Уличное каратэ. Как научиться драться за 100 дней. Избегание конфликта (Константин Терёхин)

Не проиграть

Первоочередная и самая главная цель настоящих боевых искусств (в этом и есть их отличие от спорта) – не проиграть. Здесь не имеет значения, каким именно способом вы воспользовались для выхода из опасной ситуации. Как вариант, вы могли продемонстрировать великолепное исполнение или применение бросковой техники, могли первым же ударом отправить противника в нокаут. А могли, кое-как выпутавшись из его захвата, пнуть ногой в пах и убежать.

Но если опасная ситуация закончилась для вас без или с минимальными потерями, вам удалось защитить себя и своих близких, то тем самым можно считать цель достигнутой: вы успешно завершили поединок.

Конечно, вас не наградят за это орденом, арбитрам вряд ли удастся оценить ваше мастерство, да и вряд ли вам предложат участие в телевизионной программе о чемпионах в том или ином виде единоборств. Но, что значительно важнее, в вашу честь не напишут некролог в местной газете и не сообщат о вашей безвременной кончине родственникам.

Именно это и определяет «не спортивную» задачу боевых искусств – не проиграть. Закончить ситуацию с минимальными потерями или вообще без таковых. Настоятельно советую не забывать этот принцип, оттачивая технику и тактику боя.

Подводя итог вышесказанного, хочу привести слова сэнсэя Конно Сатоси: «В спорте главное – победить. В бою главное – не проиграть». Ведь сохранив жизнь свою или другого человека, или защитив нечто ценное, тем самым вы уже победили. И, поверьте, не имеет значения, были ли вы «в ударе» демонстрируя свою великолепную технику или же взяли агрессоров на понт. Проскочили за спину, победили в партере или попросту кинули камень, схватили арматуру и разогнали нападающих. Даже если вам удалось избежать драки путем бегства, отлично! Цель достигнута. Главное – выполнить необходимую задачу: сохранить жизнь и здоровье, защитится, покинуть опасное место.

И в завершение цитата из «Окинавского каратэ» Бишопа (стр. 85). «Кафу Кодзё рассказал мне… Во время Второй мировой войны его отправили на Филиппины, и однажды когда он в одиночку пробирался сквозь джунгли, его внезапно окружили около 20 филиппинских партизан. При виде их Кодзё принял стойку и издал громкий крик…».

Давайте здесь остановимся на мгновение. По вашему мнению, что произошло потом? Подозреваю, что большинство из вас, воспитанных на кинофильмах, предположат, что действие продолжилось ожесточенной дракой (ведь дело разворачивалось на войне), в которой Кафу одержал победу, ведь он сам рассказчик этой истории. Угадал? Но все было не так! Продолжу: «…при котором один из филиппинцев сейчас же убежал, а за ним в замешательстве последовали и остальные сбитые с толку партизаны. Кодзё побежал в противоположном направлении, скатился вниз по склону холма и продолжал свой путь».

Вы, возможно, удивитесь, но эту историю (которая с нашей точки зрения его совсем не красит) рассказал сам Кафу Кодзё. Полагаю, он это сделал потому, что с точки зрения воина в этой схватке он вышел победителем. Еще бы, даже не начиная драки, сумел одолеть (заметьте, я не пишу «победил») 20 врагов!

Именно с этой точки зрения и написана эта книга.

Опасные места и определение степени угрозы методом «светофор»

Американцы, разработали систему, позволяющую довольно наглядно классифицировать потенциально опасные места.

В городских джунглях есть заведомо опасные места, которые лучше всего обходить стороной. Вы можете знать об этих местах или определять их по ходу. Воспользуйтесь аналогией со светофором и выделите для себя три степени угрозы в разных местах и ситуациях. Красный, желтый и зеленый цвета помогут вам прикинуть вероятный риск. В том или ином случае в вашей голове зажигается «светофор» и вы делаете вывод притормозить вам, ехать на средней скорости или гнать себе дальше, не теряя при этом внимания

Итак, зеленый свет будет означать, что дорога в принципе безопасна при условии вашей нормальной и спокойной бдительности. Оставайтесь внимательны, рассчитывайте на свой здравый смысл и все будет в порядке. Отмечайте краем глаза изменения в обстановке, возможные траектории и ходы окружающих вас объектов.

«Желтый, осторожно!». Вот так же примерно и вы должны сказать себе мысленно, когда попадаете в ситуацию или место, чреватые получением ушибов, травм, и прочих телесных повреждений! Это желтый свет. Будьте осторожны, повысьте свою осознанность и бдительность.

Ну и красный свет. Смертельная угроза. «Внимание, внимание!!! Опасно для жизни!»

Источники повышенной опасности или Не влезай – убьет

Всегда старайтесь избегать ситуаций, которые содержат в себе скрытую угрозу.

Заранее задайте себе несколько вопросов:

Почему опаснее ночь?

Подумайте, где вам можно скрыться?

Подумайте, кто поможет вам защититься? Менты, охрана, местные, торговцы, земляки? Что кричать? Как призвать к помощи: чувства справедливости, землячества, «слабО» – азарта, превосходства, сохранности личного имущества.

Как использовать мотивацию и моментально вербовать людей для вашей помощи?

Узнайте, где самые опасные места для нападения (или обитания) потенциального агрессора.

Прикиньте возможные места засад, где можно притаиться и неожиданно напасть. Обходите углы домов по большой дуге, давая себе шанс быстрее среагировать на возможную атаку из-за угла. Также будьте начеку при приближении к мусорным бакам, кустам возле подъезда, дверным проемам, машинам. Возможно, вас там уже поджидают.

Поймите логику преступника – остаться до поры невидимым, сделать все без «шуму и пыли», остаться здоровым, на свободе и с добычей. Поэтому не давайте ему шансов! Сделайте себя трудной мишенью!

Ходите по освещенной территории! Не скашивайте путь домой, если там много потенциальных мест для засады! Подходя к двери, заранее достаньте ключи! Имейте 3—4 запасных маршрута и меняйте их от случая к случаю!

В самообороне боец не тот, кто избил противника до полусмерти, а тот, кто борется за свою безопасность (а часто и за жизнь) различными способами – при помощи ума, хитрости, вовремя полученной информации и психологии.

Основа самообороны – это умение предугадывать опасные ситуации и умение в них не попадать. Но, сделав первый шаг в самообороне, любой человек просто вынужден быть бойцом.

Например, не входите в лифт с тем, кто вызывает у вас малейшие подозрения. Если вы женщина – не входите в лифт с человеком, которого вы не знаете. Даже если он выглядит как образцовый святой.

