365 оздоровительных советов. Профилактика и лечение различных заболевании (Л. С. Гурьянова, 2009)

Головная боль может возникать из-за нарушения внутричерепного кровообращения, повышения артериального давления, избытка или застоя крови или, наоборот, малокровия мозга, накопления в крови продуктов обмена. Распознавание и выяснение причины головных болей имеет большое значение для правильного выбора средств лечения и должно производиться врачом.

67. Даешь железо!

Нередко головные боли возникают из-за дефицита железа в организме. При нехватке железа снижается способность крови переносить кислород. Чтобы компенсировать нехватку кислорода кровеносные сосуды расширяются больше нормального уровня и возникает головная боль. Включайте в свой ежедневный рацион такие продукты, как постное мясо, рыба, изюм, яйца, и вы забудете о головной боли!

68. Слишком много кофеина

Кофеин оказывает воздействие на весь организм, стимулируя центральную нервную систему, в частности, усиливая процессы возбуждения в коре головного мозга. Под влиянием кофеина более интенсивными становятся сердечные сокращения, повышается кровяное давление. Головная боль в этих случаях – диффузная, не имеет четкой локализации, хотя у отдельных людей она может сильнее ощущаться в области лба, у некоторых головная боль носит пульсирующий характер.

Максимальная доза кофе не должна превышать 1–2 небольших чашек в сутки.

69. Головная боль умственного перенапряжения

Да-да, бывает и такое! Если после тяжелого рабочего дня вы чувствуете, что голова у вас просто раскалывается от боли, примите теплую ванну или опустите в горячую воду ноги до щиколоток на 10 минут. Очень полезно выпить стакан горячего настоя мяты (1 ч. л. травы на стакан кипятка, настоять 30 минут).

70. При головной боли связанной с простудой, рекомендуется:

• Помазать ментоловым маслом лоб, виски, за ушами, затылок.

• Смазывать лоб и виски лимоном.

• Залить 1/8 ч. л. корицы 1 ст. л. горячей воды, подсластить, настоять полчаса, принимать по 2 глотка через час. Если вам не нравится запах корицы, добавьте в настой каплю лавандового или мятного масла.

71. Поможет массаж

Расслабить мышцы и снять головную боль можно и с помощью массажа и гимнастики. Помассируйте виски и область лба пальцами, при этом старайтесь дышать спокойно и ритмично – во время вдоха досчитайте до трех, ненадолго задержите дыхание, а затем при выдохе снова сосчитайте до трех. Крепко нажмите на глаза, чтобы почувствовать напряжение вокруг них, в висках и на переносице; опустите и наслаждайтесь расслаблением. Медленно поворачивайте голову направо, потом налево, пока не почувствуете напряжение шейных мускулов. Поднимите руки на высоту плеч и широко растопырьте пальцы. Сожмите кисти рук в кулаки, затем разожмите пальцы. Все движения выполняйте плавно и медленно. Через некоторое время вы почувствуете, как мышцы расслабляются, а головная боль уходит.

72. Курение опасно для здоровья вашей головы

«По причинам, которые мы до конца не понимаем, мужчины, страдающие концентрированной головной болью, как правило, заядлые курильщики», – утверждают врачи.

Так что бросьте курить или, по крайней мере, значительно сократите число выкуриваемых сигарет, и голова у вас будет болеть намного реже. Или не будет болеть вовсе!

73. Защищайте глаза!

Яркий свет, будь то солнце, лампы дневного освещения, телевизор или экран видеотерминала, заставляет нас щуриться и напрягать глаза, что, в конечном счете, приводит к головной боли.

Чтобы избежать неприятностей, выходя на улицу в солнечную погоду, обязательно надевайте темные очки.

А если вы работаете за компьютером, не забывайте устраивать перерывы во время работы.

74. Домашние методы лечения

• От головной боли можно избавиться, если ежедневно употреблять во время еды 1 ч. л. меда с 1 ч. л. уксуса.

• Если головную боль вызвал стресс, следует в течение нескольких дней перед сном запивать 1 стаканом воды 1 ст. л. сахарного песка.

• При постоянных головных болях очень полезно пить 3 раза в день до еды сок свежего картофеля по 1/4 стакана.

• Чтобы снять острый приступ головной боли, возьмите лимонную корку, приложите ее к виску влажной стороной и держите некоторое время. Вскоре под лимонной коркой образуется красное пятно, которое начнет гореть, и боль исчезнет.

75. Не относитесь к жизни слишком серьезно!

Нередко причиной головной боли становится наше плохое настроение. Вспомните: часто ли вы жаловались на головную боль, когда у вас все в жизни ладилось? Наверняка никогда не жаловались! Постарайтесь относиться к жизни с определенной долей юмора, и вы увидите, что жить вам станет намного легче. Улыбка – лучшее средство против головной боли!

Это заболевание характеризуется острой пульсирующей болью, как правило, охватывающей одну половину головы. Часто мигрень сопровождается бессонницей, тошнотой, повышенной чувствительностью к звукам, запахам и яркому свету. Предвестниками мигрени обычно являются вялость и сонливость, иногда случаются кратковременные расстройства зрения – так называемые «мушки в глазах».

Часто перед началом приступа больные испытывают странное чувство голода или тягу к какому-то определенному продукту, например к шоколаду. Боль начинается чаще всего в области лба, над глазом, переходит на темя и висок, распространяясь в одной половине головы. Предрасполагающими моментами к развитию приступа мигрени являются недосыпание, волнение, иногда – погрешности в диете.

76. Не хватает витаминов

Большинство людей, страдающих мигренями, испытывают нехватку витаминов группы В, которые необходимы для нормального функционирования нервной системы. Витаминами группы В богаты брокколи, шпинат, картофель, яйца, орехи.

77. Сон против мигрени

Огромное значение для здоровья сосудов головы имеет полноценный отдых. Регулярность отхода ко сну поможет предупредить болезненные явления, поэтому необходимо ложиться спать и вставать в одно и то же время, спать достаточное количество времени (6–8 часов), использовать маленькую подушку, легко принимающую форму головы. Сон на большой высокой подушке может привести к сдавливанию кровеносных сосудов.

