Глава 2
Твое здоровье
Начиная главу о здоровье, я немного призадумалась: а вдруг ты посчитаешь ее слишком нравоучительной и решишь, что и читать-то ее не очень нужно… Постараюсь тебя разубедить. Эта глава (с точки зрения бабушки, конечно) очень важна. Ты спросишь: «Чего в ней особенно важного, в этой главе? Опять я буду читать про то, что должна регулярно чистить зубы и делать зарядку по утрам…» Ну что ж, ты не так уж и не права. Я действительно хотела рассказать тебе о том, что такое твое здоровье и от чего оно зависит, что оно не вечно и надо постараться сохранить его как можно дольше. Подорвать свое здоровье очень легко, потому что на самом деле оно – очень хрупкая вещь. Не жди от меня поучений: ты уже достаточно взрослая, чтобы самостоятельно решать, что тебе нужно, а что – нет. Я ставлю перед собой иную задачу – рассказать тебе о здоровье как можно больше, чтобы ты сама могла делать выводы.
Конечно, ты еще такая молоденькая, и твое здоровье тебя не беспокоит. Ты не задумываешься над этим и потому совершенно не подозреваешь, как это на самом деле прекрасно – быть абсолютно здоровой, когда ничего не болит, ты можешь без опасения заниматься любым видом спорта, бегать, прыгать, плавать, играть в любые игры, кушать все, что только захочется. А вот бабушка, например, уже никогда не сможет съесть мороженое или шоколадку, потому что у нее больной желудок, и портить она начала его в довольно юном возрасте. Не думай, что она сознательно это делала, встала, например, утром и решила: «А дай-ка я себе здоровье подпорчу!» Нет, конечно!
Просто жизнь раньше, когда твоя бабушка была такой же молоденькой, как и ты, была совершенно другой. Не забывай, что твоя бабушка пережила войну и трудности послевоенного периода: ты же не думаешь, что жить тогда было очень легко? И голод испытали, и с разрухой боролись, и со взрослыми наравне трудились на заводах, и окопы копали, и восстанавливать страну из руин помогали… Спроси у бабушки, как ей жилось во время войны и после нее, она тебе многое может рассказать. Как ты думаешь, помогала ли такая жизнь сохранить здоровье? То-то! Именно отсюда, с юных лет, и пошли все бабушкины болячки: желудок больной – от плохого и нерегулярного питания, артрит – от работы без рукавичек на лютом морозе да от стирки в холодной воде, сердце ноет – от тяжелых известий, глаза плохо видят – от плохого освещения…
Понимаешь теперь, почему бабушка все время старается следить за тем, чтобы ты не портила здоровье? Все для того, чтобы ты как можно дольше не знала о том, какие врачи бывают на свете, и у тебя не было нужды к ним обращаться. Бабушка надеется, если она будет заботиться о твоем здоровье, ты в ее годы будешь более здоровой, чем она. Пойми, бабушке приятно знать, что любимой внучке небезразличны ее заботы, и она готова ну если не выполнять все ее рекомендации, то хотя бы к ним прислушиваться. Обидно бывает, когда к рекламным советам по телевизору («Жуйте „Орбит“, и Ваши зубы всегда будут здоровыми и белыми») внучка прислушивается гораздо больше, чем к простому совету бабушки чистить зубы утром и вечером.
В этой главе собрано все, что касается здоровья: распорядок дня, советы по поддержанию хорошей физической формы, уход за собой (в том числе и косметика), гигиена, спорт, летний отдых (как провести лето с пользой для здоровья), необходимые меры для поддержания своего здоровья зимой. Ну как, я тебя убедила? Тогда давай сначала поговорим о самом «скучном» – о распорядке дня и о том, для чего он вообще нужен.
Распорядок дня
Я подозреваю, что уже само это словосочетание – «распорядок дня» – способно вызвать у тебя зевоту. Конечно, жить без плана, «как Бог на душу положит», легче и гораздо приятнее, и ты даже можешь попробовать так жить, скажем, во время летних или зимних каникул, тем более что бабушка тебе это с радостью позволит. Она любит тебя баловать, поэтому она не станет тебя будить в семь часов утра (тебе же не надо идти в школу), позволит делать все, что только твоя душа пожелает. На первых порах, конечно, это будет просто здорово – спать сколько хочется, завтракать, когда все нормальные люди уже обедают, смотреть телевизор и даже те фильмы, которые идут совсем поздно – после часа ночи, например… Любящая бабушка тебе все позволит: и поспать подольше, и покушать послаще. Только вот сама посуди, что из этого выйдет, ведь твой режим дня нарушится, и когда каникулы закончатся, тебе снова придется перестраиваться на прежний, правильный распорядок, а это не так уж и просто…
Так что же это такое – режим дня? Для чего он нужен и зачем его так тщательно соблюдать? Почему-то многие при словах «режим дня» представляют себе такой листочек, на котором написано примерно следующее: «Подъем – 7.30, завтрак – 7.40, занятия в школе…» и т. д. Раньше, когда твоя бабушка была такой же молоденькой, как ты, такие распорядки дня имелись во всех детских учреждениях – начиная с детских садиков и заканчивая санаториями и пионерскими лагерями. Подобные режимы дня составлялись врачами и педагогами на основе научных исследований биоритмов и физиологических потребностей подросткового организма, при этом тщательно учитывались возрастные показатели. «Чего-чего? – спросишь ты. – Какие еще такие биоритмы и потребности?»
Биоритмы – периодически сменяющие друг друга состояния организма, например состояние покоя (сна) и состояние бодрствования – это наиболее наглядный пример, и связан он со сменой дня и ночи. Дело в том, что за те 24 часа, которые и составляют земные сутки, поэтапно происходят определенные колебания температуры, освещенности, влажности воздуха и атмосферного давления. За многие миллионы лет эволюции человеческий организм приспособился к этим колебаниям и на внешние изменения отвечает изменениями внутренними. Так, во время сна замедляется дыхательный ритм, снижаются артериальное давление и температура тела, снижается частота сокращений сердечной мышцы, все органы как бы «отдыхают», расслабляются и набираются сил, восстанавливая энергию, затраченную во время дневного бодрствования. Мозговая деятельность тоже замедляется, но не прекращается совсем, а просто становится другой: пока мы спим, наш мозг не «отключается», а продолжает работать (ты же видишь сны).
Сон – это физиологическая потребность любого живого организма. Насколько ты знаешь, необходимость в ежесуточном сне испытывают все без исключения живые организмы, начиная с самых высших (человек) и заканчивая какими-нибудь рыбами или змеями, не говоря уже про более развитых – собак и кошек. Потребность в сне настолько велика, что если, например, человеку не давать спать несколько суток подряд, его психика нарушается и он даже может повредиться рассудком. Кстати, именно так пытали заключенных в сталинских тюрьмах: им не давали спать, постоянно включая яркий свет, громкую музыку или другие раздражители. Через несколько суток люди начинали сходить с ума…
А сколько нужно спать именно тебе? Все это выясняется опытным путем, но есть общее правило: чем старше человек, тем ниже его потребность в сне. Совсем крошечные малыши, например, спят почти все время – от кормления до кормления. Ребенку 5–7 лет нужно спать не менее 12 часов, в 10–12 лет эта норма немножко снижается – до 10 часов, в 13–15 лет обязательно надо отводить на сон не менее 9 часов, а взрослые спят по 7–8 часов в сутки. Конечно, эта норма для взрослых – идеал, и вовсе не каждый день твоей маме удается поспать 8 часов.
Доводилось ли тебе не высыпаться? Да наверняка! Зачиталась интересной книжкой, смотрела телевизор или просто поссорилась с подружкой, разнервничалась и не могла уснуть, а утром в семь вставать в школу… В результате – головная боль, ты с самого утра утомлена, раздражена, не можешь сосредоточиться, плохо понимаешь, что там объясняет учительница, еще и к доске вызовут… Ты весь день «клюешь носом», трешь глаза и пытаешься взбодриться, но у тебя совершенно ничего не получается. Вернувшись из школы, ты вяло обедаешь и ложишься с книжкой на диван. Естественно, на первой же странице ты засыпаешь, а просыпаешься уже на закате. Голова – «чугунная», бодрости совершенно не прибавилось, спать хочется все так же, работоспособность на нуле, а ведь еще уроки на завтра выучить не мешало бы… Порочный круг! Лучше в него никогда не попадать и соблюдать режим дня.
«А вот у меня, например, его нет – этого режима!» – скажет какая-нибудь из твоих подруг, и будет совершенно не права! Режим, или распорядок дня есть у всех, просто у одних он правильный, а у других – искаженный. Например, те, кто учится во вторую смену, могут каждое утро упорно пропускать мимо ушей бабушкино «Вставай, моя красавица, завтрак уже готов» и валяться в постели чуть ли не до двенадцати. Потом, вскочив, как ошпаренные, они будут метаться, собирая книжки и тетрадки, на ходу жуя бутерброд и проклиная все на свете, потому что «сегодня контрольная по математике, а я опять не успела открыть учебник». А ведь куда легче было бы своевременно лечь, хорошенько выспаться, вовремя подняться с постели, с утра приготовить уроки и со спокойной совестью, не торопясь, идти в школу. Так что самое лучшее – приучить себя в определенные часы ложиться и вставать, тогда твой жизненный ритм будет помогать тебе, а не мешать.
