ДЕНЬ 7
Подарите своему телу радость движения
Должно быть, я самый неспортивный человек из всех, кого я знаю. Я выполняла минимальные спортивные нормативы в школе, потому что мне это не доставляло особого удовольствия. В то время это казалось мне пустой тратой времени, особенно если подумать о том, что вместо этого я могла бы наслаждаться хорошей книгой! Оглядываясь назад, вспоминаю, что единственным видом спорта, который мне нравился, был бег – он некомандный, и ничто не мешало мне погрузиться в себя.
Сейчас я не бегаю, ходьба – физическая нагрузка, которую я предпочитаю. Это действительно идеальный способ следить за собой – это бесплатно, вам не приходится заниматься в неудобное время и не нужно никуда ехать (если только вы не хотите прогуляться в другом районе, чтобы сменить обстановку). Если у вас в запасе немного времени, то, вместо того чтобы совсем пропустить прогулку, можете совершить более короткую, чем обычно. Нет никаких препятствий для ежедневной ходьбы!
За эти годы я – неохотно – обзавелась абонементом в спортзал, и, признаюсь, были времена, когда меня это увлекало. Однако бывали также длительные периоды в моей жизни, когда я совсем не занималась спортом из недели в неделю.
Когда я была сосредоточена на своем режиме тренировок в спортзале, я действительно достигала положительного результата, но меня злило то, что это отнимало часы из моего дня, не говоря уже об очень высокой стоимости абонемента. Возможно, когда-нибудь я изменю свое мнение, но именно так я думаю сейчас. Я знаю людей, которые регулярно посещают спортзал на протяжении многих лет и которые ни за что не откажутся от этого, и я желаю им всего наилучшего.
Я обнаружила, что нужно найти что-то, что вам понравится делать, что-то, в чем вы сможете с удовольствием принимать участие всю оставшуюся жизнь, потому что движение очень полезно во всех смыслах – физически, психически и духовно.
К счастью, я вижу себя на прогулке каждый день в течение следующих двадцати лет… и даже дольше.
Вам нужны специальные принадлежности для ходьбы?
Прелесть ходьбы состоит в том, что вы можете начать сегодня, прямо сейчас, если хотите, и не нужно идти в магазин ради одной-единственной новой вещи. Вы можете закончить читать эту главу, положить в книгу красивую закладку и насладиться освежающей прогулкой вокруг квартала.
Возможно, вам захочется надеть удобную обувь, но не более того.
Говоря о спортивной прогулке, нельзя не отметить несколько вещей, которые я считаю бесценными и которые использую почти каждый день в соответствующее время года.
Хорошая обувь. Для правильной тренировочной прогулки, которая длится около часа, я выбираю хорошие кроссовки. Их часто можно найти в продаже со скидкой, и они прослужат долго. Используйте их исключительно для ходьбы.
Для деловой прогулки (подробнее об этом мы поговорим чуть ниже) я предпочитаю пару удобной и поддерживающей обуви, которая лучше смотрится с моей повседневной одеждой.
Спортивный бюстгальтер. Я всегда надеваю специальный поддерживающий спортивный бюстгальтер на тренировочную прогулку. Потому что даже ходьба вызывает существенное растяжение кожи, и если вы любите свою грудь и хотите, чтобы она оставалась привлекательной, отправляйтесь в магазин и примерьте спортивный бюстгальтер.
Выберите веселый цвет – белые могут быстро наскучить и, по моему опыту, быстро становятся желтовато-серыми. Когда же на вас спортивный бюстгальтер яркого цвета, не стоит смущаться, если лямки просвечивают через футболку – ведь это почти что отдельный предмет гардероба (хотя, конечно, я не решилась бы носить его отдельно).
Для прогулки по делам я надеваю обычную одежду и обычный бюстгальтер. Даже при том, что я рекомендую носить спортивный бюстгальтер, я никогда не позволю его отсутствию помешать мне отправиться на прогулку по делам.
