Индивидуальная диагностика сбоя циркадного ритма
Предлагаю простой тест, который проверен уже на стотнях людей: это работает! Вечером перед сном посмотрите на часы и четко запомните время (это важно). Поставьте будильник (это важно) на любое время, скажем на 9.00. Далее два варианта:
1-й вариант – у вас все отлично, если вы проснулись ровно в 9.00 или в период 8.45—9.00 до того, как зазвонил будильник;
2-й вариант – необходимо искать причину проблемы и устранять ее, если вы проснулись от звука будильника либо в 8.30, либо в 9.15.
Почему я указал, чтобы посмотрели на часы и запомнили время? Организм имеет свои «встроенные» внутренние часы. Просто их необходимо время от времени «синхронизировать». Ранее, в древности, этот цикл регулировался просто – солнце взошло/зашло, человек пробуждался/ложился спать. Сейчас световой день и световой шум изменили ситуацию. Иногда организму достаточно просто выспаться, а иногда необходим препарат мелатонин.
Нормальный сон – это принципиально важный момент для пациентов с онкологией и страдающих синдромом хронической усталости. Обратите внимание на две вещи, которые должны быть у вас дома: спать необходимо ложиться строго в полной темноте, если вы иногда/периодически встаете ночью, используйте красный цвет светильников – выработка мелатонина от красного света не прекращается.