Точно так же можно выработать в себе и все остальные привычки: например, в одно и то же время есть и ложиться спать… «Ну вот еще, зачем мне это нужно, как будто я какая-нибудь дрессированная зверушка – жить по часам!» Да не возмущайся ты так! Наукой доказано, что в определенные часы суток наш организм лучше выполняет те или иные функции. Например, мы становимся наиболее слабыми (в физическом плане) с 3 до 5 часов ночи и с 12 до 14 часов дня, а наиболее сильными – с 8 до 11–12 часов утра и с 15 до 19 часов дня. Наша умственная деятельность наиболее плодотворна с 9 до 11 часов и с 17 до 20 часов, а желудок лучше всего функционирует с утра и в первой половине дня, а к вечеру его деятельность угасает. Зная все это, ты можешь построить свой день так, чтобы твой организм выполнял свои обязанности в те часы, которые для них наиболее благоприятны, и тогда ты будешь гораздо меньше утомляться и быстрее восстанавливать свои силы во время отдыха – так утверждает наука по поводу правильного распорядка дня.
Определенный распорядок дня поможет тебе быть собранней и больше успевать. Тебе совершенно не обязательно расписывать свой день чуть ли не по минутам, стараясь подогнать его под медицинские рекомендации. Все равно ничего хорошего из этого не выйдет. Не знаю, как сейчас, а вот раньше считалось, что все люди делятся на «сов» и «жаворонков». Люди-«совы» поздно ложатся и поздно встают, а пик работоспособности у них приходится на середину и конец дня. Таким людям очень трудно жить в одном ритме со всеми, а в школе и на работе в первой половине дня им приходится очень и очень туго. Зато люди «жаворонки» в первой половине дня чувствуют себя превосходно, они полны бодрости и энтузиазма, потому что пик их жизненной энергии приходится на утро. После обеда такие люди быстрее утомляются, к вечеру выматываются совершенно и очень хотят пораньше лечь спать.
Эти жизненные ритмы переделать совершенно невозможно, а можно только под них подстроиться. И если ты чувствуешь, что ты – «сова», постарайся не планировать на утро никаких важных дел, а если – «жаворонок», то освободи себе вечер для полноценного отдыха. Режим дня – не приказ, который обязательно надо выполнять, а всего-навсего расписание тех дел, которые необходимо сделать в течение суток. Он нужен для того, чтобы правильно распределить. Постарайся понаблюдать за собой и выяснить, в какое время дня какие дела тебе удаются лучше всего. Вот по этим наблюдениям ты и должна строить день. Раз и навсегда определив часы для тех или иных занятий, ты настолько привыкнешь к этому, что вскоре просто перестанешь замечать, что живешь по индивидуальному режиму дня.
Кто-то из древних философов сказал: «Посеешь поступок – пожнешь привычку, посеешь привычку – пожнешь характер, посеешь характер – пожнешь судьбу». А мы говорим: «Привычка – вторая натура». Ты никогда не задумывалась, насколько это верно? Ведь и в самом деле, многие вещи, ставшие привычными, мы совершаем, не задумываясь, автоматически. Такие автоматические поступки становятся уже рефлексом. Думаешь, это плохо? Ничуть нет! Любая полезная привычка, превратившаяся в рефлекс, облегчает нашу жизнь, потому что для ее воплощения нам не надо затрачивать совершенно никаких душевных и умственных усилий. Это напоминает старую притчу про сороконожку. Однажды сороконожку спросили: «А как это тебе удается идти сразу двадцатью парами ног и ты не путаешься, какой ногой тебе делать шаг сначала, а какой – потом?» Сороконожка задумалась и начала считать шаги, попыталась сосчитать ножки, но не смогла сделать и шагу. Так и осталась стоять на месте.
Вот и многие наши действия напоминают сороконожкин шаг: мы делаем их автоматически, а наша голова в это время обдумывает совершенно другие проблемы. Например, ты можешь чистить зубы или вытирать пыль со шкафа и в это время решать, что ты скажешь при встрече подружке, с которой вчера поссорилась. Такое свойство нашей психики помогает избегать стрессов.
Итак, что ты должна уяснить относительно режима дня? Во-первых, он есть у всех. Во-вторых, он полезен, потому что позволяет правильно распланировать и максимально использовать день. Ты будешь больше успевать и не будешь нервничать. В-третьих, режим дня должен соответствовать твоим физиологическим потребностям. В-четвертых, постарайся довести выполнение режима дня до автоматизма. И в-пятых, в твоем режиме дня достаточно времени должно отводиться на сон и отдых.
А теперь давай обсудим поподробнее то, без чего не обходится ни один день ни одного человека на Земле. Догадалась, о чем пойдет речь? Точно! Обсудим, как лучше всего начинать день, чтобы ничто не могло вывести тебя из равновесия, а ты чувствовала бы себя свежей и ухоженной и хорошее настроение стало бы твоим постоянным спутником.
Утренняя гимнастика
Мало найдется девчонок, не мечтающих стать красивыми. Даже мужчины бывают озабочены своей привлекательностью. Мы готовы идти на любые ухищрения, лишь бы выглядеть лучше. Тот, кто красив от природы и не заботиться о своей внешности, в результате может утратить огромную часть своей привлекательности. А кто-то, кого природа «обделила», упорным трудом создает себя и в результате получает шанс стать каким-нибудь знаменитым человеком: артистом или певцом, фото– или топ-моделью. Ведь, по большому счету, ни одну из общепризнанных красавиц, которых ты так любишь рассматривать в модных журнальчиках, нельзя назвать безупречно красивой. У Линды Евангелисты длинный нос, у Синди Кроуфорд – оттопыренные уши и слишком широкие бедра, а у Кейт Мосс – глаза несимметричные! Но ты же никогда этого не замечала! А почему? Да все потому, что они стройны, подтянуты, пластичны, грациозны и главное – уверены в своей неотразимости. Поэтому никому и в голову не придет, что с их внешностью что-то не в порядке, никто их и не разглядывает во всех подробностях… Наверно, именно к этому и надо стремиться – быть настолько уверенной в себе, чтобы и других убедить в своей привлекательности.
Ты спросишь, что для этого надо сделать? Следи за; своим весом, осанкой, походкой, будь быстрой и ловкой. Все это обозначается красивым словом «витальность», что в переводе с греческого означает «живость». Это на самом деле очень важно. Посуди сама, разве может эффектной выглядеть вялая, флегматичная, сгорбленная и неуклюжая девушка с сонными глазами и равнодушным выражением лица? Тут уж не поможет ни модная одежда, ни яркая косметика, ни замысловатая прическа. Так что давай, как говорится, по пунктам разбирать план твоих действий: что ты должна предпринять с самого утра, чтобы хорошо выглядеть.
Итак, утренняя гимнастика: для чего она нужна? Ты, наверно, не раз замечала, как трудно бывает просыпаться по утрам: хочется расслабиться, еще некоторое время поваляться в постели, потянуться, может быть, даже еще чуточку вздремнуть. Но жизнь неумолима, приходится вставать и собираться в школу. «Как неохота!» – думаешь ты и пока медленно-медленно потягиваешься, одеваешься и расчесываешься, время летит стремительно. Не успеешь оглянуться, как оно прошло, а ты еще толком не собралась. Вылетаешь из дома, как метеор, на ходу застегивая сумку, расчесываясь и дожевывая бутерброд. Всей этой суеты можно было бы избежать, если бы ты вовремя сделала несколько упражнений утренней гимнастики! Ведь в период сна все жизненные процессы в нашем организме замедляются, и когда мы просыпаемся утром, они не сразу «включаются», вот почему мы вялые такие.
А утренняя гимнастика как раз и осуществляет переход ото сна к бодрствованию. Во время выполнения физических упражнений усиливается дыхание и кровообращение, разогреваются все мышцы и активизируется деятельность нервной системы. Помимо того, что утренняя гимнастика настраивает нас на «рабочий» лад, она еще и просто полезна для здоровья. Многие упражнения, которые ты выполняешь утром, приносят тебе неоценимую пользу, укрепляя твои мышцы, способствуя похудению и поддержанию себя в хорошей физической форме, а также выработке правильной осанки.
Осанка – что может быть важнее для молодой и красивой девушки! А какая осанка у тебя? Как, ты не знаешь? Ничего, это можно без труда проверить. Подойди к стене и расслабься. Если у тебя правильная осанка, ты должна касаться стены затылком, лопатками, ягодицами, икрами и пятками. Твоя осанка оказалась далека от совершенства? Не расстраивайся, бабушка знает довольно много методов ее исправления, и это, на самом деле, хорошие способы! Ты думаешь, у нее всегда была совершенная осанка? Просто она старалась за ней следить и исправлять недостатки. Это стало для нее настолько привычным, что и сейчас, в свои годы, она сохраняет величественную королевскую осанку, невзирая на состояние здоровья. Итак, что можешь сделать ты, чтобы твоя осанка была такой же хорошей, как у бабушки?
Сначала сделай разминку, чтобы твои мышцы разогрелись. Весь комплекс упражнений лучше проводить в хорошо проветриваемом помещении. Можно и даже нужно открыть форточку, но надо следить, чтобы в комнате не гуляли сквозняки, а то вместо оздоровления организма получишь простуду. Начни утреннюю гимнастику с энергичной ходьбы: она укрепляет мышцы ног, а если ты при этом еще и равномерно и глубоко дышишь, укрепляются и прочищаются твои легкие. Отведя на разминку 1–2 минуты, приступай к основному комплексу упражнений. Старайся, чтобы физическая нагрузка распределялась равномерно на все группы мышц, чередуй упражнения для рук, ног и туловища, не забывай и про шею.
