Тренинг управления судьбой. Глава 2. Умение ставить перед собой цели и достигать их (Н. В. Рубштейн)

В общем, логично, что, для того чтобы получить то, что я хочу, нужно сначала понять, что именно я хочу. Это первый этап любого начинания – этап сканирования себя на предмет определения истинной потребности. И на этом этапе нас подстерегают многочисленные ловушки.

Ловушка первая. Не понять, что я хочу. Отказаться или испугаться знания об этом.

Это очень распространенная ловушка, так как нас долго и методично приучали не доверять своим чувствам. Помните, как вам говорили: «Да нет, ничего тебе не жарко, надень сейчас же варежки». Или: «Нет, это сладкая каша (соленая котлета)». Со временем мы привыкаем не доверять тому, что мы чувствуем, не считаем информацию, полученную нашими органами чувств, достоверной. Так рождается привычка не доверять себе, а верить другим, верить в то, что другие лучше знают, в чем вы нуждаетесь.

9. Отложите книгу и расслабьтесь. Замечайте в течение 5 минут все, что происходит в вашем теле: почесывания, щекотание, зуд, затекание, прикосновение одежды или волос к коже, давление внешних предметов, холод, тепло и другие ощущения. Отмечайте, если вам захочется поменять положение тела. Начните проговаривать вслух (или про себя) то, что замечаете: «Сейчас я замечаю, что кончик моего носа замерз и чешется».

После выполнения этого упражнения возьмите дневник и запишите ответы на вопросы:

• Что вы поняли из этого упражнения о своем теле и о том, как вы его замечаете или не замечаете?

• Что вы поняли о восприятии себя, о своем теле?

• Как чувствовали вы свое тело?

• Каким вы воспринимали свое тело?

• Чувствовали ли вы его все или только какие-то отдельные части?

• Что было трудным в выполнении этого упражнения?

Может оказаться, что вы чувствуете только «нормально» или «напряжение». Может оказаться, что вы замечаете боль, когда прислушиваетесь к своему телу, – это знак того, что вы слишком выносливы, претерпевая в течение жизни слишком большие нагрузки или слишком плохое отношение к себе, и когда вы начинаете прислушиваться к своему телу, вы замечаете, как же оно от этого устало и болит. Вы также можете заметить, что вам хочется занять более комфортное положение, но вы этого не делаете! В группе, на тренинге, когда участники замечали, например, что им душно или что пояс брюк давит на живот, они говорили о том, что им и в голову не приходило, что можно расслабить ремень или спросить, не будет ли против кто-то, если будет открыто окно. Многие ведь считают, что это некрасиво, неприлично или может доставить неудобство другим, даже не пытаясь изменить ситуацию!

Ловушка вторая. Перепутать желаемое с чем-то другим. Неистинное желание.

Это тоже довольно распространенная ловушка, так как с самого детства нас учат хотеть того, что хотят мама с папой. Наверняка вы не раз слышали, как родители говорят детям: «Да нет же, вот это хорошая машинка. Давай ее купим» или: «Ты должен заниматься танцами. Я всегда мечтала, поэтому ты должен». Объясняя, что плохо, а что хорошо, что желать правильно и положено, а что нет, нас приучают не замечать и игнорировать свои «неправильные» желания.

Мы приходим в этот мир индивидуальностями, отличными от других, и на раннем этапе жизни это осознается, причем осознается как нечто правильное и естественное. У младенца еще нет понимания, «что такое хорошо и что такое плохо», что нужно быть как Петя или Маша, как мама или папа. У него есть свои индивидуальные потребности и желания, о которых он конкретно и недвусмысленно сообщает. Если близкие уважают и поддерживают его индивидуальность и его потребности, то ребенок растет, продолжая осознавать свое Я и развивая его. Но зачастую еще до рождения малыша родители имеют свой образ того, каким будет их ребенок. И когда мы появляемся на свет, нас начинают лепить по образу и подобию. Родители знают, когда ребенок хочет кушать, когда ему холодно или жарко, какие у него способности и кем ему надо стать, когда он вырастет, с кем ему дружить и на ком жениться. Так мы забываем, кто мы есть на самом деле, и начинаем жить чужими желаниями и потребностями, забывая свои.

В следующем упражнении мы попробуем прочувствовать истинные потребности и желания.