78. Вдох глубокий, руки шире…

Регулярная физическая активность также поможет предупредить приступы мигрени. 20–30 минут утренних упражнений, выполняемых регулярно, бег трусцой, плавание в бассейне значительно повысят сопротивляемость вашего организма. Такие занятия улучшают кровообращение, повышают приток кислорода к тканям, улучшают эластичность кровеносных сосудов, снижают психологическое и мышечное напряжение, способное вызывать головную боль.

79. Ни аминов, ни нитратов нам не надо

Приступы мигрени могут вызываться употреблением в пищу продуктов, содержащих амины или нитриты. Нитриты используются для консервирования мяса и содержатся в консервированной ветчине, солонине, хот-догах, салями, беконе.

Амины содержатся в таких продуктах, как вино, сыр, маринады, горчица, перец, печень, почки, свинина, копченое мясо, бананы, сливы, ананасы, бобовые (фасоль, соя), орехи, лук, шоколад, ваниль, цитрусовые, соевый соус.

80. Если приступ мигрени уже настиг вас…

Лягте на кровать и постарайтесь расслабиться, голову туго стяните полотенцем. Шторы в комнате лучше задернуть, чтобы яркий свет не раздражал глаза. Иногда приступы мигрени помогают снять горчичники, поставленные на область шеи или между лопатками. Можно попарить ноги в течение 5—10 минут. Для усиления эффекта добавьте в воду немного сухой горчицы.

81. Холодный компресс поможет!

При мигрени снять боль можно при помощи холодных компрессов. Сложите полотенце в 4 слоя, смочите в подсоленной воде со льдом и прикладывайте к голове каждые 2 —

3 минуты, пока вам не станет легче.

82. Волшебная сила ромашки

При хронических мигренях очень эффективен отвар ромашки: 1 ст. л. соцветий ромашки залейте стаканом воды, прокипятите в течение 5 минут, затем настаивайте 20 минут, процедите и пейте в три приема через 2 часа после еды.

83. Целебные настойки

Помогут предотвратить приступы мигрени настойки. 20 г соцветий лугового клевера залейте 0,5 л водки и настаивайте в течение 10 дней. Принимайте по 1 ст. л. 1 раз в день. Хороший эффект дает и спиртовая настойка корня женьшеня, приготовленная в пропорции 1: 10. Принимать ее нужно по 1 ч. л. 2 раза в день.

Гипертонией (гипертензией) называется повышение артериального давления выше нормальных величин. При повышении артериального давления у пациента необходимо тщательно обследовать все звенья сердечно – сосудистой системы, так как нередко гипертензию сопровождают изменения со стороны сердца или поражения сосудов. В свою очередь, они могут проявляться мозговым кровоизлиянием (инсультом) при поражении сосудов мозга, кровоизлиянием в сетчатку или нарушением функции почек.

84. Важней всего погода в доме…

Это не просто фраза из песни, это – непреложная истина. Если в вашем доме всегда радостно и тепло, риск заболеть гипертонией у вас практически равен нулю. Ведь одна из главных причин гипертонии – постоянное нервное перенапряжение. Попробуйте наладить домашнюю атмосферу, не копите в себе обиды, страхи, тревогу. Положитесь в своей жизни на волю Божью, и вы увидите, что жить стало гораздо легче! Да и давление пришло в норму…

85. Питайтесь по-японски!

Правильное питание не имеет ничего общего с разнообразными модными диетами. Оно должно быть полноценным и разнообразным, включать в себя как овощи и фрукты, так и крупы, мясо нежирных сортов, рыбу. Сейчас модно увлечение дальневосточной кухней, особенно японской. Чаще всего это нежирные, хорошо сбалансированные блюда на основе риса и рыбы, что полезно само по себе. Кроме того, в японской кухне почти не используется поваренная соль, которую с успехом заменяет соевый соус. Японские принципы питания хороши не только для японцев, но и для нас с вами. Большие количества поваренной соли не полезны никому, а для людей с возможностью развития гипертонии это настоящая «белая смерть». Поэтому старайтесь ограничить потребление соли сами и приучайте своих детей к малосоленой пище, ведь здоровье закладывается с самого раннего возраста.

86. Кому нужны животные жиры?

Если вы склонны к гипертонии, постарайтесь постепенно вытеснить из своего рациона сливочное масло, сыры, колбасы, сметану, сало и жареные котлеты дополнительным количеством овощей и фруктов, растительного масла и нежирной рыбы. Отдавайте предпочтение обезжиренным молочным продуктам. Таким образом вы сможете контролировать содержание холестерина в крови, нормализовать вес и одновременно обогатить свой рацион калием, который очень полезен при гипертонии.

87. Чтобы давление было нормальным

Для нормализации артериального давления и функций сердечно – сосудистой системы рекомендуется в течение месяца принимать настойку измельченного корня аралии маньчжурской: 5 г сырья на 50 мл водки или спирта настоять 2 недели в темном месте. Принимать по 30–40 капель 2–3 раза в день за 30 минут до еды.

88. Ко мне приходят мир и покой…

Очень хорошо помогают избежать повышения давления несложные медитативные упражнения.

Сядьте удобно. Улыбнитесь. Глубоко вдыхайте и на вдохе произносите мысленно: «Я вдыхаю, и ко мне приходят мир и покой». На секунду задержите дыхание, затем на выдохе медленно произносите мысленно: «Я выдыхаю, и ко мне приходят мир и покой». Продолжайте до трех дыханий, а после мысленно отметьте: «Я вдыхаю и испытываю блаженство» (на вдохе). «Я выдыхаю и испытываю блаженство» (на выдохе). Продолжайте так до трех дыханий, а после мысленно отметьте: «Я вдыхаю, мое тело и ум пребывают в блаженстве» (на вдохе), «Я выдыхаю, мое тело и ум пребывают в блаженстве» (на выдохе).

