«Куда полезней изучать не книги, а людей».
© Юлия Панфилова, 2016
Иллюстратор и дизайнер обложки Степан Сыроватко
Редактор Анна Каменнова
Создано в интеллектуальной издательской системе Ridero
Почему я решила написать книгу об эмоциях? Я всего несколько лет в профессии психолога, в 2013 году я прошла обучение методу эмоционально-образной терапии, в 2014 году закончила двухгодичную программу профессиональной переподготовки по психологическому консультированию при МГУ им. Ломоносова и сейчас пишу диссертацию по психологии в Институте психологии РАН. Консультирую с 2013 года, если брать учебную практику – то с 2012-го. Но рассуждения и мысли о силе и предназначении эмоций, как и о многих других переживаниях человека, зародились в моей голове уже давно, и моими первыми учителями были Достоевский, Толстой, Стендаль и многие другие великие писатели и философы, чьими книгами я зачитывалась в прекрасном подростковом возрасте. В моей книге я постаралась собрать, на мой взгляд, наиболее интересные исследования об эмоциях, теории уважаемых психологов и философов, а также рекомендации как известных психотерапевтов, так и свои идеи по работе с различными эмоциями негативного спектра, начиная от чувства вины и заканчивая гневом. У человека не так много эмоций, при этом всего одна из них – позитивная. Поэтому логично, что в большей степени в книге пойдет речь о работе с эмоциями негативными.
От себя могу сказать, что непонимание своих эмоций часто приводило меня в тупик. Например, моей любимой эмоцией в детстве было чувство вины. Я часто брала на себя вину там, где это было более чем необязательно, и терзалась мыслями о том, что если бы я поступила по-другому, все могло быть иначе. Но в один прекрасный вечер, и я до сих пор его помню, – вечер после одного важного экзамена в школе, на котором я получила тройку и не оправдала ожидания родителей, учителей и кого только можно было еще, мое чувство вины переливалось через край, я ела и грызла себя с особым пристрастием, пока мои душевные терзания стали просто невыносимы. Я искала решение, которое невозможно было найти в этой ситуации: тройка получена, красуется в дневнике яркими красными чернилами и я не могу ее исправить. Что же мне было делать? И как же я уже устала от подобных терзаний… И тогда я приняла для себя решение: то, что случилось, не исправишь, и поэтому переживать из-за этого нет смысла. Я не знаю, как это назвать, по ощущениям это было, как будто я нащупала у себя внутри выключатель или рычаг, который уменьшает чувство сожаления и чувство вины… После этого я еще не раз переживала из-за экзаменов, ошибок в работе, неудач в отношениях… но мысленно я себя подводила к одному: то, что было, уже не исправишь. Я говорила себе: «Будь умнее в следующий раз, когда ситуация повторится». Не могу сказать, что в следующий раз я была умнее, – в моей жизни было много грабель, на которые я наступала, а на некоторые из них с особым пристрастием, но зато я уже знала, что ту энергию, которую я тратила на самобичевание и самоуничижение, можно потратить на анализ, выводы и стратегии. Правда, учитывая, что с математикой у меня всегда были проблемы, анализ и стратегии были не очень точными, но, главное, это помогало мне отвлечься от вечного самобичевания и самообвинения.
На мой взгляд, самая большая проблема, связанная с эмоциями в настоящее время, – то, что люди полагают нецелесообразным считать свои эмоции чем-то значимым. Мы стремимся скрыть, подавить эмоции, которые порой выплескиваются наружу, не давая сохранить холодность ума. Интеллект, холодный ум становятся основной ценностью в нашей жизни, при этом эмоции приравниваются к посторонним шумам, которые мешают обрести спокойствие. Но ни спокойствие, ни здравый ум невозможны без понимания эмоций, признания их силы и значимости влияния на нашу жизнь.
В книге я буду рассказывать о ряде приемов и методик, которые я использую в своей жизни для обретения эмоционального равновесия, а также о приемах, которые я применяю в работе с клиентами в рамках психологических консультаций. Использование данных методик поможет вам понять, насколько большой силой обладают наши эмоции и насколько велики их возможности. Все это позволит освободить запасы жизненной энергии, которые мы тратим на неосознаваемые процессы подавления эмоций, и повысить качество психологической жизни.
В процессе чтения книги вы поймете, чем характеризуется ваш индивидуальный эмоциональный стиль. Проанализировав уровень понимания как своих физиологических эмоций, так и социальных, вы сможете составить свою карту эмоционального развития. Посмотрев на всю карту, можно будет решить, продолжать ли следовать выбранному курсу или сменить направление.
Выражаю благодарность моему дорогому спутнику жизни Степану Сыроватко за вдохновение для написания этой книги, за то, что помог поверить в себя и оказывал всевозможную помощь для публикации книги.
Панфилова Юлия