Вегетососудистая дистония
На какие симптомы обратить внимание
Вам знакомо такое состояние, когда вы вроде бы ничем и не больны, но при этом явно не здоровы? Слабость, сонливость, утомляемость не проходят в течение всего дня. Голова болит и кружится, руки и ноги мерзнут. Сердце то колотится, то замирает. А то ни с того ни с сего раздражительность, плаксивость накатит. Или вдруг резко начинает не хватать воздуха, хочется вдохнуть поглубже – и не можешь, как будто что-то мешает набрать полную грудь воздуха. В итоге начинаешь судорожно вздыхать или зевать без остановки. А тут еще и сердце – нет-нет и заболит, защемит… Бежишь в страхе делать кардиограмму, а там – «без патологий». Так что же это? Нет болезни – нечего и лечиться? А если это вечное недомогание измучило так, что дальше некуда?
Называется эта хворь вегетососудистой дистонией, или нейроциркуляторной дистонией. Это, собственно, и не болезнь как таковая, потому что она не сопровождается органическими изменениями в сердце и сосудах. Расстраиваются только их функции. Это происходит потому, что нервная и эндокринная системы по разным причинам не справляются со своей задачей – регулировать деятельность сердечно-сосудистой системы. И вот сердечно-сосудистая система при том, что она по сути здорова, начинает функционировать не так слаженно, как хотелось бы. Чаще всего это проявляется в том, что сосуды начинают расширяться и сужаться не в такт с ударами сердца, а хаотично. То есть возникают неритмичные сокращения сосудов, их спазмы, чем и объясняются все неприятные симптомы.
Испытав подобные симптомы, не пугайтесь и постарайтесь расслабиться. Вашей жизни и здоровью ничего не угрожает – это главное, что вы должны знать. Все эти ощущения малоприятны, но не опасны.
Что вам скажет врач
Диагноз вегетососудистая дистония врачи часто ставят детям и подросткам. Именно в этом возрасте развиваются подобные симптомы в том случае, если нервная и эндокринная системы не поспевают за физическим развитием. Во взрослом возрасте развитию вегетососудистой дистонии могут способствовать стрессы, переутомление, нервно-психическое истощение, нездоровый образ жизни, недостаток физической активности.
Врачи различают три типа вегетососудистой дистонии: кардиальный, гипотензивный и гипертензивный. При кардиальном типе может быть сердцебиение, ощущение нехватки воздуха, перебои в ритме сердца. При гипотензивном типе есть склонность к снижению давления ниже нормы, часто холодные руки и ноги, повышенная утомляемость, может быть склонность к обморокам. При гипертензивном типе может эпизодически повышаться давление, хотя это еще не гипертония, жалобы на плохое самочувствие обычно меньше, чем при двух других типах, хотя могут быть головные боли, сердцебиения, утомляемость.
Что вам посоветует врач? Скорее всего, те средства, которые помогут вам снять неприятные симптомы: при раздражительности – такие успокоительные препараты, как валериана и пустырник, при сердцебиении – валокордин, при слабости, утомляемости – стимулирующие средства типа кофеина. А главное, что вам порекомендуют, – изменить образ жизни: заняться физкультурой, закаляться, побольше гулять.
Психологические причины вегетососудистой дистонии
Важнейшая причина этого расстройства – тревожность, беспокойство, неуверенность в себе, а самое главное – недостаток положительных эмоций в вашей жизни. Знаете, какую странную вещь я обнаружила? Есть люди, которые не умеют испытывать положительные эмоции даже тогда, когда поводов для этих эмоций рядом с ними хоть отбавляй!
Бывает, что человек как бы отгораживается от любой радости, как будто все чувства его каменеют, – и не радует его ни дружеская вечеринка, ни хороший фильм, ни веселый анекдот, ни даже радостные события в жизни близких. В чем же дело? В том, что человек постоянно напряжен и сосредоточен на своих внутренних конфликтах, на проблемах, на желании чего-то достичь, на страхе, что чего-то у него не получится. Вот радости и проходят мимо. Вот сосуды и сокращаются хаотично и судорожно, вот сердце и не может расслабиться и вздохнуть свободно…
Расслабьтесь, успокойтесь, хотя бы на время пустите все на самотек, позвольте событиям идти своим чередом, отказавшись от контроля над ними и от желания ничего не упустить, – и состояние улучшится. Надо научиться созерцательности и хотя бы изредка никуда не спешить. Надо открыться положительным эмоциям, буквально впустить их в свою душу и в свое тело. Просто понаблюдайте за тем, как падают листья и идет дождь, как бегут облака по небу, как течет река и цветут цветы. Позвольте этой мягкой и спокойной энергии природы заполнить вас до каждой клетки вашего организма. Пусть они расслабят и успокоят вас, пусть дадут вам радость.