Когда вы решите прекратить упражнение, осторожно помассируйте глаза и лицо, а после этого мышцы ног.

89. Мед и соки

Хороший эффект в профилактике гипертонии дают смеси овощных соков и меда. Смешайте 1 стакан свекольного сока с таким же количеством меда и принимайте 3–4 раза в день перед едой. Точно так же можно приготовить смесь морковного сока с медом или смесь сока редьки и меда. Это средство используется не только для снижения артериального давления, но и для профилактики приступов гипертонии.

90. Домашние методы лечения

• При высоком кровяном давлении положить на дно стакана 1 ст. л. кукурузной муки, залить доверху горячей водой и оставить на ночь. Утром натощак выпить только воду (гущу не размешивать).

• При гипертонической болезни смешать по 1 стакану сока столовой свеклы, моркови, хрена (натертый хрен предварительно настаивают с водой в течение 36 ч) и 1 лимона, смешать с 1 стаканом меда и принимать по 1 ст. л. 2–3 раза в день за час до еды или через 2–3 часа после еды. Курс лечения 2 месяца.

• При гипертонической болезни смешать по 1 стакану сока красной смородины, хрена (см. выше), 1 стакан меда и сок 1 лимона и принимать по 1 ст. л. 3 раза в день за час до еды или спустя 2–3 часа после еды. Хранить такие смеси нужно в хорошо закрывающейся стеклянной посуде в прохладном месте. В начальных стадиях заболевания эти средства дают хороший результат.

• Для снижения артериального давления: смочить 5–6 %-ным уксусом (яблочным или обычным) тряпочку и приложить ее к подошвам на 5—10 минут, наблюдая, когда давление придет в норму.

• При гипертонической болезни рекомендуется принимать свежие, распаренные, истолченные и смешанные с медом ягоды калины.

• При гипертонии 1 ч. л. соды с небольшим количеством воды нужно принять вместе с препаратами, понижающими давление. Поскольку сода увеличивает выведение из организма солей и жидкости, это позволит наполовину уменьшить дозу лекарства.

• Постоянное употребление настоя чайного гриба (2–3 стакана в день) приводит к стойкому снижению давления.

Сосудистая гипотония (гипотензия) развивается в результате понижения тонуса средних и мелких артерий. Гипотоническое состояние часто бывает связано с каким-нибудь соматическим заболеванием (туберкулез, язвенная болезнь, сердечная недостаточность, различные интоксикации).

Пониженное артериальное давление дает о себе знать вялостью, сонливостью, быстрой утомляемостью, головными болями. Артериальное давление падает до 80–40 мм рт. ст.; иногда у лиц, страдающих гипотонической болезнью, наступают периоды ухудшения (кризы), при которых усиливается общая слабость, головокружения, более выражена утомляемость. В эти периоды больные особенно нуждаются в отдыхе и лечении.

91. Хобби очень полезны

Человеку, склонному к гипотонии, необходимо иметь увлечения, создающие для него положительный эмоциональный настрой. Для таких людей особенно полезно увлекаться какими-либо видами спорта, туризмом, посещать дружеские компании и дискотеки, жить полноценной сексуальной жизнью с любимым человеком. Важно получать удовольствие от работы, чувствовать себя нужным и незаменимым и на работе, и в семье. Впрочем, все вышеперечисленное спасает не только от обострения гипотонии, но и от развития большинства сердечно – сосудистых заболеваний.

92. Жизнь в движении

Двигательная активность гипотоника должна быть регулярной и разнообразной, но при этом не создавать слишком большой нагрузки на сосуды. Лучшие лекарства гипотоника – пешие прогулки, плавание, спортивные игры, то есть все то, чем можно заниматься легко и с удовольствием. После легкой физической нагрузки многие неприятные состояния – симптомы гипотонии, проходят сами по себе, потому что двигательная активность повышает тонус сосудов и улучшает циркуляцию крови в них.

93. Отдых должен быть полноценным!

Не только двигательная активность, но и отдых при гипотонии должен быть полноценным и продолжительным. Часто окружающие считают гипотоников «сонями и лентяями», но это совершенно не соответствует действительности – им и в самом деле нужно больше времени на сон. Если здоровому человеку, по мнению врачей, обычно хватает 6–8 часов непрерывного сна, то для гипотоника сон меньше 10–12 часов может быть недостаточным. Особенно это заметно во время холодной промозглой погоды при низком атмосферном давлении, когда многие люди с гипотонией могут буквально «впасть в спячку».

94. Вставайте правильно

Для многих гипотоников проблемы могут возникнуть в процессе вставания утром. Человек просыпается, как всегда, немного невыспавшимся, вскакивает с постели и чувствует, что у него кружится голова, его тошнит; он может даже упасть в обморок. Происходит это из-за того, что у спящего человека кровь сосредотачивается в области желудка и возникает относительная недостаточность кровоснабжения мозга. Для того чтобы избежать подобной ситуации, гипотоникам приходится учиться правильно вставать. Проснувшись, лучше вставать не сразу, а полежать. Полезно проделать хотя бы несколько нерезких движений руками и ногами, можно потянуться, прогнуться, то есть сделать легкую «гимнастику», цель которой – разогнать кровь по сосудам. Вставать с кровати лучше не спеша: сначала перейдите в положение сидя, еще легче сначала подняться на четвереньки, а потом потихоньку разогнуться. Только после этого можно встать на пол, не делая резких движений.

95. Когда кофеин полезен

В отличие от гипертоников, людям с гипотонией полезно пить кофе, чай и другие тонизирующие напитки. Разумеется, речь идет не о том, чтобы выпивать десять чашек растворимого кофе в течение дня, а о том, что начать день с чашечки крепкого хорошо сваренного кофе для гипотоника – не только удовольствие, но и приятная необходимость. Полезны при гипотонии и другие продукты питания, повышающие давление, в частности, жирные и соленые. Впрочем, во всем должна быть мера.