Теперь, когда ты дала нагрузку всем мышцам, приступай непосредственно к тем упражнениям, которые помогут исправить плохую осанку.
Упражнение 1. Встань спиной к стене, как ты вставала, чтобы определить правильность осанки. Прижмись к стене лопатками, затылком, ягодицами, икрами и пятками, подбери живот. Постой в таком положении 5 минут, а затем медленно отойди от стены и походи по комнате, сохраняя это положение. Опять подойди к стене и проверь свою осанку. Выполняй это упражнение не только утром, но и в течение всего дня, не менее 5 раз в день.
Упражнение 2. Можно выполнять, сидя на стуле. Подними руки вверх, при этом сведи лопатки вместе. Дыши равномерно, спокойно и медленно считай. На счет «пять» медленно потянись руками вверх, как будто ты хочешь что-нибудь достать, при этом не отрывайся от стула. Так же медленно вернись в исходное положение. Повторяй не менее 10 раз в день, можешь делать это упражнение даже в школе на перемене.
Упражнение 3. Встань прямо, плечи и руки расслабь. Медленно подними правую руку, согни ее в локте и заведи за спину. Левой рукой постарайся достать правую, соедини пальцы «в замок», зафиксируй и подержи в таком положении несколько секунд. Вернись в исходное положение и повтори упражнение с левой руки. Выполни упражнение, меняя положение рук, 8—10 раз. Это очень хорошее упражнение. Во время его выполнения твоя спина автоматически принимает правильное положение, и осанка улучшается. Делай его как можно чаще, даже если твоя осанка уже изменилась, потому что оно дает мышцам спины как следует растянуться, а затем расслабиться.
Кстати, данное упражнение делали воспитанницы Института благородных девиц, а туда не брали кого попало. Это учебное заведение давало образование только девочкам из аристократических семей, которые потом становились фрейлинами при царском дворе. И если тебе как-нибудь попадется на глаза старинная фотография или картина с изображением высшего общества, обрати внимание, как превосходно держались дамы в те далекие времена! Так чем же ты хуже? Вырабатывай у себя королевскую осанку, а для этого тебе поможет еще одно старинное упражнение:
Упражнение 4. Встань прямо, руки опусти вниз, расслабься. Открой ладони, разверни их вперед и походи по комнате в таком положении. Это упражнение поможет тебе распрямить спину, если ты сутулишься. Постарайся при этом, чтобы твои мышцы «запомнили» правильное положение. Кстати, упражнение очень удобно тем, что с его помощью можно быстро и незаметно для окружающих исправить осанку. Даже на улице. Даже на ходу. Просто на секунду разверни ладони вперед, и все готово!
И наконец, еще одно старинное упражнение, которое выполняли до тебя многие поколения красавиц. Его делали и твоя бабушка, и бабушка твоей бабушки, и, может быть, даже бабушка бабушки твоей бабушки. Это упражнение «пришло» к нам из Индии. Когда-то очень давно путешественники с изумлением увидели, что индианки все грузы (даже довольно тяжелые) носят на голове. При этом европейцы обратили внимание, что индианки отличаются особой статью: они никогда не горбятся и всегда идут прямо, даже когда несут очень тяжелую корзину или кувшин. Вскоре и русские аристократки стали исправлять себе осанку «по-индийски». Конечно, они не ходили с кувшинами на головах, но вот тяжелые книги использовали. Попробуй и ты.
Упражнение 5. Встань спиной к стене и прижмись к ней лопатками, положи на голову одну или две тяжелые книги, постой так около стены минуту-другую, запоминая правильное положение. Затем медленно отойди от стены и походи по комнате, сохраняя правильную осанку. Думаешь, это очень легко? Тогда усложни задание: положи на голову еще парочку книг и ходи, стараясь выполнять какие-нибудь движения (разводи руки в стороны, приседай, поднимай с пола теннисный мячик или другой небольшой предмет и т. д.). Выполняй это упражнение хотя бы раз в день, и уже от этого твоя осанка существенно улучшится.
Но этого мало, одними только упражнениями дела не поправишь. Чтобы исправить плохую осанку, тебе придется постоянно следить за собой: как ты ходишь по улице, как сидишь за столом, как сидишь за партой, как смотришь телевизор… На первых порах будет трудно. Очень трудно. Но потом это войдет в привычку и будет получаться автоматически, как у бабушки. А пока старайся постоянно помнить о том, что ты должна исправлять сутулую спину, подбирать животик, сводить лопатки и держать голову прямо, так чтобы подбородок «смотрел» вперед.
Для того чтобы постоянно контролировать свое умение красиво держаться, ты можешь прибегнуть к помощи витрин. Это, конечно, во все времена считалось не очень приличным – таращиться на свое отражение, но ради исправления осанки можно поступиться этим принципом и смело оглядывать себя в витринных стеклах. Так ты всегда сможешь увидеть и вовремя исправить недочеты своей осанки.
Но хорошая и правильная осанка – это еще далеко не все. Ты постоянно находишься в движении: бегаешь, прыгаешь, жестикулируешь, наклоняешься и, конечно же, ходишь. Вот о походке мы сейчас и поговорим.
Несколько слов о твоей походке
Посмотри, как ходят некоторые из твоих подружек: одна шаркает ногами, как древняя старушка, другая на каждом шаге «втыкает» ноги в землю, третья не распрямляет ногу полностью, а так и ходит «на полусогнутых», четвертая чуть ли не подпрыгивает на ходу… Ужасно некрасиво! А как ходишь ты? Ведь очень легко высмеять недостатки походки одной из подружек, а вот как насчет тебя самой? Русская народная пословица гласит: «В чужом глазу соринку видим, в своем – бревно не замечаем». Давай-ка вместе попытаемся отыскать это самое «бревно».
Понаблюдай за собой: как ты ходишь? Как ставишь ступню? Как выносишь ногу? Не размахиваешь ли руками, как ветряная мельница? Не мчишься, наклонясь вперед, как призовой жеребец на скачках? Не ползешь, как черепаха? Столько «не»! Сплошные ограничения! А есть ли идеальная походка?
В общем-то, идеал есть, но только он не для всех подходит. Ну например, ты прочитала в книжке, что идеальный женский шаг не должен превышать 40 см. А если у тебя рост «баскетбольный» или ты, наоборот, ниже всех в классе, что тогда? Во что бы то ни стало стараться, чтобы твой шаг соответствовал этому усредненному варианту? Так что идеальной, наверно, следует считать такую походку, которая легка, плавна, свободна и непринужденна, не расхлябанная и не вялая, а довольно-таки собранная и в меру энергичная.
Наиболее благоприятное впечатление производит девушка с прямой осанкой, походка которой выражает спокойное достоинство и уверенность. Отправляясь куда-нибудь, старайся соблюдать следующие правила: иди размеренно, подавая бедро ноги вперед. Пружинь ногами, но не слишком расслабляй при этом коленки, а стопу ставь на землю плотно и на всю поверхность. Старайся не заваливаться ни на носок, ни на пятку. Не будь косолапой, ты же не медведь в лесу.
Никогда не следует шагать семимильными шагами, но не стоит и семенить жеманной походочкой, не надо также ковылять, раскачиваться из стороны в сторону, плестись и шаркать ногами. Просто ужасно выглядит, если девушка при ходьбе горбится, втягивает голову в плечи или вытягивает ее вперед, как черепаха. Такое же отвратительное впечатление производит, если она сутулится, свесив руки вдоль тела, как будто это не руки, а какие-нибудь африканские лианы. Обычно так поступают девушки преимущественно высокого роста, которых глупые низкорослые одноклассники постоянно дразнят «жирафой» и «нашей дядей Степой». Им почему-то кажется: если они будут горбиться и ходить на полусогнутых, никто не заметит их высокого роста. Наоборот, мои хорошие! Как раз чем больше вы стараетесь скрыть свой замечательный рост, тем он становится заметнее. Гораздо лучше будет, если вы распрямите спину и будете гордо вышагивать по улицам, «неся» себя. Побольше уверенности!
Но не скатывайтесь и в другую крайность. Многие самоуверенные девушки начинают ходить слишком уж вульгарно. Они стараются копировать походку манекенщиц, но… Ведь для того чтобы ходить так, как они, требуется некоторая сноровка и привычка, а у молоденьких девушек этого еще нет. Вот и ходят они, вихляясь из стороны в сторону, заплетая ноги и размахивая руками. Подобное вихляние не дает им никакой привлекательности, а вот окружающие, взглянув на такую девушку, могут неправильно истолковать ее «повиливания» и принять за… как бы это сказать… девицу «легкого поведения».
И уж чего тебе следует избегать совершенно – так это размашистой и «ходульной» походки. Постарайся не «втыкать» каблуки в землю и не мчаться вперед со скоростью курьерского поезда (даже если ты опаздываешь в школу и очень спешишь: лучше уж опоздать, чем поступиться элегантной и красивой походкой). К чему эти усилия и стремительный бег по пересеченной местности? Золотую медаль тебе все равно не дадут, даже если ты успеешь в школу вовремя.
Выработать плавную, горделивую походку никогда не помешает, к тому же походка – это то, что остается с тобой на всю жизнь. Она не меняется (ну разве что годам к восьмидесяти). Помнишь, как у Пушкина в «Сказке о царе Салтане»: «А сама-то величава, выступает, будто пава…» Вот и ты постарайся «выступать, будто пава», а что для этого нужно сделать, я тебе подскажу. Все рекомендации тоже старые-престарые, но зато такие эффективные! Так еще твою прабабушку учили плавно ходить.