10. Возьмите краски или фломастеры и лист бумаги и нарисуйте себя в виде растения. Это может быть дерево, куст, цветок, словом, все, что угодно, из мира флоры. После того как вы его нарисуете, опишите его так, как будто оно обладает характером, мировоззрением и может говорить. Очеловечьте его.

Теперь возьмите ваш дневник и запишите ответ на вопрос, перечислив несколько важных вещей:

что нужно этому растению, чтобы нормально расти?

Составьте список из этих необходимых условий по пунктам, размещая их по степени важности.

А теперь расшифруйте эту метафору, вставляя вместо «растения» в ваш рассказ слово «я», и подумайте, что эти условия значат в вашей жизни, что вам необходимо. Например, если вы написали, что цветку нужно солнце, подумайте, что является солнцем в вашей жизни.

Расшифровав свою метафору, задумайтесь о том, каким образом вы можете обеспечить себе все то, в чем нуждаетесь?

Ловушка третья. Внутренние запреты иметь то, что желается. Неспособность сметь.

Различные морально-этические правила, нормы, совесть, а также неверие в собственные силы и способности, в то, что мы имеем право что-либо желать или иметь, мешают нам определить, чего именно мы хотим. Эти запреты также накладываются взрослыми, и вот сейчас у вас есть замечательная возможность: пересмотрите их. Актуальны ли они сейчас для вас? Кто-то все еще стоит за вашей спиной и говорит вам, что хорошо, что плохо, что вам нужно делать, а что нет? Если в вашем окружении действительно есть такие люди – запретите им решать за вас и давать вам советы. Вы имеете право прожить свою собственную жизнь так, как вы того сами хотите. Ваша жизнь принадлежит только вам и больше никому.

Все изменения, которые вы будете вносить в свою жизнь, будут проходить через вас самих. Поэтому для того, чтобы управлять своей жизнью, необходимо управлять самим собой. Недостаточно знать объективные условия и закономерности реализации мечты. На пути ее реализации лежат, как правило, субъективные препятствия в нашем лице, в наших «не могу», «нельзя», «не получится», «это плохо», «а что скажет мама?». А еще наша способность брать на себя ответственность, замечать причинно-следственные связи в цепи событий, признавать свои успехи и неудачи, свое авторство в том, что с нами случается, и т. д.

Что мешает взрослым, умным, образованным людям осознать до конца все, что связано с воздействием? Прежде всего знаменитая вещь под названием «извините, я, некоторым образом, артистка»… Люди часто пытаются выдать воздействие за что-нибудь другое, потому что эта деятельность противоречит их же собственным нравственным установкам, но и отказываться от силы не хочется.

И. Калинаускас

Если человек не уверен в себе, считает, что он недостаточно компетентен, умел, талантлив, что у него что-то не получится или получится не совсем так, как надо, его картина мира постоянно будет содержать в себе противоречивые сообщения, например, «я хочу занимать руководящую должность» – «я ни на что серьезное не способен». Или «я хочу выйти замуж за мужчину своей мечты» – «я не достойна ничего хорошего». Неуверенный в себе человек – тот, в сознании которого присутствует множество ограничивающих убеждений, услышанных от других. Эти убеждения относительно себя самого никогда не дадут человеку получить то, что он хочет, даже если желаемое будет идти к нему прямо в руки.

Пример из практики. Не так давно на прием пришла молодая девушка, у которой не складывались отношения с молодыми людьми. «Я очень хочу встречаться с умным, интересным, симпатичным молодым человеком. Но как только я такого встречаю и он начинает за мной ухаживать, я делаю все, чтобы мы с ним расстались: я не беру трубку, когда он звонит, придумываю предлоги, чтобы не встречаться». Таких историй в нашей практике много. Это часто происходит в связи с тем, что человек, считающий себя недостойным любви, встретив партнера, разрушающего его негативное представление о себе, оказывается не готов изменить свою негативную самооценку! Для того чтобы получать то, что мы хотим, мы должны быть свято убеждены, что имеем на это право.

11. Это упражнение мы уже использовали в предыдущей книге «Полный тренинг по развитию уве* ренности в себе» (М., Эксмо, 2007), но и здесь оно не теряет своей актуальности. Если вы уже прочли ту книгу, вы можете попробовать здесь выписать другие предложения, сделав упражнение, таким обра– зом, еще более глубоким для себя.

