Глава 2. Избавление от боли и страданий
Почему ум так не любит настоящий момент
Жизнь в единстве с Бытием свободна от боли и страданий. Это не значит, что, научившись жить в моменте Сейчас, вы будете только расслабляться, отдыхать и ничего не делать. Пока мы живем на Земле, у нас есть определенные задачи, это естественно и необходимо для нашего же собственного развития. Ум привык называть их проблемами и пугать нас тяжестью этих проблем. Если мы назовем их не проблемами, а просто жизненными ситуациями, если мы будем пребывать в моменте Сейчас, то эффективнее решим эти задачи, и научимся получать удовольствие даже от того, от чего раньше страдали.
Страдания создаются умом лишь тогда, когда вы не пребываете в моменте Сейчас.
Но ум как будто специально хочет заставить нас пострадать! Он то и дело выбивает нас из момента Сейчас.
Вы уже заметили, что в моменте настоящего удерживаться трудно? Потом будет легче, но поначалу не удивляйтесь, что тренировки даются с трудом. Ум сопротивляется. Ум все время тянет вас в прошлое или будущее. Поэтому если вы на данном этапе сумели удержаться в моменте Сейчас хотя бы на несколько секунд, это уже очень хорошо, это ваша победа!
Но почему же ум так не любит настоящий момент? Неужели он и в самом деле хочет, чтобы вы страдали?
Нет, это, конечно, не так. Ум не хочет, чтобы вы страдали. Ум, напротив, хочет избавить вас от страданий. Но поскольку он живет иллюзиями, то ищет спасения от страданий совсем не там, где его на самом деле можно найти.
Ум боится встречи с настоящим, именно потому, что ему кажется: настоящее опасно, настоящее сулит страдания.
Прислушайтесь к себе: нет ли у вас этого порожденного умом страха перед настоящим моментом?
Ведь встреча с настоящим моментом – это, по сути, встреча с настоящим собой. А вдруг это будет больно? А вдруг, встретившись с собой, вы встретитесь с такими проблемами, на которые хотелось бы закрыть глаза? А вдруг вы увидите такую реальность, которая вам не понравится? Не лучше ли не встречаться с ней?
Так рассуждает ум. Так он заставляет вас сбегать в иллюзорную реальность прошлого и будущего, только чтобы не оставаться в настоящем.
Так он не дает вам жить настоящей жизнью!
Как ум порождает ложное «я», заставляющее вас страдать
Парадокс в том, что, стремясь избавить вас от страданий, ум как раз и создает страдания – именно из-за того, что вырывает вас из настоящего момента.
Страдания возникают из-за того, что ум погружает вас в переживания о прошлом и будущем, в ностальгию, в критику и самокритику, в тревогу и беспокойство и при этом еще и активирует соответствующие эмоции.
Если мысль – это просто информация, то эмоция – это уже определенная энергия. Энергия – это реальная сила, способная взять вас в плен.
Некоторые навязчивые мысли потому и остаются навязчивыми, что подкреплены эмоциями.
Многие люди считают, что мысли и эмоции – это что-то совершенно противоположное, не связанное друг с другом. На самом деле и мысли, и эмоции – это порождения ума.
Эмоция, по мнению Экхарта Толле, – это реакция нашего тела на ту или иную мысль. Она – своего рода продолжение мысли на уровне тела.
Например, вы подумали о ком-то, кто сказал вам что-то неприятное. Тело мгновенно реагирует на эту мысль, и вот вы уже чувствуете обиду, боль, гнев, раздражение, злость, агрессию, ощущаете себя оскорбленным и униженным. Все это – реакции тела на соответствующую мысль. Ведь чувства, ощущения – это функция тела. Это энергии, которые захватывают нас в плен и меняют наше физическое самоощущение. Не секрет, что негативными эмоциями создается множество болезней, потому что они действуют на уровне тела.
И вот когда мысль порождает эмоцию, а эмоция своим мощным энергетическим зарядом не только производит изменения в теле, но и усиливает саму породившую ее мысль – мы попадаем в замкнутый круг. Мысли и эмоции, усиливая друг друга, захватывают нас в плен. Мы попадаем в ловушку. Это ловушка боли и страданий.
