Глава 2
Почему привычные методы бессильны и как же побороть зависимость
После курса традиционного лечения 2/3 алкоголиков срываются в течение года. Более 80 процентов похудевших людей возвращаются в свой вес или даже уходят в плюс в течение двух лет после похудения.
В прошлой главе вы сделали первый шаг, пройдя тест и признавшись самой себе, что вы находитесь перед лицом серьезной проблемы, которую необходимо решать. Сложность заключается в том, что для того, чтобы избавиться от зависимости, традиционные методы не годятся. Каждая из вас сталкивалась с ситуацией, когда после долгого периода воздержания от еды вы срывались и начинали мести все, что попадается под руку.
Как показывает мировой опыт, зачастую не помогают даже пластические операции и установки баллонов и ремней на желудок. Если учитывать, что 20 процентов людей с подобными устройствами внутри подвергают свою жизнь смертельной опасности, любителям пластической хирургии стоит трижды задуматься, прежде чем решаться на такие операции. Ибо устранение проблемы чисто механически – проблему внутреннюю не решит.
Таблетки и БАДы, даже если и решают проблему лишнего веса, наносят урон организму.
НЕ СУЩЕСТВУЕТ БЕЗОПАСНЫХ таблеток для похудения, сиропов или чаев. Если бы они существовали, проблемы ожирения на планете давно не было бы.
Физические упражнения – это прекрасно. Но, как правило, даже если мы загораемся этой идеей, нам быстро надоедает. В итоге мы не только не сбрасываем, но, наоборот, набираем вес.
Каков же выход?
Думаю, многие из вас видели фильмы про алкоголиков и наркоманов, проходящих курс реабилитации. Если нет, рекомендую посмотреть, например, «28 дней» или «Когда мужчина любит женщину». Современное лечение этих зависимостей заключается в полном отказе от «яда» во всех его видах. Но строго под наблюдением специалистов, обеспечить которое под силу далеко не всем. И самое грустное, большинство из тех, кто прошел реабилитацию, возвращаются к вредной привычке снова или заменяют ее на новую.
Тем не менее одним из основных пунктов успешных реабилитационных программ является не воздержание, а внутренняя психологическая работа.
И вот первое, что вам сто́ит понять:
Если у вас есть зависимость, конечно, в этом есть и ваше участие, но, по сути, вы не виноваты!
Почему я делаю упор на вашу невиновность? Многие борцы с зависимостью постоянно изводят себя тем, что обзывают безвольными тюфяками, которые не в состоянии побороть пагубную привычку. В действительности это вопрос вовсе не силы воли. Упрекая себя, вы создаете состояние еще большего психологического дискомфорта и тем самым лишь усугубляете ситуацию.
Очень многие великие люди, которые были общепризнанными волевыми лидерами, страдали от зависимостей. Например, Черчилль до смерти так и не смог отказаться от сигар и виски. Гете был обжорой, а Маркс не мог совладать с желанием тратить деньги. Екатерина Великая была сексоголиком, а Фрейд – наркоманом. Список можно продолжать и продолжать, дополняя его более современными героями. Это говорит о том, что даже люди, которые ассоциируются у нас с железной волей, не могли совладать с собой и своими зависимостями.
«Ну тогда мне-то точно надеяться не на что!» – воскликнете вы. Вовсе нет. Просто не нужно искать причину своей зависимости во внешнем мире и винить во всем свою силу воли. Причину нужно искать внутри себя.
Что я хочу этим сказать? Каждый месяц на мои вебинары приходят сотни людей. Один из основных моментов, на который я делаю упор, – психология. Самое сложное задание для участниц – проанализировать собственные причины набора веса.
Вы наверняка думаете, что в этом нет ничего сложного. Ваше письмо выглядело бы так: «Начала набирать вес с детства, худела-толстела, сидела на диетах, вышла замуж/рассталась с любимым, поправилась, успокоилась, стала больше кушать, поправилась, опять похудела. Таких историй, как у меня, миллион!»