96. Тренируем сосуды!

Помогает при гипотонии и всякого рода тренировка сосудов, например, контрастный душ, обливание холодной водой, баня или сауна, массаж и гидромассаж. Но и здесь, как во всем, гипотоникам очень важно чувство меры и умение прислушиваться к своему организму. Перепады температур не должны быть слишком резкими, а «знакомство» с банными процедурами нужно начинать постепенно, избегая всего того, что вызывает неприятные ощущения.

Что касается обливания, то лучше обливаться целиком, с головой, чтобы не возникало разницы в тонусе сосудов головы и всего остального тела.

Массажные процедуры, как и умеренные физические нагрузки, действуют на гипотоников положительно. Массаж при гипотонии укрепляет организм, улучшает работу сердечно-сосудистой, нервной (регулирующей кровообращение), мышечной систем, обмен веществ, помогает научиться правильно чередовать расслабление и сокращение мышц.

Склероз – уплотнение стенок сосудов и тканей. В большинстве случаев причинами склероза являются различные воспалительные заболевания (туберкулез, сифилис, хронические воспалительные процессы и т. п.), а также нарушение обмена веществ, обусловленное длительным кислородным голоданием тканей, расстройствами функций эндокринной системы и т. д.

97. Склеротику на заметку…

Профилактика склероза состоит в предупреждении и своевременном лечении заболеваний, вызывающих склеротические изменения. Самым действенным профилактическим средством против склероза является здоровый активный образ жизни, борьба с избыточным весом.

В питании рекомендуется ограничивать потребление продуктов, богатых холестерином (мозги, яичный желток, икра, жирные сорта мяса и рыбы), поваренной соли. Полезно употреблять больше творога, трески, овсяной крупы, овощей и фруктов; животные жиры следует заменять растительными маслами. По возможности, рекомендуется употреблять родниковую, колодезную или пропущенную через фильтры водопроводную воду, поскольку осадок хлора, солей, извести способствует развитию склероза.

Помогают очистить сосуды от склеротических отложений яблоки, хрен, чеснок, шиповник, петрушка, морская капуста, рябина, малина, абрикосы, айва, барбарис, гранат.

98. Чудо-доктор алоэ

Приготовьте смесь из 375 г измельченных в мясорубке листьев алоэ (листья нужно взять с растения в возрасте не моложе 3–3,5 лет; перед срезанием растение не следует поливать 5 дней), 625 г майского меда, 675 мл красного крепленого вина (лучше всего кагора). Смесь поставьте на 5 дней в темное прохладное место. Принимайте первые 5 дней по одной ч. л. 3 раза в день за 3 часа до еды; все последующие дни по одной ст. л. 3 раза в день за час до еды. Срок лечения от 2–3 недель до полутора месяцев.

99. Домашние методы лечения

• Ежедневно утром натощак выпивать 1–1,5 стакана очень горячей воды. Это очищает кровеносные сосуды и выводит из организма различные отложения.

• Свекла рекомендуется как противосклеротическое средство благодаря значительному содержанию витаминов и минеральных солей (калия, магния, йода).

• Черноплодная рябина рекомендуется тибетской медициной как одно из самых эффективных средств при склерозе. Возьмите 1 кг рябины и растолките с 1 кг сахара. Принимайте по одной ч. л. 3 раза в день.

• Настойка листьев крапивы. При употреблении этой настойки человек делается бодрым, здоровым. Улучшается работа сердца, улучшается состав крови, уменьшается склероз. Возьмите 200 г крапивы майского сбора, залейте 0,5 л водки. Горло бутылки завяжите марлей. Первые сутки держите настойку на окне, а последующие 6 суток – в темноте. Процедите, отожмите. Принимайте 1 ч. л. натощак за 30 минут до еды и 1 ч. л. на ночь. Продолжайте лечение, пока не будет выпита вся настойка.

Атеросклероз – нарушение обмена, при котором в крови увеличивается содержание жироподобного вещества – холестерина. Также увеличивается образование соединения – липопротеида (жир + белок), проникающего в стенку артерий. При этом, в ней накапливается холестерин с последующим: либо известкованием бляшек, либо изъязвлением их. Риск возникновения и развития атеросклероза увеличивается с возрастом.

Атеросклероз ведет к ишемической болезни сердца, которая развивается вследствие поражения коронарных артерий сердца и уменьшения притока крови к сердечной мышце. Ишемическая болезнь сопровождается болями за грудиной, аритмией, сердечной недостаточностью.

Нормальное содержание холестерина в сыворотке крови взрослого человека – 3,9–5,2 ммоль/л.

Более высокий уровень холестерина в крови требует коррекцию диетой, а при еще более значительном повышении необходима медикаментозная коррекция.

100. Сколько жиров в продуктах?

Если у вас есть склонность к атеросклерозу, снизьте поступление всех видов жиров в организм с пищей, особенно содержащих насыщенные жиры.

Вот таблица примерного содержания насыщенных жирных кислот в некоторых продуктах.

101. Профилактика атеросклероза

Увеличьте в своей диете количество овощей, фруктов и ягод. Это обеспечит достаточное поступление в организм растительной клетчатки и фитостеринов, которые блокируют усвоение жиров и обратное всасывание холестерина и желчных кислот, а затем выводят их из организма. Сыворотка молока, простокваши, кефира снижает свертываемость крови, а это очень важно в профилактике атеросклероза.

Может оказаться полезным ежедневное потребление 1–2 стаканов красного виноградного вина (другого алкоголя в дозе 30–50 гр. в сутки).

102. Атеросклероз не любит стройных

Как правило, атеросклероз бывает у тех людей, которые страдают избыточным весом. Физические упражнения – хорошие помощники в том, чтобы сократить количество жировой ткани и увеличить количество мышечной, это тот вид деятельности, для которого обязательно нужно найти время.

Комплекс упражнений для похудения

Упражнение 1

Исходное положение (ИП) – встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Руки, согнутые в локтях, за головой. Втяните живот.

