Иммунитет
Иммунная система – это естественная защита нашего организма, помогающая ему противостоять атакам болезнетворных микроорганизмов и вирусов. Однако ритм современной жизни мало способствует поддержанию этого «природного щита» в постоянной боевой готовности.
Стрессы и неправильное питание, недосыпание, переутомление, неблагоприятная экологическая обстановка, отсутствие физической нагрузки, курения и чрезмерное употребление алкоголя – настоящие убийцы вашего иммунитета.
А сбои в работе иммунной системы лишают нас самого главного – красоты и здоровья. Острые и хронические заболевания, плохое состояние ногтей, волос и кожи, боли в мышцах и повышенная утомляемость – все это следствия снижения иммунитета.
7 часов утра – дома
После завтрака выпейте травяной чай, оказывающий тонизирующее и общеукрепляющее действие.
Возьмите 1 ст. л. плодов шиповника, 1 ч. л. плодов рябины, 1 ст. л. листа крапивы, 1 ст. л. листа мяты, 1 ст. л. травы череды, 1 ч. л. плодов можжевельника, приготовьте настой.
Выпейте теплый чай с 1–2 ч. л. меда.
8 часов утра – дорога на работу
Массируйте точку, расположенную на тыльной стороне кисти между большим и указательным пальцами.
9 часов утра – начало рабочего дня
Для того чтобы защитить свое здоровье, уделите должное внимание освещению своего рабочего места. Кроме верхнего света в общем помещении вам необходим свой локализованный источник света на столе. Яркая настольная лампа особенно нужна вам в осенне-зимний период, когда большинство людей страдают от нехватки солнечного света.
Обратите внимание на атмосферу в помещении – слишком сухой воздух мешает вашим слизистым полноценно выполнять свои защитные функции. Поэтому позаботьтесь об его увлажнении – решением проблемы может стать как ультразвуковой увлажнитель воздуха, так и емкость с водой около нагревательного прибора.
Регулярно проветривайте помещение, в котором вы работаете – открытая форточка не только впустит в кабинет свежий воздух, но и немного снизит температуру, добавив вам бодрости.
10 часов утра – сделать перерыв – физические упражнения для тонизирования организма сидя
1. Сядьте, положив локти предплечья перед собой на стол. Опустите плечи и голову, округлите спину. Досчитайте до 3. Выпрямите спину, прогнитесь назад, разводя плечи и откидывая голову. Досчитайте до 3. Вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 5 раз.
2. Согните руки в локтях, сведя их перед грудью. Сделайте глубокий вдох. Выдыхая, разведите руки в стороны, отводя их как можно дальше назад. Разогните руки в локтях, вытягивая их в стороны. Досчитайте до 3. Вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 5 раз.
3. Согните руки в локтях, сведя их перед грудью. Повернитесь вправо, стараясь заглянуть за спинку стула. Досчитайте до 5. Вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение в левую сторону. Выполните упражнение по 5 раз в каждую сторону.
4. Снимите обувь и вытяните под столом ноги, поднимая их как можно выше. Досчитайте до 5. Опустите ноги. Повторите упражнение 5 раз.
5. Выпрямите спину, руки свободно свесьте вдоль тела. Плавно наклоняйтесь в правую сторону, стараясь кончиками пальцев коснуться пола. Левую руку поднимайте вверх. Досчитайте до 3. Вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение в другую сторону. Выполните упражнение по 5 раз в каждую сторону.
11 часов – перерыв, дыхательные упражнения стоя
1. Встаньте, расправив плечи, руки свободно опустите вдоль тела.
Сделайте глубокий вдох, надувая живот. Задержите дыхание и досчитайте до 5. Медленно выдохните, втягивая живот. Повторите упражнение 5 раз.
2. Встаньте, поставив ноги на ширине плеч, колени чуть согните, руки округлите, соединив кончиками пальцев на уровне пупка (ладони к себе). На вдохе сгибайте руки в локтях, приближая их к телу и поднимая ладони к груди. Медленно выдыхая, поверните ладони вниз и отведите руки от себя и вниз, разгибая локти.
Повторите упражнение, на выдохе отводя руки от себя и вперед.
На вдохе снова согните руки, подводя ладони к груди. Медленно выдыхая, разведите согнутые в локтях руки в стороны (ладони от себя). На вдохе снова согните руки, подводя ладони к груди. Медленно выдыхая, поверните ладони вниз и отведите руки от себя и вверх, разгибая локти. На вдохе опустите руки до первоначального положения (ладонями к полу). Выдохните и опустите руки вдоль тела.
Повторите упражнение 3–5 раз.
12 часов – точечный массаж
Сядьте удобно, расслабьтесь и массируйте ушную раковину в области козелка и мочек.
13 часов – обед
Прекрасным завершением обеда станет травяной напиток – горячий или охлажденный, в зависимости от времени года.