1. Наполни водой широкую чашку или стакан, поставь на голову и постарайся немного походить так по комнате. Естественно, вода не должна расплескаться. Это не так-то просто, как кажется, ты не унывай, если с первого раза не будет получаться. Ходить надо, смотря прямо перед собой. Под ноги не смотри и голову не опускай. Повторяй это упражнение не менее трех раз в день.
2. Положи сырое куриное яйцо в столовую ложку, зажми черенок ложки зубами и походи так некоторое время по комнате. На первых порах можешь использовать вместо яйца какой-нибудь шарик от пинг-понга, который не страшно уронить. Ну а когда это упражнение у тебя уже будет хорошо получаться, усложни его, положив яйцо, и уж его-то постарайся не разбить.
3. На этом этапе ты можешь положить на пол какую-нибудь веревку или шнур и идти по нему босыми ногами, неся на голове чашку с водой.
Тебе кажется, что это очень сложные упражнения? Просто ты еще не знаешь, что такое настоящие сложности! А между прочим, издавна русские красавицы в деревнях изо дня в день «вырабатывали» себе плавную походку, отправляясь к колодцу за водой. Полные ведра (по 10–12 литров каждое) вешались на коромысло, коромысло взваливалось на плечо, и вот с такой ношей девушка плавно и неспешно (чтобы не расплескать воду) шла домой. И так не один раз в день, а раз по пять-шесть. Представляешь, какая стать у них была!
Но тебе так поступать никогда не придется, потому что в наших домах есть вода – и горячая, и холодная, стоит только кран повернуть. Так что теперь, после того как ты выполнила все упражнения для хорошей осанки и плавной походки, самое время отправиться в ванную и открыть краны.
Вода – основа жизни на Земле. Это не только научно обоснованный, но и широко известный факт. Ведь неспроста появились различные пословицы, приметы о воде:
Холодная водица для здоровья сгодится.
Солнце, воздух и вода – наши верные друзья.
Ручеек журчит – о прохладе говорит.
От воды вреда не бывает.
И приметы: если тебе навстречу попался человек с полными ведрами – это к счастью, а с пустыми – к горю.
Ты никогда не задумывалась над тем, почему именно так, а не наоборот? Вода дарит жизнь, есть вода – значит будет и урожай, а нет воды – будет засуха и все живое погибнет. Вот отсюда-то и пошла такая примета.
Вода дарит нам не только жизнь, прохладу, утоление жажды, но и чистоту и здоровье. Невозможно представить себе человека, который бы не мылся, не умывался и не чистил зубы. Даже какие-нибудь африканские дикари – и те ухаживают за собой. Человек – наверное, одно из самых чистоплотных существ на земле, во всяком случае, именно он возвел чистоту тела в культ. В Древней Греции даже существовал культ богини чистоты, которая называлась Гигией. От имени богини – Гигия – произошло греческое понятие «гигиэйнос» (ударение на Э), что значит «целебный, приносящий здоровье», а уже от греческого «гигиэйнос» произошло наше слово гигиена. Гигиена – это то, что сохраняет и поддерживает наше здоровье: систематический уход за кожей, волосами, полостью рта, руками и ногами. В понятие «гигиена» входит также регулярное занятие спортом, правильное питание, распределение своего времени, регулярный сон и, вообще, размеренность жизни. «Скучно!» – скажешь ты, и будешь частично права. Но при некотором однообразии это очень полезно.
Дав своему организму достаточную физическую нагрузку, самое время перейти к водным процедурам. Начни закаливаться. Не откладывай дело «на завтра», «на понедельник» или «на будущую неделю», а начни прямо сегодня. Для закаливания тебе потребуется губка или небольшое махровое полотенце. Также ты можешь сшить себе специальную рукавичку из шерстяной или махровой ткани для проведения закаливающих процедур.
Начинай закаливание так: раздевшись и встав в ванной на коврик (для того чтобы не застудить ноги на холодном полу), намочи губку, рукавичку или полотенце холодной водой. Слегка отжав, начинай последовательно обтирать руки, плечи, шею, грудь, живот, спину и ноги. После этого энергично растирай тело жестким махровым полотенцем до тех пор, пока кожа не покраснеет и ты не почувствуешь во всем теле приятную теплоту. Но это еще не все! Одного обтирания достаточно лишь для закаливания, но явно маловато для поддержания чистоты. Так что – скорее под душ!
Вода должна быть достаточно теплой, для того чтобы ты могла смыть пот, но не излишне горячей. Горячая вода способствует расслаблению, а тебе необходимо бодрое состояние, ведь тебе предстоит напряженный день: школа, домашние дела, спорт, увлечения, выполнение домашнего задания и т. д. Тебе совсем не обязательно тщательно мыться каждое утро, но тем не менее намыль губку и один раз вымой тело. Ведь ты дышишь не только легкими, но и через поры кожи, а как ты собираешься дышать, если твои поры будут забиты? Кроме того, ты же делала утреннюю гимнастику, вспотела, а с потом из организма выводится огромное количество шлаков. Ты же не собираешься оставлять все шлаки на себе и таскать их на теле целый день? Так что лучше уж смой их – сразу почувствуешь себя бодрее.
Особенно тщательно промой те места, которые потеют сильнее всего. У всех людей эти места разные, так что ты сама знаешь, на что следует обратить внимание именно тебе. Как следует вымой подмышечные впадины и область паха и, если дело происходит в жару, не забудь воспользоваться дезодорантом. Даже если ты совсем не потеешь, эта процедура будет не во вред. Между прочим, дезодоранты появились совсем не так давно, а вот во времена молодости твоих бабушек и прабабушек их не было. Для того чтобы поддерживать чистоту и свежесть, им приходилось пользоваться тальком, а то и крахмалом! Радуйся, что живешь в цивилизованную эпоху и тебе не нужно пудрить подмышки крахмалом!
А если у тебя еще нет своего дезодоранта, как быть? Естественно, не следует, прочитав этот совет, тут же без спроса присваивать мамин дезодорант и пользоваться им без зазрения совести. Это, знаешь ли, похоже на обычную кражу, пусть даже и у собственной мамы. Она, скорее всего, не будет тебя сильно ругать, но очень огорчится из-за того, что ты взяла ее вещь без спроса. Лучше всего будет, если ты попросишь маму купить специальный детский дезодорант: он лучше подойдет тебе и по запаху, и по всем остальным качествам. К тому же это будет только твой дезодорант.
Какой выбрать – решать тебе, но следует знать, что дезодоранты бывают трех видов: аэрозольные, гелевые (их еще называют шариковыми) и твердые (они по виду напоминают клеящие карандаши – крутишь шайбочку внизу корпуса, и выдвигается прозрачная палочка дезодоранта). Запомни простое правило гигиены: ты можешь одалживать подружке дезодорант-аэрозоль, но всеми остальными видами дезодорантов ты должна пользоваться единолично. Дело в том, что шариковые и карандашные дезодоранты относятся к контактным средствам гигиены, то есть для того чтобы нанести их на кожу, тебе придется провести шариком или карандашом по чистой и сухой коже подмышек.
Все, что непосредственно контактирует с твоей кожей, должно принадлежать только тебе. Так что даже когда такой дезодорант попросит самая любимая подружка, придется ей отказать. Не потому, что ты такая жадная, вовсе нет. Но ты же никому не даешь пользоваться своей зубной щеткой или расческой и свои красивые трусики с кружевами тоже не дашь ей померить, потому что все это – вещи индивидуального пользования. Так вот, контактные дезодоранты – точно такие же предметы индивидуального пользования, так что не делай для них исключения и не стесняйся отказывать недогадливым просительницам.
Уход за зубами
Мы уже упоминали зубную щетку. Ты не забыла о том, что не мешало бы утром, перед тем как садиться завтракать, вычистить зубы? Уже почистила? Молодец какая! А если нет? Что значит – чистила перед сном? Разве ты не знаешь, что даже после самой тщательной чистки зубов в полости рта все равно остаются микроскопические остатки пищи, на которых, пока ты спишь, начинают размножаться микробы и бактерии! Только представь себе: ты сладко спишь, не чувствуя подстерегающей тебя опасности, а на твоих зубах плодятся коварные микробы, которых уже к утру станет… трудно себе даже представить, сколько! Потом, если ты не почистишь зубы утром, эти микробы, пока ты завтракаешь, вместе с пищей попадут из полости рта тебе в пищевод и желудок, вызвав какое-нибудь серьезное заболевание, которое придется долго лечить. Чтобы этого не произошло, приучи себя чистить зубы и утром, и вечером.
Какой пастой чистить зубы лучше всего? Конечно, сейчас, когда с экранов телевизоров то и дело рекламируют то одну, то другую пасту, причем все время говорят, что именно она самая лучшая и раз от раза становится все лучше и лучше на какое-то количество процентов… тут уж любой человек растеряется. А вот раньше, когда твои дедушки и бабушки были такими же молоденькими, как ты сейчас, зубной пасты вообще не было. Они чистили зубы специальным зубным порошком, который изготовлялся из толченого мела. И хотя такое чистящее средство было не очень приятным и не самым удобным, зубы у них были в полном порядке, потому что подвергались регулярной – утром и вечером – чистке. А пользоваться порошком было и в самом деле не очень удобно. Во-первых, он совершенно не пенился. Во-вторых, он рассыпался. В-третьих, он плохо держался на зубной щетке, а во рту был сухим и постоянно собирался комочками. Для того чтобы хорошенько почистить зубы, надо было намочить щетку, набрать в рот небольшое количество воды и быстро, пока порошок держится на щетке, донести его до рта. А поскольку порошок не пенился, приходилось его постоянно добавлять. Видишь, как трудоемка была простая процедура – чистка зубов! Сейчас – совсем другое дело, только чисть!