Напишите 10 предложений, которые начинаются словами «Я должен (должна)»:

1. Я должен…

2. Я должен…

3. Я должен…

4. Я должен…

5. Я должен…

6. Я должен…

7. Я должен…

8. Я должен…

9. Я должен…

10. Я должен…

Затем напишите второй список, который начинается словами «Я не могу»:

1. Я не могу…

2. Я не могу…

3. Я не могу…

4. Я не могу…

5. Я не могу…

6. Я не могу…

7. Я не могу…

8. Я не могу…

9. Я не могу…

10. Я не могу…

Продолжение упражнения следует делать только после того, как оба списка готовы. Постарайтесь не заглядывать в следующие строчки, пока не составите эти списки.

Итак, после того как вы дописали последнее предложение, сделайте следующее. Зачеркните все «могу» и «должен» и вместо них впишите слово «хочу». Прочтите измененные списки и прислушайтесь к тому, какие чувства у вас возникают при чтении нового варианта. Вероятно, с какими-то предложениями вы согласитесь и подумаете: «Да, я действительно этого хочу!» или: «Да, если честно себе признаться, я этого не хочу», а при чтении каких-то испытаете протест и захотите вписать перед словом «хочу» слово «не» или, наоборот, слово «не» зачеркнуть. Если у вас возникнет такое желание – немедленно сделайте это, исправив предложения на верные для ваших чувств. Вероятно, вы обнаружите предложения, в которых правильнее сказать «я не умею», например, «я не умею кататься на велосипеде». Так и впишите слова «не умею». Или вы обнаружите предложения, про которые вернее сказать «мне недоступно», например: «мне недоступно достать до звезды рукой». Внесите изменения и в эти предложения, сделав их честными.

Прочтите снова ваши списки от начала до конца, не торопясь.

Ответьте на вопросы:

Что изменяется для вас, когда вы читаете эти предложения в таком виде?

Что вы чувствуете, когда говорите «я хочу» или «я не хочу» вместо «я не могу» или «я должен»?

Запишите ваши наблюдения в дневник.

В результате выполнения этого упражнения вы можете почувствовать больше свободы в том, чтобы хотеть или не хотеть чего-то. Когда мы говорим «я должен», подразумевается, что мы должны кому-то то, что мы делаем. Тогда как реально мы сами этого или хотим или не хотим, но страх наткнуться на противодействие других заставляет нас делать вид, что мы делаем что-то не по своей воле.

Наверняка, когда вы делали это упражнение, вам хотелось написать: «я хочу, но…» или: «я не хочу, но…»

► Правило 7.

Мы совершаем действия по своей воле, но не признаемся себе в этом. Мы сами выбираем, подчиняться этому «но» или нет, но часто этого не замечаем или не хотим замечать.

Так происходит потому, что признание того, что я что-то делаю по своей воле, вынудит также признаться в том, что никто, кроме меня, не несет ответственности за события моей жизни. Это бывает неприятно узнать: ведь тогда мне некого обвинить в том, что я живу так, а не иначе. Кроме того, если мы признаемся в том, что мы сами выбираем свои действия, поступки, становится очевидным, что не нас пугают и заставляют^ мы пугаемся и подчиняемся. Но ведь мы можем этого и не делать!

Точно так же, когда мы говорим «я не могу», это звучит так: «меня можно заставить». Весь фокус в том, что мы своим поведением решаем: можно ли нас заставить или нельзя, а своей речью предъявляем это окружающим!

Практический смысл этого упражнения в том, чтобы почувствовать, что ясность наших высказываний для других, наша конкретность напрямую зависят от того, позволяем ли мы сами себе решать, что нам нужно, чего мы хотим, что нам не подходит. Если вы сами точно ощущаете, что вам нужно, что для вас важно, что вам не подходит и чего вы точно хотите от окружающих, а чего не хотите, вы сможете ясно говорить об этом.

Недавно у одной из нас, авторов книги, на приеме была пара молодоженов. Их принципы семейной жизни не совпали, и они начали конфликтовать друг с другом. Жена периодически хлопала дверью и убегала к маме. Муж был уверен, что она хочет уйти от него, и периодически говорил ей: «Если тебе так трудно уйти, я сам уйду», – и она воспринимала его слова так, как будто он хочет от нее уйти. Терапевт задает им обоим прямой вопрос: хотите ли вы расстаться?

