Тренировка № 2
Основа прогрессивного запоминания: жизнь в стране Пятичувствия
Начало тренировки. Разогреваем интеллектуальную мышцу
Спортсмены обязательно разогревают мышцы перед основной тренировкой. Солистам хора необходимо «распеться». Телеведущие готовятся к эфиру и делают артикуляционную гимнастику. На занятиях по развитию мозга также не будет исключений. В начале каждой тренировки мы будем разогревать нашу главную мышцу.
Левой рукой покажите фигу.
А правой ставьте «лайк». Вот так:
И поменяйте руки. Будьте внимательны.
Вверху – кулак, внизу – ладонь. Вот так это и работает. Следите за руками, кулак всегда вверху. А теперь меняйте руки в быстром темпе. Контролируйте свои руки. Проверяйте, где сейчас у вас кулак? Кто хозяин ваших собственных рук? Кто управляет вами? Сделайте так, как показано на рисунке, 14 раз. Постарайтесь без ошибок. Не расстраивайтесь, если сразу не вышло. Главное – не сдаваться, и тогда обязательно будет результат.
Пройдите по ссылке и сделайте еще 5 упражнений для развития мозга. Тогда ваш мозг будет полноценно готов к тренировке. Посмотрим, получится ли у вас выполнить эти упражнения?
Занимайся онлайн: http://iq230.com/455-trenirovka-2
Да, настало время раскрыть секрет.
Наши нервы – автострада с двусторонним движением. Так, наше тело сообщает мозгу не меньше информации, чем наш мозг – телу. Ученые пришли к выводу: для того чтобы интеллект функционировал продуктивнее, в процессе работы или учебы нужно подключать свое тело. В особенности разбудить те части тела, которые менее активны в повседневной жизни. Например, расшевелить левую руку, если вы – правша, и правую, если – левша.
Специальные упражнения для тела, в особенности для рук, помогают стимулировать наш мозг, создавать новые нейронные связи. В таких условиях не только память улучшается, все мыслительные процессы ускоряются, интеллект выходит на новый уровень эффективности. Лоуренс Катц, отец новой науки, назвал ее «нейробика». Многим из тех, кто попробовал эти веселые упражнения, они пришлись по душе. Некоторые ученики признаются, что чувствуют, как «их мозг танцует».
Зарядка для мозга очень проста, делать ее можно практически в любое время и в любом месте. Школьники могут делать «аэробику для мозга» прямо по дороге на учебу, чтобы прийти туда «уже умными». Бизнесмены могут заниматься в кабинете за закрытой дверью, чтобы настроить мозг на суперработу. Главное, делать асинхронные упражнения четко и качественно.
Делайте эти упражнения перед каждой главой книги, и вы будете запоминать в два раза больше только за счет ресурсов «ленивого» доселе полушария. Проверьте на себе: как лично вам помогут данные упражнения?
Метод соощущений
5 характеристик ассоциаций, которые врезаются в память легко, будто нож в сливочное масло… Безусловно, теперь вы знаете их наизусть. Не нужно повторять.
Как вы думаете: какое из пяти условий сложнее всего воплотить в жизнь?
Какая из пяти обязательных характеристик нравится лично вам меньше всего?
Практика показывает: с пунктами «про себя» и «в движении» обычно проблем не возникает. Что до абсурдности и эмоциональности воображаемой картинки – все зависит от склада человека. Кому-то лучше удается шутить, кому-то раскрашивать черно-белые картинки на своем внутреннем экране.
Хуже всего, как правило, дела обстоят с подключением пяти органов чувств. Сложность заключается в отсутствии привычки. Человеку проще задействовать свой ведущий канал восприятия. Например, визуал, прочитав словосочетание «Новый год», увидит в своем воображении хлебосольный стол, нарядную елку, огни бенгальских огней и т. д. и т. п. Аудиал в первую очередь услышит веселый смех, взрывы петард на улице и песенку про «Пять минут», а только потом увидит расплывчатую картинку. Кинестетик почувствует податливую кожицу мандарина в руках или скользкую ленту подарочной упаковки…
Стоит немножко потренироваться, и в считаные секунды будут подключаться другие каналы восприятия. Картинка станет более яркой, настоящей, притягивающей внимание. Этот прием в науке по развитию ускоренного запоминания называют метод соощущений. Доказано: мы лучше запоминаем ощущения, чем мысли.