Совет по ходу: если вам надо кого-то вежливо пропустить вперед (например, чтобы не входить с ним в лифт или подъезд), остановитесь и сделайте вид, что говорите по телефону. Так вы сможете выиграть время. Кроме того, сам по себе разговор по телефону – довольно надежная «защита» от нападения, так как вы мгновенно можете сообщить о нем своему собеседнику. Поэтому хулиганы практически не нападают во время разговора по телефону. Из любого правила, естественно, существуют исключения: во время разговора по телефону ваше внимание переключается на саму беседу, и вы можете стать легкой добычей для «рывка» сумки или того же телефона.

Несколько советов на тему «как не оказаться жертвой», а точнее, чего не стоит делать.

Нельзя ни в коем случае:

Заходить в помещение с людьми, вызывающими подозрение, пусть даже самое смутное. Доверяйте своей интуиции – как говорят военные, «лучше перебдеть, чем недобдеть!» А в фильме «Ронин», один из героев произносит замечательную фразу: «Подозрения никогда не бывают беспочвенными!»

Стесняться, когда речь идет о спасении вашей жизни! Надеюсь, что вы будете удивлены (в смысле, что это не про вас), но огромный процент потерпевших стеснялись привлечь внимание к нападению на них хулиганов, позвать на помощь, закричать и так далее.

Не светите бабки! Не показывайте свои деньги, не пересчитывайте и не обменивайтесь деньгами на виду. Посчитайте заранее, сколько вам нужно, положите необходимую сумму в отдельный карман (не задний!). Передавайте деньги в уединенном месте или скрытно, заслонив их другой рукой или спиной к возможным наблюдателям. Вообще имейте ввиду, что деньги никого не оставляют равнодушными, тем более известную публику, не оставляющую без внимания все, что плохо лежит.

Не спите – замерзнете! В общественном транспорте, особенно в метро, очень хочется вздремнуть. Не стоит этого делать! Если тянет в сон, лучше встать и размять члены. И вообще, не впадайте в оцепенение, предавшись мечтам и грезам. Иначе нападение будет настолько внезапным, что вы даже не успеете ничего понять. Идеальный момент для атаки с точки зрения преступника!

Будьте черствым, но живым и здоровым автолюбителем! Не берите пассажиров! Ничего, мир не без добрых людей – успокойте себя!

Не стоит понтоваться! Не выставляйте напоказ свой достаток. Будьте проще и скромнее, особенно в вечернее и ночное время, прикройте свои символы благополучия и успеха. Иначе к вам потянутся совсем не те люди!

Не встревайте и не подписывайтесь! Не разнимайте дерущихся, не защищайте незнакомых людей. Вы не знаете мотивов их конфликта и вам не понять кто прав, кто виноват. Тоже касается, как это ни печально, и защиты женщин! Существует огромное количество примеров, когда мужчина, вступившийся на улице за женщину, потом же сам оказывается и виноват. Если дело ограничивается тем, что женщина встает на сторону своего недавнего обидчика на улице, то это не худший вариант. Потому что если она выступит в суде, вот тогда начнутся настоящие проблемы. Существует одно весьма важное правило: если конфликт происходит публично, с громкими криками, руганью, то в 99% случаев, дерутся знакомые люди. Это не ваше дело, а правоохранительных органов. Вот пусть и работают!

Не бакланьте! Не угрожайте, не ругайтесь, не толкайтесь с каким-нибудь подвыпившим мужичком в очереди или в транспорте. («Чтоб я был таким умным…») Прерывайте конфликт – или бейте или уходите, не вступая в контакт. Помните, что ваши угрозы могут потом обернуться против вас, найдутся свидетели.

Избегайте толпы! Обходите стороной всякие сборища и митинги, шествия, забастовки, демонстрации и другие массовые мероприятия. Помимо того, что вас могут просто избить (фанаты), вас также могут затоптать (паника, хаос) и вы можете оказаться в эпицентре возможного взрыва, пожара (после трагедии в Перми, к сожалению, это уже реальность).

Не ходите в кабаки с плохой репутацией! Если вы знаете, что в каком-то ресторане, кафе, баре собираются любители напиться и помахаться, то вам явно не туда! Выбирайте приличные заведения.

И все равно соблюдайте следующие правила предосторожности. Заходя, внимательно осмотритесь на предмет уже пьяных и буйных. Если вам, что-то не нравится, имеет смысл пойти в другое место. Все равно нормально отдохнуть не удастся. Присаживайтесь всегда так, чтобы можно было видеть большую часть помещения и спиной к стене или стойке. Желательно видеть дверь. Хорошо также понять, а как сваливать отсюда быстро и незаметно. Через главный ход или черный? Держите руки свободными, не вступайте в перепалки! Прикиньте, чем вы могли бы прикрыться в случае чего и чем бы вы могли воспользоваться, как подручным оружием. Бильярдный стол как препятствие и кий как оружие – это уже неплохо. Стулья, столы, тяжелые пивные кружки – посмотрите на это как на оружие и отдыхайте!

Напоследок несколько очень важных советов специально для автолюбителей. Категорически нельзя:

Подходить к машине, разинув рот, и ничего вокруг не замечая! Именно в этот момент происходит большинство нападений – враг подскакивает, пока вы лениво открываете дверцу или засовываетесь в авто, весь скрюченный и беззащитный.

Не смотреть на заднее сиденье, прежде чем сесть в машину (там вас уже могут ожидать притаившиеся гости)!

Долго копаться с ключами у двери (будь то автомобиль или ваша квартира)! Доставайте ключи заранее – потратите меньше времени и оставите преступнику меньше шансов на спонтанное нападение.

Поведение жертвы

Потенциальная жертва уже сама ведёт себя как жертва и потенциальный грабитель это сразу замечает. Жертва невербально сообщает окружающим то, что она – ЖЕРТВА через жесты, мимику, походку. Насильник (я имею в виду не только изнасилования) эти сигналы ловит и уже знает, что если он нападёт на этого человека, то ему ничего не угрожает. Вот оно – поведение ЛУЧШЕЙ ЖЕРТВЫ. Главное её свойство – не сопротивление. Главный признак любой жертвы – это то, что она боится.

Во-первых, ни в коем случае нельзя показывать нападающему собственную слабость, неуверенность или страх. Почувствовав их, агрессор получит поддержку, утвердится еще более в своих намерениях, и тогда уже избежать нападения не удастся. С другой стороны, не стоит давить на его слабости, напоминать о них. Это также приведет к нежелательному результату. Агрессия возрастет, дабы компенсировать возросшее ощущение слабости.

Во-вторых, когда нападения, кажется, уже удалось избежать, нельзя расслабляться. Агрессор может почувствовать в вас жертву, когда вы уже будете удаляться от него и совершить вторичное нападение. Спокойствие и уверенность в себе должны стать маской того, кто стремиться избежать нападения до тех пор, пока агрессор не скроется из виду.

Взгляд

Лучше всего от конфликта уйти изначально. И надежнее всего начать это с избегания визуального контакта.