Старайтесь соединить правое колено и левый локоть, подтягивая их друг к другу. Задержитесь на мгновение и вернитесь в ИП. Проделайте то же самое с другой ногой и локтем. Конечно, на первых занятиях вам не удастся достигнуть положительного результата, но с каждым днем упражнение в вас будет получаться все лучше.

Упражнение 2

ИП – лежа на спине, ноги согнуты в коленях, руки за головой. Поясница плотно прижата к полу. Стопы – на полу на ширине плеч.

Из исходного положения нужно приподнять плечи над полом и вывести руки вперед, между колен. Потянитесь вперед за руками. Вернитесь в ИП на вдохе, руки верните за голову. Поясница должна быть плотно прижата к полу. Плечи старайтесь поднимать как можно выше.

Упражнение 3

ИП – лежа на полу, согнутые под прямым углом ноги лежат на скамье или на невысоком стуле.

Возьмите в руки и держите на груди что-нибудь тяжелое (например, 2-литровую бутылку с водой).

Усилием мышц пресса подтягивайте верхнюю часть туловища к коленям.

Упражнение 4

ИП – Встаньте прямо, ноги вместе.

Сделайте глубокий выпад вперед правой ногой, сгибая правое колено. Левая нога также сгибается в колене так, что оно направлено точно вниз. Чем ниже колено левой ноги, тем эффективнее упражнение.

Теперь оттолкнитесь от пола правой ногой и примите ИП. Выполните упражнение с другой ноги.

Упражнение 5

ИП – лежа на спине. Ноги на полу, руки разведены в стороны.

Делайте махи ногой к лицу. В середине упражнения и в конце – обнимите ногу руками и аккуратно подтяните к себе, до предела.

103. Народные рецепты

Чесночное масло

Головку чеснока средних размеров очистить, растолочь в кашицу. Сложить в стеклянную банку и залить стаканом нерафинированного подсолнечного масла. Поставить в холодильник вниз. На следующий день взять лимон, помять, срезать шишку (от места, откуда растет), выдавить 1 ч. л. лимонного сока и слить в 1 ст. л. Туда же добавить 1 ч. л. чесночного масла, размешать. Принимать 3 раза в день за 30 минут до еды. Курс от 1 до 3 месяцев, затем месяц перерыв и курс повторить. Снимает спазмы сосудов головного мозга, сердечные спазмы, одышки. Прекрасное сосудорасширяющее средство.

Мед, лук

Натереть на мелкой терке лук репчатый, отжать. Стакан лукового сока смешать со стаканом меда. Хорошо размешать. Если мед засахарился, слегка подогреть в водяной бане. Принимать по 1 ст. л. 3 раза в день за час до еды или через 2–3 часа после еды. Применяется при атеросклерозе, особенно при склерозе мозга.

Горячая вода

Ежедневно утром натощак выпивать 1–1,5 стакана горячей воды, насколько терпимо. Это очищает кровеносные сосуды, очищает их и выводит из организма всевозможные отложения.

При сердечной недостаточности сердце не в состоянии эффективно перекачивать кровь, в связи с чем происходит нарушение циркуляции кислорода и питательных веществ в организме, что приводит к застою крови. Застойная сердечная недостаточность может быть вызвана многими нарушениями, включая ишемическую болезнь, инфаркт миокарда, ревматическую болезнь сердца и врожденные пороки сердца.

Симптомы сердечной недостаточности: учащенное дыхание, кашель, частый сердечный ритм, голубоватый или бледный цвет кожи, отеки, слабость, повышенная утомляемость.

104. Диета прежде всего!

При сердечной недостаточности исключительно важна диета. Она должна быть калорийной, легкоусвояемой и скорректированной в отношении суточного приема соли и жидкости. Лучше всего при проблемах с сердцем подходит дробное питание (5–6 раз в сутки). Из рациона обыкновенно приходится исключить шоколад, крепкий чай и кофе, острые блюда, копчености, мучные изделия, жирные сорта мяса, сало и т. п.

Количество поваренной соли не должно превышать 5–6 г в сутки.

В период дестабилизации состояния потребление соли нужно прекратить совсем.

В диету больных с сердечной недостаточностью входит и разумное ограничение в употреблении жидкости. Однако, независимо от стадии заболевания, оно не должно быть меньше 0,8 л. Обычно количество жидкости ограничивается 1,2–1,5 л в сутки, включая все жидкие блюда (супы, чай, соки и т. п.).

А вот калий – содержащих продуктов (курага, изюм, печеный картофель, орехи, брюссельская капуста, бананы, персики, гречневая и овсяная крупы, телятина) в рационе должно быть много. Калиевая диета особенно показана при лечении мочегонными средствами и сердечными гликозидами.

При легкой форме сердечной недостаточности, на ранней его стадии бывает достаточно изменить питание и образ жизни. Иногда это помогает полностью устранит отечность, нормализовать вес, избавиться от одышки и тем самым снять с сердца излишнюю нагрузку.

105. Жизнь в движении!

Сегодня практически мы все ведем малоподвижный образ жизни. Казалось бы, какие же перегрузки сердца могут быть, если мы его вовсе и не нагружаем, а, напротив, живем спокойно и неспеша? Однако не все знают, что наша сердечно – сосудистая система запрограммирована природой на работу в условиях высоких физических нагрузок. А это значит, что нагрузки недостаточные точно так же, как и избыточные, откликаются сердечными сбоями. Так что умеренная и разумная физическая активность – не роскошь, а средство укрепления сердечной мышцы и лучшая профилактика сердечной недостаточности.

Упражнения для поддержания здоровья сердца

1. ИП – стоя, ноги на ширине плеч. Наклониться вправо, скользя правой рукой вниз вдоль бедра, левой рукой – по направлению к подмышечной впадине – выдох, возвратиться в ИП – вдох. То же повторить в другую сторону. При наклоне туловища наклонить и голову. Ноги не сгибать. Темп медленный. Повторить 4–6 раз в каждую сторону.