Этот капкан захлопывается, когда нам начинает казаться, что боль и страдания испытывает наша подлинная личность. Вы привыкли считать страдания какой-то неотъемлемой частью самого себя и своей жизни? Значит, вы путаете ложное «я» и Я настоящее.
Ложное «я» – это то, что создается мыслями и эмоциями. Если вы отождествляете себя с умом, продуцирующим мысли и чувства – вы неизбежно окажетесь во власти ложного «я».
Боль – это не вы!
Многие люди боятся встретиться с собой настоящим, с моментом Сейчас именно потому, что они подсознательно опасаются расставания со своими страданиями. Если вы так сроднились с этой душевной болью, что считаете ее частью самого себя – вы будете бояться потерять эту боль, так как для вас это равнозначно потере самого себя.
Но стоит лишь понять, что боль – это не вы, что ложное «я», порожденное мыслями и эмоциями, – это не вы, как страдания оказываются не нужны. Вы боитесь жить без них? Значит, вы боитесь счастья, боитесь настоящей жизни, боитесь радости и процветания, боитесь благополучия или не верите, что вы всего этого достойны.
Поймите, что страдаете не вы – страдает ваше ложное «я»!
Его еще иногда называют эго. Эго вечно о чем-то беспокоится, всем недовольно, всегда чего-то хочет, потому что его не устраивает существующее положение дел. Что ни дай ложному «я» – ему всегда будет мало! Потому что оно не знакомо с радостью, покоем, самодостаточностью подлинного Я, пребывающего в единстве с Бытием.
Вы сейчас о чем-нибудь беспокоитесь, переживаете, страдаете? Разберитесь в том, кому на самом деле принадлежат все эти чувства!
Практика. Кто страдает?
Подумайте о том, что вас беспокоит, расстраивает, тревожит. Направьте внимание внутрь себя и задайте себе вопрос: «Кто это страдает?»
Не торопитесь отвечать «Я». Попробуйте посмотреть на ваши переживания будто со стороны – так, как будто они вам не принадлежат. Вы сможете заметить, что эти переживания вовсе не захватывают все ваше существо. Есть такая часть вас, которая свободна от этих страданий. Это здоровая часть вас. Это та часть вас, которая помнит о своем единстве с Бытием, а потому способна отойти в сторону от этих страданий и посмотреть на них объективным взглядом.
Снова задайте себе вопрос: «Кто это страдает? И сразу же ответьте на него: «Это не я страдаю. Это ложное „я“ страдает. Это эго страдает».
Возможно, вам будет трудно сразу принять эту истину. Ум будет сопротивляться. Ум будет снова и снова пытаться вам внушить, что эти страдания – неотъемлемая часть вашей истинной сути. Но не спешите верить ему. Снова и снова упорно повторяйте, что страдаете не вы, а ложное «я».
Вы можете освободиться от власти и силы негативных эмоций
Итак, если что-то мешает вашему единству с Бытием, если какая-то сила не дает вам задержаться в моменте Сейчас, все время выталкивает вас из него – значит, вы во власти ложного «я», порожденного эмоциями. Что же это за эмоции и как нам с ними быть? Пришло время разобраться в этом.
Само слово «эмоции» и все его производные часто бывают окружены мифами и тайнами: как будто эмоции – это что-то такое неподвластное разуму, непредсказуемое, не поддающееся контролю, а потому лучше в них и не пытаться разобраться, все равно ведь с эмоциями не сладишь.
Ничего подобного. Каждая эмоция вполне объяснима и подвластна контролю. Эмоции вовсе не возникают сами по себе непонятно откуда. Как мы уже знаем, их первопричина – работа ума. Ум порождает мысль, мысль воздействует на тело, в теле рождается эмоция, соответствующая этой мысли.