Итак, в нашей голове круглосуточно работает бесплатный 5D-кинотеатр, так почему бы им не пользоваться?
Упражнение: «1 слово и 5 органов чувств»Вы замечали, что некоторые слова звучат сами по себе? Стоит только произнести «комар», и вот вы уже не только видите его (маленький, серенький), но и слышите противное «бзззз». Слова «собака», «автомобиль», «закипающий чайник» из той же серии, их голоса так и просятся быть услышанными. Удивительно, но слова можно даже потрогать руками. Как только вы прочтете слово «котенок», вы сразу ощутите его тепло и шерстку, мягкие лапки с кожаными подушечками. И вот он уже лижет шершавым язычком ваши пальцы… Наконец, слова можно попробовать на вкус, даже наслаждаться их ароматом. Ах, какими сладкими могут быть эти пять букв «а-р-б-у-з», и как прекрасно пахнет слово «лето».
Попробуем подключить пять органов чувств вместе. Пусть будет слово «самолет».
Скажите себе: «Я вижу… самолет». Мысленно рассмотрите его. Какой он? Большой или маленький? Иностранный или «наш»? Может быть, даже пилота в кабине увидите?
Дальше очередь слухового анализатора. Прошепчите: «Я слышу…» Звук турбин? Или приветствующий голос стюардессы? Сигнал «пристегнуть ремни»? Ваш вариант: ____________________________________
Теперь проговорите: «Я трогаю руками…» Хвост самолета? Холодное стекло иллюминатора? Плед или обивку кресел? К чему прикасаются ваши пальцы?
«Я чувствую вкус…» Алюминиевых крыльев? Пластмассовых подлокотников? Резиновых шасси? Вкус самолетной еды или предвзлетных леденцов?
«Я чувствую запах…» Большого количества народа? Парфюм прекрасной соседки? Быть может, запах свободы и полета?
Да, никто не говорил, что будет легко. Привычку не просто выгнать с обжитого места. Попробуйте задействовать весь свой жизненный опыт, не забудьте позвать на помощь фантазию. Конечно, я не призываю вас всерьез жевать крылья самолета. Однако пофантазируйте на тему запахов, вкуса различных вещей. Ведь при слове «стол» на языке сам собой возникает горьковатый привкус древесины, а при слове «шторы» будет уже другой вкус, не правда ли? Оставляю вас наедине с заданием.
Подсказка: сначала настройтесь. Дайте себе правильную установку: «Я смогу подключить 5 органов чувств и почувствовать всю палитру красок каждого слова»…
Инструкция: подключите все органы чувств и почувствуйте каждое слово в таблице. Если получилось – ставьте лайк.
Вывод: это упражнение отлично развивает память и воображение. Метод соощущений помогает сделать память острой, надежной.
Упражнение: Метод соощущений и текстыТеперь, когда вы набили руку на отдельных словах, используйте всю мощь органов чувств, пока читаете текст. Пусть красочный, полный ощущений фильм показывают в кинотеатре вашего воображения. Настройтесь: это не просто текст, а целый фильм со спец-эффектами.
Вино из одуванчиков«И там, ряд за рядом, будут стоять бутылки с вином из одуванчиков – оно будет мягко мерцать, точно раскрывающиеся на заре цветы, а сквозь тонкий слой пыли будет проблескивать солнце нынешнего июня. Взгляни сквозь это вино на холодный зимний день – и снег растает, из-под него покажется трава, на деревьях оживут птицы, листва и цветы, словно мириады бабочек, затрепещут на ветру. И даже холодное серое небо станет голубым.
Возьми лето в руку, налей лето в бокал – в самый крохотный, конечно, из какого только и сделаешь единственный терпкий глоток; поднеси его к губам – и по жилам твоим вместо лютой зимы побежит жаркое лето…
– Теперь – дождевой воды!
Конечно, здесь годится только чистейшая вода дальних озер, сладостные росы бархатных лугов, что возносятся на заре к распахнувшимся навстречу небесам; там, в прохладных высях, они собирались чисто омытыми гроздьями, ветер мчал их за сотни миль, заряжая по пути электрическими зарядами. Эта вода вобрала в каждую свою каплю еще больше небес, когда падала дождем на землю. Она впитала в себя восточный ветер, и западный, и северный, и южный и обратилась в дождь, а дождь в этот час священнодействия уже становится терпким вином.