Я имею ввиду слишком вызывающий вид, который также будет провоцировать нападение. Просто уверенно идите, куда вам нужно, смотрите вперед, но боковым зрением контролируйте все, что происходит вокруг. Когда вы чувствуете себя неважно, утомленны или больны, собирайтесь с духом хотя бы тогда, когда видите возможных хищников. В противном случае вы будете напоминать слабую овцу, отбившуюся от стада. Поймите, вас никто не пожалеет, даже когда вам очень плохо. Это лишь повод, чтобы неожиданно и больно вас укусить!

Если есть возможность избежать драки – избегайте контакта. Сделайте так, чтобы подонки вас не увидели. Для этого лучше всего избегать опасных мест или слиться с толпой. Еще одним весьма эффективным способом может быть отсутствие контакта взглядов.

Всегда следите за тем, что вокруг. Это позволит избежать многих неприятных встреч. При появлении подозрительной компании не стесняемся (мы же с вами договорились не стесняться) переходить на другую сторону улицы, или вообще заранее сворачивать на перекрестке. В общем, избегаем проблем. Мы отдельно, проблемы отдельно.

Гопники, к сожалению, – отличные прикладные психологи, которые влет оценивают человека и прикидывают, кто из них лох, то есть жертва, она же овца, которую надо щипать и стричь. А кто себя в обиду не даст, и будет огрызаться, потому что готов в обратку дать. А лишние заморочки им совсем не к чему! Отсюда вывод: выглядите сильным и уверенным! Что это значит? Вы знаете – кто вы есть по жизни, что вам надо и куда вы направляетесь! Если вы целеустремленны, как метеор, никто и сообразить не успеет, что вы за фрукт. Это и называется не давать повод. Я уже не говорю о том, что должен присутствовать взгляд вперед, грудь колесом. Только не переборщите!

Если проходите мимо агрессивно настроенной группы, опущенные глаза могут послужить сигналом к нападению. С другой стороны – взгляд, направленный в глаза противнику, может восприниматься как вызов и также подтолкнуть к побоищу. Самым оптимальным будет взгляд, направленный как бы сквозь противников. Это взгляд человека не боящегося, но и не желающего столкновения.

Старая истина гласит: «Лучшая драка – та, которая не состоялась». Поэтому, если есть возможность избежать конфликта, его лучше избежать.

Но имейте в виду – раз на раз не приходится. Ваш расфокусированный взгляд могут и не заметить в темноте. Или напасть сзади. Или у самих нападающих взгляд будет «расфокусированным» от алкоголя или наркотиков. И, тем не менее, этот прием действительно отлично действует.

Уверенность (движения, мимика, голос)

Для любого рода контактов огромную роль играет психологическая уверенность. Степень такой уверенности можно легко вычислить по движениям тела (кинематике), мимике, особенностям речи и другим внешним атрибутам.

Для придания уверенного вида с помощью кинематики необходимо выработать:

уверенную походку и прямую спину;

уверенный решительный шаг;

размашистые движения рукам.

Уверенность с помощью мимики может быть выражена в:

нахмуренных бровях;

сжатых губах;

прищуре глаз;

напряженных скулах;

стиснутых зубах.

Уверенность в разговоре может быть выражена с помощью:

громкого визгливого голоса;

громкого низкого голоса (баса).

Кроме того, на создание образа уверенного в себе (не путать с самоуверенностью) человека так же работают:

Предметы, напоминающие оружие

зонт,

палка,

трость,

бутылка,

ударно-колюще-режущий инструмент,

компактные тяжелые предметы

Бойцовые и сторожевые собаки

Телохранители или просто крупные друзья

Культурные фетиши

форма силовых и охранных структур,

«агрессивная» татуировка,

мощные перстни,

одежда и обувь агрессивных субкультур (армейские ботинки, кожаные куртки, хаки и т.д.)

Если есть возможность – беги!

Если враги оказались близко (что маловероятно, ведь мы их избегаем). Не ждем, когда они тебе начнут предъявлять доказательство того, что они действительно враги. Первое, и, на мой взгляд, лучшее решение – это бегство. Молча, стремительно и незамедлительно.

К сожалению, вспоминают об этой возможности нечасто – она плохо соответствует образу «настоящего мужчины». В нынешних школах боевых искусств бегству, как правило, не обучают, вот и приходится порой слышать или читать в газетах о том, как какой-нибудь молодой человек, не струсив, отважно вступил в бой с несколькими вооруженными хулиганами… и, естественно, был забит насмерть, хотя у него была возможность убежать.

Не надо путать глупость с храбростью! Если вы не солдат на поле боя и не сотрудник правоохранительных органов «при исполнении», для вас должно быть важно не победить противника, а выйти из переделки живым и здоровым. (Как сказано еще в Библии, «псу живому лучше, нежели мертвому льву») И бегство позволяет сделать это наилучшим образом, не подвергая себя бессмысленному риску в бою. Это справедливо и когда вы сталкиваетесь с вооруженным противником, группой нападающих или другой подобной угрозой вашей жизни. Бегство должно быть вашим первым выбором, и только если убежать невозможно, тогда необходимо думать о драке.

По ходу бега, подхватываем с земли подручные средства (дубины, доски, камни…). Если не попадаются подручные средства, на ходу достаем из кармана шариковую ручку (готовимся воткнуть ее в шею первому врагу). Бежим в сторону оживленных улиц, магазинов, кафе. (Это очень важный момент. Дело в том, что в момент опасности человек рефлекторно, то есть бессознательно стремится убежать в уединенное, глухое и безлюдное место. Понятно, что лучшего места для нападающих сложно придумать!)

В крайнем случае (если погоня наседает, и нет другого спасения) заскакиваем в ближайший подъезд, где орем «ПОЖАААР!!!!» и стучимся во все двери. Как правило, стремительное бегство (без включения в контакт) отбивает охоту догонять. Это агрессорам как бы «в лом». Типа конфликт не успел состояться, а ты уже далеко убежал и продолжаешь удаляться.

Избегай драки, если возможно.

А если нет, то удачи в бою!

Чей бой?

Прежде чем вы вступите в бой, нужно понять, чей он. Действительно он является вашим или нет. Давайте этот постулат разберем подробнее в силу того, что он не очевиден.

Вы идёте по темной улице, на вашей стороне стоит группа молодых людей, громко разговаривающих, явно подвыпивших и настроенных достаточно агрессивно. Вы можете продолжать движение в этом направлении, можете развернуться, можете перейти на другую сторону. Если вас ничего не связывает с этими молодыми людьми, если нет необходимости что-то доказывать им или себе, то лучше избежать этого столкновения. (А доказательств всегда требует наше эго (или проще говоря «самцовость»), которое лучше растворять, а не укреплять.) Таким образом, вы ответите на вопрос, что это не ваша драка, не ваш бой.