2. ИП – ноги шире плеч, руки на пояс. Поворот туловища направо, руки развести в стороны – вдох, вернуться в ИП – выдох. То же повторить в другую сторону. Во время поворота ступни не отрывать от пола. Темп средний или медленный. Повторить 4–6 раз в каждую сторону.

3. ИП – руки к плечам. Выпрямляя руки вверх и отставляя правую ногу назад на носок, поднять голову и прогнуться – вдох, вернуться в ИП – выдох. Повторить то же, но отставляя левую ногу. Темп медленный. Повторить 6–8 раз.

4. ИП – ноги на ширине плеч, руки на поясе, туловище слегка наклонено вперед. Делать круговые движения туловищем. Ноги не сгибать, руки не напрягать, назад сильно не наклоняться. Темп медленный. При наклоне вперед – выдох, при пригибании туловища назад – вдох. Повторить 6–8 раз в каждую сторону.

5. ИП – ноги на ширине плеч, ступни параллельны, стойка «боксера»: правая рука вперед, левая согнута в локтевом суставе, пальцы сжаты в кулак. Попеременно «наносить удары» левой и правой рукой, при этом поворачивая туловище. Во время ударов голову не опускать. Темп средний. Дыхание равномерное. Сделать 8—10 «ударов» каждой рукой.

106. «Цветок в сердце»

Представьте, будто внутри вашего сердца находится ваш любимый цветок, например подснежник. Он еще не совсем распустился, только начал раскрываться. Вы должны не только увидеть, но и буквально ощутить, как внутри вашего сердца раскрывается, лепесток за лепестком, прекрасный цветок – до тех пор, пока он не распустится полностью. Минут через 5 сердце должно как бы исчезнуть, вместо него останется цветок. Потом он должен заполнить все тело и наполнить его своим ароматом. От ваших рук, коленей, груди – отовсюду явственно слышен этот аромат. Вы весь – сплошной аромат и сплошная красота. Наслаждайтесь этим состоянием так долго, как сами этого пожелаете.

107. Советы травников

Если вас беспокоят неприятные ощущения в области сердца, попробуйте поддержать свой «пламенный мотор» при помощи фитотерапии.

• Залейте 1 ст. л. измельченных побегов голубики 1 стаканом кипятка. Кипятите на медленном огне 10 минут, охладите, процедите. Принимайте по 1 ст. л. 3 раза вдень.

• Залейте 1 ч. л. цветков ландыша 1 стаканом кипятка, дайте настояться в течение 30 минут. Принимайте по 1 ст. л. 2–3 раза в день.

• Залейте 1 г листьев наперстянки шерстистой неполным стаканом воды. Дайте настояться в течение 30–40 минут. Принимайте по 1 ст. л. 4 раза в день.

108. Когда сердце работает «на износ»

Вы, наверное, замечали, что в периоды эмоционального напряжения или опасности сердце начинает работать интенсивнее, а когда человек успокаивается, сердцебиение приходит в норму Постоянный стресс – это не что иное, как постоянная работа сердца «на износ». Поэтому-то любовь к жизни, к окружающим людям, умение видеть радостные моменты в жизни и с юмором относиться к проблемам – гарантия здоровья вашего сердца. Ничто так не вредит нашему здоровью, как уныние. Помните об этом всегда, и постарайтесь сохранять спокойное настроение в любых жизненных ситуациях!

Стенокардия – болезнь, связанная с ухудшением коронарного кровообращения. В начальной стадии хронической коронарной недостаточности приступы стенокардии редки и вызываются только большими физическими и психоэмоциональными нагрузками, затем частота приступов растет, их продолжительность увеличивается. В тяжелой форме приступы возникают и в состоянии покоя. В результате стенокардии может развиться инфаркт миокарда. При стенокардии больной испытывает боль за грудиной или в области сердца. Боль возникает внезапно, длится от нескольких минут до получаса, может отдавать в левую руку, плечо, шею или нижнюю челюсть.

109. Когда начать?

Профилактику стенокардии следует начинать уже в 35 – 40-летнем возрасте (а при наследственной отягощенности – еще раньше).

Чтобы сердце было здоровым, необходимо прежде всего правильно организовать свой ежедневный рацион. У лиц среднего и пожилого возраста животные жиры должны составлять менее 20 % суточного калорийности, сахар (рафинад и песок) – менее 20 %, сливочное масло – суммарно не более 30 г в день.

Общая калорийность – не более 2500 ккал/сут, при сопутствующем ожирении – не более 1800–2000 ккал/сут. Белки в рационе должны составлять 80–90 г, жиры – 50–70 г, углеводы – 250–300 г. Из рациона лучше исключить жирные мясные и рыбные бульоны, жирное мясо, жареная рыба, копчености, сельдь, красную рыбу, икру, холодец, все консервы, маринады, соусы, подливы, перец, хрен, алкоголь, крепкий чай, кофе, торты, кексы.

Ограничить употребление картофеля (не более 90 г/день), сахара-рафинада (до 40 г/день), поваренной соли (4–5 г/день), мяса (не более 150 г/день), яичных желтков. Рекомендуется 1–2 раза в неделю в течение 1–2 месяцев и в дни с плохими метеоусловиями проводить разгрузочные дни.

110. Советы травников

• Залить 1 ст. л. измельченного корневища с корнями валерианы 1 стаканом кипятка, настаивать ночь в термосе. Пить по 0,3 стакана 3 раза в день за 30 минут до еды в течение 2–3 недель.

• Взять по 3 части створок фасоли, почек березы, рылец кукурузы, листа толокнянки, по 2 части травы грыжника, травы хвоща полевого, цветков василька синего. 4 ст. л. смеси залить 1 л воды, настаивать 12 часов, кипятить 10 минут, процедить. Пить по 0,5 стакана 4 раза в день через 1 час после еды в теплом виде.

• При ощущении тяжести в области сердца принимать ежедневно по 3–4 ст. л. семян тыквы.