Для ежедневной чистки ты можешь выбрать любую пасту, главное, чтобы в ней содержался фтор и кальций – эти два компонента помогут тебе предотвратить развитие кариеса и укрепят зубную эмаль. Правда, если кариес уже есть, зубная паста тебе не поможет – все равно придется лечить зубы. Кариес – штука опасная, если его вовремя не вылечить, можно даже лишиться зуба.
Столь же неприятная, но менее опасная проблема – ослабленная зубная эмаль. При этом заболевании твои зубы начинает «ломить» от холодного, от горячего, от кислого и сладкого, потому что ослабленная эмаль делает твои зубы слишком чувствительными. Для того чтобы как-то исправить дело, пользуйся только теми пастами, которые содержат много кальция. Лучшая паста в этом отношении – «Жемчуг». Она идеально подходит для чистки зубов с ослабленной эмалью, потому что нежна, как крем. После того как ты вычистила зубы, не прополаскивай полость рта слишком тщательно, чтобы за ночь мельчайшие частички кальция осели на поврежденной эмали и укрепили ее.
Старайся избегать слишком грубых паст и всегда, прежде чем чистить зубы новой, разотри пасту чуть-чуть между пальцами. В том случае, если явно почувствуешь крупинки, откажись от такой пасты, она для твоих зубов слишком груба. Тебе лучше подойдут гелевые и кремообразные пасты – они самые нежные.
Старайся правильно чистить зубы. Обычно родители очень рано объясняют детям, как надо чистить зубы, но потом не проверяют, делает ли это ребенок. Поэтому навыки правильной чистки зубов у большинства детей и подростков отсутствуют полностью, а ведь именно от этого зависит здоровье зубов! Так как же надо их чистить?
Во-первых, достаточно долго – никак не меньше минуты. Для того чтобы ориентироваться по времени, ты можешь включить радио и, пока играет какая-нибудь веселая песенка, чистить зубы, это как раз займет полторы-две минуты. Во-вторых, чисти зубы короткими и энергичными движениями, но не скреби и не вози щеткой по зубам и деснам. Лучше всего делай серию движений вправо-влево и вверх-вниз, обязательно почисти жевательную и внутреннюю поверхность зуба. Круговыми движениями помассируй десны, эта процедура значительно укрепит их.
И в-третьих, обязательно промой щетку с мылом и ополосни ее горячей водой для того, чтобы на ней не остались бактерии. Не ставь мокрую щетку в стаканчик, промокни ее полотенцем. В ванной и так повышенная влажность, а во влажной среде бактериям – самое раздолье, так что не оставляй им ни малейшего шанса!
Ну а напоследок, перед тем как выйти из ванной комнаты, не забудь умыться. Если ты тщательно умываешься по вечерам, то утром тебе совсем не обязательно умываться с мылом. Но вот смыть с лица следы сладкого сна нужно обязательно. Умойся сначала теплой, а потом – для контраста – холодной водой. От этого лицо станет свежим и румяным, а глаза приобретут яркость и блеск.
Уход за волосами
Утренние процедуры умыванием и чисткой зубов не ограничиваются. Ведь тебе надо выглядеть ухоженной, а никакие ухищрения не сделают тебя такой, если волосы твои не мыты, не уложены, спутаны и растрепаны или если они больны и ослаблены и у тебя перхоть. Может, ты никогда не задумывалась над тем, что за волосами тоже надо ухаживать, и поэтому они росли у тебя на голове, как трава, не подвергаясь ни стрижкам, ни регулярному облагораживанию?
Это не дело, дорогая моя! Великий русский писатель А. П. Чехов как-то сказал, что «в человеке все должно быть прекрасно – и лицо, и одежда, и душа, и мысли». На счет души и мыслей я спокойна – они просто не могут не быть прекрасными, особенно у тебя. А вот о внешнем облике давай поговорим, ведь волосы – это его часть.
Итак, волосы могут быть нескольких типов: сухие, нормальные, жирные и проблемные. Твоя мама все об этом знает и, конечно же, поможет определить, к какому типу относятся твои волосы. Но ты можешь и не дожидаться ее помощи и определить это самостоятельно по следующему тесту.
1. Как часто тебе приходится мыть голову?
а. Каждый день или через день.
б. Раз в 4 дня.
в. Раз в неделю.
2. Легко ли тебе расчесать свои волосы после мытья, если ты не воспользовалась ополаскивателем?
а. Да, очень легко.
б. Иногда волосы путаются, но в общем, без проблем.
в. Довольно трудно, так как все волосы сильно перепутаны.
3. Возьми прядь своих волос и посмотри на нее в луче света. Как выглядят концы волос?
а. Ровный и гладкий срез без изъянов.
б. На срезе видно незначительное количество расщепленных или поломанных волосков.
в. Почти все волоски обломаны или секутся.
Если большинство твоих ответов попадает на букву «а», у тебя жирные волосы. Твои волосы принадлежат к нормальному типу, если ты выбрала ответы под буквой «б», и к сухому – под буквой «в».
Ну а если твои волосы секутся, путаются и ломаются, висят безжизненными прядями или при мытье головы ты вдруг замечаешь, что волосы выпадают чуть ли не пучками, то тебе пора однозначно бить тревогу, потому что эти признаки указывают на необходимость срочной помощи. Не важно, что именно так ослабило твои волосы, с причиной ты потом разберешься, а пока спасай то, что еще осталось! Сейчас в арсенале косметической промышленности огромный выбор всевозможных средств для ухода за волосами.
Основа правильного ухода за волосами – своевременное мытье головы шампунем, подходящим для твоего типа волос. Раньше почему-то считалось, что мыть голову следует не чаще одного раза в неделю, и практически все специалисты-косметологи советовали делать именно так. Стараясь следовать этим советам, мы выдерживали сроки, тянули время от выходных до выходных, страдали и ходили с грязными головами всю вторую половину недели. При этом считали, что с нашими волосами «что-то не так», раз они пачкаются так быстро. А косметологи уверяли нас, что мы просто слишком «разбаловали» свои волосы, и если мыть их реже, они «привыкнут» к еженедельному мытью и уже не будут так быстро загрязняться. А если мыть волосы по мере их загрязнения, то они станут более сухими и истощенными. Как же все ошибались: и косметологи со своими советами, и мы!
Хорошо, что сейчас уже никто не требует соблюдать эти дурацкие схемы мытья волос (раньше советовали жирные волосы мыть раз в пять дней, нормальные – раз в неделю, а сухие – не чаще раза в десять дней)! Ты можешь выбирать любой режим мытья волос в зависимости от собственных потребностей. Но все-таки следует знать, что большинство профессиональных парикмахеров советуют мыть голову не реже 2 раз в неделю вне зависимости от типа волос.
Конечно, если у тебя жирные волосы и ты моешь их через день, то тебе не стоит менять эту привычку. А совет – мыть голову не реже 2 раз в неделю – вызван тем, что за день волосы испытывают много неблагоприятных воздействий: летом они подвергаются действию пыли, солнца, ветра, каких-нибудь кислотных дождей, – практически вся испорченная экология губительно сказывается на здоровье волос. А зимой волосы пересушиваются от батарей центрального отопления, да и домовая пыль тоже не идет им на пользу. Так что надо смывать с волос всю грязь и пыль, которая на них скапливается, забивает поры кожи головы и не дает волосам нормально дышать.
Мытье головы состоит из нескольких этапов:
1. Нанеси на влажные волосы немного шампуня, помассируй и быстро смой теплой (но не горячей) водой. Шампунь не должен долго находиться на голове.
2. Нанеси на волосы шампунь во второй раз, немного подержи на волосах, помассируй и смой. Если первое мытье оказывает очищающий эффект, то второе мытье воздействует на чистые волосы, питает и обогащает их витаминами и минеральными веществами.
3. После того как ты вымоешь волосы, воспользуйся специальным ополаскивателем: он смягчает волосы, ликвидирует статическое электричество (когда волосы «трещат» при расчесывании) и позволяет легче расчесать их. Если у тебя короткая стрижка, ты можешь пользоваться ополаскивателем и через раз, а при длинных волосах – каждый раз, когда моешь голову. Это поможет тебе поддерживать волосы в отличном состоянии, они будут здоровыми, и ты сможешь делать на них любые, даже самые замысловатые прически.
Вот рассказываю тебе про все эти ополаскиватели да про шампуни, а ведь ты, наверно, и сама знаешь о них гораздо больше, чем я. Ведь во времена нашей молодости, представь себе, даже шампуней не было. Для того чтобы вымыть голову, приходилось пользоваться мылом: настругать его ножом, залить горячей водой, чтобы получилось жидкое мыло, и потом уже им мыть голову. Ополаскивателей тоже не было, так что волосы мы полоскали либо водой с уксусом, либо отварами трав. Хлопотное это было дело – мыть голову. Но это еще что! Вот твоя прабабушка, например, даже мылом не пользовалась. Она всегда мыла голову яичным желтком. А в еще более давние времена голову мыли вообще… золой! Ты можешь себе это представить?
Но, хотя все эти способы и выглядят сейчас «дикими», кое-что полезное из них почерпнуть все-таки можно. Например, не утратили своей актуальности старинные маски и ополаскивания для волос. Попробуй, может быть, какой-либо из этих рецептов тебе пригодится.