Сплошь и рядом (особенно молодых) людей берут на «слабО». Древний лозунг: «Наших бьют!» К сожалению, очень часто срабатывает. И люди, ввязываются в драки, которые к ним не имеют никакого отношения.

Мало знакомый человек просит заступиться за девушку. Или вообще незнакомый человек кричит о том, что ему что-то угрожает. Женщина, подходит к вам и заговорщицки говорит, что ее преследуют и так далее. Прежде чем ввязываться в эти ситуации, вы должны ответить себе на вопрос, надо ли вам это? Является ли это вашей дракой? Вашим боем?

Если вы отвечаете «нет» на этот вопрос, смело уходите. Большая просьба – не руководствуйтесь в момент принятия этого решения инстинктом самцовости, – «я крутой», «я должен помочь женщине», «я должен заступиться за друга» и так далее. Подобные мысли происходят от незрелого эго, которое просто берется «на слабО».

И таким образом, вы становитесь заложником в ситуации, когда поступаете не так, как вы хотите, а так как от вас ожидают окружающие. Запомните раз и навсегда, вы не обязаны поступать так, как от вас ожидает, кто бы то ни был.

Если вы все-таки решаете, что это ваша драка, возникает следующий вопрос: а как в нее ввязаться. Речь не идет о первом ударе, финте или подходе. Вы можете ввязаться в данную ситуацию, не вступая в драку. Например, к вам подходит девушка и говорит, что ей кто-то угрожает, преследует и так далее. Предложите ей позвонить в милицию.

У меня была ситуация, когда, выезжая из двора, увидел, что напротив один мужчина бьет другого. Причем бьет достаточно профессионально: сев сверху на него, тяжелыми ударами «окучивает» почки. С одной стороны, ситуация непонятная, потому что я не видел начала этой драки, не знаю, кто прав, кто виноват. Я лишь вижу, что один мужчина сидит на втором и бьет. Тот, кто внизу жалобно плачет, скулит и уже не пытается оказывать сопротивление. В этой ситуации, мне кажется, я поступил разумно, включив дальний свет фар.

Понятно, что драться, когда вас слепят фарами, практически не реально. Мужчина, который сидел сверху, стал кричать, что внизу под ним алкоголик, который разбил стекло автобуса. В этот момент я перевел взгляд и увидел, что рядом стоит «Икарус», у которого действительно разбито боковое стекло. Пока я оценивал данную ситуацию, увидел, что мужчина, сидящий сверху, достал сотовый, позвонил в милицию и вызвал наряд для того, чтобы скрутить хулигана. Поучаствовал ли я в этой ситуации? Да. Участвовал ли я непосредственно в драке? Нет.

(Думаю, не стоит доказывать, что психологическая устойчивость, умение подавить страх, во время найти в себе внутренние силы – являются наиважнейшими навыками бойца. «Меч в руках труса – бесполезен», – так говорили китайцы. Следующая Глава как раз и будет посвящена вопросам укрепления и развития «боевой психики», другими словами, поведения в бою.)

Дзен в каратэ

Одни каратисты слышали, а другие даже любят повторять японскую пословицу: «Каратэва дзенва ити». Что в переводе означает – «Каратэ и дзен одно».

Что же скрывается за этой максимой? И, наверное, самое главное, как это связано с практикой? Как это определяет эффективность боя? Какую роль этот принцип играет в реализации «иккен хисацу» («победить одним ударом»)? Ни для кого не будет секретом, что тренировки в большинстве секций каратэ начинаются с дзадзен (размышления в положении сидя). Правда, не смотря на это, просветленных практиков пока не видно.

Хитрые японцы после команды «мокусо» закрывают глаза. А дальше? И как подсчет дыханий влияет на победу в бою? Столько вопросов! Теперь обо всем по порядку.

Хотим мы этого или нет, но каждый из нас является носителем «собственного» эго, которое состоит из (а чаще и определяет) наших мыслей и эмоций. Другими словами, эго – это набор «наших» представлений о «себе» любимом. Почему слово «себе» я взял в кавычки? Именно потому, что «я» и мои собственные представления обо мне – это «две большие разницы».

Наше «самопредставление» или «самоощущение» было сформировано под влиянием социума, культуры, религии, образования, семьи, различных жизненных ситуаций и т. д. В итоге мы думаем, считаем, что Я это, например, мужчина (кстати, обратите внимание, что такое определение несет в себе социальный, нежели физиологический смысл, т.е. мужчина – это показатель силы, храбрости, воли, лидерства и т.д.) глава семьи, коммерсант, отец ребенка, каратист с 25-летним стажем т. д.

Но, ведь на самом деле, это не «я», а многочисленные роли, исполняемые мной в жизни. Кто же этот «я» на самом деле? С вашего позволения не буду углубляться в метафизические дебри, но мне нравится думать, что «человек создан по образу и подобию Божию». Получается, мы с Ним родственники.

Все это хорошо, но какого черта?! Какое это все имеет отношение к бою?!? – спросит нетерпеливый читатель. Еще минуточку терпения. Предлагаю вам провести простой эксперимент (все упражнения, которые непосредственно связанны с техникой каратэ, находятся в разделе, посвященном методике наших тренировок): берем листик бумаги 10х10 см, новую денежную купюру и т. д. Едва касаясь (т.е. с усилием, необходимым лишь для того, чтобы листок не упал) чистыми и сухими указательным и большим пальцами, держим его. При этом листик расположен по середине, между 4-мя и большим пальцами на высоте приблизительно 3—5 см. Затем, держащий листок должен его просто отпустить, не прикладывая никаких дополнительных усилий. (рис. 3.1—3.4) Задача второго участника – поймать листик кистью.

рис. 3.1

рис. 3.2

рис. 3.3

рис 3.4

Ну как, получилось? Вряд ли. Если с первого раза вам удалось поймать листочек в 30—50% случаев – поздравьте себя – это замечательный (!) результат.

Ну а в чем же причина неудачи? Казалось бы, здесь нет ничего сложного? Глаза увидели, пальцы схватили. Ха! Не тут-то было! Данное упражнение придумано для того, чтобы «столкнуть» себя с эго.

Загвоздка в том, что большинство считают «эго» некой философски-умозрительной проблемой. Если бы это было так…

Рассмотрим эксперимент с листиком. Чаще всего, вместо схемы «глаза видят, тело действует», начинает работать схема «глаза видят, ум (читай эго) думает, тело действует». Вот и выходит, что пока ум думает, листик-то падает.

Окей, оставим листик и перенесемся в реальные условия. А листик? – Бог с ним. Пусть падает. Итак, переходим в условия боя. Противник наносит вам удар. Увидев это, вы …начали размышлять, как бы его получше отразить: «Тааак…. может, аге-уке? Нет. Неудобно. О! Тогда сделаю подшаг и нырну под руку. Блин, тоже не лучший вариант. А может..? Черт, как же все-таки больно!» Пока вы думали кулак долетел.