Нам иногда кажется, что мысли и эмоции никак не связаны. Но это самообман. Если мы злимся, то первопричина – злые мысли. Большинство людей будут отрицать, что у них есть злые мысли. Свою злость они будут объяснять чем угодно, только не собственными злыми мыслями. Потому им и кажется, что злость появилась неизвестно откуда. Что какой-то злой человек или еще кто-то напустил на них эту пакость. Они придумают любых демонов, злых колдунов, инопланетян, чтобы обвинить их в своей собственной злости. Но никогда не скажут: «Да, я допустил эти злые мысли, и потому злюсь».
Человек, обретший самого себя, свое единство с Бытием, не боится правды о себе. Он уже не будет поддаваться этим иллюзиям о чьей-то злой воле, командующей им. А потому он легко может избавиться от злости и прочих негативных эмоций. Ведь если эти эмоции породил он сам – он же может и освободить себя от них. Это его ответственность, это в его власти. А значит, у него есть сила и на рассоздание того, что он сам и создал.
Осознайте свои эмоции без страха, изучите их с интересом исследователя, который точно знает, что сделает важное открытие, способное изменить жизнь к лучшему!
Практика. Осознание эмоций
Людям свойственно прятаться от своих эмоций. Так они стараются убежать от встречи с самим собой, ведь им кажется, что эта встреча причинит им боль. На самом деле есть единственный способ освободиться от боли – встретиться с ней.
Не бойтесь! Вспомните о своем единстве с Бытием и о его силе, присутствующей в вас. Силе момента Сейчас, способной растворить весь негатив.
Подумайте о том, что вас беспокоит и тревожит в последнее время. Может, что-то как будто грызет вас изнутри? Если ничего такого не обнаруживается, задайте себе вопрос: «Счастлив ли я в данный момент?» Если вы не чувствуете себя счастливым, значит, что-то мешает вашему ощущению счастья. Вот это «что-то» и надо найти.
Обратите внимание внутрь себя. Найдите даже малейшие проявления тревоги, плохого настроения, страха, обиды, тоски, апатии. Не пытайтесь это замаскировать, отвлечься от этого, сделать вид, что этого нет – эти энергии все равно так или иначе дадут о себе знать, вы все равно не избежите встречи с ними, если уж они есть. Именно они могут разрастись в большие неприятности, если вы не разберетесь с ними с самого начала.
Спросите себя, с чем это связано, найдите причину, первоисточник – откуда взялись эти эмоции, что этому сопутствовало. Дайте определение этим эмоциям – что это? Раздражение, недовольство собой, обида, злость, чувство, что вам все надоело?
В основе всегда какая-то душевная боль! Злость, обида, гнев, чувство собственной неполноценности – все это порождается душевной болью.
Признайте это! Скажите: да, это есть. И добавьте: «Но это не я страдаю – это ложное „я“ страдает. Это не мне больно – это ложному „я“ больно. Это не я боюсь – это ложное „я“ боится». Так вы растождествитесь и с ложным „я“, и с негативными эмоциями, благодаря чему сможете отпустить их и освободиться.
Учитесь отстраняться от негативных эмоций и объективно фиксировать их, замечать, давать им определение. Так вы лишите их власти над собой. Но не совершайте ошибку: не начинайте усиленно думать, размышлять об этих эмоциях. Когда вы думаете о них – вы их усиливаете. Кроме того, таким образом вы можете создать у себя чувство вины – ведь у всех людей есть привычка осуждать себя за негативные эмоции, они ведь в обществе считаются чем-то плохим.
А вы попробуйте изменить эту позицию: не считайте их ни плохим, ни хорошим. Считайте их просто какой-то данностью – тем, что есть, и тем, что вы можете изменить. Чтобы их изменить, не требуется ни чувство вины, ни самокритика!
Да, трудно воспринимать негативные эмоции как нечто нейтральное, тем более что препятствует этому само их определение, присвоенное им общественным сознанием – «негативные». Попробуйте считать это определение условным, ведь оно таковым и является. Что значит «негативный»? Черный? Плохой? Отталкивающий? В фотографии тоже есть негативы, но никто не говорит, что они плохие лишь потому, что являются негативами. А в случае с эмоциями и тем более трудно давать какие-то однозначные оценки.