Так вот, описав ситуацию таким образом, вы будете в корне неправы. Дело в том, что не бывает случаев набора лишнего веса без психологических первопричин. Прочитайте следующую фразу несколько раз внимательно:
ЕСЛИ ВЫ ЦЕЛИКОМ И ПОЛНОСТЬЮ ДОВОЛЬНЫ СВОЕЙ ЖИЗНЬЮ ВО ВСЕХ ОБЛАСТЯХ,
ВАС УСТРАИВАЕТ ВАША РАБОТА, ВАШЕ СОЦИАЛЬНОЕ И СЕМЕЙНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ,
У ВАС АДЕКВАТНЫЙ ПАРТНЕР, И ОН АДЕКВАТЕН НЕ ТОЛЬКО ДЛЯ ВАС, НО И В ГЛАЗАХ БОЛЬШИНСТВА ОКРУЖАЮЩИХ ЛЮДЕЙ (ВЕДЬ ЧАСТО МЫ – ЕДИНСТВЕННЫЙ ЧЕЛОВЕК, КОТОРЫЙ СЧИТАЕТ ПОВЕДЕНИЕ СВОЕГО ВОЗЛЮБЛЕННОГО НОРМАЛЬНЫМ),
У ВАС ЕСТЬ УВЛЕЧЕНИЯ, ДРУЗЬЯ, СВОБОДНОЕ ВРЕМЯ,
ВЫ НЕ БОЛЕЕТЕ И НЕ ПЕРЕНЕСЛИ НЕДАВНО УТРАТУ БЛИЗКОГО,
– ВЫ НЕ БУДЕТЕ НАЕДАТЬСЯ ОТ ПУЗА В 12 ЧАСОВ НОЧИ!!!!!!
Еще раз прочитайте и задумайтесь.
Мне часто возражают: «Я, наоборот, похудела от стресса, когда умер мой муж или когда я перенесла неудачную беременность». Это не совсем так. Да, вы похудели в тот момент, но, спустя некоторое время, обязательно набрали достаточно приличное количество килограммов. Порой непроработанные психологические проблемы всплывают в виде лишнего веса даже спустя много лет.
Например, вы потеряли в юности отца или мать и, как будто, вышли из этой ситуации без заметных физических изменений. Однако, если спустя много лет кто-то из ваших близких заболеет, в вас словно откроется ящик Пандоры и вы будете постоянно хотеть есть.
Если вы счастливы и не страдаете от навязчивых страхов, вы не поправляетесь.
Потому что у вас есть другие способы получать удовольствие. Снова обращусь все к тому же ученому, Г.А. Шичко:
«Алкоголизм, наркомания и обжорство – это не причина, а следствие!»
Итак, для успешных «боевых действий» по ликвидации вашей зависимости от еды давайте начнем с того, что вы подпишете один документ прямо здесь, в книге:
Я, (Ф.И.О.)…………………………………………………… года рождения, приняла окончательное осознанное решение решить проблему с лишним весом. Я знаю, что не умею есть, и поэтому приняла самое важное решение. Отныне стройность является главной целью и смыслом моей жизни. Я хорошо понимаю, что никто не может подарить мне стройность, ее нельзя купить ни за какие деньги. Ее можно только заслужить. Все зависит от меня. Я всегда буду помнить об опасности рецидива, поэтому воспользуюсь советами из этой книги и поддержкой моих близких и буду оберегать стройность, как самое важное достижение в моей жизни.
Да поможет мне Бог, Вселенная, Судьба (нужное подчеркнуть)
Дата:
Подпись:
Отлично! Вы на правильном пути!
Однако после того, как вы решили встать на этот путь и начать придерживаться несложных принципов, чтобы похудеть, следует не забывать о том, что всегда существуют риски. Риски уйти в состояние спада, или, как говорит большинство людей, сорваться.
Прежде всего подготовьтесь к тому, что ваши знакомые не разделят ваш порыв. Подобно алкоголикам, отчаянно пытающимся вернуть в строй своего собутыльника, они будут предлагать вам скушать тортик/пирожок/любое другое ваше любимое блюдо, мотивируя это тем, что вы «никогда его больше не попробуете», «не каждый день бываете в этом ресторане», «они старались готовили» и так далее, список можно продолжать до бесконечности.
В итоге в такой ситуации большинство из нас сдаются под натиском людей, которые сами не смогли взять себя в руки.
Еще одна популярная фраза, выбивающая похудевших из колеи: «Тебе не идет, ты постарела!» Как на нее реагировать? Просто скажите: «Спасибо, но я так не считаю», – уверенным и твердым голосом. Ибо еще ни одна женщина в мире не выглядела лучше в размере 52, нежели в 46-м. Думайте об этом, хотя об уходе за кожей тоже не стоит забывать.