Маска для ослабленных волос
Возьми 5 ст. л. проросших пшеничных зерен, измельчи их и смешай с двумя яичными желтками, 1 ст. л. репейного масла, 2 ст. л. сметаны и 50 г водки. Нанеси маску на влажные волосы, оберни голову полотенцем и держи так 25–30 минут, после чего вымой волосы сначала чуть теплой водой, а потом – как обычно.
Маска для выпадающих волос
Приготовь настой хмеля – 1 стакан шишек завари 1 стаканом кипятка и настаивай полчаса. Корень репейника натри на терке, завари 1/2 стакана кипятка и настаивай примерно час. Смешай сок репчатого лука с отваром шишек хмеля и корня репейника. Нанеси смесь на волосы, тщательно массируя корни, и укрой голову махровым полотенцем. Через час волосы ополосни и дай им высохнуть естественным путем (не пользуйся феном). Эту процедуру повторяй еженедельно, в течение месяца.
Травяное ополаскивание
Завари 7 ст. л. измельченных корней лопуха и сухую крапиву 1 л крутого кипятка. Дай этому настояться и процеди через марлю, а потом ополаскивай вымытую голову травяным настоем.
Ополаскивание отваром крапивы
Залей 1½ стакана сухой крапивы 2 л воды и на медленном огне доведи до кипения. Сними с огня и дай настояться. Теплым процеженным настоем ополаскивай голову. Хорошего результата ты достигнешь, если попробуешь втирать такой настой в кожу головы и корни волос, а затем смочишь всю поверхность волос.
Ополаскивание отваром ромашки
Если ополаскивать волосы отваром ромашки, можно добиться легкого осветления волос. Поэтому особенно благоприятно сказывается такое ополаскивание на светлых волосах. Залей 1½–2 стакана сухих цветков ромашки 2 л воды и доведи на слабом огне до кипения. Сними с огня и оставь настаиваться. Ополаскивай волосы еще теплым отваром.
А если твои волосы стали ломкими и тусклыми да еще и при расчесывании выпадают почти что клочьями, так что ты уже думаешь, что начала лысеть, попробуй применить старинное и очень надежное средство, единственный недостаток которого – сильный запах.
Луково-чесночное обертывание против выпадения волос
Тебе потребуются 2 луковицы и 3 головки чеснока. Потри лук на терке, луковую кашицу выложи на марлю и выдави сок. Натри на терке чеснок и выложи его в сок. Перемешай. Раздели волосы на проборы и смоченным в соке ватным тампоном втирай луково-чесночную смесь в кожу головы. Вся смесь должна быть втерта в голову. После этого голову оберни полиэтиленом, а сверху обмотай махровым полотенцем. Если ты его перед этим согреешь, будет вообще здорово. Эти меры нужны для того, чтобы усилить впитывание полезных веществ в кожу головы. Держи эту смесь на волосах около 2 часов. Будет довольно сильно жечь, но для красоты можно и потерпеть. После того как ты снимешь полотенце и полиэтилен с головы, тщательно вымой голову подходящим шампунем. С первого раза, конечно, ничего не произойдет, но уже через 3–4 недели ты заметишь первые результаты.
Вот такими средствами пользовались твои прапрабабушки. Попробуй их и ты, но помни, что никакое из самых лучших средств не поможет тебе в полной мере, если ты не будешь соблюдать простые правила по уходу за волосами.
1. Старайся не пользоваться феном слишком часто. Оставь его для экстренных случаев – когда тебе срочно нужно высушить волосы. В тех ситуациях, когда тебе никуда не надо спешить, дай своим волосам высохнуть естественным путем. Ведь от горячего воздуха волосы пересушиваются, а это не идет им на пользу. А вот в те далекие времена, когда фенов не было и в помине, многие девочки сушили волосы над зажженной газовой плитой! Это же так опасно! Можно надышаться вредными веществами, которые остаются от сгорания газа, а кроме того, просто сильно пострадать, опалив волосы огнем. Да-да, и ничего в этом нет смешного! Наклонившись слишком низко или случайно уронив прядь волос прямо в огонь… Надеюсь, тебе никогда не приходила в голову подобная безумная идея – сушить волосы у плиты?
2. Никогда не расчесывай мокрые волосы, потому что у мокрых волос защитный кератиновый слой размягчен, и ты имеешь все шансы их повредить, сделав только суше и слабее. Расчесывай их только тогда, когда они высохнут. Длинные волосы расчесывай так: сначала – концы волос, потом медленно переходи выше и выше, вплоть до самых корней. Не дергай расческу, пусть твои движения будут плавными и размеренными.
3. Избегай делать укладку волос, когда они еще мокрые. Во-первых, когда волосы высохнут, твоя прическа может оказаться совершенно непохожей на то, что ты хотела. А во-вторых, мокрые волосы гораздо чувствительнее к внешним воздействиям, чем сухие, так что их намного легче повредить, сделать ломкими и слабыми.
4. Регулярно делай стрижку, а если у тебя длинные волосы, примерно раз в месяц состригай концы волос (не намного, всего на пару-тройку сантиметров). Эта процедура придаст твоим волосам более здоровый и ухоженный вид.
Теперь, когда ты знаешь, как добиться того, чтобы волосы стали здоровыми и блестящими, можешь без особого труда поддерживать их в таком состоянии. А если волосы здоровы, то на них можно пробовать делать любую стрижку или укладку, и им ничто не повредит.
И главное – всегда помни «бабушкино правило»: окружающие в первую очередь обращают внимание на ухоженность твоих головы и ног. Так что ты можешь надеть что угодно, хоть нарядное платье, хоть старые потрепанные джинсы, но чисто вымытая и аккуратно причесанная голова и модная обувь помогут тебе чувствовать себя спокойно и уверенно, а хорошее настроение станет твоим добрым спутником.
Несколько слово пользе хорошего настроения
Наверняка ты замечала на улицах, в школе или даже в общественном транспорте людей, от которых как бы исходит некое волшебное свечение, служащее им защитой от зла и невзгод. К таким людям и отношение окружающих совсем иное, и кажется, что им во всем сопутствует удача, они и улыбаются чаще… В чем же их секрет?
А никакого особого секрета и нет! Просто такие люди стараются сохранять свое приподнятое настроение весь день, не позволяя его омрачать всяческим невзгодам, неудачам и неурядицам. Тебе кажется, что это очень сложно? Ничего подобного! Все дело в том, что мы сами создаем свое настроение, влияем на него сами или же позволяем влиять другим.
Посмотри: когда человек спит, он не испытывает ни гнева, ни раздражения, ни обиды, вообще никаких негативных чувств. Дурные сны – не в счет: во-первых, они посещают нас все-таки не часто, а во-вторых, мы не всегда можем утром вспомнить, что нам снилось – хорошее или плохое, так что дурной сон лишь в редких случаях может испортить нам настроение. Мы прекрасно осознаем, что это всего лишь сон.
Итак, во время сна наше настроение не портится. Если мы спим спокойно, не вскакиваем по ночам и не мучаемся бессонницей, просыпаемся мы тоже в хорошем настроении. И вот тут-то, когда мы проснулись, мы уже можем контролировать свои эмоции: позволить настроению остаться хорошим или же подумать о том, что неохота идти в школу, потому что должны спросить по литературе, а ты так и не удосужилась открыть книжку, что подружка Ирка сегодня попросит назад свои роликовые коньки, которые ты, как назло, вчера поцарапала, что придется делать сегодня уборку в своей комнате, а так неохота… и вообще, противно как-то день начинается, лучше было бы поспать еще капельку. Вот стоит только тебе подумать о том, что день начинается неудачно, как он будет неудачным!
Все в нашей жизни, в том числе наши удачи и неудачи, напрямую зависит от нашего жизненного настроя. Если он изначально позитивный, то есть положительный, тебе будет гораздо легче жить. Есть такой замечательный мультик, кажется, называется «Про Ах и Ох», в нем два основных героя. Ах легко идет по жизни, ему все удается, потому что он ко всему относится «на ах», то есть с удивлением, восторгом, искренней радостью. А вот другому герою – Оху – ничего не удается. Начнет дрова складывать – покалечится, посуду мыть попробует – всю перебьет, горох полезет обрывать – крапивой обожжется… Все несчастья валятся на его бедную голову! А все потому, что он постоянно охает да ноет, и из-за этого ему самому кажется, что ничего у него не получается, что все плохо и неудачно. А стоило ему только поменять негативный настрой на позитивный, как тут же все встало на свои места.
Вот так и в реальной жизни: как только потеряешь веру в себя и позволишь себе разныться, тут же все идет наперекосяк! На самом деле никогда не стоит терять веру в свои силы. Даже если ты попадаешь в безвыходную ситуацию, никогда не сдавайся. Это трудно – во что бы то ни стало продолжать бороться, но это единственная возможность выйти победителем из сложившегося положения.
Есть такая старинная притча – про двух лягушек. Однажды две лягушки упали в кувшин с молоком. Одна из них сказала: «Мне не выбраться из кувшина, так что нечего и пытаться». Сложила лапки и утонула. А вторая не стала рассуждать, барахталась, барахталась, и в конце концов лапками сбила молоко в масло, и тогда только смогла выбраться из кувшина. Мораль притчи в том, что никогда не следует терять надежды и бросать дело, которое ты делаешь, на полпути. Как бы тебе ни было трудно, барахтайся! Действуй! Лентяи и нытики не выживают в этой жизни. Всегда есть какой-то выход, главное – не сдаваться.