Друзья! Упражнение с листочком нам нужно только для осознания процесса думанья. Дело в том, что мы настолько к нему привыкли, что зачастую не отдаем себе в этом отчет. А бесконтрольное думанье – это, по сути, и есть эго.

Как именно каратэ и дзэн может помочь в борьбе с «нашим» эго? Говоря общо, направленность основной методологии дзен как раз и есть разотождествление со «своими» представлениям о «себе», со «своими» страхами, «своими» чувствами, т.е. со «своим» эго. Иными словами, дзен и каратэ – это способ снять «скафандр эго», закрывающий от нас реальность.

Напрашивается еще пример: бандит заносит над вашей головой кусок арматуры. Что делать? Упаси Бог, если вы замерли, представляя себе возможные действия, или вообще уже думая об исходе событий или о том, что зря вы пошли этой дорогой. Вот оно – ваше испуганное эго начало прокручивать весь этот бред у вас в голове. Арматура уже летит, а вы все еще размышляете.

Лучше уж пусть тело испугается в этой ситуации. Тело, на счастье, не умеет думать, зато оно (наученное на тренировках) может и умеет реагировать: может резко сократить дистанцию и прихватить руки нападающего (или, на худой конец) подставить собственные руки под удар, и выключить ударом колена в пах выродка, посмевшего взять в руки оружие.

Спешу оговориться, что я бы не хотел, чтобы из моих слов вы сделали вывод, что мысли, ум, мышление, рассудок – это плохо. Нет! Отнюдь! Это очень хорошо, но «всему свое время» или, как говорили древние – «ничего сверх меры». Нельзя недооценить значение ума при сдаче экзамене по математике, делая выбор покупки в магазине, переходя дорогу, во время проведения деловых переговоров. Здесь ум играет решающую роль. Здесь без него никак. Но вот уже мы не любуемся прекрасным пейзажем, воспринимая его удивительную красоту, а думаем, как он хорош. А во время драки размышляем о способах нанесения ударов и постановки блоков.

В чем разница между размышлением о природе и о драке? Принципиального различия здесь нет! Работает один и тот же механизм. Ключевое отличие – цена вопроса. Пропустили мимо, не разглядев истинную красоту Природы, это, безусловно, досадно, но не смертельно. В то время как пропущенный удар в драке может быть и досадным, и смертельным.

Отсюда напрашивается простой вывод: любые дзенские искусства (икебана, бонсай, оригами, чайная церемония) так или иначе ведут к просветлению. Однако, боевые искусства вообще, и каратэ в частности, значительно убыстряют этот процесс. (Все-таки, получить по башке по меньшей мере больно.)

В некотором, самом возвышенном, смысле этого слова, каратэ, при правильном подходе – это «конвейер», выпускающий просветленных!!!

(При этом, обращаю внимание, в разделе, посвященном дзен, не было сказано ни слова о ритуалах, религии, обрядах и т. д. По сути дзен – это ничего кроме практики. И выполнение данных упражнений (на сколько я могу судить) не противоречит принципам как приверженцев любой религии, конфессии, философии, так и любому материалисту.)

Ну ладно, а теперь давайте посвятим время практике, т.е. упражнениям, вынуждающим нас отказаться от думанья в бою.

Первое упражнение. Один партнер одевает две «лапы», и быстрыми, но плавными движениями, в «рваном» ритме водит ими в зоне досягаемости рук второго. Задача последнего каждый раз кимировать (т.е. прикладывать силу) в лапу тем или иным ударом. (рис.3.5)

рис.3.5

Второе упражнение. Один партнер берет в руки дзё (палку длиной около 1,3 м), держит её вертикально за один конец, и в рваном ритме качает ею в зоне досягаемости ног второго. Задача второго – попадать в палку разными ударами ног. (рис.3.6)

рис.3.6

Третье упражнение. Один партнер, легко держа дзё за один конец, ведет другим концом по полу в «свободном рисунке». Задача второго – наступить на палку. (Внимание! Не допускайте отклонение плеч назад. Данное упражнение – имитация наступания на ноги, а не детских качелей.) (рис.3.7)

рис.3.7

Четвертое упражнение. Берете обычный мячик для большого тенниса и с помощью сетчатого эластичного медицинского бинта, прикрепляете на резинке, подвязанной к потолку. Задача – бить мячик любыми ударами ноги. Это упражнение не только отлично вырабатывает реакцию, но самое главное вынуждает осознавать ту самую паузу, щель, которая у всех есть в сознании.

Пятое, наверное, самое сложное и самое важное упражнение. Ибо, согласно одному философу «между трудным и важным есть мистическая связь». Это нахождение «ски». Ски (на самом деле правильнее произносить «сУкИ», но по понятным причинам я, как и многие японисты, использую такое написание) – по-японски, это «щель, промежуток». Это одно из главных, принципиально важных понятий боевых искусств.

«Ски» означает щель в обороне, т.е. незащищенную часть тела, открытую для поражения. Почему такие участки появляются, иногда, кстати, и у опытных бойцов?

Дело в том, что человеку сложно осознавать, чувствовать все свое тело. Таким образом, получается, что боец как бы «забывает» о части своего тела. (Простейшим примером, демонстрирующим такого рода ситуацию будет удар ногой в область коленного сустава после 3—5 ударов рукой в голову. Скорее всего, атакуемый будет удивлен пропущенному удару в колено: «А что, у меня еще и ноги есть?» – будет его первой мыслью.)

В более глубоком, дзенском смысле, «ски» означает промежуток времени между двумя действиями: самим событием и реакцией на него. В нашем случае – это будет промежуток времени между летящим ударом и вашим блоком, например.

И, таким образом получается, как вы уже наверняка догадались, что наше упражнение с листиком бумаги позволяет столкнуться с собственным «ски».

Но все же, предлагаю вернуться к внешнему проявлению ски, как к щели в обороне. Упражнение как раз направлено на это и состоит в нанесении медленных ударов. Очень условно его можно назвать медленным спаррингом.

Задача заключается в том, чтобы «подтвердить» наличие ски у себя и у противника. А добившись этого, убрать «щель» у себя (т.е., научиться постоянно осознавать, чувствовать все тело целиком) и научиться определять и атаковать ски противника.

Для совершенствования получаемого результата, необходимо также обращать внимание и на обстановку вокруг себя (в идеале необходимо успевать видеть на 360°) Т.е. отмечать людей, предметы, здания, вокруг себя, поверхность, на которой вы стоите, положение Солнца и т. д.

