Глава 1. Самое главное
Сейчас я постараюсь очень кратко в виде пошагового алгоритма изложить всю суть предлагаемой системы.
Итак:
1. Определите свою идеальную массу тела – ваш индекс массы тела (ИМТ) должен находиться в диапазоне 22—26 кг/м2, а в идеале составлять 24 кг/м2 (подробнее об этом см. в следующей главе).
2. Если масса вашего тела идеальна, вы на правильном пути, если же она превышает идеальную, измените стереотип движения и питания. Как это сделать, указано в пунктах 3 и 4.
3. Делайте каждый день не менее 10 тысяч шагов, что соответствует прохождению 7 километров пешком (подробнее – в главе 4).
4. Снизьте употребление пищи на треть, поменяв свою обычную тарелку на меньшую по размеру, а также измените соотношение растительной и животной пищи в вашем рационе на 2:1. Употребляйте только полезные жиры и углеводы (см. главу 5).
5. Нормализуйте свой сон (см. главу 7).
6. Ежедневно давайте своему мозгу работу, нагружайте его разнообразными мыслительными упражнениями (см. главу 8).
7. Откажитесь от вредных привычек, в первую очередь от курения.
8. Выполняйте все указанное, поддерживая идеальную массу тела (а она рано или поздно будет достигнута вами «автоматически») до конца жизни, которая в этом случае будет долгой и интересной.
Предположу, что многие скажут, что все это банально и давно известно. Да, в принципе, это так и есть, однако секрет лишь в том, как сделать все эти рекомендации нормой жизни. Об этом и написана книга, которую вы держите в руках.
Скорее всего, те, кто возьмут ее на вооружение, дополнят мои рекомендации своими приемами и новыми подходами. Что ж, я буду только рад, т. к. каждый человек уникален и выбирает свой путь. Главное – двигаться в правильном направлении.