Человек может все, резервы его организма поистине неисчерпаемы, и ты никогда не должна говорить себе: «Я еще маленькая, мне трудно» или «Почему я? Пусть мама (папа, старший брат, бабушка, учительница, кто угодно) сделает эту работу. У них больше опыта, у них это получится лучше, чем у меня». Если ты каждый раз будешь увиливать от того или иного дела и перекладывать поручения на чужие плечи, то ты никогда и ничему не научишься! В результате тебя всю твою жизнь окружающие будут воспринимать как маленького ребенка, который ни на что неспособен. А тебе в это время захочется доказать «всем им», что ты – взрослая и что-то можешь, что-то представляешь из себя в этой жизни… Как ты думаешь, легко тебе будет это сделать?
То-то и оно! Из-за того, что никто тебя не будет воспринимать всерьез, у тебя будет портиться настроение, ты будешь обижаться на окружающих. Как же этого избежать? Как не быть хмурой, недовольной, ворчливой? Как сохранить хорошее настроение? Это просто!
Первое правило ты уже знаешь: начинай утро с улыбки. Не думай о плохом, скажи себе с самого начала: «День начинается хорошо и удачно!» Создай себе позитивный настрой и поддерживай его в течение дня. Постарайся каждое утро «вставать с той ноги». Знаешь, что обозначает это выражение? Наши далекие предки считали, что всю жизнь нас сопровождают ангел-хранитель и бес-искуситель. Ангел находится справа от нас, а бес – слева (из-за этого возникло такое поверье: мы плюем через левое плечо – в беса – когда хотим уберечься от сглаза или от несчастья). А утром, вставая с постели, наши предки старались первой опустить на пол правую ногу, чтобы ангел-хранитель проснулся первым и весь день охранял их от напасти. Ну а сейчас, когда каждый из нас – сам себе ангел-хранитель, необходимо самостоятельно поддерживать в себе хорошее настроение.
Вот тебе второе правило: умей переключаться с одного вида деятельности на другой. Найди такое увлечение, которое бы занимало все твои мысли. Любой человек обязательно должен иметь хобби, где в полной мере он может проявить творческие способности и попутно отвлечься от насущных проблем.
А коль получается хорошо, ты приобретаешь веру в собственные силы и на время забываешь о том, что тебе не удается. Естественно, раз ты забываешь о горестях, настроение само собой улучшается. А когда опять «возвращаешься» к тому, что прежде не получалось, стараешься решить проблемы с гораздо большим пылом, и – вот чудо! – все складывается как бы само собой!
Многие взрослые используют свои увлечения для борьбы со стрессом, так что, кто знает, может быть, твое хобби пригодится тебе в более зрелом возрасте для тех же целей. Вообще, умение «переключать эмоции» – крайне полезный навык. Это способствует не только удачному самовыражению и проявлению творческих способностей, но и позитивному отношению к действительности.
И наконец, третье правило: наиболее действенный способ приобрести хорошее настроение – дать организму мышечную нагрузку. Еще в начале века врачи-физиологи обнародовали ряд наблюдений: любые физические упражнения дарят телу «мышечную радость», а она, в свою очередь, влечет за собой радость духовную. Кроме того, врачи сделали открытие, что между телесным и духовным существует так называемая «обратная связь». Например, когда ты радуешься, тебе волей-неволей хочется петь, плясать, «прыгать от восторга» и вообще энергично двигаться. И наоборот, ты можешь улучшить свое дурное настроение, если будешь вести себя так, как будто радуешься, через некоторое время ты и в самом деле почувствуешь радость и оптимизм!
То же самое происходит и с мимикой. Однажды телеведущую Наталью Дарьялову спросили, почему она все время улыбается. И она рассказала о том, что в жизни на ее долю выпало немало суровых испытаний, и она никогда не смогла бы с ними справиться, если бы не вырабатывала в себе жизненный оптимизм, встречая все невзгоды с улыбкой. Она заметила, что даже тогда, когда у нее наступает «черная полоса» и удача покидает ее, та самая «обратная связь» помогает ей справиться с этим. И это на самом деле так! Обрати как-нибудь внимание: даже когда твое настроение «на нуле», но ты заставляешь свои мышцы двигаться так, как будто улыбаешься, вслед за этим (конечно, не сразу, а постепенно, через некоторое время) и настроение меняется в лучшую сторону.
Да и вообще, надо проще смотреть на жизнь, чему очень способствует юмор. Смех и сам по себе – великая сила, а уж когда необходимо исправить плохое настроение, он просто незаменим. Знаешь, в медицине даже есть такое понятие, как «смехотерапия», то есть смехом пытаются укреплять здоровье человека, а то и лечить его! А если ты обладаешь таким даром, как умение посмеяться над собой и над своими неудачами, ты просто будешь «обречена» находиться в центре всеобщего внимания и любви, потому что люди очень ценят это редкое умение и тянутся к тому человеку, у которого оно есть.
Но есть все-таки еще один нюанс, который может свести на нет все твои попытки сохранить хорошее настроение. Речь идет о твоем здоровье. Ведь нездоровый человек редко сохраняет оптимизм и остается доброжелательным к окружающим. Что ты можешь предпринять в повседневной жизни для того, чтобы здоровье тебя не подводило?
Заботимся о здоровье каждый день
В этой небольшой главе мы не будем говорить о таких серьезных заболеваниях, которые могут потребовать врачебного вмешательства. Ты и так знаешь, что нет ничего хуже болезни, укладывающей тебя в постель на несколько недель, а то и того дольше – месяцев (вот это уже самая настоящая трагедия и для тебя, и для твоих родных и близких). Естественно, ты не заинтересована в том, чтобы заполучить какую-нибудь зловредную болячку, но не всегда способна предусмотреть последствия неосторожного и необдуманного поведения.
Пока у тебя еще ничего не болит, ты и думать не думаешь о здоровье и о том, как его сохранить. Ты можешь читать, лежа в постели или при плохом освещении, смотреть телевизор, почти прислонившись к экрану лбом, часами торчать за компьютером или за игровой приставкой, забывая и про обед, и про ужин, целыми днями не выходить из помещений (дом и школа), не гулять и не заниматься спортом… А в результате ты подорвешь свое здоровье и будешь уже в свои юные годы такой же больной, как твои бабушка с дедушкой, вместе взятые.
Как сделать, чтобы можно было и почитать, и телевизор посмотреть, и в компьютерные игры поиграть, не нанося серьезного ущерба своему здоровью? Тебе придется соблюдать некоторые правила. Естественно, ты и сама знаешь, что гораздо полезнее для здоровья заменить двухчасовое (например) сидение перед телевизором хотя бы часовой прогулкой на свежем воздухе. Но раз уж мы ведем речь не о прогулке, а о телевизорах и компьютерах, давай обсудим простейшие правила «безопасности». Ты должна знать, как свести риск для здоровья к минимуму.
Итак, телевизор. Разумеется, если ты будешь включать его рано утром, а выключать поздно вечером, смотря все передачи подряд, ничего хорошего из этого не выйдет. Единственное, что ты от этого приобретешь, – головную боль и раздраженное состояние. А если такие телевизионные марафоны будут повторяться изо дня в день, со временем к упомянутым минусам прибавится расстройство зрения. Что же предпринять?
Во-первых, если ты совершенно не можешь обходиться без телевизора, попытайся сократить время, которое затрачиваешь на поиски интересной передачи. Согласись, зачастую ты даже не собираешься смотреть какую-нибудь передачу, но натыкаешься на нее, случайно перещелкнув пульт, и замираешь перед экраном еще на пару часов. Чтобы этого не происходило, старайся планировать просмотр передач: взяв в начале недели телепрограмму, отметь в ней все, что тебе хотелось бы посмотреть, и потом смотри только то, что отметила. Не больше.
Еще один способ – не пользоваться пультом дистанционного управления. Убери его куда-нибудь в тумбу и попробуй хотя бы недельку пожить, переключая каналы, как это всю жизнь делали твои мама с папой – то есть вручную. На первых порах, конечно, непривычно – вставать с кресла каждый раз, когда надо переключить канал. Зато такой способ дает одно большое преимущество: в следующий раз, решив «переключиться», ты подумаешь, а не стоит ли вообще выключить телек и заняться чем-нибудь другим?
Ну а если эти способы все-таки не помогают, соблюдай хотя бы элементарную гигиену: не садись к телевизору ближе, чем на три метра, и старайся не смотреть его, лежа на животе на полу, – так ты хотя бы немного убережешь свои глаза. Чтобы уменьшить напряжение в позвоночнике, сиди перед телевизором прямо, не кривись и не заваливайся на бок, старайся не разваливаться в кресле, подтянув колени к самому подбородку.
Компьютер – штука еще более коварная, ведь монитор находится к тебе ближе, чем экран телевизора! Говорят, что даже за самым качественным компьютером глаза очень устают, и для того чтобы не наносить непоправимый вред своему зрению, надо выполнять следующие требования.
Во-первых, желательно надевать на время работы поляризованные очки (даже если твое зрение в норме).
Во-вторых, час работы на компьютере надо распределить следующим образом: 45 минут работаешь, 15 минут отдыхаешь. Походи по комнате, подвигайся, пусть кровь сильнее побежит по сосудам. Так улучшится кровоснабжение не только глаз, но и мозга, кстати говоря.
