ГЛАВА 1
Список действий
Нику давно хотелось стать увереннее в себе, правда не прилагая усилий.
Проблема заключалась в том, что ему казалось, будто самоучитель мало соответствует его ожиданиям, так как однажды, купив книгу о том, как выработать уверенность в себе, он услышал комментарий приятеля: «Не забивай голову всей этой чепухой о самосовершенствовании. Это не помогает».
Ник пытался следовать рекомендациям книги, но процесс показался слишком долгим. На чтение первой главы у него ушло два часа, и он даже не приступил к выполнению первого упражнения, соответственно не почувствовав себя увереннее. Затем ненадолго отложил книгу, отвлекшись на телепередачу, а когда снова взялся за нее, обнаружил, что потерял нить изложения, слишком уж многословным все показалось. Он годами мечтал стать увереннее и полагал, что, открыв книгу на любой главе, можно поторопить ход событий, так сказать, упростить руководство в использовании.
Я знаю, на что это похоже. Легко продолжать разговор о приобретении большей уверенности, не производя при этом никаких перемен. Именно поэтому в первой главе мы сосредоточимся на том, чтобы отслеживать, как вы действуете. Каждое упражнение требует всего минуты действия, так что за несколько мгновений вы окажетесь на пути к цели.
Итак, чтобы начать путь к достижению уверенности достаточно быстро, я прошу вас:
• точно определиться с тем, каковы цели выработки уверенности;
• записать в список;
• установить свой список в «пароль-напоминание».
Чего именно вы хотите?
Для начала выработайте цели достижения уверенности.
Для чего конкретно вам требуется уверенность? Для свидания, презентации, собрания, разговора с людьми или, возможно, чтобы почувствовать себя более раскованно в определенной ситуации? Или для чего-либо еще?
Чем более точно и сжато вы сумеете сформулировать свои цели, тем лучше. Например, если вам требуется большая уверенность в осуществлении презентаций, продумайте, к чему это нужно применить. Должно быть ощущение спокойствия перед началом? Или более позитивный настрой? Или чувство владения собой в ходе самой презентации? Или большая расслабленность? Или высокая готовность? Или более уверенный вид? Или большая уверенность в ходе выступления?
ПОДСКАЗКИ
Соотносите ваши цели с настоящим моментом, словно вы уже достигли этого.
Выражайте свою мысль в утвердительной форме. Например: «Я прекращаю нервничать во время бизнес-презентаций». В данном случае цель плохо сформулирована, поскольку сфокусирована на чем-то негативном. «Я провожу презентацию уверенно и с улыбкой на лице» – вот правильно сформулированная цель.
Проставьте дату достижения возле записанной цели. Возможно, несколько дней, недель, месяцев, лет и даже десятилетий.
Ставьте столько целей, сколько вам нужно. Привожу несколько удачных примеров:
Я выгляжу более свободно во время презентаций.
Я чувствую себя более свободно во время презентаций.
Я уверен и спокоен, когда заключаю сделку.
Я более уверен и позитивен во время собеседования.
Я сохраняю самообладание перед начальником.
Я уверенный в себе спортсмен.
Я в состоянии оставаться спокойным и быть уверенным в самых напряженных ситуациях.
Я смотрю на жизнь более позитивно и уверен в том, что все обернется к лучшему.
Я чувствую спокойствие и уверенность по поводу предстоящих экзаменов.
Я чувствую подъем по поводу предстоящей большой речи.
Я обожаю свидания.
Я все тот же человек, каким был раньше, только более уверенный в себе.
Вы можете поставить столько целей, сколько захотите.
Посмотрите подсказки о том, как лучше выразить каждую цель, на с. 10, 11. Познакомившись с тем, как это делается, немедленно приступайте к составлению списка действий.
Ваш список действий по выработке уверенности
У меня есть подруга, которой удивительно хорошо удается составлять список действий. Она постоянно это делает. Это отлично ей помогает. Это касается работы, домашних дел, магазинов и даже сборов в дорогу, когда она отправляется в отпуск. Она неизменно следует написанному.
Однажды, когда я был у нее дома, она пожаловалась на свою жизнь. Ее стал донимать придирками начальник, у нее нет бойфренда и всегда не хватает денег. Жалобы, жалобы, жалобы… Я дал совет: «Что, если ты составишь список действий, способных изменить в лучшую сторону твою жизнь? Сможешь очень быстро продвигаться к достижению по-настоящему больших задач. Например, новая работа или та бесплатная пачка туалетной бумаги, которую ты уже внесла в список».