Легкая куртка (если вы живете в месте с дождливым климатом, как я). Раньше я носила с собой маленький складной зонтик, если мне казалось, что будет дождь. Но однажды я купила потрясающую куртку в уличном магазине «Катманду» здесь в Новой Зеландии, черную в тонкую вертикальную полоску в стиле короткого тренчкота с поясом. Я довольна, что она выглядит одинаково симпатично с прогулочным костюмом из футболки и легинсов и, если носить ее на работу, когда идет дождь, с моей обычной одеждой.
Мой дождевик сделан из водоотталкивающей ткани, но он не стеганый, а значит, я могу носить его при разных температурах. Если становится прохладнее, то под него я могу надеть еще что-нибудь. Вам может стать довольно тепло во время прогулки, даже зимой, поэтому вам не захочется надевать стеганую куртку в умеренном климате. У моей есть потайной капюшон, который сворачивается под воротник, когда нет дождя, поэтому больше мне не нужно брать с собой зонтик.
Это дает хорошую защиту от ветра в ясный, но прохладный день. Я оценила по достоинству карманы, куда я могу положить ключи и телефон.
Солнечные очки. Для солнечных дней, чтобы защитить глаза и при этом выглядеть очень эффектно, носите самые большие солнцезащитные очки, как у кинозвезды, и чувствуйте себя шикарной во время прогулки!
Волшебная сила подкаста
Мои идеальные прогулки наедине с собой занимают большую часть времени, и, с тех пор как я купила себе маленький iPod с флеш-памятью, я стала гораздо более последовательна. У большинства из вас наверняка есть смартфон или другое устройство, на котором можно слушать музыку или подкасты, но я лишь недавно открыла для себя эту аудиорадость.
Я рада выйти прогуляться в течение часа, если у меня есть шестидесятиминутный подкаст. Всего за час я узнаю так много нового каждый день! Я беру аудиокниги в библиотеке, иногда это научно-популярная литература, а иногда могу слушать художественные произведения в течение нескольких недель. Я загружаю их на свой iPod, а потом, когда «прочту», удаляю. Я люблю нашу библиотеку!
В ней есть множество потрясающих подкастов и интервью, которые можно загрузить бесплатно с iTunes. Тоня Ли из «Жизнь как французский поцелуй» – отлично подходит для начала. У нее такой очаровательный взгляд на мир.
Ходить по делам пешком
С тех пор как я начала регулярно ходить по делам пешком, я поняла, что никогда прежде не чувствовала себя настолько идеальной француженкой! Мне посчастливилось жить недалеко от небольшого торгового центра, поэтому, чтобы совершить необходимые банковские операции или купить продукты к ужину, я могу дойти до него всего за десять минут.
От работы я иду в банк или на почту отправить письмо. Я могла бы поехать на машине, но какое в этом удовольствие?
Когда в середине дня выходишь пройтись, глубоко вдыхая свежий воздух, чувствуешь себя великолепно и возвращаешься на работу с новыми силами.
Одно из моих любимых сочетаний тренировки/ходьбы по делам – это надеть обычную одежду с удобной обувью для ходьбы и отправиться на прогулку по городу, которая занимает не меньше получаса в одну сторону. Я могу вдоволь полюбоваться витринами, возможно, купить несколько нужных вещей, прежде чем идти назад. Это как быть туристом в своем городе!
Если вы живете слишком далеко от города, почему бы не сесть в автобус или на поезд, чтобы добраться до него, а потом от вокзала пройтись пешком до пункта назначения? В такие моменты я всегда чувствую себя очень по-европейски. Погруженная в свою книгу или iPod в автобусе, время от времени я оглядываюсь вокруг, едва замечая, что на самом деле я… не в Париже, потому что мысленно… я там. Еще мне очень нравится ощущение свободы, когда выпрыгиваешь на мостовую из автобуса и не нужно искать дорогую парковку.
Прогулка в вашем собственном понимании
Будут дни, когда вы будете чувствовать себя полной энергии, но в другие у вас ее будет меньше. В дни, когда энергии не так много, как хотелось бы, я точно знаю, что почувствую себя лучше, как только заставлю себя выйти на прогулку, поэтому не тороплюсь и беру от прогулки все, что можно. Бывают дни, когда я рада выйти из дома на час, потому что знаю, что могу успокоиться, если отправлюсь на прогулку, увлеченная нынешней аудиокнигой. Я всегда чувствую себя лучше, когда нужно приложить усилия.