Для лечения вегетососудистой дистонии очень желательно исключить конфликты дома и на работе, изменить образ жизни: отказаться от вредных привычек (курение, злоупотребление алкоголем и кофе), заняться физкультурой, обязательно бывать на свежем воздухе, нормализовать сон, применять методы закаливания, учиться справляться со стрессами. Основная задача – привести в порядок нервную систему. Для этого существует множество проверенных средств, надо только найти время заняться собой и не лениться их применять. Разные средства нужно применять в комплексе (аффирмации, народные средства, точечный массаж, аутотренинг).
Аффирмации для избавления от вегетососудистой дистонии
Расслабьтесь, успокойтесь, настройтесь на положительный лад. Улыбнитесь. Можете произносить аффирмации сидя, лежа или стоя, как вам удобнее.
В жизни много радости. Я учусь ее видеть и нахожу радость постоянно, всегда и во всем.
Я все делаю спокойно, радостно, размеренно. Я все успеваю. Все идет своим чередом.
У меня все в порядке. В моей жизни полное благополучие. В моем сердце покой, радость, любовь.
Каждый миг моей жизни несет мне новые положительные эмоции. Я учусь их чувствовать и выражать. Я радуюсь жизни всем моим существом, я проникаюсь этой радостью до каждой клетки моего организма.
Я дарю положительные эмоции себе и другим. Я учусь жить так, чтобы приносить в жизнь как можно больше добра, любви, радости, света.
Советы народной медицины
Все приведенные средства фитотерапии регулируют деятельность нервной системы, успокаивают, оказывают антидепрессивное воздействие, что благоприятно сказывается на функциональном состоянии сосудов. Выберите какое-то одно средство и принимайте, если не указано иначе, в течение 2–3 месяцев. Еще через 4–5 месяцев пройдите курс лечения тем же самым или другим из перечисленных средств. Старайтесь ежегодно проходить по два таких профилактических курса лечения, лучше весной и осенью.
Одну столовую ложку валерианы измельчить, вечером положить в термос, залить стаканом кипятка и оставить на ночь. Пить по 1 ст. ложке 3 раза в день, при повышенной возбудимости – 3 раза в день по 1/3 стакана. Принимать не более 2 месяцев подряд.
Заварить 15 г травы пустырника на стакан кипятка. Пить по 1 ст. ложке 4 раза в день.
Взять 1 ч. ложку травы примулы, залить стаканом кипятка, настаивать в течение получаса. Пить по 1/2 стакана 2 раза в день.
Взять 10 г измельченной коры калины, залить стаканом кипятка, варить 30 минут, процедить, довести объем до 1 стакана кипяченой водой. Принимать по 1 ст. ложке 3 раза в день до еды.
Залить 1 ст. ложку измельченных семян кориандра 2 стаканами кипятка, настаивать в течение часа, процедить. Принимать по 1/4 стакана 4 раза в день до еды.
Применяется только в том случае, если нет склонности к повышению давления. Залить стаканом кипятка 3 ст. ложки травы зверобоя, настаивать 2 часа, процедить. Принимать по 1/3 стакана 3 раза в день до еды.
Взять 3 ст. ложки сухой измельченной травы иван-чая, залить 0,5 л кипятка, довести до кипения, варить 10 минут, настаивать в течение 2 часов, процедить. Пить по 1/2 стакана за полчаса до еды 3 раза в день. Особенно помогает при нервной возбудимости, головных болях и бессоннице.
Взять 2–3 ст. ложки измельченных листьев ежевики, залить 0,5 л кипятка, кипятить на слабом огне 8 минут, настаивать в течение получаса, процедить. Пить по 1/2 стакана 3 раза в день. Является общеукрепляющим средством, помогает при раздражительности.
Взять 3 ст. ложки сухой измельченной травы душицы, залить в термосе 0,5 л крутого кипятка, настаивать в течение 2 часов, процедить. Пить по 1/2 стакана 3 раза в день за полчаса до еды. Успокаивает нервную систему, улучшает сон.