• Взять 7 ст. л. (с верхом) смеси ягод боярышника и плодов шиповника, залить 2 л кипятка, поставить на теплоизоляционную подставку, тепло укутать и настаивать сутки. Процедить, выжать набухшие ягоды и поставить настой в холодильник. Пить по 1 стакану в день во время еды вместо чая в течение 2–3 недель.

Бессонница выражается в полном или частичном отсутствии сна. Чаще всего человек долго не может заснуть, или пробуждение наступает значительно раньше обычного срока, а сон в течение ночи несколько раз прерывается на продолжительное время. Причиной бессонницы могут быть различные заболевания общего характера. Бессонница может возникать и у здоровых людей при переутомлении или психическом возбуждении. Бессонницей чаще болеют люди, занимающиеся умственным трудом. Если бессонница вызвана каким-либо серьезным заболеванием, следует обратиться к врачу, чтобы устранить причину нарушения сна. Если же проблемы со сном связаны с нервным возбуждением, можно воспользоваться средствами народной и нетрадиционной медицины.

111. Хотите заснуть быстро?

• Для быстрого засыпания нужно выработать определенный ритуал отхождения ко сну и придерживаться его: проветрить помещение, принять душ, ложиться спать в одно и то же время и т. д.

• Расслаблению, а значит, и быстрому засыпанию, способствует теплая ванна, молочные напитки и прослушивание приятной легкой музыки.

• Часто нам мешают быстро заснуть мысли о незаконченных делах. Запишите все дела, которые вам предстоит сделать на следующий день, – это поможет освободить мысли и спокойно заснуть, не просыпаясь рано утром.

112. Если все-таки не спится…

• Если вы уже не первый час вертитесь с боку на бок, а сон так и идет к вам, попробуйте смазать лавандовым маслом виски.

• Сядьте удобно, примите медитативную позу. Несколько раз глубоко вдохните и выдохните, расслабьтесь. Минуту или две неотрывно смотрите на свежий, благоухающий ароматом цветок. Потом начните себе представлять, что этот цветок растет внутри вас, что он заполняет вас без остатка, что вы и цветок – суть одно и то же. На каком-то этапе закройте глаза и ощущайте себя всего прекрасным, источающим аромат цветком, тем самым, что вы только что рассматривали. Оставайтесь цветком до тех пор, пока не почувствуете приятную истому и желание уснуть.

113. Советы травников

• Набейте подушку листьями мяты, герани, душицы, папоротника, лавра, орешника, сосновыми иголками, лепестками роз. С такой подушкой вы будете засыпать в мгновение ока.

• За полчаса до сна принимайте ванны с настоем календулы, мяты, душицы, мелиссы. Продолжительность процедуры – 10 минут.

• Залейте 4 ст. л. сушеной травы пустырника 1 стаканом кипятка, дайте настояться в термосе 2 часа. Пейте настой теплым по 0,3 стакана за 30 минут до еды.

• Принимайте аптечную настойку аралии маньчжурской по 40 капель 3 раза в день.

• Мелко растолките 2 ст. л. семян конопли, просейте, залейте 1 стаканом горячей кипяченой воды. Дайте настояться, укутав, 30–40 минут. Выпивайте 0,5 стакана за 2 часа до сна. Потом, через 1 час – остальное, вместе с осадком (обязательно теплым). Курс – 2 недели.

Неврозы – группа нервно-психических заболеваний, обусловленных психическим перенапряжением.

Неврастения – вид невроза, проявляющегося повышенной возбудимостью и раздражительностью в сочетании с быстрой утомляемостью и истощением. У больного нарушается сон, наступает мгновенная реакция раздражения, легко возникают чувства обиды и гнева. Основные симптомы неврозов: учащенное сердцебиение, плаксивость, нарушение сна и аппетита, повышенная возбудимость, затруднения при выполнении умственных задач, слабость, состояние разбитости.

114. Работа в удовольствие

Лучшей защитой от неврозов является работа, но не работа как средство выживания, а работа в удовольствие. Чем шире интересы человека, тем он уравновешеннее и тем легче переносит неприятности и неудачи. Одна известная актриса говорила, что именно работа помогла ей пережить и измену друзей, и боль от разлуки с любимым: «Я всегда знала: работа – это единственное, что никогда не предаст меня, и я в любой момент смогу „спрятаться” в ней».

А писатель Гончаров, пытаясь справиться с тяжелой душевной травмой, за два месяца написал роман «Обломов». Что-то нервишки шалят в последнее время? Займитесь делом, и вы быстро сами почувствует, как нервы успокаиваются…

115. Расслабьтесь!

Научитесь «отключаться» и смотреть на свои проблемы со стороны. Повесьте в кабинете или дома фотографию Земли, сделанную с Луны. Когда проблемы, тревоги или страхи начнут донимать вас, подойдите к фотографии и попытайтесь разглядеть на ней себя вкупе со своими неурядицами. Не получается? Значит, проблемы того не стоят! Можно успокоиться и жить дальше.

116. Если у вас нет фонтана…

…Обязательно установите его! Сейчас можно недорого купить маленький домашний фонтанчик практически в любом магазине, который торгует товарами для дома. Пусть журчит! Вода мягко и незаметно будет успокаивать вашу нервную систему. Приучитесь вместо просмотра вечерних теленовостей садиться в любимое кресло возле включенного фонтана. Просто смотрите, как льется вода, слушайте ее голос. Можно закрыть глаза. Сначала мысли будут скакать. Дневные проблемы и незаконченные дела будут лезть в голову. Потом наступит пустота. Через некоторое время мышление обретет ясность, тело расслабится, дыхание станет глубже. Это будет маленький шажок на пути избавления от невроза. И вот такими маленькими шажками вы пройдете весь путь и победите невроз окончательно!

А если фонтан будет журчать фоном во время ваших ежедневных дел, это станет лучшей профилактикой от невроза.