Но что послужит доказательством того, что удар пришелся именно в ски противника? Для этого необходимо стремиться попасть в него медленным ударом. Итак… Отложите в сторону обычные способы ведения боя, забудьте про «раздергивание» противника, про отвлекающие маневры, про «входы» и резкие скоростные удары. Это упражнение отнюдь не спарринг! Хотя в нем и принимают участие двое.

Наилучшим подтверждением его успешного выполнения будет… удивление партнера от пропущенного удара. Таким образом, он постепенно станет учиться расширению своего сознание на все тело. А атакуя вас, будет способствовать убиранию ваших ски.

Какое ощущение вызывает ски противника в статье не расскажешь. Говоря за себя, мне как-то интуитивно получается почувствовать область тела противника, которую он «забыл», конечно, если таковая имеется. Можно попробовать сравнить это с возникновением весьма своеобразного ощущения «пустоты», какого-то недостатка в этом месте. Поэтому, что говорить: «Практика – критерий истины» («как завещал великий Ленин»).

Пожалуй, пришло время итогов. Чем бы ни был вызван «зазор», ски между действиями (неважно, вызван он думаньем или эго) его устранению будут способствовать практически все дзэнские искусства: бонсай, чайная церемония, оригами, икебана и т. д. Однако, боевое искусство позволяет достигнуть просветления быстрее и эффективнее, просто потому что здесь вам, в отличии от чайной церемонии, бывает очень больно.

Бдительность – готовность отразить внезапное нападение

Не стоит забывать об отработке реакции на неожиданное нападение, которое весьма часто встречается на улице. Один из важных моментов – постараться свести к минимуму элемент дуэльности и спортивности так часто встречающийся в спортивных или учебных боях. (Вы не обращали внимание – в секции противники, участвующие в спарринге, готовы к взаимной атаке, примерно одинаковы в весе, по идее соблюдают одни и те же правила, и, вообще, изначально имеют равные шансы на победу. Что тут скажешь.. К сожалению, на улице так никогда не бывает – навряд ли кто-то будет «наезжать» на вас, если существует большая вероятность «огрести» самому.)

На своих занятиях я считаю одним из важнейших элементов тренировочного процесса – отражение атаки в момент открытия глаз. Говоря яснее: обороняющийся стоит с закрытыми глазами, нападающий (-щие) занимает (-ют) любое положение на расстоянии 2—3 шагов. Нападающий издает крик и сразу приступает к атаке, обороняющийся, только в этот момент открывая глаза (!), должен прореагировать, приведя, в итоге, врага (-ов) к иккен хисацу.

С ростом успеха в технике исполнения этого упражнения, роли немного меняются и теперь кричит уже ученик с закрытыми глазами. Таким образом достигается эффект неожиданного направления атаки. У обороняющегося нет возможности определить по голосу даже направление атаки, но, что важно, он сам определяет момент атаки, исходя из внутренней готовности.

И еще более высокий уровень сложности – кричит либо сторонний наблюдатель (упражнение отрабатывают двое, а команду подает 3-й участник, стоящий в стороне и не участвующий в нападении). Либо в упражнении могут принять участие несколько человек, но тогда, кричит любой из них (не обязательно нападающий первым. То есть крикнул один, а первым начал нападение другой).

В качестве, пожалуй, постоянно доступного способа отработки бдительности могу предложить вам «не прятаться за условия упражнения». Что это значит?

Например, находясь в паре, вы отрабатываете защиту от удара кулаком в голову (цки): задача атакующего нанести (контролируемо!) удар в голову защищающемуся, который в свою очередь должен отрабатывать блок.

Суть в том, что из 10 ударов рукой в голову, атакующий наносит (аккуратно!) 1—2 удара (не более, иначе отработка превратится в сумбур и хаос), например мае-гири в колено, или маваши-гири в корпус, или уракен в висок. Такой способ действительно развивает бдительность обоих тренирующихся.

Практически везде и всюду, в любом додзё можно наблюдать «роботообразные» пары, которые подобно роботам «отбивают» как заводные какие-то упражнения. Мысли их уже давно где-то в другом месте. И когда один делает вид, что он наносит удар, то другой делает вид, что защищается.

Искать в этой практике присутствие, внимание просто абсурдно. В случае возникновения необходимости нанесения ударов, отличных от оговоренных в изначальных условиях данного упражнения, оба участника вынуждены будут поддерживать бдительность в течение всего тренировочного времени.

Ну и «упражнение номер один» для тренировки внимания – это «атака в любой момент». Что это такое? (Это заговор.) Вся группа тренирующихся, включая наставника, договариваются, что, начиная с момента входа в раздевалку перед началом тренировки, и до момента выхода из нее после окончания занятий, каждый из них имеет полное право «напасть» на любого. Надо понимать, что речь здесь идет не о кимированных ударах, а скорее о касаниях, наметках.

Ясное дело, что задача не врезать, а вынудить всех тренирующихся поддерживать внимание. Как правило, данное упражнение приводит к косым взглядам окружающих друг на друга, нервному дерганию и т. д. Но, однако, достаточно быстро эти первоначальные реакции проходят, и необходимый уровень внимания поддерживается вполне естественно.

Другим способам, направленным на отработку внимания, мы отведем еще достаточно времени в дальнейшем.

Медитация

Пришло время сказать несколько слов о сути медитации. На мой взгляд, вокруг этого понятия слишком много мистической, метафизической или даже трансцендентной шелухи. Что же это такое: упражнения на сосредоточение, или на латыни «медитации»?

Выскажу свою точку зрения, возможно, наиболее близкую к практике боя. Изначальная задача этого упражнения – «погружение» сознания в тело. Иными словами, практикующий должен почувствовать сначала свои кисти, потом предплечья, плечи, голову, корпус, таз, паховую область, бедра, голени, ступни. Таким образом, полностью почувствовать свое тело, не думать о нем, не заниматься аутотренингом (внушая себе ощущения, думая о них), а ощутить позу, в которой оно находится, «войти» в нее.

При этом не упускайте из внимания один важнейший аспект! Пребывайте в медитации всегда (!) с ощущением внутренней улыбки. Кстати, не стоит воспринимать сосредоточение как что-то очень нудное и серьезное. Обращайте радость и любовь к органу, который вы в данный момент ощущаете. Посылайте ему радость! Вспомните, достаньте из памяти воспоминания или чувства, которые вызывает у вас закат или восход Солнца, или красивейший пейзаж. В подобных случаях вы радуетесь изнутри. Попробуйте испытывать примерно такие же чувства. Возьмите с собой эти чувства, когда вы медитируете. Наслаждайтесь!

Выполните простое подводящее упражнение – попробуйте ощутить неподвижную кисть руки с закрытыми глазами. Закрыв глаза, и направив улыбчивое внимание на эту часть тела, вы ощущаете (каким-то образом знаете), что она у вас есть. Не стоит шевелить пальцами или дотрагиваться ими до чего – либо. Постепенно расширяя область внимания, постарайтесь «охватить» им все свое тело. (Кстати, отсюда уже совсем близко до наблюдения своих мыслей и растворения эго. По сути, именно это состояние и называют «просветлением». Но, не стану повторять уже написанное ранее.)

