Глава 6
Самооценка и стресс
Есть еще один вид приспособления к действительности, связанный с негативной самооценкой. На первый взгляд, он может показаться конструктивным, но не является исключением из правила, согласно которому любое искажение реальности деструктивно. Я имею в виду людей, которые пытаются что-то делать, чтобы доказать себе и другим, что они действительно достойные люди.
Человек способен компенсировать свои недостатки, если они действительно существуют. Вместо потерянного зрения усиливаются острота слуха и осязания. Некоторые люди с физическими проблемами развивают замечательное артистическое искусство или интеллект. Это конструктивные приспособления, потому что их цель – компенсировать реальные дефекты. Но даже самые изощренные попытки компенсации иллюзорных недостатков не могут достичь цели.
Здесь важно различать людей с просто высокими и сверхвысокими достижениями. Первых обилие таланта побуждает действовать – это здоровая амбиция. Они постоянно в действии, как кормящая мать, которая испытывает удовлетворение от того, что покормила младенца. Но потом прибывает молоко, и она опять чувствует, что ей надо кормить. Она счастлива тем, что уже сделала, но всегда нуждается в том, чтобы сделать еще11.
Хотя те, кто добиваются больших успехов, могут быть постоянно в движении, они испытывают удовлетворение от достижений. Могут радоваться отдыху. Не чувствуют неуверенности, обязанности что-то кому-то доказывать.
А люди со сверхвысокими успехами – иные. У них обычно негативное представление о себе, хотя они очень квалифицированы. Общество может получать от их достижений много пользы, но их личная мотивация определяется постоянной неудовлетворенностью. Движимые неутолимой жаждой компенсировать заниженную самооценку, они всегда недовольны тем, что сделали, и это не дает им расслабиться.
Негативное представление о себе вызывает у них стресс. Понимание этого очень важно, потому что многие болезни, которые делают людей инвалидами или убивают их, возникают из-за стресса. К ним относятся сердечнососудистые заболевания, вызывающие инфаркты и повышенное давление, которое приводит к инсультам, проблемам с сердцем, почками, гастроэнтерологическим болезням, диабету, мигреням и сильным головным болям. Это только малая часть. Есть свидетельства, что стресс влияет на возникновение рака. Разрушительную роль стресса трудно переоценить.
Чтобы понять, почему стресс так опасен, обратим внимание на физические механизмы, которыми Творец наделил нас, чтобы справляться с угрозами нашего уничтожения.
Единственная серьезная угроза, с которой человек должен был справляться, – отражение атаки агрессора. Здесь выживание зависит от успешного применения одной из двух реакций – файт о флайт – драться или убегать.
Чтобы эффективно сражаться или быстро убежать, в организме происходят изменения. Необходима повышенная поставка кислорода и питания к мышцам тела, ответственным за оба эти действия. Это достигается учащением сердцебиения и повышением кровяного давления, что способствует скорейшей доставке крови. Нужно также перенаправить поток крови от пищеварительного тракта к мышцам. Сахар, который копится в печени, выводится оттуда, чтобы поступить в кровь и добавить мышцам питания. Учащенное дыхание приносит больше кислорода и выводит углекислый газ, образующийся в результате усиленной работы легких. А кровь отводится от поверхности тела, чтобы не было большой потери крови при ранении (поэтому мы бледнеем в случае угрозы). Чтобы еще уменьшить опасность кровопотери, повышается свертываемость крови. Это лишь немногие изменения, которые автоматически происходят при физической угрозе.
Понятно, что все эти чрезвычайно полезные приспособления при угрозе физической атаки не нужны при агрессии против нашего эго. Если, например, возникла угроза экономическому положению, учащенное сердцебиение и другие физиологические изменения не помогут. Если один из работодателей сделает нам критическое замечание, которое может угрожать потерей работы, драться или убегать ни к чему. Вряд ли, если мы стукнем начальника или спрячемся от него, это исправит ситуацию. То же в случае, если к нам проявят пренебрежение. Но физиологическая система не умеет различать угроз. Мы запрограммированы атаковать или убегать.
Более того, поскольку эти физиологические реакции направлены на драку или бегство, ясно, что они должны быть кратковременными, поскольку столкновение длится обычно секунды или минуты. Или человек быстро разрешит ситуацию, или его убьют. Если остался жив, ситуация разрешена, и физиологическое состояние в течение минут возвращается в норму. Все иначе при нефизической угрозе. Угроза потерять работу, экономическое давление или снижение самооценки не проходят быстро, могут длиться дни, месяцы, даже годы. Хронические физиологические изменения, не соответствующие типу угрозы, вызывают вышеописанные заболевания.
Самый распространенный стресс сегодня – угроза нашему эго. Но что именно будет расценено как угроза, зависит от нашего представления о себе. Здоровое эго не будет поддаваться таким стрессам. Даже в трудных обстоятельствах, человек, сознающий свои способности, в меньшей мере чувствует, что его ресурсы на исходе. Он больше верит в свои силы и способность преодолеть трудности. Битахон, доверие Творцу, которое так важно, чтобы справиться с проблемами, только усиливается, когда человек чувствует себя достойным милости Бога.
Есть еще способ, которым здоровая самооценка уменьшает деструктивное влияние стресса. Напряжение и расслабление взаимно исключают друг друга, как свет и тьма. Если есть релаксация, напряжение уходит. Хотя расслабиться как будто легко, реально это удается далеко не всем. Многие могут отвлечься за чтением, игрой, работой, просмотром спортивных состязаний, а без этого неспокойны. Под релаксацией я имею в виду способность спокойно посидеть в удобном кресле пятнадцать минут, погреться на солнышке или в ванне – не читать, не слушать, не говорить ни с кем – просто дышать и комфортабельно чувствовать себя при этом пятнадцать минут. Многие люди после одной или двух минут такого времяпрепровождения начинают терзаться и даже раздражаться. Они не в состоянии расслабиться, если не заснут или не успокоятся под действием алкоголя или медикаментов,
Эту неспособность можно объяснить. Когда человек ничем не занят, он оказывается наедине с самим собой. Известно: если вы встречаетесь с человеком, которого не любите, вы стараетесь скорее уйти. Люди, которые не могут расслабиться, плохо относятся к себе, поэтому не могут выносить собственного присутствия. Если они понимают, что не совсем одни, поскольку находятся в присутствии Творца, и это им не приносит особого облегчения, значит, они чувствуют, что их даже Бог не любит. От невозможности расслабиться и постоянного напряжения у них из-за стресса возникают разные болезни.
Тот факт, что большие ученые Торы могли проводить много часов в одиночестве, медитируя, – еще одно свидетельство их здоровой самооценки. Они были искренне скромными, но знали, что обладают нешамой, душой, которая стремится к близости к Богу. И знали, что они баним леМаком, дети Бога, дорогие для Него дети, которых Он любит.
Преодоление искаженного восприятия своей личности, которое ведет к отрицательному отношению к себе – жизненно важно для физического, эмоционального и духовного благополучия.