Если я чувствую, что сегодня энергии совсем не много или накатило уныние, то совершаю прогулку вокруг квартала. Это недолго, но, по крайней мере, хоть что-то, а возможность побыть на улице всегда заряжает меня энергией.
Когда моя энергия на высоком уровне, я люблю ходить в быстром темпе, который способствует уменьшению моей талии. Я напрягаю мышцы пресса, пока иду, и чувствую, как моя талия становится стройнее с каждым шагом! Втягивается живот, подтягиваются ягодицы, и я вхожу в великолепный ритм.
Я горжусь тем, что не пропускаю прогулки, и от улучшенной циркуляции крови чувствую себя изумительно – какое прекрасное начало дня!
По возможности гуляйте по утрам
С тех пор как я узнала, что утренние тренировки ускоряют метаболизм до конца дня, у меня стало еще больше причин для того, чтобы отправляться на прогулку сразу после пробуждения. К тому же когда я гуляю до завтрака, то расходую свои запасы энергии, а не свою еду.
Раньше я гуляла днем, но поняла, что не могу делать это каждый день из-за работы, поскольку очень устаю к тому времени, когда возвращаюсь домой, а еще может начаться дождь. По крайней мере, если дождь идет утром, у меня еще остается возможность для прогулки во второй половине дня. Однако, если я откладываю ее до обеда, мой шанс упущен. В то время как после утренней прогулки я чувствую себя полной энергии весь день. Мне нравится думать, что сжигание жира продолжается в течение всего дня.
Ходьба – не единственный вид физической активности
Вы можете удивиться, узнав, что существует множество приятных видов физической активности, помимо ходьбы. Я много говорю о ходьбе, потому что это мой любимый вид тренировок, но, тем не менее, не потребуется много времени для того, чтобы составить длинный список других видов физической активности, которые можно рассмотреть, если ходьба не кажется вам заманчивой. Лично мне нравится время, проведенное в одиночестве во время ходьбы. Однако большинство людей гораздо более общительны, чем я.
Существует масса организованных групп по интересам, которые могут легко добавить приносящие радость движения в вашу жизнь без необходимости посещения спортзала. Можно брать уроки рок-н-ролла или свинга, присоединиться к общественной команде по нетболу или группе по бегу трусцой, заняться йогой или пилатесом, а может быть, попробовать танец живота.
К тому же если вы одиноки, то можете познакомиться с кем-то симпатичным. Когда я брала уроки рок-н-ролла, будучи одинокой девушкой, было забавно танцевать с разными мужчинами. А мой тогда еще будущий муж состоял в общественной команде по нетболу, в которой было равное количество мужчин и женщин. Если бы я знала, что существуют смешанные команды, возможно, это вдохновило бы меня присоединиться к группе в то время. Также существует много не связанных с тренировками способов привнести физическую активность в свой день – погладить белье, убраться в ванной и в туалете, пропылесосить, вымыть полы, разобрать вещи, устроить генеральную уборку, прополоть сорняки в саду, покосить газон, пройтись вверх и вниз по лестнице во время короткого перерыва на чай, если вы работаете в высотном здании, или сходить по делам во время перерыва на обед. Вместо того чтобы встречаться с подругой в кафе, отправляйтесь в парк, на пляж, или на озеро, или даже на занятие йогой.
На свете есть столько возможностей двигаться, что непременно найдется такая, которая идеально подойдет именно вам.
Идеи для вдохновения «Тридцати шикарных дней»
Составьте список всех возможных вариантов, которые помогут вам почувствовать себя лучше, когда вы будете тренироваться, – постарайтесь вспомнить хотя бы десять!
Запишите все причины, почему вы не можете тренироваться ежедневно прямо сейчас.
Взгляните на эти причины и вычеркните все те, которые похожи на оправдания.
Запишите не меньше десяти вариантов физической активности, которыми вы могли бы заняться, расположив их в порядке от довольно приятных до доставляющих удовольствие. Выберите одну, чтобы начать сегодня!