Гнев – негативная эмоция? Но ведь есть ситуации, когда гнев спасает нас, помогает разрядить обиду, выплеснуть энергию и тем самым сохранить здоровье. Да и любая другая эмоция, которую принято считать негативной – обида, уныние, печаль, страх, и т. д. – играет свою положительную роль уже тем, что сигнализирует вам о неблагополучии. «Обрати на меня внимание, – словно говорит такая эмоция, – и измени что-нибудь!» Так эти эмоции призывают вас к позитивным переменам!
Поэтому, если у вас возникают мысли о том, что вы какой-то не такой, раз испытываете эти эмоции, что вы достойны осуждения и т. д. – это опять ум морочит вас. Гоните эти мысли!
Размышлять об эмоциях не надо. Их нужно осознать, отстраниться от них, а затем – растворить.
Используйте энергию внимания, чтобы растворять эмоции
Эмоции – это энергия. Энергия – это то, что может видоизменяться. Это то, что может менять свои качества. Это то, что может быть преобразовано из одного вида в другой.
Этим свойством энергии мы и воспользуемся для работы с эмоциями.
И для преображения энергии эмоций мы воспользуемся такой способностью, как внимание.
Внимание, как и эмоции – это тоже вовсе не что-то эфемерное и бесплотное. Внимание – это тоже энергия, обладающая силой. И не просто силой, а сконцентрированной силой нашего сознания.
Не случайно говорят: на что мы обращаем внимание – в то мы и вкладываем силу.
Если вы концентрируетесь на своих негативных эмоциях, рассуждаете о них, вместо того, чтобы отделить их от себя – вы делаете их еще сильнее, и ловушка, подстроенная вашим ложным «я», захлопывается еще плотнее.
А вот если вы концентрируетесь на своем истинном Я и его силу направляете на растворение негативных эмоций – тогда ваша энергия работает не против вас, а на вас, освобождая вас от страданий.
Сейчас мы будем учиться растворять силой своего сознания энергии негативных эмоций.
Практика. Растворение энергии негативных эмоций
Сосредоточьте внимание на себе, на своих чувствах и ощущениях. Найдите эмоцию, от которой вы хотите освободиться. Представьте ее в виде области энергии в вашем внутреннем пространстве.
Как вы ее ощущаете? Обычно такого рода энергии создают дискомфорт – напряжение, чувство тяжести, как будто что-то давит, а может, царапает, не дает глубоко вдохнуть, создает беспокойство, желание избавиться от помехи.
Как вам кажется, где она разместилась? Как вы ее воспринимаете? Вообразите, что у нее есть цвет, форма, размер. Каковы эти ее свойства? А как бы она воспринималась, если бы ее можно было ощутить на ощупь? А каков ее вес, плотность, какова консистенция?
Помните, что это ваши субъективные ощущения – на самом деле есть только энергия, а не материальная субстанция.
Представьте, что смотрите на эту область будто со стороны. Вспомните, что это – не вы. Воспринимайте это как нечто внешнее по отношению к вам.
А затем представьте, что ваше внимание превратилось в луч света. Это направленный мощный луч энергии. Можете вообразить его как луч лазера. Направьте его в самый центр проблемной области. Представьте, что вы выжигаете эту энергию лучом лазера или просто растворяете ее в свете, который направили туда. Представьте себе чистый свет на месте, где была эта негативная энергия. Или просто представьте прозрачную, как ключевая вода или как кристалл, область.
Вдохните глубоко и выдохните. Вы почувствуете облегчение. Вы избавились от так называемой негативной эмоции, благодаря растворению ее энергии лучом своего внимания.
Смотрите на вещи глазами подлинного Я – и вам не придется страдать!
Освободившись от негативных эмоций, вы расчищаете себе дорогу в момент Сейчас. Ведь они похожи на баррикады, которые не дают вам соединиться с Бытием. Когда их нет – двери открыты и ничто не препятствует вашему счастью!