Возьмите 1 ст. л. плодов шиповника, 1 ст. л. плодов облепихи, 1 ст. л. плодов черноплодной рябины, 1 ст. л. листа иван-чая, 1 ч. л. травы зверобоя, 1 ст. л. листа шалфея. Приготовьте настой.
Выпейте, подсластив небольшим количеством меда.
14 часов – упражнения сидя
1. Сядьте, положив локти и предплечья на стол. Не меняя положения головы и плеч, прогнитесь в пояснице. Досчитайте до 3. Вернитесь в исходное положение. Втяните живот и немного согнитесь в пояснице, отводя таз назад. Досчитайте до 3. Вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 5 раз.
2. Поставьте ноги на пол, выпрямите правую ногу. Поднимите и опустите прямую ногу без задержек 5–7 раз. Повторите упражнение с левой прямой ногой.
3. Сидя, поднимите вверх правую руку. Потянитесь одновременно левой рукой назад и вниз, правой – назад и вверх. Досчитайте до 5. Опустите руки. Повторите упражнение, сменив руки. Выполните упражнение 5 раз.
4. Положите правую ногу на левую, ладонь левой руки положите на колено правой ноги. Потягивая колено влево, поворачивайте корпус вправо. Досчитайте до 5. Вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение в другую сторону. Выполните упражнение 5 раз.
15 часов – полдник с овощами и фруктами
Для укрепления иммунитета ешьте морковь, сладкий перец, зеленый листовой салат, бананы, апельсины, грейпфруты, киви.
16 часов – самомассаж
Тщательно вымыв руки, массируйте точки, расположенные на лице: над серединой бровей, между бровями, в наружных уголках глаз, в уголках губ.
17 часов – ароматерапия, психологический настрой
Возьмите 3 ст. л. воды и добавьте в нее 2 капли эфирного масла тимьяна, 2 капли эфирного масла розового дерева, 1 каплю эфирного масла душицы, 2 капли эфирного масла эвкалипта. Налейте воду в чашу аромалампы, зажгите под ней свечу.
Расслабьтесь, вдыхая аромат, и произнесите (вслух или про себя) несколько фраз психологического настроя:
Мой организм полон сил и энергии.
Мое тело надежно защищено от любых заболеваний.
Все, что ем и пью, приносит мне только пользу.
18 часов – дорога домой
Массируйте точку, расположенную на тыльной стороне кисти между большим и указательным пальцами.
19 часов – дома
Вымыв ноги теплой водой и нанеся на руки разогревающий крем, массируйте всю поверхность стоп.
20 часов – ужин
Травяной чай после ужина поможет вам снять усталость после трудового дня и настроить свой организм на отдых и восстановление сил.
Возьмите 1 ст. л. цветков ромашки, 2 ст. л. листа мяты, 2 ст. л. листа крапивы, 1 ст. л. сосновой хвои, 1 ст. л. корня солодки, 1 ст. л. травы сушеницы. Приготовьте настой.
Выпейте теплый чай с небольшим количеством меда, сиропа шиповника, варенья из облепихи или сосновых шишек.
21 час – расслабляющие упражнения
1. Лягте на пол на спину. Сделайте глубокий вдох, надувая живот, задержите дыхание на 5 секунд. Медленно выдыхайте, подтягивая живот. Досчитайте до 5 и повторите упражнение. Выполните упражнение 5 раз.
2. Сядьте в мягкое кресло, расслабьте руки, ноги, спину, голову откиньте назад на мягкую подушку. Сделайте несколько обычных вдохов и выдохов. Сделайте глубокий вдох, надувая живот, и выдыхайте узкой струей, считая до 10. Повторите упражнение 3 раза.
Напрягите мышцы рук. Досчитайте до 5 и расслабьтесь. Напрягите мышцы ног. Досчитайте до 5 и расслабьтесь. Напрягите мышцы спины и шеи. Досчитайте до 5 и расслабьтесь. Откройте рот, как будто вы собираетесь зевнуть (если получится – зевните). Повторите 3 раза. Сделайте несколько обычных вдохов и выдохов.
22 часа – водные процедуры
После вечернего душа или ванны обливайте ноги (или все тело) попеременно холодной (прохладной) и теплой водой.
23 часа – перед сном
Возьмите 2 ст. л. воды и добавьте в нее 1 каплю эфирного масла лаванды, 2 капли эфирного масла сандала, 1 каплю эфирного масла грейпфрута, 1 каплю эфирного масла лимона.
Налейте воду в чашу аромалампы, зажгите под ней свечу.
Расслабьтесь, вдыхая аромат, и произнесите (вслух или про себя) несколько фраз психологического настроя:
Мой организм настроен на полноценный отдых.
Утром меня ждет заряд бодрости и хорошего настроения.
Естественная защита моего организма крепка, как никогда.