чакра отвечает за прием энергии извне. Можно сравнить ее с воронкой, которая всасывает в себя потоки энергий из окружающего пространства.
Если энергетический центр работает стабильно, в нем нет блоков, то и тело принимает энергию, распределяет ее по всему телу.
Основных чакр семь, каждой чакре соответствует определенный цвет радуги. Поэтому, если вам сложно запоминать названия чакр на санскрите, можно выучить их по цветам.
Первая чакра – МУЛАДХАРА – красного цвета. Отвечает за витальность, устойчивость в этой жизни, выживаемость, базовые инстинкты. Расположена между лобковой костью и копчиком. Выражение «сидеть на попе ровно» – это как раз про сбалансированность первой чакры. И про устойчивость.
Вторая чакра – СВАДХИСТАНА – оранжевого цвета. Это чакра сексуальной энергии, удовольствий, телесных радостей. Находится ниже пупка, над лобковой костью. Выражение «бабочки порхают в животе» как телесный симптом влюбленности и восторга как раз косвенно указывает на то, что включилась и качает через себя энергию эта чакра.
Третья чакра – МАНИПУРА – желтого цвета. Ее энергия – это энергия силы, воли, настойчивости, преодоления. У руководителей, бизнесменов, военных, как правило, эта чакра хорошо прокачана. Расположена в районе солнечного сплетения.
Четвертая чакра – АНАХАТА – зеленого цвета. Ее еще называют «сердечной чакрой». Как несложно догадаться, эта чакра находится в районе сердца. Отвечает за эмоции, чувства. Эта чакра хорошо развита у людей помогающих профессий.
Пятая чакра – АДЖНА – голубого цвета. Отвечает за творчество и за проявление себя в мире. Расположена в районе щитовидной железы. Ее еще называют «горловой чакрой». Если у вас проблемы с горлом, то, вероятно, дело не только в вирусах или слабом иммунитете. Может быть, вы недостаточно проявляете свою творческую энергию или не даете себе право громко заявить, крикнуть о себе?
Шестая чакра – ВИШУДХА – синего цвета. Это чакра аналитиков, ученых, исследователей. Расположена в районе «третьего глаза» (середина лба) и отвечает за знания, исследования, поиск истины. Замечали, наверное, как может болеть голова после интенсивного семинара или мозгового штурма. А это признак того, что очень много энергии прошло через этот центр и накопилась там усталость.
Седьмая чакра – САХАСРАРА – фиолетовая. Отвечает за связь с Космосом, небом, высокими энергиями, божественными сущностями. Расположена на макушке. Эта чакра хорошо прокачана у святых, монахов, религиозных деятелей, духовных учителей.
Таким образом, мы видим, как мудро устроено человеческое тело. Как связаны основные энергии с основными функциями.
Как знание о чакрах может помочь освоению методики ReStart-Перезагрузка?
Во-первых, благодаря телесным симптомам в том или ином участке тела можно увидеть, в какой сфере жизни есть напряжение, с чем можно поработать, какую нужно программу загрузить в мозг.
Во-вторых, целенаправленно работая со своими энергетическими центрами, вы можете ввести себя в нужное состояние. Например, тренинг «Освобождение от мыслей» – первый этап методики – направлен как раз на разгрузку синей чакры.
Удобрения для тела
Наше физическое тело и мозг как орган нуждаются во вполне конкретной подпитке веществами, которые помогают ему работать наиболее эффективно.
Тело питается кислородом, водой, органическими и неорганическими веществами.
Во многих духовных практиках опять же есть такое понятие – «прана», т. е. способ питания тела энергией Солнца. Праноеды годами пьют только воду и вполне себе счастливы. Правда, официальная наука утверждает, что это невозможно, и пока нет ни одного сколько-нибудь достоверного исследования, которое подтвердило возможность жить, только питаясь солнышком.
Однако идея поста, голода как духовной практики тоже рифмуется с этим подходом. Ограничивай тело – оздоравливайся и прокачивай дух – вот основной метапосыл идеи воздержания от пищи.
Методика ReStart-Перезагрузка скорее все-таки для людей, живущих обычной жизнью, и сторонников естественных систем питания.
Но все-таки корректировка питания, правильно подобранная диета, витамины и минералы помогают мозгу быть активным и продуктивным.
Более того, правильное питание влияет и на уровень гормонов и нейромедиаторов. А как мы помним, все эти вещества влияют тесно на эмоциональное состояние, на скорость и качество когнитивных процессов и в конечном итоге на поведение.
Мы же договорились, что мозг наш друг? Значит, и относиться к нему нужно как к самому любимому другу – обеспечивая и питание, и хорошее настроение.
Что обязательно должно быть у мозга в неограниченном доступе?
Кислород
Венгар Вин в своей книге «Неужели я гений?» отмечает, что работа мозга, вмещающего все, что мы привыкли называть человеческим духом, очень сильно зависит от снабжения кислородом. Треть всего объема кислорода, потребляемого организмом, направляется непосредственно в мозг, и чем больше это количество, тем эффективнее результат. Например, мозг Эйнштейна, по-видимому, не испытывал недостатка в кислороде и других переносимых кровью питательных веществах. Так, в ходе экспериментов американские нейрофизиологи и антропологи предположили, что обнаружили, что те животные, которые выращивались в благоприятной среде (достаточно воды, света, воздуха), имели расширенные капилляры и более высокую плотность глиальных клеток, которые, как предполагается, служат посредниками между нейронами и кровяными сосудами мозга.
Увеличение притока кислорода к мозгу, во-первых, активизирует области мозга, не функционирующие при слабом кровотоке, во-вторых, замедляет постоянно идущий процесс старения и отмирания клеток мозга. Внутри черепа сонные артерии разветвляются на все более и более мелкие сосуды, превращаясь в фантастически запутанную сеть тончайших капилляров. Мельчайшие кровеносные тоннели достигают каждой извилины мозга, снабжая максимально возможное количество нейронов. Однако одним клеткам неизбежно достается меньше кислорода, чем другим, и самые убогие из них обычно идут в ход в последнюю очередь и отмирают раньше остальных.
Конец ознакомительного фрагмента.