Шаг #1
Стресс – кто это и что с ним делать?
Для любого важного дела (отдых и снятие стрессового состояния мы с вами с сегодняшнего дня отнесем именно к таким делам) необходим алгоритм или план, как эту задачу решить.
Начнем с установок.
Просто прочтите их.
Без анализа, рассмотрения и прочего насилия над мозгом.
Нравятся они вам или нет – решите потом.
Установка №1. Когда вы встречаетесь с проблемой – что вы делаете?
Думаете, как решить, верно?
Представьте, что ваш Стресс – это дело, задача, которую вы хотите решить.
Установка №2. Пятница вечер. С одной стороны предвкушение выходных, возможно, они уже бурно начнутся именно в пятницу, а что у вас в голове? Мысли роятся – успел, не успел, сделал, не сделал, позвонил, ах, забыл, клиенты, поставщики, документы… И нехотя, мы переносим еще суетливо-рабочее состояние на субботу. В субботу туда-сюда – прибавляем к остаткам рабочей суеты бытовую, семейную. И не успеваем и глазом моргнуть – воскресенье. Вечер.
Знакомое ощущение, что вроде бы только пятница. Глазами моргнул. Все, завтра на работу, Понедельник, ё-маё! И почему так быстро?…
Мозг, нервная система не успевают оправиться от еще недавней нагрузки, как плавно переходят со всем «грузом» в выходные…
Посмотрите на детей – они легки и веселы каждый день. Почему? День прошел, поспали, отпустили прожитое – восстановились и с радостью встречают следующий день. Будем этому учиться у детей.
Установка №3. Обратите внимание на слова, которые ассоциируются с субботой, воскресеньем и днями, когда мы не работаем.
Выходные – ВЫХОД из рабочего состояния, напряжения, трудовой деятельности.
Отпуск – отпускание, отсоединение, отделение от суеты сует. Кнопка «ПУСК» от какой-то точки, от чего-либо завершенного.
Итак. Для того, чтобы выходные стали для вас действительно выходом из накопленных переживаний и напряжений, а отпуск стал точкой отсоединения от груза прошлого и кнопкой «ПУСК» для старта чего-то нового и прекрасного в вашей жизни, мы с вами сделаем:
Шаг №1. Выработаем нужный настрой.
Шаг №2. Избавляемся от всего эмоционально тяжелого – скинем «груз».
Шаг №3. Расслабляем нервную систему, снимем напряжение и убираем зажимы.
Шаг №4. Расслабляем тело. Поверьте, боль в пояснице, в спине, шее, любая боль в мышцах – это сигнал вашей нервной системы о перенапряжении. С этим тоже поработаем.
Шаг №5. Выбираем из 101 способа любой понравившийся и наслаждаемся жизнью!
Первый шаг. Настрой
Мы с вами выяснили, что Стресс – это задача, ваше важное дело №1, которое надо решить. И чтобы его решить успешно и максимально эффективно, сначала надо настроиться.
И первое, что мы сделаем – это представим такую картину.
Посмотрите, как вы прекрасны! И какой он, коричневый… А еще он меньше вас в несколько раз – и стоит он ваших переживаний, нервов и бессонных ночей?
Я всегда думала, что стресс – это такое большое темное облако, которое окутывает мой разум и сбивает с толку, из-за чего я выхожу из себя и начинаю рвать и метать. Или наоборот – впадаю в апатию.
Когда я стала искать решение, вот что мне пришло в голову. Надо понять, нарисовать для себя – кто ж этот загадочный тип, что очень популярен в современном мире. Вот такая картинка у меня родилась – простая, без затей. Ведь тут важен не графический эффект, а психологический, верно?
И когда я посмотрела на эту маленькую, плюгавенькую, угловатую штуку коричневого цвета – сразу отлегло.
А еще стресс называется :)
Предлагаю и вам попробовать!
Что делать?
Включите приятную спокойную музыку.
Сядьте поудобнее, расслабьтесь – проверьте, не напряжена ли поясница, шея, грудной отдел. Если есть напряжение в них, примите такую позу, чтобы они стали словно желе.
Закройте глаза, сделайте глубокий вдох и медленный выдох.
Еще раз – глубокий вдох животом на 1-2-3-4-5 и медленный выдох на 1-2-3-4-5-6-7-8.
Так до 10 раз.
Вспомните картинку из книги.
Представьте себя на месте нарисованного человечка. Ощутите, как внутри вас загорается свет, яркий и тёплый, он разливается по всему телу. Он окутывает и наполняет своим теплом, золотистым светом каждую клеточку вашего организма.
И начинает вытеснять… Что-то темное, неприятное.
И это темное начинает выходить из вас. Свет, который наполняет вас, пугает его – пугает Стресс, накопившийся в вас за долгое-долгое время. Стресс съеживается и с каждой минутой становится меньше и меньше… Его изображение становится все прозрачнее, тоньше, бледнее.
На душе у вас становится спокойнее, вы улыбаетесь, вам хорошо, и даже радостно. Откройте глаза – еще раз посмотрите на это маленькое и плюгавенькое… Посмотрите на себя прекрасного и удивительного человека! Улыбнитесь. Вам очень идет улыбка.
Это простое упражнение помогает вам настроиться на то, что стресс – это задача, и она решаема. И вы в силах сами ее решить! Ведь она не так страшна и огромна, как вы думали до этого, правда?
Способ приобщения
Когда вам будет сложно, когда опять появится грусть, тоска, депрессия, представляйте эту картинку, включайте внутренний свет и выгоняйте этим Светом ваши страхи, сомнения, переживания, напряжения, усталость. И представьте их вначале такими, как они ощущаются. А потом представляйте меньше, слабее, прозрачнее, в виде чего-то маленького и слабенького.
Себя же сильным, большим, счастливым, наполненным Светом.
Как бы это ни звучало, это работает.
Сделайте прямо сейчас эту медитацию, или упражнение – как вам больше нравится. Главное сделайте. Приступайте прямо сейчас – 5 минут достаточно чтобы сразу почувствовать облегчение.
Итог
В этой главе мы создали особый внутренний настрой – отделили стресс от себя и сделали первый шаг по вытеснению его из нашего тела.
В следующем шаге мы с вами будем отпускать наш «груз» – наш стресс.