Для тех людей, которые будут уговаривать вас поесть, заранее продумайте варианты отказа. Самое главное, помните: то, что вы произносите, должно звучать очень четко, и вы сами должны быть уверены в своих словах. Вы не можете при этом истекать слюной, глядя на любимое лакомство. Внутри вас должен быть твердый стержень, который позволит вам воздерживаться от того, что способно нанести вам физический вред.
Варианты ответов могут быть следующими:
1) У меня на это блюдо в последнее время аллергия.
2) Спасибо, но я уже съела достаточно.
3) Я не могу есть в это время.
4) У меня болит желудок (печень) после этого блюда.
5) Я это не ем (если находитесь в незнакомой компании).
6) Я предпочитаю… (и дальше называете блюдо или напиток, которые допускаются в это время).
7) У меня нет тормозов, поэтому предпочитаю есть такие вещи в первой половине дня.
8) Я возьму это с собой и завтра с удовольствием съем (для родственников и близких людей).
9) Мне это не нравится (в незнакомой компании).
10) Нет, спасибо, мне скоро ехать в другое место и там тоже будет еда.
11) Нет, спасибо, я себя плохо чувствую после этой еды.
12) Нет, спасибо, мне потом идти в спортзал.
13) Нет, спасибо, а что у вас есть еще?
14) Нет, спасибо, я уже наелась.
15) Нет, спасибо (если вы достаточно волевой человек).
Этих ответов достаточно. Не вдавайтесь далее в объяснения, не говорите лишних слов, потому что каждое новое слово способно натолкнуть ваших собеседников на новые аргументы.
_________________________________________
Если же вы не можете удержаться от злоупотребления едой дома, возьмите свое любимое блюдо, к которому вечером или днем так и тянется рука, и наклейте на него наклейку (вставьте зубочистку с надписью или поставьте рядом карточку):
1) Осторожно – наркотик.
2) Рвотное средство.
3) Съедая это, ты наносишь непоправимый вред своему здоровью.
4) Осторожно, неприятный запах.
5) Это в меня уже не лезет.
6) Оно приблизило меня к смерти на пять лет.
7) Ты хочешь моей смерти, моральной и физической.
8) Я с тобой больше не дружу.
9) Не дождешься.
10) Смертельный яд.
Этот список можно продолжать до бесконечности. Вечером или днем займитесь наведением порядка в холодильнике или шкафу со сладостями с использованием этих фраз. Уверяю, вам это очень поможет.
Как вариант, можно разместить на продуктах и блюдах имена и фамилии знакомых людей, которые страдают от серьезных проблем с лишним весом. Или использовать фотографии полных людей.
_______________________________________
Однако для достижения успеха в деле избавления от зависимости, помимо этих простых упражнений, доступных каждому, необходимо внутреннее переосмысление первопричин набора веса и изыскивание новых целей и горизонтов в жизни. В психотерапии есть отдельное течение, которое опирается на духовную составляющую жизни человека, на то, что прежде всего человек должен иметь смысл в жизни. Называется оно логотерапия.
Создал логотерапию австрийский психиатр и психолог Виктор Франкл, который во время Второй мировой войны, несмотря на имевшуюся возможность сбежать, выбрал для себя в 1942 году концлагерь, чтобы оставаться со своими родителями и женой.
В лагере он обратил внимание на то, что многие заключенные морально ломались задолго до того, как умирали от голода или в газовой камере. У них переставал функционировать иммунитет, отказывали различные органы – из-за того, что они отчаивались, теряли смысл жизни. Выживали только те, кто смысл жизни сохранял.
После войны Франкл продолжил свои исследования и пришел к выводу, что большинство людей страдают от ощущения собственной никчемности (даже если это очень занятые люди), отсутствия смысла жизни (даже если у них, казалось бы, есть все, о чем другие могут только мечтать) и от излишней нагрузки, как физической, так и психической.
И по сей день выводы Франкла остаются актуальными. Откуда же у нас появляются эти чувства?