Начните отслеживать, как вы сами создаете эмоции своими мыслями! Как ваши мысли влияют на ваше настроение. Вы увидите, что эмоции создаются чаще всего даже не какими-то событиями или обстоятельствами, а именно вашими мыслями по этому поводу, вашими реакциями, вашими предположениями. Благодаря такому контролю вы освободитесь от иллюзии, что эмоции – это что-то от вас не зависящее. Вы увидите, что создаете их сами, а значит, имеете над ними власть.
Например, вы хотите позвонить какому-то человеку. Вдруг вам приходит в голову, что он может вам сказать что-то неприятное. У вас портится настроение. Вам кажется, что этот звонок нарушит какие-то ваши планы или заставит отказаться от надежды на что-то хорошее. Вы начинаете мучиться, думать о том, стоит ли звонить или нет, страдаете от сомнений и приходите в подавленное состояние.
Заметьте: никакого звонка и разговора не было! Не было общения, не было реально сказанных слов. Были лишь одни только ваши предположения. Но этого достаточно, чтобы испортить себе день. В итоге вы, может, так и не позвоните этому человеку. Или позвоните и получите от разговора только приятные эмоции. Ваше настроение улучшится, но негативная энергия от нескольких часов переживаний и подавленности никуда не денется! Она будет и дальше влиять на вас исподволь, портя ваше настроение и создавая новые негативные эмоции.
Поэтому чем скорее вы будете избавляться от таких возникших на пустом месте негативных эмоций – тем лучше. Просто следите за своими мыслями и чувствами. Просто будьте осознанными. Просто замечайте, из каких мыслей рождаются ваши эмоции и настроения. Тогда вы сможете сразу же все это изменить.
Ведь если эмоции рождаются из мыслей – то для изменения эмоций надо всего лишь изменить мысли!
Это очень просто! Вот вы подумали: «Этот человек непременно скажет мне какую-нибудь гадость» – и ваше тело, услышав это, буквально сжалось от страха или испытало обиду, почувствовало себя оскорбленным, униженным. Так родилась эмоция. Сразу же скажите себе: «Это не я боюсь (обижаюсь, чувствую себя униженным), это ложное „я“, это не мне неприятно, а ложному „я“!»
После этого вы сможете взглянуть на ситуацию глазами вашего подлинного Я и увидеть правду о ней. Правда состоит в том, что ситуация существует только в вашем воображении, значит, переживать о ней нет смысла. А если даже подобная ситуация реальна – подлинное Я поможет воспринять ее объективно, без негативных реакций. Если кто-то говорит плохие слова – это его ответственность, а не ваша. Вы можете на это не реагировать, сказав себе: это то, что есть, этот человек таков, какой он есть, он имеет право быть таким, каким ему хочется, а для меня эта ситуация нейтральна – не хороша и не плоха.
Ваше подлинное Я не может быть затронуто ничьим отношением, ничьими словами. Потому для вашего подлинного Я эта ситуация не несет эмоциональной окраски. И вы можете научиться воспринимать ее именно так.
Практика. Выработка объективного взгляда на вещи
Последите за собой в течение дня и отметьте все поводы, которые вызвали ваше недовольство, раздражение или другие негативные чувства. Обязательно запишите на бумаге эти поводы и свои чувства по отношению к ним, причем не скупитесь на эпитеты, опишите, что вы чувствуете, как можно ярче.
Например:
1. Сын опять бросил в раковине грязную посуду, меня это жутко бесит, я просто вне себя!
2. По телевизору опять говорят про политику. Ну сколько можно, надоело уже, скоро возненавижу их всех!
3. Цены на продукты опять выросли. Ну как тут можно жить, просто плакать хочется от собственного бессилия!
Дав волю чувствам, перечитайте каждый пункт, и по каждой ситуации говорите себе: «Это не я бешусь, это ложное „я“ бесится, это не я раздражаюсь, это ложное „я“ раздражается, это не я расстраиваюсь, это ложное „я“ расстраивается» и т. д.