Когда вы добились уровня, на котором без труда сохраняете устойчивое ощущение всего своего тела, вы можете переходить к дыхательным упражнениям. Целью этих практик будет постановка нижнего дыхания, то есть живот дышит, а все остальное тело не шевелится.

Преодолев и эту ступень, постепенно старайтесь задействовать все тело: то есть вдох идет в заднюю часть спины в область над почками. (Совсем не так сложно, как выглядит теоретически, научиться расширять эту зону на вдохе и втягивать на выдохе.) Затем необходимо уже и всю спину «вовлечь» в дыхательный процесс. (Делая вдох, вы ощущаете, как расширяется весь корпус, включая спину. А на выдохе – сужается. Понятно, что реальные возможности расширения и сужения тела ограничены физиологией, однако, в данном аспекте я призываю привлечь внимание тому, что происходит внутри. Здесь речь, естественно, идет о ярких, отчетливых, реалистичных, но все-таки ощущениях, а не движениях тела.)

Ваша задача – постепенно включить в дыхательный процесс все тело. То есть буквально на вдохе у вас должно возникать четкое и ясное ощущение расширения тела, подобно тому, как это происходит с воздушным шариком, в который вдувают воздух. Соответственно, на выдохе ваше тело сужается, как воздушный шарик, из которого воздух откачивают. При этом ваше тело расширяется на все шесть сторон. Направо – налево – вверх – вниз – вперед – назад.

Начало медитации во время тренировок в секциях каратэ обычно означает команда «мокусо». В прямом переводе с японского это слово означает «закрыть глаза». Но пусть такая команда не смущает вас. Сначала вы действительно закрываете глаза, потому что таким образом проще сконцентрироваться на ощущениях своего тела. Почувствовать дыхание.

Но, обратите внимание, что с ростом вашего мастерства, постепенно, вам будет под силу выполнять это упражнению и с открытыми глазами. Более того, предпочтительным является именно этот вариант. Переведение взгляда с одного предмета на другой, повороты головы и прочее.

Позвольте себе сделать свою медитацию частью повседневной жизни, а не просто неким экзотическим упражнением, которому вы отводите 5 минут во время тренировки, поглядывая краем глаза на часы. Так же весьма разумно ощущать свое тело во время повседневных занятий так долго, как это возможно. И так часто – как вспомните. Не стоит заниматься медитацией, просто попробуйте сделать ее частью собственной жизни, таким же естественным процессом для вас, как ходьба или дыхание. (Вы же не занимаетесь ходьбой специально.)

Правильное дыхание

Воздержусь от пересказывания других авторов (о дыхании написаны тонны литературы). Поэтому здесь я постараюсь сформулировать только самые главные постулаты. А вместо того, чтобы «грузить» вас теорией (этого вы и так найдете достаточно) я лучше предложу вам, уважаемые читатели, несколько весьма эффективных упражнений.

Итак.

Все способы дыхания условно можно разделить на 4 типа:

Медленный вдох, медленный выдох

Медленный вдох, быстрый выдох

Быстрый вдох, медленный выдох

Быстрый вдох, быстрый выдох

Интересный момент: в каратэ есть во многих смыслах удивительная ката – Сейсан. Одним из ее отличительных свойств как раз и является то, что ее выполнение задействует все 4 типа дыхания.

Пожалуй, главным «секретом» является связь дыхания, энергии и внимания (сознания). Связаны они очень просто: там, где дыхание, там же и энергия, а где энергия, там и внимание. Кстати, верно и обратное.

Для начала несколько слов о физическом аспекте дыхания, то есть о привычных вдохе и выдохе воздуха. Энергетический и медитативный аспекты чуть ниже будут разобраны тоже.

Пожалуйста, при выполнении упражнений соблюдайте технику собственной безопасности! В дыхательных практиках очень важна мера. Именно касательно дыхательной практики, невниманием к себе и выполнением избыточного количества упражнений, слишком легко нанести серьезный вред своему телу или даже психике!!! Поэтому, при малейшем головокружении, вызванном дыхательными упражнениями, необходимо, завершив цикл, немедленно остановиться!!! Относитесь к себе внимательно!

Обращаюсь к инструкторам, ведущим тренировки – очень внимательно наблюдайте за состоянием ваших учеников! Донесите до них мысль, что не стоит шутить с дыхательными практиками! Здесь не может быть никаких действий типа, «а мне не слабО».

Ну, и последнее напутствие. Дыхание – это наиболее яркий пример бесформенного. В этом, кстати, и кроется одна из причин повышенного внимания к нему в различных мистических и духовных практиках.

Дыхательные упражнения

Полный цикл вдоха выдоха.

Делая вдох, вы поднимаете руки вверх через стороны. Соединив указательные и большие пальцы в равносторонний треугольник, посмотрите вверх через него. Затем, делая выдох, также плавно опустите руки вниз. Стремитесь делать вдох и выдох как можно медленнее, работая над увеличением длительности дыхательного цикла. (рис.3.8)

Производя выдох, старайтесь, чтобы из вас выходил только воздух, а энергия оставалась внутри. Довольно сложно объяснить словами эти ощущения. Но если, в момент выдоха вы попробуете, обращать внимание на выходящий воздух, то возникает чувство, что внутри осталось нечто. Вот это самое нечто я вам и предлагаю считать энергетической составляющей дыхания.

рис.3.8

Максимально полный выдох

Начинается это упражнение, так же как и предыдущее. То есть на вдох вы поднимаете руки к небу, на выдох руки так же через стороны опускаете вниз. При этом постарайтесь сделать так, что к концу движения рук вы уже полностью выдохнули весь воздух, который находился у вас в легких. (Без паники! Лишиться всего воздуха, который был и есть внутри, вам все равно не удастся. В легких всегда находится запас, препятствующий их схлопыванию.) «Освобождаясь» от воздуха вы касаетесь внутренними сторонами запястий обеих рук.

Когда у вас возникнет ощущение, что вы выдохнули весь воздух, начинайте опускать корпус вниз, стоя на прямых ногах и перевернув руки, слегка постукивая, внешней стороной запястья, друг об друга.

Сгибаясь, вы покашливаете, продолжая «очищаться» от воздуха. Вы как бы выдавливаете, «выплевываете» его из своих легких. Затем сделайте вдох, распрямляясь в пояснице, при этом руки направьте к грудным мышцам, затем с выдохом опустите их вниз. Вот полный цикл упражнения. (рис.3.9) Злоупотреблять им не стоит – 3—5 полных циклов вполне достаточно.