Она взглянула на меня с некоторым удивлением. Но все-таки написала «список действий по изменению жизни» и, к своему удивлению, действительно стала выполнять его пункты.
Если вы пишете списки, возможно, уже знаете, что, вероятнее всего, выполните их, раз уж записали. Но наметили ли вы действительно важные цели? Скажем, обрести большую уверенность в себе.
Я имел обыкновение записывать любые цели и желания, думая при этом: «В чем дело? Моя цель в любом случае уже у меня в голове». Но затем познакомился с работами специалиста в области убеждений доктора Роберта Циалдини. Он исследовал силу письменных обязательств и ссылался на работы израильских исследователей. Они открыли, что 92 процента людей предпринимают дальнейшие действия по поводу обязательств, в случае если те записаны, и ровно половина – из тех, кто ничего не записывал. Я заинтересовался. Потом услышал рассказы о таких знаменитостях, как Брюс Ли и Джим Керри, достигших больших целей, записывая их, и даже о знаменитом спринтере Майкле Джонсоне, который записывал свои цели на листе бумаги, а потом прятал эти записки себе в туфлю.
Так что я тоже стал записывать свои цели. И через некоторое время стал замечать, насколько более регулярно выполнял намеченное. Сейчас испытываю удовлетворение, просматривая заново цели, что поставил перед собой недели, месяцы или годы назад.
ПОДСКАЗКИ
Запишите цели в свой личный список дел в этой книге, для того чтобы к ним легче было возвращаться (1 минута – одна цель).
Вы можете также завести для этого маленький отрывной блокнот. Затем приклейте листок на рабочий стол/стену/зеркало/холодильник, откуда часто будете видеть запись. Кстати, блокнот уместен для главы 8 (1 минута).
Итак, сделайте это прямо сейчас. Чем дольше ждете, тем больше вероятность, что вы этого не сделаете. Сейчас самое время приступить к действиям. Как и все в этой книге, оно займет у вас минуту.
Ниже приводится пример списка действий, направленных на обретение уверенности с постановкой целей в позитивной форме:
Число (пример) 15/10/11
Цель для достижения уверенности (пример).
Я чувствую уверенность, когда делаю презентацию перед командой коллег, и также уверенно выгляжу.
Число (пример) 12/06/13
Цель для достижения уверенности (пример).
Я уверен в себе и спокоен, когда иду на свидание.
Число (пример) 1/1/12
Цель для достижения уверенности (пример).
Я спокоен и позитивен, когда знакомлюсь с новыми людьми.
Число
Цель для достижения уверенности
Число
Цель для достижения уверенности
Число
Цель для достижения уверенности
Число
Цель для достижения уверенности
Число
Цель для достижения уверенности
Число
Цель для достижения уверенности
Число
Цель для достижения уверенности
Число
Цель для достижения уверенности
Между прочим, доктор Джайл Мэтьюс, исследователь из Калифорнии, пошла дальше в исследовании постановки целей. Она указывает, если вы делитесь целью со своим другом, а затем посылаете ему еженедельные сведения о продвижении, то на 33 процента увеличиваете вероятность достижения цели. Циалдини подтверждает то, что обязательства более эффективны, если они публичны.
Это замечательно для одних, но я вполне допускаю, что не всем обязательно захочется публичности. Если вам в самом деле захочется поделиться, то можно посылать короткий еженедельный имейл тому, кому больше доверяете. Это легко выполнимо и поможет остаться приверженным цели.
Ежедневные напоминания
Если вы хотите большей уверенности, нужны ежедневные позитивные советы и напоминания о том, куда вы движетесь, поскольку жизнь временами захлестывает и мы настолько заняты, что начинаем уходить в сторону.
Слышали когда-нибудь о французском профессоре XIX века Эмиле Койе? И я тоже не слышал, пока не стал собирать информацию об идее, к которой он пришел. Речь идет об аффирмации, иначе говоря подтверждении. Говорят, он излечил сотни пациентов в Европе и Северной Америке, обучив повторению следующих слов каждое утро и каждый вечер на протяжении нескольких часов за один раз:
С каждым днем во всех отношениях я чувствую себя все лучше и лучше.
