Как узнать свой нормальный вес
Прежде чем начать худеть, узнайте побольше о своем весе при помощи разработанных формул.
Индекс массы тела (ИМТ) – индекс Кетле
Индекс массы тела дает возможность определить, на сколько вес отклонен от нормы. Это знание помогает предупредить развитие ряда заболеваний, которые связаны с лишним весом. Определяем индекс массы тела: свой вес в килограммах делим на рост в метрах, при этом величину роста возводим в квадрат. Формула выглядит так, если В – вес, Р – рост:
2
Например:
Вес человека 75 кг, рост 165 см. В том случае индекс массы тела равняется:
75/1,65 x 1,65 = 27,5
Риск от заболеваний, связанных с лишним весом, оценивается по стандартным значениям.
• Если индекс массы тела 20–25 – вес тела нормальный, отсутствует риск для здоровья человека.
• При ИМТ 25–30 – масса тела избыточная, появляется риск для здоровья, рекомендуется снижение веса.
• ИМТ 30–35 – есть переизбыток массы тела. Резко повышен риск для здоровья.
• ИМТ выше 35 – ожирение резко выражено, необходима консультация специалиста по поводу путей снижения массы тела.
Индекс Соловьева
Согласно индексу Соловьева можно рассчитать нормальный вес конкретного человека в зависимости от охвата запястья. В зависимости от размера запястья различают определенные типы сложения:
Астенический тип сложения характерен для тех, у кого запястья в окружности составляют:
У женщин – 15 см и меньше, у мужчин – 18 см и меньше.
Астеники имеют тонкокостный тип телосложения, они являются обладателями длинных конечностей, шеи, мышцы визуально кажутся слабыми. Обладательницы этого типа сложения часто энергичны, они могут много есть, и это не сразу приводит к увеличению массы тела. Однако и им стоит придерживаться разумной диеты.
Нормостенический тип сложения:
У женщин это 15–17 см окружность запястья, у мужчин – 18–20 см.
Обычно телосложение отличается пропорциональностью и гармоничностью. Окружность грудной клетки равняется половине роста плюс приблизительно 4 сантиметра; окружность талии: рост минус 100 см; окружность бедер больше окружности талии приблизительно на 30 см.
Гиперстенический тип сложения:
У женщин более 17 см окружность запястья, у мужчин – 20 см и более.
При таком типе сложения (ширококостное) обычно крупные поперечные размеры тела: бедра, грудная клетка.
Нормальный вес в зависимости от размеров окружности запястья рассчитывается при помощи коэффициентов, полученных экспериментальным образом:
Для женщин:
• астеничный тип сложения: 315–335 г/см роста;
• нормостеничный тип сложения: 340–360 г/см роста;
• гиперстеничный тип сложения: 365–385 г/см роста.
Например:
Обхват запястья 17 см при росте 172 см. Нормальный вес: 360 г х 172 см /1 000 г = 61,92 кг. Выбрано значение коэффициента 360, поскольку размер запястья на границе между нормостеником и гиперстеником.
Рекомендуемый коэффициент (г/см) в зависимости от типосложения и возраста:
Нормальный вес по Броку
Очень распространена формула Брока для расчета нормального веса. В ней учитывается соотношение веса, роста, а также возраста. Исследователь считал, что с возрастом вес тела может возрасти в связи с физиологическим процессом, происходящим в организме. Исходя из формулы Брока, можно подсчитать, есть ли лишние килограммы.
До 40 лет нормальный вес рассчитывается: рост человека в сантиметрах минус 110. После 40 лет: рост человека в сантиметрах минус 100.
Если человек имеет хрупкое телосложение, то он может вычесть из полученного результата еще 10 процентов, а люди крупные, с широкой костью, добавить 10 % к расчетному весу.
Необходимо подчеркнуть, что идеальный вес женщин, особенно тех, чей рост ниже 160 см, должен быть меньше нормального на 10–15 %. Низкорослым женщинам, по крайней мере до 20 лет, желательно иметь вес на 3–5 кг меньше нормального, т. е. рассчитанного по индексу Кетле.
Нормальный ли у вас вес, определяют также по жировой складке на брюшной стенке, ее захватывают пальцами выше пупка на 3 см от средней линии. Толщина складки в норме должна составлять от 1 до 2 сантиметров.
Если вы замечаете, что ваш вес избыточен, то по характеру отложения жира вы сможете определить, какие потенциальные болезни вас могут поджидать, если вы не снизите вес. Отложение жира делится на типы согласно его распределению на теле.
Верхний тип – абдоминальный. При нем происходит чрезмерное отложение жира в верхней части туловища или в области живота. Такая дислокация жировых отложений провоцирует развитие сахарного диабета, заболеваний дыхательной, сердечно-сосудистой систем.
Нижний тип. Характеризуется избыточным отложением жировой ткани в области ягодиц и бедер. Может поспособствовать развитию заболеваний суставов, вен, позвоночника, нижних конечностей.
Смешанный (промежуточный) тип. Характеризуется равномерным распределением жира по всему телу. Этот тип отложения жира может способствовать болезням органов половой сферы.
Если вы планируете узнать тот тип, который соответствует вам, измерьте окружность талии над пупком, под ребрами, а также окружность бедер на уровне самой высокой точки ягодиц. Рассчитайте отношение окружности талии к окружности бедер.
Абдоминальный тип: отношение обхвата талии к обхвату бедер у мужчин больше единицы, у женщин 0,85 и выше. Нижний тип визуально заметен слишком большой разницей между талией и бедрами.
Превышение обхвата талии: у женщин – выше 82 см, у мужчин – 94 см означает, что следует подумать о нормализации веса. Когда обхват талии у мужчин больше, чем 102 см, а у женщин больше 88 см, то это является фактором риска для развития сахарного диабета, болезней сердца, сосудов, половой сферы.
Оттипа фигуры также зависит вероятность быстрого набора веса и возможность его отрегулировать в короткое время.
А-образная фигура – ее обладательница имеет узкие плечи и широкие полные бедра, полные ноги, у нее низкая скорость обмена веществ и вес может быстро нарастать, если не придерживаться диеты. Жир откладывается преимущественно ниже талии.
Н-образная фигура. Визуальное впечатление, что ширина бедер, плеч и талии одинакова. Скорость обмена веществ средняя, вес может быстро прибывать, если не следить за диетой. Жир нарастает преимущественно в области живота и бедер.
I-образная фигура. Сухопарость, слабо выраженная мускулатура. Высокая скорость обмена веществ, вероятность располнеть небольшая.
О-образная фигура. Характеризуется полнотой в области груди, бедер, рук. Низкий метаболизм, поэтому только диеты для снижения веса бывает недостаточно, нужно добавлять физические нагрузки.
Т-образная фигура. Верхняя часть тела шире нижней, средняя скорость обмена веществ, поэтому, если придерживаешься диеты, лишний вес не набирается. Если же диеты не придерживаться, то жир будет откладываться на груди, спине, талии.
Х-образная фигура. Ширина бедер визуально близка к ширине плеч, узкая талия. Средняя скорость метаболизма, поэтому можно поддерживать вес, если не забывать о диете. Основные жировые отложения локализуются на бедрах и ягодицах.