Глава 2. Этапы для достижения максимального внимания
Этап 1. Формируем правильные привычки
Данный этап состоит из трех пунктов:
– Сон
– Питание
– Различные способы повышения и понижения настроения
Действие которые, мы совершаем из-за дня в день, по сути своей становятся нашими привычками. Разумеется, правильные привычки помогут нам быть более сосредоточенными.
Вам стоит освободиться от лишнего и приобрести что-то полезное. Разумеется, чем больше вы практикуетесь в каком-либо деле, тем сильнее становится навык и формируется привычка.
Легко понять, что чем меньше у вас качественного сна, тем хуже ваше внимание, ваша способность к концентрации ухудшается. Самая встречающаяся проблема, связанная со сном является беспокойство перед сном. Человек не может успокоиться перед сном из-за своего безобразного хода мыслей или же из-за желания сделать какое-либо дело, но ему уже пора спать. Также люди пьют кофе, потому что они не выспались, а когда пора ложиться спать, то это же кофе не дает им уснуть. Так и получается заколдованный круг.
Вот советы, чтобы было легче уснуть ночью:
– Употребляйте меньше чая, кофе и напитков, содержащих кофеин. Можете употреблять чай и кофе в первой половине дня.
– Стоит ложиться и вставать в одно и то же время каждый день, именно каждый день, не забывая о выходных. Режим всегда должен соблюдаться.
– Перед сном нужно заниматься спокойными делами. Не стоит смотреть какие-либо эмоциональные программы или фильмы. Лучше возьмите, послушайте спокойную и приятную музыку, почитайте художественную книжечку, обычно хватает 2—3 страниц, чтобы уснуть. Главное принять правильную позу.
– Место, где вы спите не должно вызывать какие-либо мысли о работе или обязанностях. Нужно максимально изолировать комнату от света. Также можно хорошенько проветрить комнату, чтобы в ней было прохладно, засыпать, не накрываясь одеялом. Когда прохладно, в организме все реакции замедляются, также важно принять одну позу и стараться меньше двигаться. Разумеется, что нужно накрываться одеялом, когда вы почувствовали, что вот-вот заснете, а если же вы не успели, скорее всего, у вас эти действия произойдут автоматически, утром, когда вы проснетесь, вы даже не будете об этом помнить.
– Используйте технику «дыхание по квадрату». Данное упражнение помогает справиться с различными проявлениями стресса, волнения, раздражения, а также с мышечным напряжением. Делайте упражнение, лежа в кровати.
Техника исполнения:
1. Вдыхайте в течение 5 секунд
2. Задержите дыхание на 5 секунд
3. Выдыхайте в течение 5 секунд
4. Задержите дыхание на 5 секунд.
5. Повторите круг заново.
Делайте данное упражнение в течение 2—4 минут, и это позволит вам хорошо расслабиться и заснуть. Если, же вам 5 секунд на вдох, выдох, задержку дыхания много соответственно уменьшите время до 3 или 4 секунд или же наоборот, увеличьте до 6—7 секунд.
Вот простые советы по питанию, чтобы быть более сосредоточенным:
1. Уменьшайте постепенно количество потребляемого сахара, помните, что практически в каждом продукте из магазина, он есть, потому что это хороший и дешевый заменитель дорогих веществ. Сахар мгновенно превращается в глюкозу, поэтому вы хорошо и возвышенно чувствуете себя первых полчаса после его приема, а затем наступает «откат», появляется своеобразная апатия некоторых людей доводящих прямо до сна. Если, представить влияние сахара на человека и на его настроение, то получится натуральная синусоида, сначала все идет от нейтральной оси вверх, а затем точно также вниз. Получается, что вы не постоянные в своем настроении, намерениях, а таких личностей в мире деловых людей не приветствуют.
Конец ознакомительного фрагмента.