Такой подход был хорош для XIX века. В наше же время не стоит ходить по улице, повторяя: «С каждым днем во всех отношениях я чувствую себя все лучше и лучше». Я решил использовать эту идею, совместив ее с современной техникой. Сначала пробовал загрузить подтверждения на имейл, социальные сети, будильник в телефоне, даже в программу воспринимаемого на подсознательном уровне сообщения в компьютере. Но потом понял: наилучший ответ совершенно прост и заключен в том, чем мы так или иначе пользуемся ежедневно. Пароль имейла.
Большинство из нас пользуются логином каждый день, сознательно спрашивая себя: «Какой у меня пароль?» Так что теперь, пользуясь техникой, стоит только ввести логин, вы одновременно вспоминаете цель. Конечно, через некоторое время процесс вспоминания пароля автоматизируется. Великолепно. Значит, процесс достижения цели также становится автоматическим и бессознательным.
Я недавно рассказал своей знакомой об этом. Она долго смеялась. «Что смешного?» – поинтересовался я. «Ну, просто мне не очень-то везет с мужчинами пару лет. Так что у меня пароль «всезловмужчинах». Без комментариев!
Итак, какой пароль вы собираетесь установить? Ясно, он должен быть коротким и подходящим. Важно, чтобы он отражал цель и содержал малое количество букв. (Даже сам процесс обдумывания пароля поможет вам подойти ближе к цели.) Вскоре вы поймете, что постоянное возвращение к паролю стало второй натурой и целью одновременно.
Отнеситесь к делу творчески. В любом случае это работает на вас. Вот примеры паролей, которыми воспользовались другие: «Уверенность1», «Ужеболееуверен», «Сила7», «Яуверен», «Новаяуверенность2010», «Радостьсвидания», «Хорошеесамочувствие123», «Великолепныепрезентации», «Спокойствиеиуверенность», «Ячувствуюсебяхорошо». Наиболее понравившийся пароль я видел у работника технической поддержки. Он хотел начинать утро на работе более позитивно и загрузил логин «Компсказалда».
• Определитесь с паролем, выбрав такой, чтобы отражал вашу цель. Смените пароль прямо сейчас (1 минута).
• Начните осознавать, как привычно для вас думать о приобретении большей уверенности, как только вы набираете пароль.
Между прочим, на последнюю пару месяцев я выбрал пароль «Удачная книга». А поскольку теперь объявил об этом всему миру, мне, пожалуй, лучше поменять его.
Эта глава прежде всего ставит цель сфокусировать ваше внимание на том, что вы на самом деле действуете. Если вы прочли все это, но еще не записали цели и не установили пароль – вернитесь назад. Сделайте это сейчас. Ну же! Это занимает всего лишь минуту. Только возвращайтесь, когда выполните.
Когда я познакомился с Ником, он уже хотел изменений, но мало делал для этого. Я детально рассказал ему о процессе, который мы только что обсудили.
Он записал свои цели по достижению уверенности так, словно они уже достигнуты.
Вот как это выглядело:
«Я веду себя более уверенно с Джоном (это его начальник).
Я чувствую себя уверенно на собеседованиях.
Таиланд произведет неизгладимое впечатление – это будет поездка моей жизни.
Я чувствую себя спокойно и раскованно на свиданиях».
Он написал возле каждой цели дату, к которой хотел бы достигнуть.
Затем изменил пароль – напоминание о целях каждый день, как только приступит к работе. Установил логин «Никуверенный» и перешел к действиям в этом направлении.
ПАМЯТКА ПОСЛЕДОВАТЕЛЬНОСТИ ДЕЙСТВИЙ
✓ Обдумайте, что вы хотите. Будьте очень точны в выборе целей. В точности определитесь с областью и способами распространения уверенности. Это поможет вам и в последующих главах, и в жизни (1 минута).
✓ Составьте список действий. Ознакомьтесь с примерами, которые мы приводим в книге. Они подобраны так, чтобы можно было найти подходящие варианты для себя (1 минута на каждую цель в вашем списке).
✓ Ежедневно напоминайте себе о поставленной цели. Как вы сформулировали цель по достижению уверенности всего лишь в нескольких буквах? Установите пароль на электронную почту. Работает, стоит только ввести логин (1 минута).