Внимание! Душица противопоказана при беременности!
Ешьте ягоды можжевельника обыкновенного, начиная с одной ягоды в сутки, каждый день увеличивая количество ягод на одну, пока не дойдете до двенадцати. Затем каждый день уменьшайте по одной ягоде, пока не дойдете до одной ягоды в день, после чего прекратите их прием.
Приготовьте сбор: возьмите по 2 части травы тысячелистника, горца почечуйного, спорыша и очитка плодов рябины, корня солодки, цветков пижмы, по 1 части корней аралии, левзеи, мордовника, 3 части плодов боярышника. Измельчите все в кофемолке или мясорубке. Две столовые ложки сбора залейте 1 л кипятка, кипятите 10 минут на медленном огне в закрытой посуде, вылейте вместе с травой в термос, оставьте на ночь. Пейте в течение дня по 3/4 стакана за полчаса до еды. Принимайте ежедневно 3–4 месяца.
Аутотренинг
Напряжение, утомление, раздражение – обычные симптомы вегетососудистой дистонии, а головные боли, боли в области сердца – это уже следствия. Поэтому очень важно научиться методам саморегуляции, чтобы по собственной воле вы могли снять напряжение, расслабиться, успокоиться. Аутотренинг – прекрасное средство, заниматься им надо ежедневно хотя бы по 10—15 минут. Попробуйте освоить несколько несложных упражнений, выполнять которые надо подряд, одно за другим, и уже очень скоро ваше состояние начнет меняться к лучшему.
Сядьте в удобную позу, лучше откинувшись на спинку кресла или удобного стула, руки положите на колени, закройте глаза и начинайте медленно считать до десяти, представляя, как с каждым счетом руки становятся все тяжелее и тяжелее, а на счете «десять» они становятся такими тяжелыми, что вы не можете оторвать их от коленей. Затем, снова начиная счет от одного до десяти, представляйте себе, что с каждым счетом руки становятся все легче и легче, а на счет «десять» станут такими легкими, что как будто сами собой оторвутся от коленей и потянутся вверх. Затем минуту-другую просто посидите с закрытыми глазами, повторяя про себя: «Я спокоен. Тело расслаблено и свободно. Мне легко и хорошо. Мне все удается без усилий». Можете добавить другие формулы в зависимости от тех позитивных установок, которые вы хотите себе дать.
Так же сидя в удобной позе с закрытыми глазами начинайте медленно считать от одного до двенадцати, представляя себе, что с каждым счетом ваша нервная система становится сильнее, спокойнее, теперь она более подвластна вам. Можно повторять соответствующие формулы вместе со счетом, например: раз – моя нервная система успокаивается, два – моя нервная система спокойна, она становится сильнее, три – нервная система сильная, четыре, пять – нервная система все сильнее, уравновешеннее, шесть, семь – я спокойный, уверенный в себе сильный человек и т. д. На счет «двенадцать» представьте себе, что ваша система настолько сильна, что вы уверены в себе в любой самой сложной ситуации, вы всегда спокойны и уравновешенны и в любой ситуации найдете верное решение и сможете в совершенстве владеть собой.
Так же сидя удобно и расслабленно, закрыв глаза, начинайте медленно считать от одного до пяти, представляя себе, как с каждым счетом тело становится легче, свежее, спокойнее, руки и ноги легче, голова – яснее, мысли и чувства остаются только приятные. На счет «пять» вы бодры, свежи, спокойны и со свежей головой готовы к активной жизни. Можно отрыть глаза, встать, потянуться, сделать несколько шагов по комнате и возвращаться к своим обычным делам.
Точечный массаж
Облегчить неприятные симптомы вегетососудистой дистонии можно, оказывая воздействие на следующие точки: первая точка находится на пересечении двух воображаемых линий на затылке: средней линии головы и линии, идущей вертикально от верхних краев ушных раковин к макушке головы. В этой точке находится теменная ямка, на которую и нужно воздействовать, только аккуратно, без сильного давления. Помогает при головокружении, головой боли, нервозном состоянии. Вторая точка находится примерно на 1–1,5 см выше границы волос на лбу, на средней линии головы. Массаж этой точки помогает при нарушениях сна, эмоциональной неустойчивости, страхах и тревожности, головной боли. Третья точка расположена на затылке, во впадине, расположенной чуть выше задней границы волос. Массаж этой точки помогает при головной боли на нервной почве, головокружении, нарушениях сна.