Жена (обращаясь к мужу): Ты хочешь, со мной развестись?

Терапевт: Вместо того, чтобы ответить самой на этот вопрос, ты задаешь его мужу. Сперва ответь на него сама.

Жена: Нет, я не хочу расставаться. Терапевт (мужу): А ты? Ты хочешь с ней расстаться? Муж: Если бы я хотел, я бы давно ушел. Терапевт: А ты можешь просто ответить на этот вопрос «да» или «нет»? Хочешь ли ты с ней расстаться? Муж: Нет.

Наступила пауза. Оказалось, что они к этому не были готовы. Все их ссоры происходили из-за того, что им казалось, что один предает другого.

Осмеливаясь хотеть, вы можете что-то менять в своей жизни: вы можете настаивать на своем, вы обладаете властью.

Заметьте, что возможность сказать что-то ясно опирается прежде всего на ваши чувства.

Выполняя непрерывно свой сиюминутно-локальный максимум по «хочу» и «могу», не имеешь шансов не только быть счастливым, но и прийти туда, куда тебе надо прийти в жизни.

(С просторов Рунета)

Когда мы говорим себе «я не могу» или «я должен» – это блокирует энергию, потому что с «не могу» ничего нельзя поделать, а «должен» напоминает ярмо, надетое на шею. И совсем другое дело «я хочу» или «я не хочу». Мы всегда в любой ситуации либо хотим, либо не хотим что-то делать. И важно знать, насколько мы этого хотим.

Говорите точно, сколько вешать в граммах.

(Реклама)

Если ваша цель – признание окружающих, хорошие отношения с другими людьми, любовь близких, то стоит определить, что для вас значит это признание, в чем оно будет для вас выражаться, по каким признакам вы поймете, что сейчас вас признают, любят.

После того как вы поняли, чего вы хотите добиться, проверяйте ваши желания на истинность. Возникло желание – задавайте уточняющие вопросы: «зачем мне это?», «чтобы что?», «я хочу именно этого?». Только тогда, когда вы будете уверены, что правильно (для себя!) поставили цель и ясно видите ее перед собой, можно переходить ко второму этапу – этапу изучения окружающей среды с целью найти то, что вам больше всего подходит для реализации вашего желания.

На втором этапе происходит поиск того, что нужно, чтобы удовлетворить вашу потребность, как, где можно достичь цели. На этом этапе целесообразно смотреть, каким способом вы можете это сделать, какой метод для этого подходит, какие средства нужно задействовать. Необходимо предусмотреть препятствия, которые могут встретиться вам на пути. Нужно уметь видеть не только результат, но и возможные последствия, к которым приведет процесс достижения результата, а также сам результат.

Пример из практики. На тренинге участники прорабатывали по этой схеме достижение одной из своих целей. Одна участница очень хотела съездить в отпуск на Мальдивские острова, это было ее мечтой. В ходе работы, когда мы просчитывали возможные последствия, в том числе минусы достижения своей цели, участница вдруг поняла, что, если она поедет на Мальдивские острова отдыхать, ей придется урезать ежемесячно в течение определенного срока часть своих доходов. Подумав, участница заявила, что иметь возможность каждый месяц тратить столько денег, сколько она хочет, для нее несравнимо важнее, чем поехать на Мальдивы. Таким образом, она отказалась от первоначальной цели. Настоящим желанием этой участницы было позволить себе свободно тратить деньги, что в ее сознании и символизировали Мальдивы. Однако оказалось, что она и так может позволить себе это!

Никогда не делайте того, чего делать не хочется, – это является предательством самого себя и отпугиванием удачи.

Всегда просчитывайте минусы и плюсы достижения цели. Выстраивайте в уме систему вероятностей, дающую возможность просмотреть, что может быть, если вы сделаете вот так. Просчитывайте заранее сложности. Может быть, есть что-то, что может помешать? Как вы можете это изменить? Что вам может в этом помочь? Заметьте: искать препятствия и помехи необходимо не для того, чтобы отказаться от цели (как делают многие), а для того, чтобы заранее придумать способ преодоления трудностей.

Проанализируйте, нет ли в вас контржелания, другой потребности, которая является препятствием для исполнения первой? Скажем, вы можете хотеть купить хлеба, и точно так же вы можете хотеть продолжать лежать в постели.

