Акт I. Шаг 2. Занимаешься физкультурой и бегом
Займись физ-рой… Не занимаешься? А вот займись! Это банально до жути, но это работает! Как раз там и так, как нам сейчас с Тобой нужно!
Лайфхак: Особенно сильно включают мужские гормоны упражнения, задействующие ноги: в том числе это бег и приседания. Если Ты приседаешь по 50 раз за подход или без проблем делаешь по 20 бурпи, то у Тебя нет проблем и с сексом!
Беги, Форест, беги! Но не обязательно сразу бегать ультрамарафоны, как делал американский йога-Гуру Шри Чинмой. Начни с комфортной ежедневной пробежки 3—5 км, лучше всего утром до завтрака. В течение дня выдалась передышка – поприседай, хотя бы 3 подхода по 30 раз. В спортзале укрепляй «кор». Стремись к тому, чтобы бегать (в комфорте, без надрыва!) по 5—15 км 2—4 раза в неделю. Увидишь, твоя попа приобретёт лучшую форму (твоя Женщина оценит!), – а главное, с её обратной стороны всё будет тип-топ. Одним словом — качай ноги, т.к. ноги качают мужскую силу.
Как начать бегать технично, избежать травм? На этот счёт погугли Ютуб, там полно толковых видео. На личном опыте, посоветую Тебе 2 вещи:
– купи правильные кроссовки. Используя именно беговую обувь, ты избежишь травм и будешь быстро набирать дистанцию. Учти, что большая часть дешёвых кроссовок рассчитана на тренировки в фитнес-зале (такие не подходят!). А большая часть дорогих – вообще не для бега. Кроме того, те классные кроссы, которые предназначены для бега по асфальту или беговой дорожке – в лесопарке могут Тебя подвести. И наоборот. Лично мне удовольствие приносит бег на природе, по просёлочной дороге, лесной тропе и бездорожью, и для этого нужны «trail running» кроссовки с более агрессивным протектором и хорошо защищающие стопу как снизу, так и с боков (от камней, острых сучьев, и так далее).
– С первых же шагов в беге – бегай правильно. Всегда ставь ногу физиологично. Есть разные теории насчёт правильной постановки стопы. Факт и в том, что выбор обуви сильно влияет на выбор толчковой точки: скажем, если ты уже купил беговые кроссовки Hoka One One с подошвой «максималист», то скорее всего ни о каком толчке с носка речи быть не может. Лично я на сегодня выбрал для себя обувь, в которой возможен толчок с носка (передней третью подошвы), и по совету тренера вообще не бегаю «с пятки». Это бережёт голеностоп и колени (в моей обуви). В любом случае, боль в суставах: в голеностопах и коленях на следующий день после пробежки – верный признак, что ты где-то допускаешь ошибки. Неправильно бегать вредно для всего организма! Обратись к тренеру по бегу и возьми несколько занятий.