Затем попробуйте отогнать все мысли и сосредоточиться на восприятии настоящего момента. Посмотрите на происходящее из момента Сейчас, из соединенности с Бытием, глазами своего настоящего Я. Вы увидите объективную картину – все эти ситуации как они есть, без искажений, вносимых эмоциями!
Запишите на бумаге, как эти ситуации выглядят, если смотреть на них объективным взглядом. Фиксируйте только факты! Вот что получится, если мы используем приведенные выше примеры:
1. Сын не помыл посуду.
2. По телевизору громко говорят о политике.
3. Цены на продукты выросли.
Вы поняли, что произошло? Эти ситуации перестали быть плохими. Они превратились просто в реальность, с которой нужно иметь дело. И если эмоциональное восприятие ложного «я» делало эти ситуации практически неразрешимыми, то объективное восприятие подлинного Я полностью меняет дело – вы осознали и приняли эти ситуации как есть, и теперь можете найти возможности для того, чтобы либо изменить их, либо найти разумные способы действия в сложившихся обстоятельствах.
Запишите, что вы можете сделать для улучшения положения дел.
Например:
1. Надо подумать, как приучить сына мыть посуду. Не мыть за него! Если просьбы не помогают – поставить условия, ввести систему поощрений и наказаний. Например, если не помыл посуду – пусть моет пол. Или не позволять играть на компьютере, если он это не сделал.
2. Телевизор можно выключить или переключить на другой канал. Если кто-то из домашних хочет это смотреть – купить ему наушники.
3. Пересмотреть свой бюджет. Выяснить, насколько разумно тратятся деньги. Избавиться от лишних трат. Покупать продукты строго по заранее составленному списку. Выяснить, в каких магазинах более низкие цены. Найти альтернативы дорогим торговым маркам – наверняка можно покупать не менее качественные продукты дешевле.
Теперь проанализируйте, что произошло. Пока вы поддавались эмоциям и паниковали – вы теряли контроль над ситуацией. Вы просто не хотели принимать ситуацию, бунтовали против нее. Так всегда делает ложное «я». Оно не хочет принимать реальность, только и думает, как бы убежать от нее. В итоге оно ввергает вас в состояние беспомощности, страха и постоянной тревоги.
Когда вы передаете контроль вашему подлинному Я, то сразу же успокаиваетесь. Потому что теперь вы не убегаете от ситуации, а видите ее такой, какая она есть. И берете на себя ответственность за то, чтобы справиться с ней.
Вот так ложное «я» лишает вас сил, а подлинное Я возвращает вам силы.
Часто можно слышать такой вопрос: а как же обстоят дела с положительными эмоциями – такими как любовь, радость, удовольствие, восторг, счастье? Неужели и они порождаются ложным «я» и также препятствуют нашему соединению с Бытием?
Экхарт Толле отвечает на этот вопрос так: любовь, радость, счастье, благодарность – это вообще не эмоции, а состояния подлинного Бытия.
Мы испытываем и блаженство, и восторг только благодаря тому, что входим в момент настоящего и прикасаемся к Бытию на глубинных уровнях своего существа. Все эти состояния порождаются как раз моментом Сейчас, а потому не имеют ничего общего с эмоциями, возникающими, когда мы оторваны от этого момента.
Другое дело, что люди часто принимают за любовь, радость и счастье то, что по сути не является этими прекрасными состояниями Бытия. Если вы испытываете сиюминутное удовольствие от достигнутой цели или предвкушение такого удовольствия, но эта радость быстро проходит, а на ее место возвращается все та же боль – вы были во власти иллюзии, и это не настоящая радость. Настоящая радость – та, для которой не нужны внешние причины. Она возникает просто от ощущения глубокого единства с Бытием, от встречи с самим собой – подлинным.
Если же ваше счастье слишком зависит от обстоятельств и вы впадаете в уныние, если обстоятельства не таковы, как вам хочется – опять же напоминайте себе, что это ложное «я» унывает, а не вы. Берите ситуацию под контроль, смотрите на нее глазами подлинного Я и избавляйтесь от страданий!