Охотник отмеряет каждый поступок. И, поскольку он обладает глубоким знанием своей смерти, он совершает поступки взвешенно, как если бы каждый поступок был его последней битвой.

К. Кастанеда

► Правило 8.

Цель для лучшего достижения полезно разбивать на «шажки», поскольку она действительно зачастую содержит в себе ряд последовательных этапов, действий.

Разбивая цель на этапы достижения подцелей, вы делаете свое движение вперед выполнимым, реализацию ваших шагов доступной. Маленькие цели всегда более достижимы, чем одна большая цель. Если вы достигнете подцели, успешно сделав первый шаг, вам легче будет сделать второй. На поэтапном достижении цели построена работа музыканта, по тактам разучивающего этюд, работа танцора, разучивающего движения, многие другие виды деятельности.

12. Напишите в своем блокноте 50 целей и задач, которые вы хотите реализовать в своей жизни. Писать нужно максимально подробно. В одном пункте – не больше одного желания. То есть вы должны писать не «обновить гардероб», а «купить брюки», следующим пунктом «купить новые туфли» и т. д. Каждое желание должно быть по возможности очень конкретно, например, не просто «съездить в отпуск», а «съездить в отпуск в Болгарию».

Теперь отметьте те желания, которые вы хотите реализовать в первоочередном порядке, затем во вторую очередь. Таким образом, проранжируйте ваши желания по значимости. Повесьте листок с желаниями на стену около вашего рабочего стола. По мере исполнения желаний вычеркивайте пункты. Также полезно составить список подарков, которые вы хотите получать на праздники (так называемый виш-лист). Повесьте его на видном месте так, чтобы ваши близкие и друзья могли его видеть. Таким образом, вы решите сразу две задачи: начнете получать в подарок то, что вы действительно хотите, и одновременно избавите близких от головной боли на тему «что вам подарить?».

В вопросе постановки цели есть один небольшой нюанс.

► Правило 9.

То, что вы хотите, может несколько отличаться от того, что вы хотите делать.

Человек может всё, пока не начинает что-то делать.

Если с желаниями и потребностями мы худо-бедно разобрались, то вопрос практической деятельности может оказаться действительно трудным. Если в детстве что-то и вызывает столько беспокойства родителей, так это деятельность детей. В детстве мы то и дело слышим от родителей: «не трогай то», «не трогай это», «не вертись», «не прыгай», «не ходи туда», «стой на месте», «посиди спокойно», «помолчи». Дети постоянно хотят что-то делать, для них практически не стоит вопрос, чем себя занять и как провести свое время.

Сначала от детей ждут, чтобы они заговорили и начали ходить, а потом – чтобы сели и замолчали.

После того как детская активность укрощена, для ребенка уже неактуально, что он хочет делать. Из активной (деятельной) позиции он переходит в позицию пассивную. Зная, что он хочет, он не умеет, не способен самостоятельно это добыть. Его родители или запретили ему действовать самостоятельно, не доверяя его ресурсам и способностям, или «спроецировали» на него собственные неудачи, или сами сделали все за него (гиперопекающие родители). В итоге получаем типичных неудачников. Чем меньше потребностей человека находят свое удовлетворение, тем более расплывчатым становится «хочу». В крайних случаях человек впадает в какую-либо зависимость: алкоголизм, игроманию и т. д. Если эта история нашла отклик в вашей душе, если эти слова про вас – снова и снова вспоминайте, что вы – взрослый человек и вам не запрещено более то, что запрещали вам родители. И теперь ответьте на вопросы:

Вы можете хотеть разных вещей, но что при этом вы хотите делать?

И что вы хотите делать для того, чтобы получить то, что вы хотите?

13. Посмотрите на 50 пунктов, которые вы прописали в предыдущем упражнении. Подумайте по каждому из пунктов, что вы хотите делать, чтобы это получить. Запишите ваши ответы в дневник.

Теперь вы можете составить план действий для реализации ваших желаний.

КРАТКИЕ ВЫВОДЫ

1. Для того чтобы получить то, что вы хотите, нужно сначала понять, что именно вы хотите.

2. Сформулировав цель, определите, как, какими способами вы можете и готовы ее достичь.

3. Проанализируйте последствия достижения цели, возможные минусы и плюсы.