117. Дыхательная гимнастика укрепит нервную систему

Комплекс упражнений

1. «Шмыгалка»

ИП – встаньте прямо, согните руки в локтях (локти вниз) и «покажите ладони зрителю». Делайте шумные, короткие, ритмичные вдохи носом и одновременно сжимайте ладони в кулаки (хватательные движения). Подряд сделайте 4 резких ритмичных вдоха носом (то есть «шмыгните» 4 раза). Затем опустите руки и отдохните 3–4 секунды – пауза; Сделайте еще 4 коротких шумных вдоха и снова пауза.

Помните! Активный вдох носом – абсолютно пассивный, неслышный выдох через рот.

Норма: «пошмыгайте» носом 24 раза по 4 вдоха.

2. «Ладошки»

Это упражнение можно делать стоя, сидя и лежа.

В начале занятий возможно легкое головокружение, потом оно пройдет. Если головокружение сильное, сядьте и проделайте упражнение сидя, делая паузы после каждых 4 вдохов-движений (отдыхать можно не 3–4 секунды, а от 5 до 10 секунд).

ИП – встаньте прямо, кисти рук сожмите в кулаки и прижмите к животу на уровне пояса. В момент вдоха резко толкайте кулаки вниз к полу, как бы отжимаясь от него (плечи напряжены, руки прямые, тянутся к полу). Затем кисти рук возвращаются в ИП на уровень пояса. Плечи расслаблены – выдох «ушел». Выше пояса кисти рук не поднимайте. Сделайте подряд уже не 4 вдоха-движения, а 8. Затем отдых 3–4 секунды и снова 8 вдохов-движений.

Норма: 12 раз по 8 вдохов – движений.

3. «Погончики»

Это упражнение можно делать стоя, сидя и лежа.

ИП – станьте прямо, ноги чуть уже ширины плеч, руки вдоль туловища. Сделайте легкий поклон (руками тянуться к полу, но не касаться его) и одновременно – шумный и короткий вдох носом во второй половине поклона. Вдох должен кончиться вместе с поклоном. Слегка приподняться (но не выпрямляться), и снова – поклон и короткий, шумный вдох. Возьмите в руки свернутую газету или палочку и представьте, что накачиваете шину автомобиля. Поклоны вперед делаются ритмично и легко, низко не кланяйтесь, достаточно поклона в пояс. Спина круглая (а не прямая), голова опущена.

Помните! «Накачивать шину» нужно в темпоритме строевого шага.

Норма: 12 раз по 8 вдохов-движений.

4. «Насос»

Это упражнение можно делать стоя и сидя.

Внимание! При травмах головы и позвоночника; при многолетних радикулитах и остеохондрозах; при повышенном артериальном, внутричерепном и внутриглазном давлении. При камнях в печени, почках и мочевом пузыре не кланяйтесь низко: поклон делается едва заметно, но обязательно с шумным и коротким вдохом через нос. Выдох делается после каждого вдоха самостоятельно (пассивно) через рот, но не открывайте его широко.

Упражнение «Насос» очень эффективное, оно часто останавливает приступы бронхиальной астмы и даже сердечные приступы.

ИП – встаньте прямо, ноги чуть уже ширины плеч (ступни ног в процессе упражнения не должны отрываться от пола). Сделайте приседание и одновременно поворот туловища вправо – резкий, короткий вдох. Затем такое же приседание с поворотом влево и тоже короткий, шумный вдох носом. Вправо – влево, вдох справа – вдох слева. Выдохи происходят между вдохами сами, непроизвольно. Колени слегка сгибайте и выпрямляйте (приседание легкое, пружинистое, глубоко не приседать). Руками делайте хватательные движения справа и слева на уровне пояса. Спина абсолютно прямая, поворот – только в талии. Норма: 12 раз по 8 вдохов-движений.

5. «Кошка»

Это можно делать также сидя на стуле и даже лежа в постели.

ИП – встаньте, руки согнуты в локтях и подняты на уровень плеч. Бросайте руки навстречу друг другу до отказа, как бы обнимая себя за плечи. И одновременно с каждым «объятием» резко «шмыгайте» носом. Руки в момент «объятия» идут параллельно друг другу, ни в коем случае их не менять (при этом все равно, какая рука сверху – правая или левая), широко в стороны не разводить и не напрягать. Освоив это упражнение, можно в момент встречного движения рук слегка откидывать голову назад. Норма: 12 раз по 8 вдохов-движений.

6. «Обними плечи»

Это упражнение также можно делать сидя или лежа.

Внимание! Сердечникам с ишемической болезнью сердца (ИБС), врожденными пороками, перенесенным инфарктом в первую неделю тренировок не делать упражнение «Обними плечи», женщинам – начиная с шестого месяца беременности в упражнении «Обними плечи» голову назад не откидывать, выполнять упражнение только руками, стоя ровно и смотря прямо перед собой.

ИП – встаньте прямо, ноги чуть уже ширины плеч. Наклон вперед, руки тянутся к полу – вдох. И сразу без остановки (слегка прогнувшись в пояснице) наклон назад – руки обнимают плечи. И тоже вдох. Кланяйтесь вперед – откидывайтесь назад, вдох «с пола» – вдох «с потолка». Выдох происходит в промежутке между вдохами сам, не задерживайте и не выталкивайте выдох!

Норма: 12 раз по 8 вдохов-движений.

7. «Большой маятник»

Это упражнение можно делать сидя.

Внимание! При остеохондрозе, травмах позвоночника и смещениях межпозвонковых дисков упражнение «Большой маятник» делайте, ограничивая движения: слегка кланяясь вперед и почти не прогибаясь при наклоне назад.

ИП – встаньте прямо, ноги чуть уже ширины плеч. Поверните голову вправо – сделайте шумный, короткий вдох носом с правой стороны. Затем поверните голову влево – «шмыгните» носом с левой стороны. Вдох справа – вдох слева. Посередине голову не останавливать, шею не напрягать, вдох не тянуть!

Конец ознакомительного фрагмента.