Как вы уже знаете, я регулярно провожу онлайн-тренинги, на которых осуществляю в том числе анализ психологических проблем, приведших к едоголизму. Каждая участница присылает мне рассказ о первопричинах своего набора веса. Разбирая эти материалы на протяжении уже почти трех лет, я могу сказать с полной уверенностью, что причины у всех приблизительно одинаковые. Я хочу привести их в этой книге, чтобы вы поняли, что не одна вы сталкиваетесь с подобными проблемами.
Посчитайте, сколько пунктов из этого перечня можно отнести к вам, и запишите в конце свои причины, если я их не указала. Чем больше пунктов, тем серьезнее ваша проблема и зависимость от еды.
1) Замершая беременность или выкидыш, невозможность забеременеть, проблемы с детьми.
2) Развод.
3) Измена мужа или ваша измена мужу.
4) Расставание с любимым.
5) Работа: проблемы на работе или ее отсутствие, чрезмерно ответственная работа, работа не по возрасту.
6) Проблемы с родителями или другими близкими родственниками.
7) Смерть одного или обоих родителей или другого очень близкого родственника (любимая тетя, бабушка, дедушка).
8) Перенесенная вами болезнь или болезнь, перенесенная близким человеком.
9) Отсутствие денег и/или наличие долгов.
10) Пагубные пристрастия, привычки мужа или близкого родственника, его невменяемое поведение и последствия оного (алкоголизм, игромания, наркомания, побои, тюремное заключение).
11) Смена привычного образа жизни (переезд в другой район, город, страну, переход на новую работу, в другую школу, институт).
12) Размеренная жизнь после замужества (которая, увы, подходит далеко не всем).
13) Отсутствие личной жизни, постоянного партнера.
…………………………………………………………….
…………………………………………………………….
…………………………………………………………….
…………………………………………………………….
…………………………………………………………….
…………………………………………………………….
Вы спросите: какое все это имеет отношение к моему весу и моей зависимости от еды? Дело в том, что все это – факторы стресса; чем больше стресса у вас накапливается, тем сложнее вам контролировать себя.
Вы чувствуете, что не получаете прежнего удовольствия от жизни, вас ничто не радует, даже когда вы едите любимое блюдо, то не получаете прежнего наслаждения, а поглощаете его на ав томате. Все как будто теряет прежние краски. Все приелось, все уже было. Сами того не замечая, вы впадаете в депрессию.
И здесь выясняется самое страшное. Оказывается, многие из нас живут, не подозревая, что у них депрессия. Они ругают себя последними словами за то, что ничего не хотят делать и пустили жизнь на самотек, что проблемы не уходят из их жизни, а лишь нарастают. По статистике, 50 процентов людей, страдающих депрессией, не подозревают о ее существовании. Но это статистика стран Европы и Америки. В России данные были бы еще более печальными. У нас сложно представить себе поход в районную поликлинику с жалобой на депрессию, не так ли?
Ежегодный каталог новых антидепрессантов достигает толщины 3 см. А депрессия и ныне там, количество пострадавших все растет. Точно так же, как растет и количество новых диет и средств для похудения, но похудевших от этого больше не становится.
Почему? Потому что надо вернуться к тому, с чего мы начинали: нужно искать первопричину. Обратитесь к приведенному выше списку проблем типичного едоголика и пробегитесь по нему еще раз. Задумайтесь вот о чем: что вы можете сделать сейчас, чтобы решить эту проблему? Не торопитесь отвечать «ничего».
Безвыходных ситуаций не бывает.
Если не верите, почитайте мою книгу «Минус 60 проблем», там я рассказала о том, как различные известные люди доходили до самого дна, прежде чем достигали всего того, о чем мечтали.
____________________________________________
Вот первый ваш шаг к борьбе с едоголизмом: начните искать способы решения проблем, которые толкают вас в пропасть.
Выпишите каждую проблему на отдельный лист бумаги, опишите, почему вы до сих пор ее не решили, продумайте и сформулируйте пути решения, а затем разделите лист пополам.
Слева разместите краткосрочные планы, а справа – долгосрочные и сложнее реализуемые.
То, что у вас получится, может выглядеть так:
ПРОБЛЕМА: мне не нравится моя работа, она скучная, отупляющая и малооплачиваемая.
ПРИЧИНЫ: я боюсь даже начинать искать другую работу, потому что больше ничего не умею делать. В стране сейчас высокий уровень безработицы и хорошо, что у меня есть хоть такая работа. У меня нет времени, чтобы искать новую работу. Я плохо выгляжу и не смогу работать в престижной компании.