Дуглас схватил ковш, выбежал во двор и глубоко погрузил его в бочонок с дождевой водой.
– Вот она!
Вода была точно шелк, прозрачный, голубоватый шелк. Если ее выпить, она коснется губ, горла, сердца мягко, как ласка. Но ковш и полное ведро надо отнести в погреб, чтобы вода пропитала там весь урожай одуванчиков струями речек и горных ручьев.
Даже бабушка в какой-нибудь февральский день, когда беснуется за окном вьюга и слепит весь мир и у людей захватывает дыханье, – даже бабушка тихонько спустится в погреб.
Наверху в большом доме будет кашель, чиханье, хриплые голоса и стоны, простуженным детям очень больно будет глотать, а носы у них покраснеют, точно вишни, вынутые из наливки, – всюду в доме притаится коварный микроб.
И тогда из погреба возникнет, точно богиня лета, бабушка, пряча что-то под вязаной шалью; она принесет это что-то в комнату каждого болящего и разольет – душистое, прозрачное – в прозрачные стаканы, и стаканы эти осушат одним глотком. Лекарство иных времен, бальзам из солнечных лучей и праздного августовского полудня, едва слышный стук колес тележки с мороженым, что катится по мощеным улицам, шорох серебристого фейерверка, что рассыпается высоко в небе, и шелест срезанной травы, фонтаном бьющей из-под косилки, что движется по лугам, по муравьиному царству, – все это, все – в одном стакане!
Да, даже бабушка, когда спустится в зимний погреб за июнем, наверно, будет стоять там тихонько, совсем одна, в тайном единении со своим сокровенным, со своей душой, как и дедушка, и папа, и дядя Берт, и другие тоже, словно беседуя с тенью давно ушедших дней, с пикниками, с теплым дождем, с запахом пшеничных полей, и жареных кукурузных зерен, и свежескошенного сена. Даже бабушка будет повторять снова и снова те же чудесные, золотящиеся слова, что звучат сейчас, когда цветы кладут под пресс – как будут их повторять каждую зиму, все белые зимы во все времена. Снова и снова они будут слетать с губ, как улыбка, как нежданный солнечный зайчик во тьме.
Вино из одуванчиков. Вино из одуванчиков. Вино из одуван-чиков»[2].
Метод соощущений
Ваша оценка метода по шкале от 1 до 10: ________________________
Мнение студентов«Оказывается, чтобы запоминать быстро и результативно, нужно высвободить своего внутреннего ребенка. Вспомнить, как мы с ребятами приклеивались языком к горке зимой, как жевали еловую хвою и кору на спор… Мда-а-а, я много чего ела и нюхала в детстве. Особенно в этой истории мне нравится поймать коллегу и сказать что-то вроде: подключи 5 органов чувств и прочувствуй слово «йога». Видели бы вы его лицо – полный ступор. Нельзя мозгу закостеневать, нельзя».
Как запоминать списки?
Список покупок, список планов на день, список добрых дел и список недругов
Один из способов вы уже знаете. Прямо сейчас с помощью Метода истории запомните список продуктов. У вас есть только 1 минута! Пожалуйста, засеките время.
Итак, в супермаркете вам обязательно нужно купить:
1. Оливковое масло
2. Виноград
3. Черный чай
4. Яйца
5. Сервелат
6. Батон
7. Молоко
8. Консервы для кошки
9. Зубную пасту
10. Пломбир
11. Сыр
12. Крем для рук
13. Шампиньоны
14. Вареники
15. Соль
Запомнили? Отлично! Сколько времени вам потребовалось? Вероятно, больше минуты. Это нормальный процесс. Поначалу придумывать необычные ассоциации, да еще и молниеносно связывать их вместе – не так-то просто. Но ведь хочется, правда? Тогда нужно учиться жонглировать ассоциациями. Можно придумывать ассоциации по смыслу, по сходству, по контрасту. Кому какие больше нравятся.
Упражнение «Ассоциации»Это упражнение подкинет идей в копилку ассоциаций, подтолкнет ваше воображение и мышление к развитию.
Начнем эксперимент с ассоциаций по смыслу. Возьмем «грузовик» и «мармелад». Какой здравый смысл может их связать? В моем воображении грузовик везет мармелад в магазин, где мы его, собственно, и покупаем. Вот так легко и нашлась наша ассоциация. Ничего сложного. Дальше останется только добавить щепотку абсурда, чтобы запомнилось наверняка. Например, игрушечный грузовик везет микроскопический мармелад для эльфов!
