Глава 2
Подготовка к занятиям
Многие начинающие футболисты допускают одну и ту же ошибку: едва придя на стадион, они сразу же с головой окунаются в игру. И если в дворовом футболе такая беспечность еще может сойти с рук, то в любом более или менее серьезном соревновании это чревато травмой. Поэтому перед каждым матчем или тренировкой необходимо провести разминку. Об этом, а также о том, что еще должен знать футболист, будет рассказано в данной главе.
Познай свое тело
Как известно, анатомия – это наука о строении тела человека. Поскольку человеческое тело представляет собой исключительно сложный механизм, я не буду здесь вдаваться в подробности. Но есть вещи, которые должен знать каждый. Во-первых, это позволит уберечься от травм. А во-вторых, при описании многих упражнений используются некоторые анатомические термины (как правило, названия частей тела), и, чтобы понимать, о чем идет речь, необходимы минимальные знания анатомии.
Большинство технических приемов в футболе выполняется ногами. Нижняя часть ноги (та, на которую надевается обувь) называется ступня, которая, в свою очередь, состоит из пальцев, подошвы, подъема и пятки. Насчет пальцев, подошвы и пятки ничего объяснять, видимо, не нужно, а подъемом называется верхняя часть ступни, которая начинается у места сгиба и заканчивается в местах начала пальцев.
Над ступней находится голень – часть ноги между коленным суставом и ступней. Голень соединена со ступней через голеностопный сустав, который сгибается при ходьбе, беге, ударе по мячу, прыжках. Отметим, что голеностопный сустав – одно из самых травмоопасных мест ноги. На задней части голени находится икроножная мышца. Это одна из самых сильных мышц, и от того, насколько хорошо она развита, зависит умение футболиста сильно бить по мячу, его способность быстро и долго бегать, а также такое ценное для каждого игрока качество, как прыгучесть.
Часть ноги от колена до тазобедренного сустава называется бедро. С голенью бедро соединяется с помощью коленного сустава. На бедре также расположены мышцы, которые очень важны для силы и точности удара, прыгучести, способности долго и быстро бегать. Одной из распространенных травм бедра является надрыв задней мышцы, что может стать причиной вынужденного простоя футболиста в течение нескольких недель.
Основным «рабочим инструментом» вратарей являются руки. Рука включает в себя несколько суставов: плечевой, локтевой и лучезапястный. Кратко рассмотрим каждый из них.
Плечевой сустав расположен в том месте, где рука соединяется с туловищем. Он позволяет нам поднимать и опускать руки, а также делать ими вращательные движения.
Локтевой сустав расположен в середине руки и предназначен для сгибания и разгибания руки в локте.
Лучезапястный сустав находится в том месте, где начинается кисть. Он предназначен для сгибания кисти и вращения ею в разные стороны. Именно лучезапястный сустав наиболее подвержен травмам у вратарей.
Верхняя часть руки, которая находится между локтевым и плечевым суставами, называется плечо. Часть руки между локтевым и лучезапястным суставами называется предплечье. Часть руки, которая начинается в лучезапястном суставе и заканчивается пальцами, называется кисть.
Что касается остальных частей тела, то наиболее гибкими из них являются поясница и шея. Они задействуются во многих движениях, которые футболисту необходимо выполнять во время игры. Ну и, конечно, стоит сказать пару слов о голове, ведь умение играть головой необходимо каждому футболисту. Голова состоит из лобной, затылочной и двух боковых частей. В большинстве случаев футболист играет лобной частью головы – это проще всего. Несколько сложнее играть боковыми частями головы. Умение же отдать, например, точный пас задней частью головы считается «высшим пилотажем».
Футбольная форма
Чтобы играть в футбол, необходимо иметь не только футбольный мяч, но и подходящую спортивную форму. Стандартный набор футболиста – футболка (майка), спортивные трусы, бутсы (кеды), гетры, щитки (для защиты ног от ударов), а также спортивный костюм.
На первых порах вы вполне можете обойтись без щитков, ведь, прежде чем участвовать в футбольных баталиях, нужно освоить основные технические приемы, а также выработать выносливость. Вместо бутс можно приобрести обыкновенные кеды; гетры также необходимы лишь для участия в матчах. Трусы можно заменить спортивными штанами.
Если вы намереваетесь заниматься в кедах, то их рекомендуется зашнуровывать не до конца: в противном случае сгибание ноги в голеностопном суставе будет затруднено.
ВНИМАНИЕ
Не забывайте, что каждый футболист должен следить за состоянием своей формы. Совершенно недопустимо заниматься в грязной или потной форме: на тренировку нужно являться с чистым и опрятным снаряжением.
Следите за тем, чтобы одежда и обувь, в которых вы занимаетесь, не были слишком тесными. Иначе велика вероятность получить потертости или ссадины. Кроме того, тесная одежда или обувь вызывают сильный дискомфорт во время занятий.
Как правильно разминаться
Как уже упоминалось, перед каждым занятием необходима хорошая разминка. Если этого не сделать, во-первых, вам будет трудно заниматься, во-вторых, велик риск получить травму (например, из-за недостаточной разминки часто случаются надрывы или разрывы мышц, травмы суставов или разрывы связок), а в-третьих, если вы выходите на замену, то без предварительной разминки вам будет очень сложно «войти в игру» (о том, что означает данный термин, мы говорили ранее).
Конец ознакомительного фрагмента.