© Синава С., 2017
© ООО «Литео», 2017
От автора
Я рад что ты читаешь эту книгу, которая, надеюсь, поможет тебе приобрести необходимые навыки по самообороне с палкой и улучшить общее физическое состояние.
На протяжений многих лет я изучал разные боевые дисциплины, но ни один из видов боевых дисциплин не дал мне той свободы и удовольствие, как занятия с палкой.
В этой книге описан мой личный опыт тренировок с палкой.
Я не принадлежу ни к одной из школ боевых искусств, существующих или существовавших…
В общей сложности я занимаюсь тренировками с палкой 30 лет и очень рад, что остановил свой выбор на упражнениях с палкой, как на одном из видов самозащиты.
В этой книге я предлагаю небольшую часть упражнений, так как невозможно описать все упражнения в полном объеме в одной книге.
Не сложные упражнения описанные в этой книге помогают мне поддерживать хорошую физическую форму на протяжение многих лет.
Упражнения с палкой помогли мне улучшить здоровье, координацию движений, улучшить осанку, снизить вес, приобрести спортивную походку, а так же приобрести много полезных качеств, одним из которых является самодисциплина.
Очень надеюсь что эти упражнения с палкой будут полезны и вам.
Очень важно отнестись серьезно к навыкам, которые вы получите в этой книге.
На вид не невзрачные упражнения с гимнастической палкой могут стать грозным оружием в руках тренированного человека. Убедительная просьба ни в коем случае не применяйте описанные ниже упражнения против людей или животных. В процессе тренировок вы приобретете навыки по самообороне с палкой которые, в случае необходимости помогут вам постоять за себя.
Все упражнения, описанные в этой книге, предназначены исключительно для самообороны.
Почему палка?
Палка сопровождает нас на протяжении всей нашей жизни на природе, на горнолыжном курорте, в горах, при пеших прогулках в лесу. Палка помогает опираться, подниматься, оборонятся и еще во многих случаях сопровождает нас в быту. Так что без преувеличения я считаю, что палка – это наш лучший друг и помощник.
При изучении упражнений, описанных в этой книге, не будет посторонних, которые будут вас оценивать или мешать во время ваших тренировок. Изучение упражнений по книге позволит вам лучше сосредоточиться на упражнениях с палкой. Эти упражнения позволяют вам самому решать когда и сколько вам тренироваться и с какой интенсивностью выполнять упражнения.
При изучении упражнений, описанных в этой книге, вы всегда сможете выбирать комфортные места для тренировок. На пример на природе, в лесу, в горах, в парковой зоне или в личном кабинете. Важно, чтобы вам было комфортно и чтобы вам ни кто не мешал.
Прежде чем приступить к упражнениям с палкой.
Прежде чем приступить к упражнениям с палкой, убедитесь, что вокруг вас достаточно места для отработки упражнений и амплитудных движений. Также важно убедится, что рядом с вами нет членов семьи, детей, людей и домашних животных.
Категорически запрещается отрабатывать упражнения с палкой в местах скопления людей!
Все упражнения описанные в этой книге описаны исключительно для улучшения общего физического развития и самообороны.
Не нужно недооценивать невзрачные движения и упражнения с палкой. Все эти движения в совокупности необходимы для отработки комбинаций в связке.
Не нужно заниматься больше часа в день.
Распределяйте нагрузки в зависимости от своего самочувствия.
Лучше разделить упражнения на части и отрабатывать их в течении недели, чтобы не перетренироваться.
Какую выбрать палку
Я очень советую для начала приобрести гимнастическую палку в любом спортивном магазине. Проследите за тем, чтобы гимнастическая палка не была тяжёлой, потому что тяжёлая гимнастическая палка может привести к травмам, растяжениям и болям в суставах.
В процессе тренировок вы сами почувствуете, какой вес вам необходим.
Какой длины должна быть палка?
Все зависит от вашего роста.
В моем случае при росте 180 см длина палки составляет 120 см.
Есть приблизительные критерий подбора длины палки для тренировок. Решающим фактором при выборе длины палки могут стать ваш рост и тренировки, которые позволят вам в процессе отработки движений понять, какая длина палки подходит именно вам.
Дыхание.
В процессе занятий всегда следите за дыханием.
Очень важно, чтобы дыхание было ровным и спокойным во время упражнений.
Резкие удары наносятся на выдохе.
Очень важно следить за своим самочувствием. Если вы почувствуйте какой либо дискомфорт при занятиях с палкой, то НЕМЕДЛЕННО ПРИКРАТИТЕ УПРАЖНЕНИЯ и обратитесь к врачу.
Равновесие.
Равновесия имеет важное значение при выполнении упражнений с палкой.
Следите за равновесием и за тем, чтобы при выполнении упражнений корпус тела не раскачивался из стороны в сторону. Спина должна быть прямой, а положение ног устойчивыми.
Перед началом тренировок с палкой.
Важно! Перед началом тренировок с палкой, необходимо разогреть тело и кисти рук во избежание травм любым удобным для вас способом.
Все упражнения нужно отрабатывать плавно и без рывков, дабы не нанести себе растяжения и травмы. В процессе тренировок с палкой вы приобретете необходимый опыт и сможете сами контролировать амплитуды ударов и резкость движений.
В этой книге я постарался описать упражнения с палкой как можно проще, чтобы не утомлять вас сложной терминологией и названиями. Все упражнения будут обозначены цифрами и буквами для более легкого изучения.
В начале занятий упражнения могут показаться сложными и нелогичными, но в процессе тренировок и изучения движений вы поймете всю простоту и логичность упражнений.
Главное не нужно игнорировать скучные на первый взгляд упражнения. Все упражнения, описанные в книге, являются важной составляющей тренировок с палкой.
Не буду больше тратить ваше время. Давайте приступим к тренировкам.