Ваш черед пробовать. Свяжите по смыслу слова:
1. Гусеница + Спортсмен
2. Гроза + Перемена
3. Комар + Сабля
4. Мечта + Книга
5. Волк + Спичка
Ассоциации по сходству. И снова «грузовик» + «мармелад». Что же между ними общего? На первый взгляд глазу не за что зацепиться. Грузовик и мармелад – такие разные, по размеру, по материалу, по месту и цели использования. Но если приглядеться, вы скоро заметите: «мармелад» так же, как и «грузовик», изобрели люди. Добавим перца, чтобы запомнить надолго: люди создали радиоуправляемые грузовички, чтобы те подвозили мармелад прямо в рот.
Придумайте и запишите ассоциации по сходству:
6. Лимон + Подсолнух
7. Мышь + Девочка
8. Кроссворд + Богатство
9. Мост + Холодильник
10. Ананас + Джинсы
Ассоциации по контрасту. Теперь настала очередь искать разницу. Все те же слагаемые: «грузовик» и «мармелад». Множество различий здесь можно найти. Возьмем самые очевидные. В отличие от твердого грузовика мармелад – мягкий, желеобразный. Хорошо, что грузовики не делают из мармелада, а то они бы таяли прямо на автостраде. Сфотографируйте эту нелепицу в голове. Противоположная характеристика, доведенная до уровня бреда, делает картинку более запоминающейся.
Ассоциации по контрасту:
11. Бревно + Мухомор
12. Зима + Понедельник
13. Лебедь + Подушка
14. Мир + Сновидения
15. Гороскоп + Завтрак
Упражнение «Свяжи слова за 5 секунд»Сейчас, когда ваша голова полна новых идей о том, как придумывать ассоциации, необходимо наращивать скорость.
Читайте слова ниже и быстро связывайте их в пары. Придумывайте так быстро, как только можете. Внимание: повторяться нельзя. Каждый раз новая пара и новая идея связки. Всегда используйте хотя бы одно обязательное условие запоминающихся ассоциаций. Начинайте.
Журнал + Акула
Морщина + Бальзам
Подсолнух + Крепость
Пластырь + Динозавр
Маяк + Крапива
Афродита + Суп
Парус + Кресло
Вечер + Обои
Котенок + Гостиница
Береза + Обещание
Пироги + Перстень
Случай + Ландыш
Район + Юг
Обед + Кошмар
Закройте список листом бумаги, отдышитесь и вспомните слова, которые стояли в паре. Для большего интереса слова перемешаны
Пластырь +
Гостиница +
Журнал +
Афродита +
Случай +
Морщина +
Крепость +
Район +
Маяк +
Кресло +
Пироги +
Вечер +
Береза +
Кошмар +
А теперь, пожалуйста, вспомните все продукты, которые вам нужно было купить в магазине.
Метод Цицерона. Для тех, кому не нравится Метод Истории
Прислушивайтесь к себе и, пожалуйста, отбирайте методы, которые подходят именно вам. Эта книга как шведский стол: каждый возьмет то, что ему больше по вкусу, и унесет с собой столько, сколько сможет переварить.
Метод Цицерона, или Метод Римской комнаты, как его еще называют, отлично заменит Метод истории для тех, кому сложно придумывать небылицы в быстром темпе. Осваивать новый метод будем на примере списка дел.
Марк Туллий Цицерон (106-43 г. до н. э.) – один из непревзойденных ораторов в мировой истории, государственный деятель Римской республики.
Знаменит он также тем, что во время публичных выступлений никогда не обращался к запискам и подсказкам. На глазах у изумленной публики он безошибочно по памяти воспроизводил множество фактов, цитат, исторических дат и названий.
Представьте себе, что завтра вам обязательно нужно сделать эти 10 дел:
1. Записаться на прием к стоматологу
2. Выступить с докладом на совещании
3. Проинструктировать новенькую сотрудницу
4. Купить букет цветов в честь повышения коллеги
5. Забрать костюм из химчистки
6. Перенести на другой день встречу с адвокатом
7. Заказать торт ко дню рождения доченьки
8. Отогнать машину на техосмотр
9. Составить списки желающих поехать на корпоративную экскурсию
10. Обязательно посетить занятие по китайскому языку
Натуралистично, не правда ли? Все здесь перемешалось из раздела «личное» и папки «работа», совсем как в жизни. И, конечно, это программа-минимум на день, поэтому все 10 дел надо сделать, ни одно не забыть. Списки хороши тем, что они являются частью жизни любого человека. Именно поэтому почти целая глава посвящена им. Продолжаем тренировку.