РЕШЕНИЕ: чтобы найти другую работу, мне необходимо повысить свой профессиональный уровень, выучить язык, выглядеть лучше, составить хорошее резюме, начать рассылать его по компаниям, перестав бояться.
Видите, все не так уж сложно и вполне достижимо. Только задумавшись об этом, вы уже в значительной мере улучшите свое настроение.
Или вот другой пример:
ПРОБЛЕМА: мой муж мне изменяет и обращается со мной так, как ему вздумается.
ПРИЧИНЫ: я боюсь, что если разведусь, то никогда не найду другого мужа, потому что мне уже 40 (50, 60) лет, я толстая, со слов моего мужа, страшная и никому не нужная, я ничем выдающимся не отличаюсь и умру в одиночестве, если с ним разведусь. А еще у нас общие дети, как они будут расти без отца.
РЕШЕНИЕ: повысить самооценку, поверить в то, что я заслуживаю лучшего отношения. Начать следить за собой, чтобы повысить свои шансы встретить нового мужчину. Начать выходить в люди (если вы этого не делаете). Когда выхожу в люди, делать это накрашенной, причесанной и хорошо одетой.
Если вы печально закачали головой в разделе «Близкое», думая о том, что вашего мужа не остановишь, когда он начинает говорить вам гадости, расскажу вам вот какую историю, которая приключилась со мной совсем недавно.
После переезда в Испанию, который произошел пару лет назад, я столкнулась с проблемой получения местных автомобильных прав. Несмотря на семилетний опыт вождения, экзамен мне пришлось пересдавать, причем и теоретический, и практический. Сдача теории оказалась вопросом упорных занятий в течение месяца, и покорилась она мне с первого раза. А вот с практикой вышло сложнее. Первый преподаватель, которого мне «выдали», был не совсем адекватным. Он со всей силой жал на педали, выкручивал мне руль без причины и, наконец, остановил машину посередине перекрестка, сказав: «Открой дверь!» В полном недоумении я переспросила, он повторил указание. Открыла, он спросил о том, что я вижу. Ответила, что дорогу. «Нет, ты наехала одним колесом на сплошную линию!» После первого же занятия я с ним рассталась, и мне дали нового преподавателя, на вид гораздо более любезного и менее нервного. Однако спустя неделю я впала в глубокую депрессию, потому что чувствовала, что после десяти занятий стала водить только хуже. Когда нас возили на практику около местного ГАИ, как правило, в машине была вторая ученица. И внезапно меня осенило, что, несмотря на напускную любезность, преподаватель делает все, чтобы незаметно закомплексовать ученика и заставить его снова и снова платить за занятия. В результате я выработала новую тактику поведения. Каждый раз, когда он хватался за руль без причины или нажимал педали, я спокойно спрашивала: «Зачем ты это делаешь?» После каждой фразы «Доча, деточка» (он обращался так ко мне, хотя был не намного старше моего мужа, и я заметила, что так он говорил со всеми, даже с ученицами, которым было за сорок; вероятно, это тоже был своеобразный маневр, чтобы заставить человека чувствовать себя неувереннее) я стала бросать на него испепеляющие взгляды. Через два занятия с моим новым настроем он решительно изменился и срывал свою нереализованность на других людях, но не на мне. Одну из учениц он довел до слез и рвоты, постоянно дергая ее в течение 30 минут.
К чему я это рассказываю? Очень многие люди вокруг стараются выместить на нас свои комплексы. Это могут быть наши родители, родственники, мужья и даже дети. Мы имеем право не поддаваться на «провокации».
Потому что, как я уже говорила, находясь в депрессии, мы практически всегда оказываемся под усиленным влиянием наших слабостей. То есть начинаем переедать.
Я понимаю, что подобные ситуации не всегда легко разрешить. Одно дело – инструктор по вождению, и другое – человек, который живет с тобой под одной крышей не один год и знает все твои слабые места. Но! Даже не расставаясь с человеком, можно изменить его поведение, начав чувствовать себя более уверенной и полюбив себя.
«Я и так себя люблю», – возразят многие. Ошибаетесь! Даже те, кто говорит, что без ума от себя, на деле часто обманываются. Почему? Об этом я расскажу в следующей главе.