В-третьих, обязательно делай гимнастику для глаз каждый раз, когда заканчиваешь работу. Закрой глаза и выполняй ими серию движений вверх-вниз, вправо-влево, кругами и по диагонали. Тереть глаза кулаками – полезно! Это раньше врачи считали, что когда трешь глаза, пережимаешь кровеносные сосуды, а теперь утверждают: трение глаз – своего рода массаж. Так что время от времени делай это! И, наконец, попробуй особую систему расслабления: через равные промежутки времени накрывай глаза ладонями так, чтобы закрыть доступ света. Моргать и двигать глазами можно. Когда глаза лишены воздействия света (как во время сна), они более полно расслабляются и отдыхают. Так что давай им отдых, хотя бы на 5—10 минут в час.
Книги – еще один фактор, который может испортить тебе зрение. Конечно, в наше время дети читали гораздо больше и охотнее, чем сейчас. Ты не представляешь, но ради того, чтобы дочитать без помех интересную книжку, многие девчонки, а иногда даже и мальчишки, готовы были читать по ночам под одеялом, освещая текст фонариком! Зрение от этого портилось просто неимоверно, ведь оно подвергалось сразу нескольким неблагоприятным воздействиям. Во-первых, сам факт чтения лежа: расстояние от глаз до текста слишком мало, да и взаимное расположение глаз и книги крайне неудобно и вредит зрению.
Во-вторых, мало того, что освещение фонариком явно недостаточное, его к тому же приходилось держать в руке, а от этого свет немножко подрагивал и терял равномерность. А при мигающем свете глаза устают гораздо больше, чем при ровном. Вдобавок ко всему лампочка карманного фонарика такая тусклая! Представляешь, каким плохим было зрение у тех, кто увлекался таким методом чтения! Перечитай еще разок эти два абзаца и запомни, чего тебе не надо делать: читать лежа, уткнувшись в книгу носом, при плохом и неровном освещении. Береги глазки, потому что хорошее зрение очень важно. Глаза – это ведь не ногти: испортишь их – будешь мучиться всю жизнь, потому что новые у тебя не отрастут.
Но предположим, что здоровье у тебя отменное и ты за ним следишь, ведешь здоровый образ жизни. И вот в один прекрасный момент ты задумываешься над тем, чтобы себя (то есть свою внешность) как-то приукрасить. Стоит ли это делать, и если да, в каком возрасте начинать? Давай подумаем вместе.
Ты и косметика
Думаю, не ошибусь, если скажу: ты частенько вертишься перед зеркалом. Во всяком случае, ты не уйдешь в школу, не постояв несколько минут у зеркала. Да и в школе поглядываешь на свое отражение, иногда даже на уроке. И держу пари – ты недовольна своей внешностью. И нос у тебя не той формы, и губы некрасивые и толстые, дурацкие глаза. А веснушки! Из-за них одних сколько мучений.
Давай спокойно разберемся. Прежде всего у тебя чудесный носик и совершенно очаровательные веснушки – признак молодости и красоты. Но поговорить все-таки есть о чем. Если ты хочешь вырасти красивой женщиной, тебе просто необходимо знать о том, как ухаживать за волосами и кожей лица. Кстати, прыщи и кожа с жирным блеском портят внешний вид намного больше, чем милые веснушки. А неухоженные волосы, свисающие сосульками, делают тебя неопрятной.
У многих девочек возникает такая проблема, как угревая сыпь. Наверное, тебе хочется знать, почему у мамы и бабушки нет прыщей, а ты по утрам с ужасом обнаруживаешь все новые и новые. Дело в том, что твой организм перестраивается, усиливается рост гормонов – ты превращаешься в девушку. Некоторые процессы жизнедеятельности организма ускоряются, повышается функция и сальных желез, они начинают работать активнее. Именно это ты и наблюдаешь на своем лице. Поры быстро засоряются из-за чрезмерного выделения пота и сала, появляются черные точки или угри.
Твоя бабушка знает, как избавиться от этих незваных гостей на твоем личике. Как бы ни раздражал тебя прыщ на самом видном, как ты считаешь, месте, ни в коем случае не выдавливай его, от этого могут появиться только новые. Да и лицо после выдавливания прыща красивее не станет. Лучше попробуем вылечить кожу и избавить ее от появления этих противных прыщиков.
Первое, что предложила бы тебе твоя бабушка, – это попариться в баньке. Горячий пар раскрывает и очищает загрязненные поры. Баню для лица можно сделать и в домашних условиях. Для жирной кожи, покрытой угревой сыпью, можно делать паровую ванну 1–2 раза в месяц. Для этого вскипяти в небольшой кастрюльке немного воды. В воду можно добавить горсточку сухой ромашки, мяты или календулы. Кастрюльку поставь на стол. Сядь поудобнее, наклонись над кастрюлькой и накройся полотенцем, чтобы пар попадал на твое лицо, а не уходил мимо. Если пар покажется слишком горячим, можно сделать «щелочку». Такая процедура для лица должна продолжаться около 15 минут.
После паровой ванны протри кожу лица ватным тампоном, смоченным лосьоном на спиртовой основе. Делать это нужно чистыми руками. При этом размякшие угри и черные точки легко удалятся. С оставшимися прыщиками придется смириться. Не пытайся их выдавить. Ты только усилишь раздражение. После чистки лица кожу можно протереть отваром календулы или ромашки. Настои подсушат угревую сыпь и снимут воспаленные красные пятна.
Протирание такими настоями желательно делать утром и вечером. Попробуй сама сделать лосьон для лица. Для этого тебе потребуется 3 ст. л. календулы, 2 ст. л. спирта. Залей календулу 1 стаканом крутого кипятка и оставь настаиваться. Остывший настой процеди и добавь спирт. Лосьон можно держать в холодильнике.
Очень полезны для жирной кожи дрожжи. Разведи 1 ч. л. дрожжей 1 ст. л. теплой кипяченой воды. Ватным тампоном наноси эту кашицу на лицо. Когда дрожжи на лице высохнут, смой маску теплой водой. Такая маска стягивает поры, уменьшает сальность.
Жирную кожу нужно обязательно содержать в чистоте. Чаще всего угри появляются именно на загрязненных участках. Не забывай умываться с мылом.
У девочек с сухой кожей лица часто возникают покраснения, раздражения. Некоторые участки кожи шелушатся. В таких случаях бабушка посоветовала бы умываться без мыла. В старину девушки с нежной чувствительной кожей умывались отваром из пшеничных отрубей. В наше время не у всех получится добыть пшеничные отруби, поэтому их вполне можно заменить отваром овсяных хлопьев. Для получения такого отвара завари 2 ст. л. овсяных хлопьев 1 стаканом крутого кипятка. Теплым отваром, набранным в ладошку, протирай лицо круговыми движениями. Потом слегка ополосни чистой прохладной водой.
Можно приготовить и лосьон для протирания сухой кожи. Тебе понадобятся ромашка и мята. Насыпь в стакан по 1 ст. л. ромашки и мяты и залей 1 стаканом крутого кипятка. Остывший настой процеди, перелей в другую баночку и храни в холодильнике. Этим лосьоном можно протирать кожу лица утром и вечером. Он снимет раздражение и уменьшит шелушение. При шелушащейся коже хорошо помогает протирание простоквашей.
У девочек с сухой кожей лица весной часто «расцветают» веснушки. Как ни убеждает тебя мама и бабушка, что они тебе очень идут, ты все равно мечтаешь от них избавиться. В этом могут помочь бабушкины советы. Отбеливает кожу и обесцвечивает веснушки сок лука. Можно отварить корешки петрушки и отваром протирать кожу лица. Свежие укроп и петрушка – великолепное средство против веснушек. Подави свежую зелень до появления сока и втирай в кожу. От веснушек и следа не останется. Помогают и молочная сыворотка, простокваша и кефир. Протирай лицо этими продуктами каждый день, и веснушек у тебя не будет.
Если ты не желаешь, чтобы твой носик украшали веснушки, придется беречь лицо от попадания солнечных лучей. Ведь веснушки – это своего рода реакция кожи на солнышко. Поэтому – или загар, или веснушки. Выбор делать только тебе.
Если состояние кожи тебя очень тревожит, лучше обратись к врачу. Но не пытайся сама «лечить» свою кожу при помощи косметических кремов для взрослых. Некоторыми кремами, например с биологически активными добавками, можно пользоваться только после 30 лет. Ты же не хочешь превратиться в маленькую старушку? Неправильное применение кремов может «помочь» тебе в этом.
Немного о косметичке. Вряд ли я ошибусь, если скажу, что она у тебя есть. Но все ли тебе нужно из того, что там хранится? Давай вместе подумаем, для чего вообще нужна косметика. Для того, чтобы скрыть недостатки, придать лицу недостающую яркость. Пользоваться косметикой нужно уметь. Существуют различные виды макияжа. Ты это непременно освоишь, но чуть позже. А пока ты должна знать главное. Яркая губная помада совсем не сочетается с детскими чертами и выглядит вызывающе и вульгарно. Вишневая или коричневая помада подчеркнет красоту взрослой женщины, а юную девушку она обезобразит.
Если ты считаешь, что помада тебе необходима, можешь пользоваться гигиенической или приобрести бесцветный блеск для губ. Для школьного вечера подойдет помада с нежным бледно-розовым оттенком. Обводить глаза черным контуром совершенно ни к чему. Для старшеклассницы допустимо немного подкрасить ресницы тушью. Но такой макияж совершенно не уместен на занятиях, он будет тебя отвлекать.
Поверь, пока ты молода, твое лучшее украшение – молодость и свежесть. Не замазывай косметикой свою природную красоту, а постарайся сохранить свою кожу молодой и здоровой как можно дольше.