Примечание. Вы можете взять свой список и тренироваться на нем, если есть желание сразу внедрять новую привычку в жизнь. Так будет еще эффективнее.
Алгоритм запоминания
Помните закон № 3 «Обмани магическую семерку»? Правильно. Не стоит засорять мозг лишней информацией. Долой словесный шум и мусор! Мы будем запоминать только самое главное.
Возьмите ручку и вычеркните все лишнее. В идеале должно остаться 1 слово. Вот так:
1. стоматологу
2. совещании
3. Проинструктировать новенькую сотрудницу
4. Купить букет цветов в честь повышения коллеги
5. Забрать костюм из химчистки
6. Перенести на другой день встречу с адвокатом
7. Заказать торт ко дню рождения доченьки
8. Отогнать машину на техосмотр
9. Составить списки желающих поехать на корпоративную экскурсию
10. Обязательно посетить занятие по китайскому языку
Сократили? Отлично. У меня получилось так:
1. Стоматолог
2. Совещание
3. Новенькая
4. Букет
5. Костюм
6. Адвокат
7. Торт
8. Машина
9. Экскурсия
10. Китайский
Ваш вариант может отличаться. Главное, чтобы вы сократили каждый пункт до 1 слова. А лучше сразу составлять емкие, краткие списки. Возьмите этот прием себе на заметку.
Суть метода: предмет запоминания нужно «привязать» к месту в комнате. Тогда при взгляде на предмет в комнате автоматически будет вспоминаться нужная информация. Чуть дальше на живом примере вы прочувствуете эффективность метода.
Важно запомнить:
• Комната должна быть родная, хорошо изученная. Не должно возникать проблем с припоминанием самого места. Например, можно взять самую любимую комнату в вашем доме: кухню, кабинет, ванную комнату – что больше нравится.
Или можно взять готовую картинку комнаты. И носить с собой в ежедневнике или ее фотографию в телефоне. Так вам не придется даже припоминать комнату, невидимая шпаргалка будет всегда с вами.
• Нужно брать те предметы, которые будут там всегда.
Хороший пример: выключатель, дверь.
Плохой пример: куртка на спинке стула (когда куртку уберут, информация исчезнет).
• Идем по комнате в одном направлении, не в разнобой!
Например: по часовой стрелке, слева направо или снизу вверх.
Возьмем вот такую виртуальную комнату. Да, она будет необычной. Стандартную комнату вы найдете и сами, а вот эта ведьмина гостиная поможет воображению разыграться. Сфотографируйте ее себе на телефон, используйте шпаргалку в собственной жизни:
Например: место – кресло, слово – стоматолог.
Подключаем 5 органов чувств, эмоции, воображение.
Итого: сначала вы слышите, как бы отдаленно, знакомые с детства звуки сверла, сражающегося с кариесом. Резко запахло больницей… Вдруг вас неведомой силой бросает в кресло, а перед самым носом уже маячит фигура стоматолога с вопросом: «На что жалуетесь?»
Думаю, что стоматолога и кресло вы связали намертво. Дальше придумайте сами. Для вашего удобства места, куда нужно положить на хранение информацию, отмечены цифрами. Вам осталось только зашифровать.
1. Стоматолог
2. Совещание
3. Новенькая
4. Букет
5. Костюм
6. Адвокат
7. Торт
8. Машина
9. Экскурсия
10. Китайский
Читайте, что получилось у меня, в Приложении № 5.
Метод Цицерона
Ваша оценка метода по шкале от 1 до 10: ________________________
Мнение студентов«Лично мне Метод Цицерона помогает выступать с докладами на совещаниях. Шеф не любит, когда мы подглядываем в бумажки. Раньше я нервничал ужасно, все время боялся что-то забыть, перепутать. Теперь твердо знаю: детали, о которых нужно сказать, находятся здесь, в переговорной».
Под конец тренировки. Вопросы для самоанализа
• Чем именно эта глава была полезна для вас?
Конец ознакомительного фрагмента.