рис.3.9

Сложно переоценить эффективность этого упражнения. Оно, пожалуй, лучшее для восстановления сбитого дыхания. Попробуйте! 2—3-х раз будет вполне достаточно, что начать нормально даже дышать после утомительных физических нагрузок.

Так же это упражнение можно использовать и для энергетического восстановления. За короткий срок, выполнив 3—5 полных циклов, вы наберете энергию и восстановите физические силы организма.

И как еще один большой плюс отмечу, что это упражнение имеет огромный оздоравливающий, медицинский, терапевтический эффект. О чем я говорю? В нижней части легких, из-за отсутствия нормальной вентиляции, происходит застой воздуха. Не буду углубляться в приведение примеров с описанием всего букета возможных легочных заболеваний. Думаю, что проблема понятна и так.

Кстати, можно легко убедиться в ее наличие на собственном опыте. Если в течение дня (даже утром) некоторое время провести в помещении с непривычным резким запахом (например, некурящий в компании курящих, или в свежевыкрашенном помещении), то, вечером ложась спать, вы почувствуете этот запах. Это то, что ваши легкие «насобирали» еще утром. Осевший за день воздух, выходит наружу. Как получается, не весь. (Это одно из объяснений положительного эффекта йоговских поз вниз головой.)

Таким образом, запуская вентиляцию воздуха, вы занимаетесь профилактикой легочных заболеваний.

Постановка дыхания с помощью «шаолиньского принципа»

Тема правильности дыхания, поистине, бесконечна. На разговоры о важности постановки дыхания и обучения всех окружающих правильно дышать можно тратить время бесконечно. Поэтому, предлагаю вспомнить про «шаолиньский подход» и научить всех автоматически дышать правильно. Или другими словами вынудить всех дышать правильно.

О чем идет речь? Необходимо выполнить любое ударное действие рукой, ногой, локтем, коленом 50 раз и более. Для того, чтобы не задохнуться обучающийся будет вынужден начать правильно дышать. А это возможно, если успевать сделать короткий вдох и достаточно долгий выдох. И именно такой способ дыхания является предпочтительным, если бой не завершается сразу же «иккен хисацу».

На мой взгляд, общая выносливость является универсальной палочкой – выручалочкой. Она «помогает» и от недостатка силы, и от недостатка техники, и от недостатка тактики, и, в конечном счете, от недостатка везения. На ум приходит старая русская пословица: надейся на лучшее, готовься к худшему, и тогда судьба не застанет тебя врасплох.

Так вот теперь-то, я надеюсь, вы знаете, что нужно делать, если у вас или ваших учеников, не получается освоить нижнее дыхание.

Способы преодоления страха

Я не психолог-теоретик, чтобы тратить время на изучение истоков возникновения и механизмов развития страхов. Мне, как и всем, ясно, что в ситуации реальной драки, да и в условиях учебного кумитэ, возникает страх. Думаю, что и вам, очевидно, что сам по себе страх выполняет защитную функцию. Не защищай он нас, мы бы с вами при каждом удобном случае засовывали пальцы в розетку, прыгали с крыш, и бросались под автомобили.

Не стоит забывать, что две основных причины, лежащие в основе любого акта насилия – это боязнь, страх и неуверенность жертвы, и чувство безнаказанности насильника. Оба этих фактора провоцируют агрессию.

Запомните, в бою не бывает ситуаций, где вы можете показать свой страх! Как только ваши противники почувствовали в вас жертву – ждите атаки. Такие внешние проявления «комплекса жертвы» как, например, суетливые или «зажатые» движения, низко опущенные глаза, иногда дрожащий голос – буквально «приглашают» напасть на вас. Всего этого быть не должно, даже если вы оказались в непривычной ситуации и даже если вам (ну с кем не бывает) на самом деле страшно.

Никогда не опускайте глаза, для противника это может послужить сигналом к нападению. Опущенные глаза – признак слабости. Но с другой стороны, прямой взгляд, направленный в глаза противнику может восприниматься как вызов. Оптимальным вариантом будет взгляд, направленный как бы сквозь противников. Это взгляд человека не боящегося, но и не желающего столкновения.

Восточная пословица гласит: «Незаряженного ружья боятся двое». И тот, у кого ружье, и тот, кому ружьем угрожают. Не забывайте, ваш противник – тоже человек. И он, на самом-то деле, тоже не знает наверняка, с кем связывается.

Никогда не задумывались, почему бандиты, хулиганы, гопники как правило действуют группой, нападая компанией на одного, используют оружие, заманивают в укромные места («пойдем, отойдем») и т. д. Да все потому, что они тоже боятся. Они боятся милиции, боятся свидетелей, боятся, что вы мастер боевых искусств, боятся, что у вас окажется оружие, да и того, что вы просто «отмороженный на всю голову». Так что, они те еще «смельчаки».

Просто эти страхи являются для них привычными. Кроме того, они выработали способы подавления своих страхов (это, наверняка знакомое вам «слабО» – самцовый инстинкт, инстинкт стаи, и даже привычка к насилию и т. д. и т.п.). Но подавлен, не значит искоренен. Могу даже утверждать, что в их психике страх доминирует, иначе они бы нашли другие способы самовыражения и самоутверждения.

А сейчас предлагаю поговорить о способах (кратковременных и долговременных) преодоления страхов, связанных именно с ситуациями боев. Методики эти хорошо работают как вместе, так и порознь.

Самое важное – отработать их до возникновения критической ситуации. Ясное дело, что в стрессовой ситуации ваша психика и тело будут действовать по привычному сценарию. Именно по этой причине как раз и необходимо сформировать эти самые привычки, сценарии на тренировках.

Итак.

Способы кратковременного подавления страха

В случае возникновения стрессовой ситуации взгляните вверх, сделав при этом глубокий вдох животом, и, опуская глаза до уровня горизонта, мягко (плавно) выдохните, максимально освободив легкие. Двух-трех полных вдохов-выдохов обычно достаточно. Одновременно можете представить себе очень глубокий по насыщенности голубой цвет. Идеально при этом – улыбнуться. И очень важно опустить плечи. Э-э! Не забывайте при этом контролировать источники опасности!

Могу предположить, что наилучшим (и уж наверняка самым полезным) является наблюдение страха. Что я имею ввиду? Любые эмоции проявляются в физическом теле. Когда возникает страх, обратите внимание на ощущения тела. Возможно, страх «отзывается» тяжестью, давлением или холодом – это ваше личное ощущение и предсказать, а тем более запрограммировать вас на него я не могу и не хочу. Вот эти ощущения необходимо просто наблюдать. Без оценивания и анализа, не думать о них и не переживать, а просто наблюдать. Возможно, что эти ощущения будут как-то меняться. Отлично! Вы просто наблюдаете. Очень быстро чувство страха растворится.

Конец ознакомительного фрагмента.